5 ఎసెన్షియల్ విటమిన్లు మీకు పొడవుగా పెరగడానికి సహాయపడతాయి

మీ చిన్న పొట్టితనాన్ని మీ జన్యువులను నిందించవద్దు!

మీ జన్యు నిర్మాణంతో పాటు, మీ ఎత్తును నిర్ణయించడంలో సరైన పోషకాహారం మరియు విటమిన్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఎత్తుగా నిలబడటానికి, మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవాలి. మీరు మీ వృద్ధిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాలి మరియు మీ శరీరానికి పెరుగుతున్న పోషకాలను అందించాలి. అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అన్ని రకాల పోషకాలతో సమతుల్యమైన సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా దీనిని నిర్ధారించవచ్చు. అవును, ఇది మీ శరీరం పెరగడానికి సహాయపడే ఒక విటమిన్ మాత్రమే కాదు. బదులుగా, మీ శరీరానికి సరైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరైన మొత్తంలో అవసరమవుతాయి. మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు విటమిన్ బి 1, బి 2, డి, సి మరియు కాల్షియం మరియు భాస్వరం వంటి ఖనిజాలు.

అనేక అధ్యయనాలు కేవలం ఒక విటమిన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వలన మీరు మీ వాంఛనీయ ఎత్తుకు చేరుకోలేరు. కాబట్టి, మీ జన్యు ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని మరియు అంతకు మించి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సమతుల్య భోజనం నిలువుగా కాల్చడానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు వాటి పెరుగుదలతో కలిపి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

పొడవుగా పెరగడానికి విటమిన్లు

1. విటమిన్ డి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎముకలను బలంగా మరియు పొడవుగా చేయడంలో దోహదపడే విటమిన్ ఇది. ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన మోతాదులో విటమిన్ డి లభించనప్పుడు, అతని ఎముకలు మరియు దంతాలు బలహీనపడతాయి. విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన సూర్యకాంతి కాకుండా, మీ ఆహారంలో పాలు, టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లు, బంగాళాదుంపలు మరియు కాలీఫ్లవర్ వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు దాని తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు. జన్యుపరంగా చేరుకోవడానికి మీరు నిర్ణయించిన ఎత్తును సాధించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎముకల పెరుగుదలకు ముఖ్యమైన భాస్వరం మరియు కాల్షియంను శరీరం సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడటం ద్వారా విటమిన్ డి ఎత్తు పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

2. విటమిన్ బి 1

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పొడవుగా పెరగడానికి ఈ విటమిన్ శరీర పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. జీర్ణ ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి 1 ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది మీ అవయవాలకు క్రమం తప్పకుండా రక్త సరఫరాను అందిస్తుంది, శరీరం పెరుగుతుంది. విటమిన్ బి 1 యొక్క కొన్ని సాధారణ వనరులు బియ్యం, వేరుశెనగ, పంది మాంసం మరియు సోయాబీన్స్.

3. విటమిన్ బి 2 (రిబోఫ్లేవిన్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రిబోఫ్లేవిన్‌ను విటమిన్ బి 2 అని కూడా అంటారు. ఇది ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడే కీలకమైన విటమిన్. ఇది ఎముకలు, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. రిబోఫ్లేవిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గుడ్లు, చేపలు, పాలు మరియు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

4. విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ విటమిన్ను ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఎముకలు మరియు దంతాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గొప్ప యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు అనారోగ్యాన్ని నివారిస్తుంది, తద్వారా చిన్న వయస్సులో శరీరం పెరిగే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. ఈ విటమిన్ యొక్క గొప్ప వనరులు టమోటాలు, బంగాళాదుంపలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు.

పొడవుగా పెరగడానికి పైన పేర్కొన్న విటమిన్లు చేర్చడం తప్పనిసరి; అయినప్పటికీ, విటమిన్లు మీరు మీ గరిష్ట ఎత్తుకు పెరిగేలా చూడవు. మీ జన్యు ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి కాల్షియం మరియు భాస్వరం వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

5. కాల్షియం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎముకల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం ఒకటి. కాల్షియం క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకల దీర్ఘాయువు మరియు బలం పెరుగుతుంది. కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వనరులు పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు. కొల్లార్డ్స్, బచ్చలికూర, బలవర్థకమైన సోయా ఉత్పత్తులు మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి ఇతర ఆహార వనరుల నుండి కూడా దీనిని పొందవచ్చు. కాల్షియంతో పాటు, భాస్వరం కూడా ఎముకల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం తీసుకోవడం కోసం వయస్సు వారీగా మార్గదర్శకాలు:

• 1 నుండి 3 సంవత్సరాలు: 500 మి.గ్రా కాల్షియం
• 4 నుండి 8 సంవత్సరాలు: 800 మి.గ్రా కాల్షియం
• 9 నుండి 18 సంవత్సరాలు: 1300 మి.గ్రా కాల్షియం
• 19 నుండి 50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: 1000 నుండి 1200 mg కాల్షియం

ఫాస్పరస్ యొక్క ధనిక వనరులలో చేపలు, వేరుశెనగ, కోలా పానీయాలు మరియు మాంసం ఉన్నాయి.

దయచేసి ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల మీరు పొడవుగా ఎదగలేరు. మీరు తినే ఆహారం యొక్క గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి మంచి వ్యాయామ నియమావళితో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏరోబిక్స్, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి క్రీడలలో పాల్గొనడానికి మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి. ఈ క్రీడలు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడతాయి, శరీర జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు కలిసి ఎత్తు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

ఈ వ్యాసం సహాయపడిందా? దయచేసి దిగువ అభిప్రాయాల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని పంచుకోండి.