ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మనమందరం మెరుస్తున్న, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మచ్చలేని చర్మాన్ని కోరుకుంటున్నాము, మరియు ప్రతిరోజూ మన చర్మంపై చాలా సౌందర్య సాధనాలు మనకు చాలా అందంగా కనిపిస్తాయి. కొన్ని సమయాల్లో, మన చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఇంట్లో ఫేస్ ప్యాక్, స్క్రబ్స్ మొదలైన సమ్మేళనాలను తయారుచేస్తాము. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు కోసం కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం వల్ల మీకు మంచి ఫలితాలు వస్తాయని మీకు తెలుసా? అవును, మీరు సరైన రంగు యొక్క పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకుంటే, మీరు మీ ముఖ చర్మ బాధలను బాగా పరిష్కరించవచ్చు. సరైన మార్గాన్ని తీసుకునేటప్పుడు పోషకాలు మీ చర్మంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి అనే సాధారణ వాస్తవం కోసం ఇది జరుగుతుంది. కాబట్టి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాల్సిన అన్ని పోషకాలు సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, చర్మం లోపలి నుండి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. మంచి మార్గం ఉందా?

పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీకు అవసరమైన పోషకాలను ఇస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చాలా కలర్ కోడ్ చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం 5 రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

1. నారింజ మరియు పసుపు:

పెగ్గి గ్రెబ్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ, వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

• ఇవి బీటా కెరోటిన్‌ను అందిస్తాయి మరియు మంచి ఫ్రీ-రాడికల్ ఫైటర్స్, అందువల్ల మంచి యాంటీ ఏజింగ్ పదార్థాలు. విటమిన్-సి కంటెంట్ కొల్లాజెన్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ముడుతలతో పోరాడుతుంది, చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది. ఉదా మామిడి, నిమ్మకాయలు, నారింజ, గుమ్మడికాయ మొదలైనవి.
• కాబట్టి ముఖ్యంగా ఈ గుంపులోని కంటెంట్ చర్మాన్ని దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్ చేత కణాల పున and స్థాపన మరియు దాడుల వార్డును ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. బ్లూస్ మరియు పర్పుల్స్:

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటో ellenm1 చే భాగస్వామ్యం చేయబడింది

• బెర్రీలు మరియు రేగు పండ్లు ఈ కోవలోకి వస్తాయి. అవి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయని, అదే సమయంలో రుచికరంగా ఉంటాయి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు జీర్ణక్రియను పెంచుతాయి. ఉదా బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, రేగు, వంకాయ మొదలైనవి.
• కాబట్టి ఈ తరగతిలోని విషయాలు వివిధ రకాల చర్మ వ్యాధుల నివారణకు సహాయపడతాయి మరియు సరైన పరిమాణంలో అవసరమైన అన్ని పోషకాలను చర్మం పొందేలా చేస్తుంది.

3. రెడ్స్:

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY SA) Flickr ఫోటోను సెర్గియో రస్సో పంచుకున్నారు

• ఎర్రటి పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది చాలా శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్. ఇది సూర్య కిరణాల నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. ఉదా. టమోటాలు, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, బొప్పాయి, పుచ్చకాయ మొదలైనవి.
• కాబట్టి ఈ తరగతిలోని విషయాలు సూర్యరశ్మి దెబ్బతినకుండా రక్షణలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది నేటి కాలంలో మనం ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ చర్మ సమస్యలలో ఒకటి.

4. గ్రీన్స్:

మార్టిన్ బర్న్స్ పంచుకున్న సిసి లైసెన్స్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటో

• 'మీరు తప్పకుండా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినాలి' అని చిన్నప్పటి నుంచీ తల్లులు వింటున్నాం. మరియు మనలో చాలా మంది అది చిన్నవారికి మాత్రమే వర్తిస్తుందని అనుకుంటారు. కానీ నిజం ఏమిటంటే ఇది అన్ని వయసుల వారికి నిజం. మరియు ఆకుపచ్చ పండ్ల కోసం కూడా. క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్స్, కివి, సెలెరీ, మొలకలు మొదలైనవి తీసుకోండి. ఇవి క్యాన్సర్‌తో పోరాడతాయి, మీకు విటమిన్-సి మరియు ఫోలేట్ లభిస్తాయి.
• కణాల ఉత్పత్తిలో విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి ఈ కూరగాయలు మరియు చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు మళ్ళీ అవసరం.

5. శ్వేతజాతీయులు:

సిసి లైసెన్స్ (బివై) ఫ్లికర్ ఫోటోను చంద్రికా నాయర్ పంచుకున్నారు

• బీటా-గ్లూకాన్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇవి శక్తివంతమైన రోగనిరోధక-బూస్టర్‌లు. ఇవి పెద్దప్రేగు, రొమ్ము మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు హార్మోన్ల స్థాయిని సమతుల్యం చేస్తాయి. ఉదా. కొబ్బరి, అరటి, పుట్టగొడుగులు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న మొదలైనవి.
• ఈ తరగతి వివిధ రకాల వార్డ్ ఇన్ఫెక్షన్లకు సహాయపడుతుంది.

చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో పండ్లు, కూరగాయలు ఇంత ముఖ్యమైన పాత్ర ఎలా పోషిస్తాయో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు!

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY) Flickr ఫోటో 46137 ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడింది

మెరుస్తున్న చర్మం మరియు వాంఛనీయ ఆరోగ్యం కోసం అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఒక గిన్నె పండు / కూరగాయల సలాడ్ను చేర్చడం, పైన పేర్కొన్న ప్రతి వర్గాల నుండి కనీసం ఒక పండు / కూరగాయలతో సహా. మీ ఇష్టానికి సలాడ్ల రుచిని పెంచడానికి మీరు నిమ్మరసం, పెరుగు మొదలైనవి జోడించవచ్చు.