ఎండోమెట్రియోసిస్ చికిత్సకు సమర్థవంతమైన యోగా ఆసనాలు

ఎండోమెట్రియోసిస్ నుండి వచ్చే నొప్పి పొత్తికడుపుకు కత్తి లాంటిది. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏదైనా చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సహజ నివారణలు నొప్పిని పరిష్కరించడానికి సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. ముఖ్యంగా, యోగా సమస్యకు సరళమైన పరిష్కారం ఉంటుంది.

ఎండోమెట్రియోసిస్ అంటే ఏమిటి మరియు యోగా ఎలా చికిత్స చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

ఎండోమెట్రియోసిస్ అంటే ఏమిటి?

ఎండోమెట్రియోసిస్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే బాధాకరమైన, దీర్ఘకాలిక ఉదర పరిస్థితి. Stru తుస్రావం సమయంలో లోపలి గర్భాశయ కణజాల పొర తొలగిపోతుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ ఉన్నవారిలో, కణజాలం ఇతర శరీర కావిటీలలోకి తప్పించుకుంటుంది. దాని స్వభావం ప్రకారం, ఈ కణజాలం కూడా చక్రీయంగా తొలగిపోతుంది. ఇది అపారమైన నొప్పి, ఉబ్బరం మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి మహిళల్లో వంధ్యత్వానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో మరింత తీవ్రతరం అవుతుంది. ఎండోమెట్రియోసిస్ వారసత్వంగా లేదా తప్పు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వల్ల వస్తుంది (1).

పరిహారంగా యోగా:

శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును మెరుగుపరిచేటప్పుడు యోగా మరియు శరీరం పట్ల దాని నిర్మాణాత్మక విధానం ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. నొప్పి తగ్గడానికి యోగాను ప్రయత్నించిన మహిళలు కూడా వైద్యం ద్వారా వారి పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడిందని గమనించారు. నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాలు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, శ్రేయస్సు యొక్క సాధారణ భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. యోగా stru తు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు హార్మోన్ల సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది.

ఎండోమెట్రియల్ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ప్రాథమిక యోగా ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సీతాకోకచిలుక భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బడ్డా కోనసనా అని పిలువబడే సీతాకోకచిలుక భంగిమ పండ్లు మరియు కటి ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది. ఇది stru తు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

1. మీ ముందు కాళ్ళు పొడిగించి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.

2. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మోకాళ్ళను వంచి, కటి ఎదురుగా ఉన్న మడమలతో లోపలికి లాగండి.

3. మీ పాదాల అరికాళ్ళను గట్టిగా నొక్కండి మరియు మోకాలు వైపులా పడనివ్వండి.

4. మీ వేళ్ళతో కాలిని పట్టుకుని, మడమలను గజ్జ ప్రాంతానికి దగ్గరగా తీసుకురండి.

5. మోకాళ్ళను నేలమీద బలవంతం చేయకుండా, మీరు హాయిగా వీలైనంత వరకు వాటిని క్రిందికి నెట్టండి.

6. 5 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకుని, కాళ్ళను పడుకునే స్థానానికి పునరుద్ధరించండి.

2. దేవత భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దేవత భంగిమ stru తు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి. సుప్తా బద్దా కోనసనా అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ భంగిమ ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు గజ్జ కండరాలను విస్తరిస్తుంది.

1. ముందు వివరించిన విధంగా సీతాకోకచిలుక భంగిమను తీసుకొని ప్రారంభించండి.

2. సీతాకోకచిలుక భంగిమ నుండి, మద్దతు కోసం మీ మోచేతులను ఉపయోగించి వెనుకకు వాలు.

3. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా నేలను నేలమీదకు తగ్గించండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం భూమితో సమలేఖనం అవుతుంది.

4. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు 5 నుండి 10 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి. కూర్చోవడానికి, ప్రక్కకు వెళ్లండి.

3. పడుకున్న హీరో పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రిక్లైన్డ్ హీరో పోజ్, లేదా సుప్తా విరాసనా, జీర్ణ మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మంచిది. ఈ భంగిమ గజ్జలకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది మరియు stru తు నొప్పిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

1. అడుగులు వేరుగా మరియు మోకాళ్ళతో నేలపై మోకరిల్లి.

2. ప్రతి పాదం పైభాగం నేలని గట్టిగా తాకినప్పుడు మీ పాదాలను మీ తుంటి కంటే వెడల్పుగా ఉంచాలి.

3. ఇప్పుడు, వెనుకకు వంగి, మీ పాదాల మధ్య కూర్చోండి. పిరుదుల యొక్క ఎముకలు రెండూ నేలపై సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

4. మీరు నేలపై మీకు మద్దతు ఇవ్వలేకపోతే, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి చాపను ఉపయోగించవచ్చు.

5. ఇక్కడ, మీ వెనుక వైపు మొగ్గుచూపి, మీ చేతులను మడిచి, మీ తలపై ఉంచండి.

6. మద్దతు కోసం చేతులను ఉపయోగించండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు నేల వైపు తిరిగి నెట్టండి.

7. సౌకర్యవంతంగా ఉంటే కనీసం ఒక నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉంచండి.

4. భుజం స్టాండ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భుజం స్టాండ్ ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో సంబంధం ఉన్న అనేక లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సమతుల్యం చేస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తుంది, మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతిగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి.

2. మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా, మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి.

3. మీ వెనుక వీపులో మద్దతు కోసం చేతులను ఉపయోగించి, మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు తీసుకురండి.

4. మీరు నెమ్మదిగా ఒక కాలును పైకి తీసుకురావచ్చు, తరువాత మరొకటి.

5. నేలపై మోచేతులను నొక్కండి మరియు భుజాలు మరియు పై చేతులపై మీ బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి.

6. మీ కాలి ఇప్పుడు పైకి చూపబడింది మరియు మీ ఛాతీపై సమలేఖనం చేయబడింది.

7. మీరు స్థానం పట్టుకున్నప్పుడు 5 నిమిషాలు శ్వాస కొనసాగించండి.

Men తుస్రావం అవుతున్న మహిళలకు ఈ భంగిమ సలహా ఇవ్వబడదు.

5. వైడ్ యాంగిల్ కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ పూర్తి శరీర సాగతీత మరియు మీ ఉదర అవయవాలకు సరైన ఉద్దీపన. ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీ ముందు వెనుక మరియు నిటారుగా కాళ్ళతో నేలపై కూర్చోండి.

2. ఇప్పుడు, మీరు సాగిన అనుభూతిని పొందే వరకు కాళ్ళను వీలైనంతవరకు విస్తరించండి.

3. మీ కాలి వేళ్ళను పైకి చూపిస్తూ, కాళ్ళు నేలమీద గట్టిగా నొక్కి ఉంచండి.

4. నెమ్మదిగా, నడుము వద్ద వంగి, పై శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు సమలేఖనం చేయండి.

5. మీ కాలికి ఇరువైపులా తాకడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించుకోండి మరియు మీకు హాయిగా వీలైనంతగా వంగండి.

6. భంగిమను కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి.

ఎండోమెట్రియోసిస్ నిర్వహణలో ఉపయోగించే కొన్ని సాధారణ భంగిమలు ఇవి. యోగా సాధన చేయడానికి ఇష్టపడేవారికి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి. పోస్ట్ మీకు సహాయపడిందని మీరు అనుకుంటున్నారా? దిగువ వ్యాఖ్యతో మాకు తెలియజేయండి.