ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ కోసం ప్రభావవంతమైన యోగా విసిరింది

కడుపు సమస్యలు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. వారు మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తారు. మీ కడుపులో తరచుగా సంకోచాలు మరియు లాగడం మరింత దిగజారిపోతుంది. మీరు చిరాకు ప్రేగు కదలికలు, ఒత్తిడి మరియు కడుపు నొప్పితో జీవించడం నేర్చుకుంటారు. ఈ దుస్థితి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి, మీ కడుపులోని లోపాలను సున్నితంగా చేసే ఐదు యోగా భంగిమలను మేము కనుగొన్నాము. వాటిని తనిఖీ చేయండి!

అయితే మొదట, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ గురించి తెలుసుకుందాం.

ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (ఐబిఎస్) అంటే ఏమిటి?

ఐబిఎస్ అనేది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో సంభవిస్తుంది మరియు ఉబ్బరం, వాయువు, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు కారణమవుతుంది. ఇది అప్పుడప్పుడు లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది మీ జీవిత నాణ్యతను మరియు మానసిక జీవిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పురుషుల కంటే మహిళలు ఐబిఎస్ బారిన పడుతున్నారు. ఇది ఐదుగురిలో ఒకరికి సంభవిస్తుంది మరియు మీరు 20-30 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మొదటిసారి అభివృద్ధి చెందుతుంది. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ సంభవించడానికి ఒత్తిడి మరియు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు సాధారణ కారణాలు.

ఐబిఎస్ యొక్క అనేక సందర్భాల్లో, కడుపుకు శారీరక నష్టం జరగలేదని కనుగొనబడింది. సాధారణ మెదడు-కడుపు సంకర్షణలో అంతరాయం ఏర్పడినప్పుడు ఐబిఎస్ సంభవిస్తుందని is హించబడింది. ఈ అంతరాయం మీ జీర్ణ ట్రాక్‌ను అత్యంత సున్నితంగా చేస్తుంది, ఇది అజీర్ణం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు దారితీస్తుంది.

ఇప్పుడు, యోగా ద్వారా ఐబిలను ఎలా నయం చేయాలో చూద్దాం

ఐబిఎస్ (ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్) ఉపశమనం కోసం యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒత్తిడి మరియు ఐబిఎస్ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. యోగా మీ నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, మీ ఆందోళన జీర్ణవ్యవస్థకు alm షధతైలం వలె పనిచేస్తుంది. స్థిరమైన శ్వాస నమూనాతో మరియు నిశ్శబ్ద మనస్సుతో, క్రింద పేర్కొన్న యోగా విసిరింది మరియు ఐబిఎస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఉపశమనం చేసుకోండి.

ఐబిఎస్ హీలింగ్ యోగా విసిరింది

1. పరిగసన (గేట్ పోజ్)
2. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (సగం కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్)
3. ఆనంద బాలసనా (హ్యాపీ బేబీ పోజ్)
4. ధనురాసన (విల్లు పోజ్)
5. పావనముక్తసనా (గాలి ఉపశమనం భంగిమ)

1. పరిగసన (గేట్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

పరిగసన మీ ఉదర అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ మొండెం వైపులా విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ప్రధాన బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం నుండి వ్యర్ధాలను తొలగిస్తుంది.

పరిగసన చేయడానికి, మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా మోకరిల్లి, మీ తల ముందుకు చూస్తుంది. ఇప్పుడు, మీ కుడి కాలు ముందుకు మరియు నేలమీద, మీ కుడి కాలును కుడి వైపుకు చాచండి. మీ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి కాలు మీద మీ మొండెం వంచు. మీ కుడి చేతిని మీ కుడి కాలు యొక్క షిన్ మీద ఉంచండి. మీ కుడి చేత్తో అదే పునరావృతం చేయండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పరిగసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (సగం కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా మీ ఛాతీని తెరిచి మీ lung పిరితిత్తులకు గాలి సరఫరాను పెంచుతుంది. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను వాటి నుండి విషాన్ని తొలగించడం ద్వారా శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది మీ మూత్రపిండాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అలసటను తొలగిస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ కడుపు యొక్క జీర్ణ శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ ఆకలిని పెంచుతుంది.

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా చేయటానికి, మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి కూర్చోండి. మీ వీపును సూటిగా, పాదాలను కలిసి ఉంచండి. ఇప్పుడు, కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ హిప్ పైన తీసుకొని, మీ కుడి పాదం యొక్క మడమను ఎడమ హిప్ పక్కన ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచి, మీ కుడి చేతిని మీ మధ్య వెనుక వైపుకు తీసుకెళ్లండి. మీ నడుము, భుజాలు మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ కుడి భుజం వైపు చూడండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఆనంద బాలసనా (హ్యాపీ బేబీ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆనంద బాలసనా మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను విస్తరించి, ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు మీ వెనుక భాగంలో చిక్కుకున్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ కడుపుని కుదిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది.

ఆనంద బాలసనా చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, వాటిని కౌగిలించుకోండి. మీ వీపును భూమిలోకి రిలాక్స్ చేయండి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను హిప్-వెడల్పుతో కదిలించి, మీ పాదాలను మోకాళ్ల పైన పైకి తీసుకురండి. మీ చేతులను చాచి, మీ పాదాలకు చేరుకోండి మరియు వాటిని అక్కడ పట్టుకోండి. మీ చేతులు నిటారుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లు భూమిని తాకుతున్నాయి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఆనంద బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ధనురాసన (విల్లు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ధనురాసన మంచి ఒత్తిడి మరియు అలసట బస్టర్. ఇది మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల లోపాలకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు es బకాయాన్ని నయం చేస్తుంది. ధనురాసన మీ ప్రేగుల పనితీరును పెంచుతుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.

ధనురాసనం చేయడానికి, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ పాదాలు హిప్-వెడల్పుతో పాటు మీ చేతులు వైపు ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మడవండి మరియు మీ పాదాలను పైకి తీసుకురండి. మీ చేతులను వెనుకకు సాగండి, మీ పాదాల చీలమండలను చేరుకోండి మరియు వాటిని మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి. మీ ఛాతీని భూమి నుండి ఎత్తి, మీ కాళ్ళను పైకి కదిలించి విల్లు ఏర్పడుతుంది. మీ తల నిటారుగా ఉంచి ముందుకు చూడండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. పావనముక్తసనా (గాలి ఉపశమనం భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పావనముక్తసనా మీ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఉదరం యొక్క లోపలికి మసాజ్ చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం నుండి అవాంఛిత మరియు విష వాయువులను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మీ మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని విస్తరించి, దిగువ వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. పావనముక్తసనా మిమ్మల్ని ఆమ్లత్వం మరియు మలబద్ధకం నుండి సురక్షితంగా ఉంచుతుంది.

పావనముక్తసనం చేయడానికి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళను ముందుకు సాగండి. మీ శరీరానికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. చేతులు కట్టుకొని మీ తొడలను మీ ఉదరానికి నొక్కండి. ఇప్పుడు, మీ తల మరియు ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తి, మీ గడ్డం మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. ఈ భంగిమలో మీరు పైకి క్రిందికి లేదా పక్కకి రాకింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పావనముక్తసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీరు ఎప్పుడైనా ఐబిఎస్ కోసం యోగాను పరిగణించారా? పై భంగిమలను ప్రయత్నించండి మరియు అవి మీ ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఎలా అదృశ్యమవుతాయో చూడండి!

ఇప్పుడు, యోగా మరియు ఐబిఎస్‌కు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు వెళ్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఆల్కహాల్ ఐబిఎస్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుందా?

అవును, ఆల్కహాల్ IBS ను తీవ్రతరం చేస్తుంది, తక్కువ పరిమాణంలో కూడా. మీ ఐబిఎస్ నయమయ్యే వరకు మీ డైట్ నుండి ఆల్కహాల్ ను పూర్తిగా బహిష్కరించడం మంచిది.

ఐబిఎస్‌లో మీ ఆహారం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

మీ ఆహారం IBS ను తయారు చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని నింపండి. రోజంతా వాటిని సమతుల్య పద్ధతిలో తినండి మరియు ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలండి.

ఐబిఎస్ ప్రాణహాని ఉందా?

ఐబిఎస్ బాధాకరమైనది కాని ప్రాణాంతకం కాదు. ఇది ఇతర గ్యాస్ట్రిక్ రుగ్మతలకు కూడా దారితీయదు.

Stru తు చక్రం IBS ను ప్రభావితం చేస్తుందా?

అవును, ఆడ హార్మోన్లు ఐబిఎస్‌పై ప్రభావం చూపుతాయి. BS తుస్రావం సమయంలో ఐబిఎస్ లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి.

ఐబిఎస్ మరేదైనా పేర్లతో పిలువబడుతుందా?

అవును, ఐబిఎస్‌ను శ్లేష్మ పెద్దప్రేగు శోథ, స్పాస్టిక్ పెద్దప్రేగు, నాడీ పెద్దప్రేగు మరియు క్రియాత్మక ప్రేగు వ్యాధి అని కూడా పిలుస్తారు.

యోగా IBS కోసం సమయం పరీక్షించిన రక్షకుడు. ప్రతి యోగాలో మీరు పట్టుకొని, మీ శరీరాన్ని వినండి, అనుభూతులతో ఉండండి మరియు బాగా he పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేయడంలో మరియు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌ను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.