మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం సుదీర్ఘమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చాలా అవసరం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి మంచి ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామం అవసరం. మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్య విషయానికి వస్తే యోగా ఉత్తమ పందెం. ఇది మీ శరీరాన్ని మరియు ఆత్మను సమానంగా పోషించే ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. ఆసనాలతో పాటు, ముద్రలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిని మీరు త్వరగా నేర్చుకోవచ్చు. ఈ ముద్రలను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితులను నయం చేయడంలో మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

5 గుండె ఆరోగ్యానికి యోగా యొక్క ముద్రలను తప్పక పాటించాలి:

కార్డియో వర్కౌట్స్‌తో పాటు, మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆహ్వానింపబడని వైద్య పరిస్థితుల నుండి రక్షించడానికి ఈ 5 ముద్రలను ప్రాక్టీస్ చేయండి:

1. అపనా వాయు ముద్ర - గుండె యొక్క ముద్ర:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడంతో పాటు, దడలను క్రమబద్ధీకరించడంతో పాటు, ఈ ముద్రను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. 'మృతా సంజీవని ముద్ర' అని పేరు పెట్టబడిన ఇది గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి తక్షణ ఉపశమనం ఇస్తుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆంజినా దాడిలో ఉన్నప్పుడు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
2. మీ చేతులను బాహ్యంగా సాగదీయండి మరియు వాటిని తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండనివ్వండి.
4. ఇప్పుడు, మీ మధ్య మరియు ఉంగరపు వేళ్లను అరచేతి వైపు మడతపెట్టి, అవి బొటనవేలు కొనను తాకే విధంగా ఉంటాయి.
5. చూపుడు వేలిని లోపలికి మడవండి, ఇది బొటనవేలు యొక్క ఆధారాన్ని తాకడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. చిన్న వేలు బయటికి విస్తరించాలి.
7. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు కావలసినంతవరకు ముద్రను పట్టుకోండి.

దీనికి నిర్దిష్ట లెక్క లేదు. అయినప్పటికీ, గుండె జబ్బులు లేదా రక్తపోటు ఉన్నవారు రోజుకు 30 నిమిషాలు దీనిని రెండు సమాన సెషన్లుగా విభజించాలి.

2. ప్రాణ ముద్ర - జీవిత ముద్ర:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పేరు సూచించినట్లు, ఈ యోగ ముద్ర జీవిత శక్తిని పెంచుతుంది. ఇది అడ్డుపడే ధమనులను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, హృదయనాళ పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ముద్రను రోజూ ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఫిట్‌నెస్, రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.

1. పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
2. మీ చేతులను బాహ్యంగా సాగదీయండి మరియు వాటిని తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండనివ్వండి.
4. మీ చిన్న వేలు మరియు ఉంగరపు వేలిని అరచేతి వైపుకు వంచి, వారి చిట్కాలను బొటనవేలు యొక్క కొనతో సంప్రదించడానికి అనుమతించండి.
5. మధ్య వేలు మరియు చూపుడు వేలు బయటికి విస్తరించి ఉంచండి.
6. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు కావలసినంతవరకు ముద్రను పట్టుకోండి.

ఈ ముద్రను అభ్యసించడానికి నిర్దిష్ట కాల వ్యవధి లేదు. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీరు రోజులో ఎన్నిసార్లు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

3. సూర్య ముద్ర - సూర్యుడి ముద్ర:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీలోని సోలార్ ప్లెక్సస్‌ను సక్రియం చేయండి మరియు ఈ సులభమైన యోగా ముద్రతో మీకు శక్తిని నింపండి. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. హైపోథైరాయిడిజం es బకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది గుండె పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ముద్రను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల థైరాయిడ్ గ్రంథి పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది, అధిక కొలెస్ట్రాల్ నుండి మీ హృదయాన్ని కాపాడుతుంది.

1. పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
2. మీ చేతులను బాహ్యంగా సాగదీయండి మరియు వాటిని తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. అరచేతులు పైకప్పుకు ఎదురుగా ఉండనివ్వండి.
4. మీ ఉంగరపు వేలిని లోపలికి వంచు, చిట్కా బొటనవేలు యొక్క బేస్ దగ్గరగా ఉంటుంది.
5. మీ బొటనవేలుతో ఉంగరపు వేలిని నొక్కండి.
6. చిన్న వేలు, మధ్య వేలు మరియు చూపుడు వేలు బయటికి విస్తరించాలి.
7. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీకు కావలసినంతవరకు ముద్రను పట్టుకోండి.

ఈ ముద్రను రోజుకు రెండుసార్లు 5 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

4. లింగా ముద్ర:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సంస్కృతంలోని లింగం ఫాలస్-పురుష పునరుత్పత్తి అవయవాన్ని సూచిస్తుంది. డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారికి ఈ ముద్ర సహాయపడుతుంది. Ob బకాయం మరియు డయాబెటిస్ మీ గుండెను దెబ్బతీసే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు. దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల డయాబెటిస్ మరియు బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఉన్నత స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు.

ఈ ముద్రను ఖాళీ కడుపుతో కనీసం 20 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. రోజుకు అరగంట సేపు ప్రాక్టీస్ చేయడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు ఆమ్లత్వ సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, దయచేసి దీన్ని చేయకుండా ఉండండి.

5. గణేశ ముద్ర:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అడ్డంకులను తొలగించడానికి తెలిసిన భగవంతుడు గణేశుడి తరువాత క్రిస్టెన్ చేయబడిన ఈ ముద్ర అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి అలాగే గుండె నిజంగా బలహీనంగా ఉన్నవారికి అనువైనది. ఇది మీ శ్వాసనాళ గొట్టాలను తెరుస్తుంది, రక్తం యొక్క మెరుగైన ప్రసరణకు మార్గం సుగమం చేస్తుంది. ఇది గుండె చక్రాన్ని తెరుస్తుంది మరియు మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది. హృదయ చక్రంలో నిండిన బాధను తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ యొక్క దృశ్యాలలో సమర్థవంతమైన ప్రథమ చికిత్సగా పనిచేస్తుంది.

1. పద్మాసనంలో కూర్చోండి.
2. మీ చేతులను బాహ్యంగా సాగదీయండి మరియు వాటిని తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
3. మీ రెండు చేతులను ఎత్తి, ఛాతీ స్థాయిలో గుండెకు దగ్గరగా ఉంచండి.
4. ఎడమ చేతి యొక్క అరచేతి బాహ్యంగా ఎదుర్కోవాలి, కుడిచేతి అరచేతి ఎడమ అరచేతిని ఎదుర్కోవాలి.
5. కుడి చేతి వేళ్ళతో ఎడమ చేతి వేళ్లను పట్టుకోండి.
6. అరచేతులను వ్యతిరేక మార్గాల్లో సాగదీయడం, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి.
7. నెమ్మదిగా, లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకొని సాగదీయండి.
8. దీన్ని ఆరుసార్లు చేయండి.
9. చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి

   వ్యవధి:

   ఈ ముద్రను పట్టుకోవటానికి ముందే నిర్వచించిన కాలపరిమితి లేనప్పటికీ, కనీసం 6 సార్లు చేయటం మంచిది.

   ఇవి మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఐదు యోగా ముద్రలు. గుండె కోసం ఈ ముద్రలు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు ఆంజినా వంటి se హించని అత్యవసర పరిస్థితుల్లో ప్రాణాలను రక్షించే సహాయంగా కూడా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజూ ఈ ముద్రలను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయం కోసం యోగాలోని కొన్ని ముద్రలు ఇవి.

   అదనంగా, సరైన ఆహారంతో పాటు మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణ హృదయ వ్యాయామాలతో పాటు మధ్యవర్తిత్వం గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

   మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలి మరియు మెరుగుపరుస్తారు? మీరు చేసే నిర్దిష్ట మార్గాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?

   హృదయ ఆరోగ్యం కోసం యోగా యొక్క ఈ ముద్రలపై మీ అనుభవాలను ప్రయత్నించండి మరియు క్రింద మాతో పంచుకోండి.