విషయ సూచిక:
- గ్లూట్స్ కోసం యోగా:
- 1. పర్వత భంగిమ లేదా తడసానా:
- 2. హ్యాపీ చైల్డ్ పోజ్ లేదా ఆనంద బాలసనా:
- 3. కోబ్రా పోజ్ లేదా భుజంగాసన:
- 4. వారియర్ పోజ్ లేదా విరాభద్రసనం:
- 5. పావురం భంగిమ లేదా కపోటాసనా:
ఆ ఖచ్చితమైన బట్ ఎలా పొందాలో ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? గ్లూట్స్ కోసం సాధారణ యోగా విసిరింది ద్వారా మీరు టోన్డ్ బట్ పొందవచ్చని మీకు తెలుసా?
ఈ పోస్ట్ చదివి, యోగా విసిరింది ఏమిటో తెలుసుకోండి, ఆ టోన్డ్ గ్లూట్స్ మరియు ఆశించదగిన పృష్ఠాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది!
గ్లూట్స్ కోసం యోగా:
1. పర్వత భంగిమ లేదా తడసానా:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
వీటన్నిటిలో సర్వసాధారణమైన భంగిమ, పర్వత భంగిమ, లేదా తడసానా, మీ తొడలు మరియు గ్లూట్స్ మాత్రమే కాకుండా, మీ దూడలు మరియు కాళ్ళను కూడా టోనింగ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి.
- యోగా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.
- మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ అరికాళ్ళను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి.
- మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చుకోండి. మీ ముఖ్య విషయంగా ఒక అంగుళం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- మీ చేతులను వదులుగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ వైపులా వేలాడదీయండి.
- సుమారు రెండు నిమిషాల పాటు సూటిగా చూడు
- విశ్రాంతి (1).
2. హ్యాపీ చైల్డ్ పోజ్ లేదా ఆనంద బాలసనా:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
సంతోషంగా ఉన్న పిల్లల భంగిమ, లేదా ఆనంద బాలసనా, బాలసనా యొక్క మరొక వైవిధ్యం. జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడం, మీ శరీరాన్ని పునరుద్దరించడం మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇందులో ఉన్నాయి.
- యోగా చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- మీ కాళ్ళను మీ కడుపు పైన పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, తద్వారా అవి నేలకి లంబ కోణంలో ఉంటాయి.
- మీ కాలిని పట్టుకోవటానికి మీ చేతులను విస్తరించండి మరియు మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి.
- మీ కాలిపై పట్టుకొని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నేల వైపు నొక్కండి.
- ఈ భంగిమను 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.
ఆనంద బాలసనం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ చూడండి.
3. కోబ్రా పోజ్ లేదా భుజంగాసన:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
కోబ్రా భంగిమ గ్లూట్స్ కోసం ఒక ముఖ్యమైన యోగా. ఈ సాగతీత మీ గ్లూట్స్‌ను టోన్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మూత్రపిండాల రాతి నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు మీ వెనుక వీపును టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ కడుపుతో చాప మీద యోగా చాప మీద పడుకోండి.
- మీ కాళ్ళు నేలమీద చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- మీ తొడలు మరియు కాలి కూడా నేలపై ఉండేలా మీ తుంటిని చదును చేయండి.
- మీ మొండెం పెంచడం ప్రారంభించండి, కానీ మీ దిగువ శరీరాన్ని గ్రౌన్దేడ్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
- మీ వెనుక వైపు మీ పాదాల వైపు వంపు.
- మీరు సాగినట్లు అనిపించే వరకు కదలికను కొనసాగించండి.
- 10-15 సెకన్ల (2) స్థానం ఉంచండి.
4. వారియర్ పోజ్ లేదా విరాభద్రసనం:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లను టోనింగ్ చేయడానికి మరియు విప్పుటకు సహాయపడే గ్లూట్‌ల కోసం యోగా పోజ్ ఉత్తమమైన యోగా. మీరు ఈ భంగిమను 3 నెలలు మతపరంగా అభ్యసిస్తే, మీరు చాలా టోన్డ్ గ్లూట్స్ మరియు పిరుదుల కండరాలకు వెళ్తారు.
- యోగా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.
- ఇప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచి, మోకాలికి వంచు.
- మీ ఎడమ పాదాన్ని కుడి కాలుతో 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చేయండి.
- ఇప్పుడు మీ చేతులను చాచి వాటిని మీ ముందు ఉంచండి.
- మీ అరచేతులను క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి.
- ఈ భంగిమను 75-90 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- విశ్రాంతి మరియు పునరావృతం (3).
5. పావురం భంగిమ లేదా కపోటాసనా:
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
పావురం భంగిమ పూర్తి శరీర వ్యాయామం, మరియు గ్లూట్స్ కోసం ఈ యోగా మీ కాలు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లను విప్పుటకు సహాయపడుతుంది. సాకర్ ఆటగాళ్ళు సాధారణంగా ఈ యోగా ఆసనాన్ని వారి తొడలకు టోన్ చేస్తారు.
- యోగా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.
- మీ మోకాళ్ళను వంచి నేలపై మోకరిల్లండి.
- ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు చాచు.
- మీ ఎడమ మోకాలి మరియు ఎడమ పాదం మీ కుడి హిప్ పక్కన ఉండే వరకు మీ కుడి కాలును విస్తరించండి.
- మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచండి.
- ముందుకు వంగి మీ ఛాతీని బయటకు నెట్టండి.
- ఈ భంగిమను 25-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
- వైపులా మారండి మరియు ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి (4).
కాబట్టి, ఈ యోగా విసిరింది మరియు ఈ రోజు నుండి మీ గ్లూట్స్‌ను టోన్ చేయండి. గ్లూట్స్‌ను టోన్ చేయడానికి యోగా విసిరితే మీకు తెలుసా. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.