5 ప్రభావవంతమైన బాడీ టోనింగ్ మరియు స్లిమ్మింగ్ యోగా నిత్యకృత్యాలు (వీడియోలతో)

పైన పేర్కొన్న దావాలు నేను చూసే ప్రతి ఉపరితలం నుండి నన్ను అరుస్తాయి. ఆకర్షణీయమైన మహిళల సన్నని మరియు శిల్పకళా చిత్రాల చిత్రాలతో పాటు, అవి తరచూ 'టోనింగ్' అంటే ఏమిటో నన్ను ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.

ముఖ్యంగా, ఇది పనిచేస్తుందా? మీరు మీ అబ్స్ ను 'టోన్' చేయగలరా, లేదా మీ కాళ్ళను ఒంటరిగా 'టోన్' చేయగలరా? ఇది బహుశా మిమ్మల్ని కూడా ఆశ్చర్యపరిచింది.

గొప్ప శరీరానికి శాశ్వత పరిష్కారం ఉందా?

అవును!

సమాధానం యోగాలో ఉంది. నేను ఎందుకు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

కాబట్టి, నా పరిశోధన గురించి మరియు యోగా నా విమోచకుడు ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి.

'ది' బికిని బాడీ యొక్క నా పర్స్యూట్.

దృ always మైన కండరాలు మరియు గట్టి, మెరుస్తున్న చర్మంతో స్లిమ్ మరియు ట్రిమ్ బాడీని నేను ఎప్పుడూ కోరుకుంటున్నాను. ఇది నాకు చిన్నదిగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, నేను ఎంత బరువు తగ్గినా, లేదా ఈ రోజుల్లో శిక్షకులు మీకు చెప్పినట్లుగా నన్ను 'టోన్' చేయడానికి ఎన్నిసార్లు జిమ్‌ను సందర్శించినా, ఏమీ ఎక్కువ కాలం కొనసాగలేదు. అంతా తాత్కాలికమే…

వరకు, నేను యోగా వైపు తిరిగాను.

చక్కగా చెక్కిన శరీరాన్ని సాధించడానికి కొన్ని శాస్త్రీయ మరియు ఆచరణాత్మక వివరణలను కూడా నేను కనుగొన్నాను. కలిసి, జ్ఞానం మరియు యోగా నాకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరం యొక్క కలను చేరుకోవడానికి సహాయపడింది! డి

టోనింగ్ భావనను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ప్రయాణంలో సరిగ్గా ఏమి ఉందో కూడా నేర్చుకోవాలి. రిగ్రెషన్‌ను నిరోధించడానికి ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడం ఇందులో ఉంది.

నిజాయితీగా ఉండండి, ఆ వదులుగా ఉండే కండరాలు మరియు ఫ్లాపీ చర్మాన్ని ఎవరు తిరిగి కోరుకుంటారు?

టోనింగ్ గురించి మీరు తెలుసుకోవాలనుకున్నది

శరీరం / కండరాల టోనింగ్ అంటే ఏమిటి?

1. సాధారణ అవగాహన
2. మెడికల్ డిక్షనరీ డెఫినిషన్
3. టోనింగ్ అంటే ఏమిటి

టోనింగ్ గురించి సైన్స్ మరియు కామన్ మిత్స్

1. మీ శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడం వెనుక ఉన్న సైన్స్
2. టోనింగ్, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల భవనం మధ్య వ్యత్యాసం

టోనింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి యోగా (వీడియోలతో)

1. టోనింగ్ - టానిక్ చేత ఉపయోగకరమైన యోగా
2. జిలియన్ మైఖేల్స్ చేత యోగా మెల్ట్‌డౌన్ స్థాయి 1
3. యోగా టోన్ - అడ్రిన్ చేత బరువు తగ్గడానికి యోగా
4. జెస్సికా స్మిత్ చేత 30 నిమిషాల యోగా శిల్పం
5. బిగినర్స్ యోగా: కినో మాక్‌గ్రెగర్ చేత బికిని బాడీ యోగా వర్కౌట్

శరీరం / కండరాల టోనింగ్ అంటే ఏమిటి?

సాధారణ అవగాహన

ప్రజలు కండరాల లేదా శరీర టోనింగ్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, వారు సాధారణంగా సూచించేది ఒక నైరూప్య భావన. వారు దానిని ఖచ్చితంగా నిర్వచించలేకపోతారు.

కండరాల టోనింగ్ అంటే ఏమిటి అని సాధారణ ప్రజలను అడిగినప్పుడు ఇవి సాధారణ సమాధానాలు:

• "కండరాలను కుంగదీయకుండా బాగా నిర్మాణాత్మకంగా మరియు నిర్వచించిన శరీరం."
• "ఫ్లాబ్ లేకుండా దృ and మైన మరియు గట్టి శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం."
• "ఇది సన్నగా మరియు దృ being ంగా ఉంది మరియు బాడీబిల్డర్ లాగా స్థూలంగా లేదు."
• “ఉహ్హ్…”

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మెడికల్ డిక్షనరీ డెఫినిషన్

“కండరాల టోనస్ (1)

1. నరాల ప్రేరణల యొక్క వరుస ప్రవాహం వలన స్థిరమైన పాక్షికంగా సంకోచించిన స్థితిలో ఉన్న కండరం.
2. కండరాలలో కదలికకు ఉద్రిక్తత లేదా నిరోధకత. ”

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అసలైన అర్థం ఏమిటి

కండరాల టోన్ స్థిరమైన స్థితిలో కండరాలలో ఉండే స్థిరమైన ఉద్రిక్తత లేదా సంకోచ స్థితి.

సరైన శరీర భంగిమను నిర్వహించడానికి ఇది మన శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, టోన్డ్ కండరాలు దిగువ దవడను మూసివేస్తాయి మరియు మనకు తెలియకపోయినా నోరు తెరవడానికి అనుమతించవద్దు.

ఈ సూత్రం సాధారణంగా మీ ఉదరం లేదా 'అబ్స్' యొక్క కండరాలలో కూడా గమనించవచ్చు. సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, కొంతమందికి ఇప్పటికీ వదులుగా మరియు 'మందకొడిగా' కనిపించే కడుపులు ఉన్నాయి. అయితే, బరువైన మరికొందరికి ఫ్లాట్ అబ్స్ ఉంటుంది.

బరువైన ఫ్లాట్ కడుపు ప్రజలలో ఉదర కండరాలు మంచి టోన్డ్ మరియు తమను తాము గట్టిగా పట్టుకోగలవు. వారి కండరాలు మెరుగైన ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటాయి (అవి తమ కడుపులను పీల్చుకోకపోయినా), అందువల్ల అవి ఫ్లాట్‌గా కనిపిస్తాయి!

కాబట్టి మీరు సూపర్ సన్నగా లేకుంటే నిరాశ చెందకండి - బరువు తక్కువగా ఉండటం ఆ అసూయపడే బికినీ శరీరాన్ని ఫ్లాట్ కడుపుతో పొందే మార్గం కాదు!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టోనింగ్ గురించి సైన్స్ మరియు కామన్ మిత్స్

మీ శరీరాన్ని టోనింగ్ చేయడం వెనుక ఉన్న సైన్స్

టోన్డ్ కండరాలు ఉప-కటానియస్ కొవ్వు పొర క్రింద దాచబడతాయి. మీరు చేయవలసింది, వాటిని కనిపించేలా చేయడం.

సైన్స్ ప్రకారం, మీ శరీర కొవ్వు శాతం కండరాల కన్నా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు చక్కగా కనిపిస్తారు.

మీ చర్మం మరియు కండరాలు బాగా నిర్వచించబడ్డాయి మరియు గట్టిగా కనిపిస్తాయి, లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే - మీ శరీర రకానికి సరిపోయేలా ఈ శాతం అనుకూలంగా తగ్గినప్పుడు 'టోన్డ్'.

దీనిని సాధించడానికి:

• కండరాలను పెంచుకోండి - మీరు మీ శరీరంలో కొంత మొత్తంలో కండరాలను కలిగి ఉండాలి.

కొత్త కండరాలు వేగంగా పెరిగేలా బలం మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. బలమైన కండరాలు మీకు మంచి మరియు మరింత నమ్మకమైన భంగిమను ఇస్తాయి.

ఆ తర్వాత మీ ఉనికి గుర్తించబడదు!

• బరువు తగ్గడం - కండరాలపై కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉండాలి.

• యోగా బలం మరియు టోనింగ్ నిత్యకృత్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి - అన్ని రోగాల మూలాలను కలుపుకోవడానికి యోగాకు అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఇది మీ శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది కొవ్వును కాల్చిన తర్వాత టోన్డ్ లుక్ ఇవ్వడానికి, మీ చర్మానికి ఆకర్షణీయమైన గ్లో ఇస్తుంది మరియు బలం మరియు స్టామినా స్థాయిలను పెంచుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టోనింగ్, బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల భవనం మధ్య వ్యత్యాసం

టోనింగ్ శరీరంలోని కండరాల నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడం మరియు బలం శిక్షణ యొక్క కలయిక. ఇది మీ కండరాలను చర్యకు సిద్ధంగా ఉంచుతుంది!

బరువు తగ్గడం ప్రధానంగా శరీరంలోని కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది కాని కండరాల స్థితిని మెరుగుపరచదు లేదా కొత్త కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడదు.

కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు మీకు పెద్దమొత్తంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు భారీ రూపాన్ని సృష్టిస్తాయి. ఇది తప్పనిసరిగా దామాషా బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను కలిగి ఉండదు.

బరువు తగ్గడం, బాడీ డిటాక్స్, రిలాక్సేషన్ మరియు బలం శిక్షణా వ్యాయామాల మధ్య సమతుల్య దినచర్య చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ అంశాలన్నీ యోగా నిత్యకృత్యాలలో పరిష్కరించబడతాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టోనింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీ కండరాలను టోన్ చేయడం వల్ల అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• స్టామినాను పెంచుతుంది - శరీరంలో కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీ అస్థిపంజర వ్యవస్థపై తేలికైన భారం పడుతుంది.

తగ్గిన భారం ఏకకాలంలో స్టామినా మరియు ఓర్పు స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరంలో వశ్యతను కూడా సృష్టిస్తుంది.

• వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది - శరీరం యొక్క అథ్లెటిసిజం మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం చేయడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

బలమైన రోగనిరోధక శక్తితో, శరీరం వ్యాధులతో మరింత నిశ్చయంగా పోరాడగలదు. బరువుకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు దీర్ఘకాలంలో నిరోధించబడతాయి మరియు నియంత్రించబడతాయి.

• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది - మీ కండరాలు బలంగా మారతాయి మరియు శరీరం యొక్క అస్థిపంజర చట్రం మరియు అవయవాలను ఉంచండి. భంగిమ దిద్దుబాటు మరియు నిర్వహణ మీ కండరాలను టోన్ చేయడంలో ఎక్కువగా కనిపించే ప్రభావం.

ఎత్తుగా నిలబడటం మీకు మంచిగా అనిపిస్తుంది.

• అద్భుతమైన ఎముక సాంద్రతను అభివృద్ధి చేస్తుంది - మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం ఎముకలను బలపరుస్తుందని వైద్యులు నివేదించారు.

ఎముక సంబంధిత బలహీనత చాలా వరకు తగ్గుతుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీసులో, బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి వ్యాధులను అడ్డుకోవటానికి ఎముక నాణ్యత కీలకం.

శరీర సమతుల్యతను పెంపొందించుకోవడం వల్ల మీరే పడిపోయే లేదా గాయపడే ప్రమాదం ఉంది.

• జీవక్రియను పెంచుతుంది - క్రియారహిత కండరాలు కాలక్రమేణా కొవ్వుగా మారుతాయి.

కొవ్వు వర్సెస్ కండరాల కేలరీల బర్నింగ్ రేట్లను పరిశోధకులు కొలుస్తారు. కొవ్వు కండరాల సమాన బరువు కంటే తక్కువ కేలరీలను కాల్చినట్లు వారు కనుగొన్నారు.

కండరాలు నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం మాత్రమే కాదు, అవి కొవ్వు కంటే కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేస్తాయి! అంతర్గతంగా, ఈ ప్రక్రియ మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ చర్యలను పెంచుతుంది.

• బలాన్ని పెంచుతుంది - మీ కండరాల ఫైబర్ స్వయంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు యోగాతో శిక్షణ పొందుతుంది.

బలవర్థకమైన కండరాలు ఇప్పుడు భారీ బరువులు ఎత్తగలవు, లాగడం మరియు గట్టిగా నెట్టడం మరియు ఉద్దీపనలకు త్వరగా స్పందించడం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టోనింగ్ చేయడానికి యోగా మంచిదా? ఖచ్చితంగా అవును! యోగా మొత్తం శరీరం మరియు మనస్సు కోసం పూర్తి వ్యాయామం. మీ మానసిక ఆరోగ్యం మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని సహజంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఫలితాల కోసం, మీ దినచర్య రెండింటినీ కలుపుకొని ఏకీకృత ప్రయత్నం అయి ఉండాలి.

ఆ పరిపూర్ణ శరీరాన్ని పొందడానికి మొదటి ఐదు టోనింగ్ మరియు బలం యోగా నిత్యకృత్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1) టోనింగ్ - టానిక్ సొల్యూషన్ ద్వారా ఉపయోగకరమైన యోగా

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 25 నిమిషాలు

ఈ వీడియోలో, మహిళల ఆరోగ్యం కోసం బ్రిటిష్ ఆధారిత సమూహం టానిక్ సొల్యూషన్, ప్రాథమిక శరీర టోనింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క దినచర్యను చూపిస్తుంది.

బోధకుడు స్నేహపూర్వక, రోగి మరియు ఖచ్చితమైన అవసరం మరియు క్రొత్తవారికి కూడా సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన వ్యాయామాన్ని చూపిస్తుంది!

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2) యోలియా మెల్ట్‌డౌన్ స్థాయి 1 జిలియన్ మైఖేల్స్ చేత

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 30 నిమిషాలు

జిలియన్ మైఖేల్స్ అమెరికాలోని కాలిఫోర్నియాలోని లాస్ ఏంజిల్స్‌కు చెందిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, వ్యాపారవేత్త, రచయిత మరియు టెలివిజన్ వ్యక్తి.

ఆమె అనుసరించడానికి సులభమైన మరియు సరదాగా ఉండే సరళమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ దినచర్యలకు ప్రసిద్ది చెందింది! ఈ దశల వారీ వీడియోలో ఆమె ప్రతి భంగిమను మరియు సరైన మార్గాన్ని వివరిస్తుంది.

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3) యోగా టోన్ - అడ్రియన్ చేత బరువు తగ్గడానికి యోగా

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 20 నిమిషాలు

అడ్రియన్‌తో యోగాలో తిరిగి వచ్చారు! ఆమె సరదాగా, అభిరుచిగా మరియు ఎప్పుడూ తీపిగా ఉంటుంది!

ఈ వీడియోలో, మీ శరీరాన్ని 20 నిమిషాల్లోపు టోన్ చేయడానికి ఆమె ఒక సాధారణ యోగా దినచర్యను బోధిస్తున్నప్పుడు ఆమెను చూడండి. మేము ఆమెను ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నామో మీరు చూస్తారు!

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4) జెస్సికా స్మిత్ రచించిన 30 నిమిషాల యోగా శిల్పం

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 30 నిమిషాలు

ఈ వీడియోలో, జెస్సికా స్మిత్ యొక్క ట్యాగ్‌లైన్ “ఫిట్‌నెస్ FUN చేసింది!” ఆమె (మరియు ఆమె పూజ్యమైన పెంపుడు కుక్క), సామాజికంగా సిగ్గుపడే ఫిట్‌నెస్ విచిత్రాలందరికీ ఇంటి దినచర్యను ప్రదర్శిస్తుంది.

ఆమె వీలైనంత స్పష్టంగా ఉంది మరియు యోగా చేయడానికి మీరు ఫాన్సీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని రుజువు చేస్తుంది!

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5) బిగినర్స్ యోగా: కినో మాక్‌గ్రెగర్ చేత బికిని బాడీ యోగా వర్కౌట్

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 12 నిమిషాలు

ఈ శీఘ్ర వీడియోలో, కినో మాక్‌గ్రెగర్ హాలిడే సీజన్ కోసం ఆ ఖచ్చితమైన బికినీ బాడీని పొందడానికి ఇంజనీరింగ్ చేసిన ఒక దినచర్యను మాకు చూపిస్తుంది!

కినో ప్రపంచ ప్రఖ్యాత అంతర్జాతీయ యోగా బోధకుడు, రచయిత, నిర్మాత మరియు అమెరికాలోని మయామిలోని మయామి లైఫ్ సెంటర్ వ్యవస్థాపకుడు.

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అందంగా టోన్ చేసిన శరీరంపై సులభంగా మరియు నమ్మకంతో ఏదైనా సవాలును ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మంచిది.

మీరు దాన్ని సంపాదించారు.

మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన మరింత ప్రభావవంతమైన యోగా కోసం స్టైల్‌క్రేజ్‌ను అనుసరించండి.

మీ శరీరాన్ని టోన్ చేసినందుకు మీరు ఎప్పుడైనా యోగాను పరిగణించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ సూపర్ టోన్డ్ బికినీ శరీర ప్రయాణాన్ని ఇతరులతో పంచుకోండి!