5 వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన శక్తి యోగా నిత్యకృత్యాలు (వీడియోలతో)

ఇది సెలవుదినం, మరియు న్యూ ఇయర్ మూలలో, మీరు మీ ఉత్తమంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు, లేదా?

2016 లో ప్రపంచ జనాభాలో 30% కంటే ఎక్కువ మంది అధిక బరువు లేదా ese బకాయం (1), మరియు ఆ అవాంఛిత కొవ్వును కోల్పోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత అందమైన 2017 లోకి ప్రవేశించాల్సిన సమయం వచ్చింది !

అధిక బరువు ఉండటం చాలా శారీరక మరియు మానసిక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. నేను కాలక్రమేణా సంపాదించే ప్రతి అదనపు అంగుళాన్ని చూస్తూ వేదనతో నా జుట్టును లాగాను. నేను ఆకర్షణీయం కాదని నేను భావించడమే కాకుండా, స్వీయ-విలువైన సమస్యలను కూడా అభివృద్ధి చేసాను. అందువల్ల, నేను బరువు పెరుగుట గందరగోళాన్ని విడదీయడం ప్రారంభించాను.

ఇక్కడ నా పరిశోధనలు ఉన్నాయి మరియు పవర్ యోగా నన్ను ఎలా విముక్తి చేసిందో పంచుకుందాం!

బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే సాధారణ అంశాలు మరియు వాటి వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

1. ఒత్తిడి
2. తక్కువ మూడ్
3. డిప్రెషన్
4. అలసట
5. నిద్ర లేకపోవడం
6. మందులు
7. జీర్ణ రుగ్మతలు
8. అధికంగా తినడం
9. బాడ్ డైట్

యోగా ఎలా సమాధానం మరియు ఎందుకు పనిచేస్తుంది

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అనుసరించాల్సిన ఐదు ప్రభావవంతమైన శక్తి యోగా నిత్యకృత్యాలు (వీడియోలతో)

1. తారా స్టైల్స్ చేత బరువు తగ్గడం యోగా రొటీన్
2. బరువు తగ్గడానికి యోగా - కొవ్వును కాల్చే యోగా వ్యాయామం అడ్రియన్ చేత
3. బరువు తగ్గడానికి బిగినర్స్ పవర్ యోగా - కోర్ట్నీ బెల్ చేత మొత్తం శరీర వ్యాయామం
4. తారా స్టైల్స్ చేత బిగినర్స్ కోసం బరువు తగ్గించే యోగా
5. ఇంటెన్స్ కార్డియో యోగా వర్కౌట్ - పార్ట్ 1 & 2 బై తారా స్టైల్స్

బరువు పెరగడానికి కారణమేమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో బరువు పెరగడం వెనుక వైద్యపరంగా నిరూపితమైన తొమ్మిది కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఒత్తిడి - ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత శరీరంలో 'ఒత్తిడి హార్మోన్' కార్టిసాల్ ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది.

కార్టిసాల్ ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటానికి కారణం. ఇన్సులిన్ పెరుగుదల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాల కోసం మీరు ఆరాటపడుతుంది. జాగ్రత్తపడు!

2. తక్కువ మూడ్ - మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు పిఎంఎస్ మహిళల్లో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. జీవనశైలి మరియు అనారోగ్య అలవాట్లు కూడా పాజిటివ్ మరియు నెగెటివ్ మధ్య చూసే మానసిక స్థితిని కలిగిస్తాయి. హెచ్చుతగ్గుల మానసిక స్థితి శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. హార్మోన్ల నిష్పత్తిలో నిమిషం మార్పులు కూడా మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాలను చూపుతాయి.

ఈస్ట్రోజెన్ , ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు మిమ్మల్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ మానసిక స్థితిలో ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గుల వల్ల వారి సున్నితమైన సమతుల్యత ప్రభావితమవుతుంది.

3. డిప్రెషన్ - అనేక అధ్యయనాలు బరువు పెరుగుటను నిరాశతో ముడిపెట్టాయి. ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ జనరల్ సైకియాట్రీ (2) లో ప్రచురించబడిన మరియు సూచించబడిన ఈ అధ్యయనం దానికి స్పష్టమైన రుజువు.

ప్రశ్న తలెత్తుతుంది, నిరాశ కారణంగా మీరు బరువు పెరుగుతారా? లేదా మీరు అధిక బరువు ఉన్నందున మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారా? సమాధానం శాశ్వతమైన ప్రశ్నకు సమానంగా ఉంటుంది-'గుడ్డు మొదట వచ్చిందా లేదా కోడి?'

ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం. రెండూ ఒకదానిపై ఒకటి ఆధారపడి ఉంటాయి. డిప్రెషన్ బరువు పెరగడానికి తీవ్రతరం చేసే అనేక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. కొన్ని ఆకలి అసాధారణతలు, క్షీణించిన శక్తి స్థాయిలు మరియు కంఫర్ట్ ఫుడ్ తినడం.

4. అలసట - తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు కాల్చడం వలన మీరు అన్ని సమయాలలో అలసిపోతారు. అలసట మీకు అధిక శక్తి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం కోసం ఆరాటపడే అవకాశం ఉంది.

ఖచ్చితంగా, క్యాలరీ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రోజంతా మీ శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఫ్లిప్ వైపు, ఇది మిమ్మల్ని శారీరక శ్రమకు దూరంగా చేస్తుంది. అంటే మీరు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు! జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి!

5. నిద్ర లేకపోవడం - నిద్ర లేమి లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. లెప్టిన్ మీ శరీరంలోని రసాయనం, ఇది మీ కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, దీనికి "సంతృప్తికరమైన హార్మోన్" అని కూడా మారుపేరు ఉంది.

లెప్టిన్ యొక్క తక్కువ స్థాయి శరీరంలోని గ్రెలిన్ అనే మరొక హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. గ్రెలిన్ ఆకలిని ప్రేరేపించే రసాయనం. తగినంత నిద్ర, చివరికి మీరు ఎక్కువ తినడానికి చేస్తుంది!

6. మందులు - బరువు పెరగడం అనేది చాలా drugs షధాల యొక్క తరచుగా దుష్ప్రభావం, ఓవర్ ది కౌంటర్ (OTC) మందులు కూడా.

అలెర్జీల కోసం తీసుకున్న యాంటిహిస్టామైన్లు (ఉదా. బెనాడ్రిల్), మరియు డయాబెటిస్, హై బ్లడ్ ప్రెజర్, డిప్రెషన్, ఉబ్బసం, మైగ్రేన్ వంటి మందులు కూడా కొవ్వు నిలుపుదలని పెంచుతాయి. కొన్ని బర్త్ కంట్రోల్ మాత్రలు మీ బరువును కూడా పెంచుతాయి.

7. జీర్ణ రుగ్మతలు - మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సమస్యలు చాలా వేగంగా బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. సాధారణంగా, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ డిసీజ్ (ఎసిడిటీ), మలబద్ధకం, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్), పేగు బాక్టీరియా పెరుగుదల మరియు కడుపు పూతల అనేది సాధారణ అపరాధులు.

జీర్ణశయాంతర మరియు జీర్ణక్రియ సంబంధిత సమస్యలు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి మీ శరీరం ఆహారాన్ని ఎలా గ్రహిస్తుంది మరియు జీర్ణం చేస్తుంది అనే దానిపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ ప్రక్రియ సున్నితంగా లేదా ఆరోగ్యంగా లేకపోతే, ఇది మీ బరువులో వేగవంతమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

8. అధికంగా తినడం - బరువును సమతుల్యం చేయడం మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య మరియు శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపాలు చేసే కేలరీల సంఖ్య మధ్య అనుకూలమైన సమీకరణాన్ని నిర్వహించడం చాలా సులభం.

9. చెడు ఆహారం - సమతుల్యత లేని ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరానికి ప్రత్యేకమైన పోషకాలు ఉండవు. ఈ సహజ అవసరం మిమ్మల్ని ఎక్కువ ఆహారం కోసం ఆకలితో చేస్తుంది!

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సరిగ్గా ప్రణాళిక లేని ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినడానికి కూడా చేస్తుంది.

యోగా మీ బరువు పెరుగుట బాధలను ఎలా పరిష్కరించగలదు?

మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో మీ బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది.

శరీర ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి ఖచ్చితమైన కారణాలను గుర్తించడానికి అధ్యయనాలు జరిగాయి. తీవ్రమైన జిమ్ వర్కౌట్స్ మరియు కఠినమైన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, మొండి పట్టుదలగల కొన్ని కిలోగ్రాములు ఇంకా దూరంగా ఉండవు!

ఆశ్చర్యకరంగా, బరువు తగ్గడానికి శారీరక వ్యాయామం శాశ్వత పరిష్కారం కాదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు!

అది ఎలా సాధ్యమవుతుంది, మీరు అడగండి?

బాగా, తెలుసుకుందాం!

చిత్రం: IStock

అవును అది ఒప్పు. ఇది లోపలి నుండి మొదలవుతుంది.

మీ వ్యాయామశాల నిజంగా సహాయపడదు, కానీ యోగా దాని స్లీవ్లను పైకి లాగి అడుగులు వేస్తుంది!

USA లోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) నిర్వహించిన పరిశోధన మరియు ప్రయోగాలు స్పష్టంగా ఇలా చెబుతున్నాయి, “యోగా బరువు నిర్వహణ, es బకాయం నివారణ మరియు es బకాయం ఒక ముఖ్యమైన కారణమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తగిన మరియు సమర్థవంతమైన విజయవంతమైన జోక్యంగా కనిపిస్తుంది. పాత్ర. " (3)

యోగా బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే ప్రధాన సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును ఉపశమనం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా మరియు మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మధ్య సమతుల్యతను తీసుకురావడం ద్వారా అలా చేస్తుంది.

1. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది - యోగా నిత్యకృత్యాలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శారీరక ఆరోగ్య రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది (4). యోగా సాధన చేసే రోగులలో మరియు చేయని వారిలో హార్మోన్ల స్థాయిని శాస్త్రవేత్తలు విజయవంతంగా పర్యవేక్షించారు.

యోగా నిత్యకృత్యాలను మరియు పద్ధతులను అనుసరించిన రోగులు శరీరంలో ఒత్తిడి-సంబంధిత హార్మోన్ల స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించారు.

2. మూడ్ స్వింగ్స్‌ను నియంత్రిస్తుంది - మనస్సును సంతోషకరమైన స్థితిలో ఉంచడానికి యోగా ఒక శక్తివంతమైన పద్ధతి అని పరిశోధనలో తేలింది.

ప్రతికూలతను ప్రసారం చేయడం ద్వారా మరియు మీ పరిసరాలలోని సానుకూల శక్తుల గురించి మీకు తెలుసుకోవడం ద్వారా, యోగా మీకు ప్రశాంతంగా, ప్రశాంతంగా మరియు జీవితం గురించి మరింత ఉత్సాహంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆలోచన యొక్క స్పష్టత ప్రశాంతమైన మనస్సు యొక్క అతిపెద్ద ప్లస్. ప్రతిగా, ఇది మీ సాధారణ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం యొక్క స్థితి వైపు మిమ్మల్ని నడిపిస్తుంది.

3. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను సృష్టిస్తుంది - యోగా పనిచేయడానికి ప్రధాన కారణం అది మీలో బుద్ధిపూర్వక భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. మెరుగైన మనస్సు-శరీర అవగాహన మీ కోరికలపై మంచి నియంత్రణకు దారితీస్తుంది.

మీరు ఆకలితో బాధపడటానికి తక్కువ ఒత్తిడి కలిగి ఉంటారు, అతిగా తినడానికి తక్కువ ప్రేరేపించబడతారు మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సవాలు చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ఎంతో ప్రేరణ పొందుతారు.

మీరు మీ క్యాలరీ సమతుల్యతపై శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభిస్తారు మరియు ఇది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో అతిపెద్ద అడ్డంకిని పరిష్కరిస్తుంది.

4. బలమైన స్వీయ నియంత్రణ - ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం మరియు మీ ప్రవర్తనను వివిధ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మార్చడం మీ సామర్థ్యం.

అనేక సందర్భాల్లో, మానసిక మరియు న్యూరో సైంటిఫిక్ పరిశోధన యోగా మరియు ధ్యానం మీ మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయని చూపిస్తుంది.

ఇది సవాలు పరిస్థితులలో కూడా బలమైన సంకల్ప శక్తిని మరియు స్వీయ నియంత్రణను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

5. శారీరక దృ itness త్వాన్ని పెంచుతుంది - యోగా వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి మరియు చాలా శారీరక రుగ్మతలను తొలగిస్తాయి. దృ body మైన శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మొత్తం వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలంలో, తద్వారా జన్యుపరంగా వారసత్వంగా వచ్చే వ్యాధుల బారినపడే రోగులలో కూడా రుగ్మతలు తేలికగా ప్రేరేపించకుండా నిరోధిస్తాయి.

యోగా మీ శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సమతుల్యతను తెస్తుంది మరియు ఇద్దరూ కలిసి పనిచేయడానికి శక్తినిస్తుంది! బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో పవర్ యోగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మొదటి ఐదు పవర్ యోగా నిత్యకృత్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1) బరువు తగ్గడం యోగా రొటీన్ - తారా స్టైల్స్ చేత యోగా పరిష్కారం

స్థాయి - ఇంటర్మీడియట్

వ్యాయామ సమయం - 10 నిమిషాలు

ఈ వీడియోలో, యుఎస్ఎలో మోడల్, ఫిట్నెస్ సెలబ్రిటీ మరియు స్ట్రాలా యోగా స్థాపకురాలు అయిన తారా స్టైల్స్, ఆ కొవ్వును త్వరగా లోతుగా కాల్చడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం మీకు చూపిస్తుంది !

ఈ ప్రత్యేకమైన దినచర్య కొద్దిగా అధునాతనమైనది మరియు ఇంటర్మీడియట్ యోగా అభ్యాసకులకు ఉద్దేశించబడింది.

తారా ఎప్పటిలాగే ఆకర్షణీయమైనది! ఆమె సూచనలు స్పష్టంగా, ఖచ్చితమైనవి మరియు గొప్ప యుక్తితో ప్రదర్శించబడతాయి.

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2) బరువు తగ్గడానికి యోగా - 40 నిమిషాల కొవ్వు బర్నింగ్ యోగా వ్యాయామం అడ్రియన్ చేత

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 40 నిమిషాలు

మా చాలా పూజ్యమైన అడ్రియన్ మీకు 40 నిమిషాల కొవ్వు బర్నింగ్ పవర్ యోగా దినచర్యను ఆమె ఫన్నీ, పెప్పీ మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి దినచర్యను అర్థం చేసుకోవడానికి సరళంగా చూపిస్తుంది.

ఆమె చూపించే యోగా వలె ఆమె సరదాగా ఉంటుంది!

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3) బరువు తగ్గడానికి బిగినర్స్ పవర్ యోగా - మొత్తం శరీర వ్యాయామం - కోర్ట్నీ బెల్ చేత 45 నిమిషాల యోగా క్లాస్

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 45 నిమిషాలు

USA నుండి సెలబ్రిటీ ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ కోర్ట్నీ బెల్, బరువు తగ్గడానికి కొన్ని శక్తివంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ పవర్ యోగా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో మీకు చెబుతుంది.

కోర్ట్నీ స్నేహపూర్వక మరియు రోగి బోధకుడు. యోగాకు పూర్తిగా క్రొత్త వారితో కూడా ఆమె ఒక తీగను తాకుతుంది.

ఇక్కడ చూడండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4) తారా స్టైల్స్ చేత బిగినర్స్ కోసం బరువు తగ్గించే యోగా

స్థాయి - బిగినర్స్

వ్యాయామ సమయం - 10 నిమిషాలు

ఈ వీడియోలో, తారా స్టైల్స్ ఒక రొటీన్ ఫోకస్ చూపిస్తుంది