5 సమర్థవంతమైన యోగా మీ శక్తిని పెంచుతుంది

చాలా మంది యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారి మనసులో మొదటి చిత్రం లోతైన ధ్యానంలో పర్వతం పైభాగంలో కూర్చున్న పాత సన్యాసులు. కొందరు అసాధ్యమైన భంగిమలను మరియు శ్వాస తీసుకోవటానికి కష్టమైన పద్ధతులను imagine హించుకుంటారు. నిజం యోగా ఒక ఆధ్యాత్మిక కళ, మిమ్మల్ని మీరు సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మించిన మార్గం. మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని మీ జీవనశైలిలో ఒక భాగంగా చేసుకుంటే, దానితో పాటు వచ్చే అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యానికి గురిచేస్తాయి. మీ వయస్సు ఎంత లేదా వ్యాయామం లేకుండా మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు గడిపినా ఫర్వాలేదు, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి, అవాంఛిత కొవ్వులన్నింటినీ బహిష్కరించడానికి మరియు మిమ్మల్ని బలంగా మరియు ఫిట్టర్‌గా మార్చడానికి యోగా ఇక్కడ ఉంది.

5 యోగా స్టామినాను నిర్మించడానికి విసిరింది:

కార్యాలయాల్లో పనిచేసే చాలా మంది ప్రజలు యోగాను అభ్యసించటానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీరు మీ పనికి మీ వంద శాతం ఇవ్వగలుగుతారు. మీకు బలం మరియు శక్తిని పొందడానికి సహాయపడే కొన్ని అద్భుతమైన యోగా విసిరింది నేర్చుకుందాం.

1. నవసనం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నవసనా అనేది ఒక బలమైన కదలికను పొందడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక చర్య. దీనిని బోట్ పోజ్ అని కూడా అంటారు.

1. మీ మోకాళ్ళు వంగి నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులు హిప్ ప్రాంతం పక్కన ఉంచాలి.
2. సున్నితంగా లోపలికి మరియు బయటికి శ్వాస తీసుకోండి.
3. మీ వెన్నెముక సూటిగా ఉండాలి.
4. ఇప్పుడు వెనుకకు వంగి, మీ పాదాలను నేల నుండి తీయండి.
5. మీ షిన్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.
6. ఇప్పుడు మీ చేతులు తీసుకొని వాటిని ముందుకు తీసుకురండి.
7. మీ వెన్నెముక ఇప్పుడు నేరుగా ఉండాలి.
8. దిగువ బొడ్డు ప్రాంతాన్ని గట్టిగా మరియు చదునుగా ఉంచండి.
9. మీ కాలి వేళ్ళను చూసి మీరే విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10. సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఇలా ఉండండి. మీకు వీలైతే ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి.
11. ఇప్పుడు విడుదల చేసి పునరావృతం చేయండి.

నవసనా ప్రారంభించడానికి సమర్థవంతమైన భంగిమ. దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీకు విచారం ఉండదు.

2. విస్తృత కాళ్ళతో కూర్చోవడం:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ అన్ని యోగా అభ్యాసకులలో చాలా ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు గజ్జ ప్రాంతానికి చేరుకుంటుంది.

1. సూటిగా కూర్చుని మీ రెండు పాదాలను వంచు.
2. వాటిని వేరుగా విస్తరించండి. మీరు సుఖంగా ఉండాలి.
3. ఇప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను నేలపై నొక్కడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ తొడలు అంతటా నిశ్చితార్థం చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
4. ఇప్పుడు నేల వైపు క్రిందికి రండి.
5. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయండి.

రోజుకు ఐదుసార్లు ఈ భంగిమ చేయడం తక్కువ వ్యవధిలో గొప్ప ఫలితాలను చూడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3. పిల్లల భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పిల్లల భంగిమ మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఇంద్రియాలను సడలించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు పనిలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

1. ఒక చాప మీద మోకాలి.
2. మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంపుగా ఉండాలి.
3. ఇప్పుడు మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చి వాటిని మీ ముందు చాచండి.
4. అరచేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
5. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. Reat పిరి మరియు పునరావృతం.

చైల్డ్ పోజ్ స్ట్రెస్ బస్టర్ గా పనిచేయడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది అనేక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను నయం చేస్తుంది.

4. దేవత భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దేవత భంగిమ మీకు ఎక్కువ బలాన్ని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పిని కూడా ఆపుతుంది.

1. నిటారుగా నిలబడి, మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ పాదాలు పక్కకి ఉండాలి.
3. రెండు కాళ్ళు వంగి ఉంచండి.
4. ఇప్పుడు వెనుకకు క్రిందికి వెళ్లండి.
5. మీరు ఇప్పుడు పూర్తిగా పడుకోవాలి.
6. ఆ కాళ్ళు వంగి ఉంచడం కొనసాగించండి.

ఈ భంగిమ గర్భిణీ స్త్రీలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఇది యోగా ప్రేమికులకు చాలా ఇష్టమైనది.

5. వంతెన భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వంతెన భంగిమ మీ కటి కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బలంగా మరియు ఫిట్టర్ చేస్తుంది.

1. చాప మీద పడుకోండి.
2. ఆ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి.
3. మీ తొడలు రెండూ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఇప్పుడు ఆ పిరుదులను శాంతముగా ఎత్తండి.
4. ఇది విజయవంతంగా వంతెనను ఏర్పాటు చేయాలి.
5. సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
6. మీకు నచ్చితే మీరు కూడా ఒక నిమిషం కొనసాగవచ్చు.
7. పునరావృతం చేయండి.

సమాచారం సహాయపడిందా? క్రింద మాకు ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.