విషయ సూచిక:
- నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలు
- శారీరక ప్రభావాలు
- మానసిక ప్రభావాలు
- మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా? తెలుసుకుందాం!
- స్లీప్ సైన్స్ మరియు యోగా
- నిద్ర కోసం యోగా - 5 వ్యాయామం నిత్యకృత్యాలు
- 1) విశ్రాంతి పడుకునే యోగా - యోగా పరిష్కారం - తారా స్టైల్స్ చేత
- 2) లోతైన నిద్ర కోసం నిత్యకృత్యాలు - యోగా పరిష్కారం - తారా స్టైల్స్ చేత
- 3) నిద్రవేళ కోసం యోగా - 20 నిమిషాల ప్రాక్టీస్ - అడ్రియన్ చేత
- 4) లోతైన విశ్రాంతి, నిద్ర, నిద్రలేమి, ఆందోళన & ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా - కత్రినా రెప్మాన్ మరియు మీరా హాఫ్మన్ చేత
- 5) మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం 5 నిమిషాల యోగా రొటీన్ - క్లాస్ ఫిట్‌సుగర్ - చెల్సియా క్రూస్ చేత
ఈ ఐదు ప్రాథమిక యోగా వ్యాయామాలతో ఏ రోజునైనా ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను పునరుజ్జీవింపచేయడానికి విశ్రాంతి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది!
మానవులు తమ జీవితంలో 33% నిద్రావస్థలో గడుపుతారు, మరియు ఈ చర్య ఆధునిక ప్రపంచంలో జీవన నాణ్యతను నిర్ణయిస్తే, నాణ్యత సూచిక నిజంగా దుర్భరంగా ఉంటుంది!
మన తీవ్రమైన జీవనశైలిలో మనల్ని హింసించే బహుళ శారీరక రుగ్మతలతో పాటు విపరీతమైన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మన జీవితాలను చిక్కుకుంటాయి. ఇది నిద్ర లేదా నిద్ర లేమి యొక్క చాలా తక్కువ నాణ్యతకు దారితీస్తుంది మరియు మనలో చాలా మంది ప్రతి రాత్రి అవసరమైన ఎనిమిది గంటల నిద్ర కంటే చాలా తక్కువ పొందుతారు.
మహిళలు ముఖ్యంగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ప్రభావితమవుతారు , ఎందుకంటే ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వారు తమ మగవారి కంటే ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని తేలింది - కనీసం 20 నిమిషాలు, బ్రిటన్ యొక్క ప్రముఖ నిద్ర నిపుణుడు, ప్రొఫెసర్ జిమ్ హార్న్ ప్రకారం, డైరెక్టర్ కూడా UK లోని లాఫ్‌బరో విశ్వవిద్యాలయంలో స్లీప్ రీసెర్చ్ సెంటర్ (1).
నిద్ర లేకపోవడం యొక్క ప్రభావాలు
తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం లేదా నిద్ర లేమి యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు:
శారీరక ప్రభావాలు
- ఒత్తిడి యొక్క స్థాయిలు
- బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి
- బరువు పెరుగుట
- డయాబెటిస్
- దీర్ఘకాలిక గుండె జబ్బులు
- స్ట్రోక్
- వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం
మానసిక ప్రభావాలు
- డిప్రెషన్
- ఆందోళన
- భ్రాంతులు
- మానసిక స్థితి
- మెమరీ సమస్యలు
- అభిజ్ఞా సామర్థ్యం బలహీనపడింది
మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నారా? తెలుసుకుందాం!
కాబట్టి, దీర్ఘకాలంలో హానికరమైన ప్రభావాలు ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు ఇప్పటికే నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారో లేదో గుర్తించి చర్య తీసుకోవాలి.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది - ఈ ప్రశ్నపత్రాన్ని తీసుకోండి మరియు ఈ ప్రశ్నలలో మూడు కంటే ఎక్కువ ప్రశ్నలకు 'అవును' అని సమాధానం ఇస్తే, మీరు నిద్ర లేకపోవడంతో బాధపడుతున్నారు! చింతించకండి, దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో మేము మీకు చెప్తాము.
ప్రారంభిద్దాం…
- మీరు అలసిపోయినట్లు భావిస్తున్నారా?
- మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ ఇబ్బంది పెట్టే ప్రతి చిన్న విషయంతో మీరు ఉపయోగించిన దానికంటే ఎక్కువ చిరాకుగా ఉన్నారా?
- మీకు నిద్రపోవడం కష్టమేనా?
- మీరు రాత్రి సమయంలో తరచుగా మేల్కొంటారా?
- రాత్రి సమయంలో మేల్కొన్న తర్వాత నిద్రలోకి రావడం మీకు కష్టమేనా?
- మీరు ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 8 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోతున్నారా?
- మీరు ఇంతకు మునుపు మరచిపోలేని ఫోన్ నంబర్లు మరియు ఇతర విషయాలను మరచిపోతున్నారా?
- ఆలస్యంగా క్రొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉందా?
- మీరు గతంలో కంటే జలుబు, జ్వరాలు మరియు అంటువ్యాధుల బారిన పడుతున్నారా?
- మీకు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది ఉందా మరియు 5 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి కష్టపడుతున్నారా?
- మీకు తరచుగా అస్పష్టమైన దృష్టి ఉందా?
- మీరు పుస్తకాన్ని చదివేటప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు లేదా సోఫాలో పడుకునేటప్పుడు లేదా టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు త్వరగా అలసిపోతున్నారా?
మీరు ఎలా ప్రయాణించారు? మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుందా?
మీ నిద్ర బాధలను పరిష్కరించడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి…
స్లీప్ సైన్స్ మరియు యోగా
యోగా మరియు నిద్ర ఇటీవలి కాలంలో శాస్త్రీయ పరిశోధనల ద్వారా అనుసంధానించబడిందని నిరూపించబడింది, మరియు ఈ గణాంకాలు పురాతన యోగా అభ్యాసకులు జీవన ఉదాహరణలకు నిదర్శనం; యోగా, నిద్రలేమి (నిద్ర లేకపోవడం) మరియు శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క ఇతర మానసిక మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు నిరూపితమైన నివారణ.
అనేక అధ్యయనాలు యోగా యొక్క ప్రయోజనాలను మెరుగైన నిద్ర చక్రాలకు అనుసంధానించాయి, అమెరికాలోని జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ ఇటీవలి పరిశోధన ఫలితాలతో సహా, యోగాయేతర అభ్యాసకులతో పోలిస్తే ఎనిమిది వారాల యోగా కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న రోగులలో మంచి నిద్రను చూపిస్తుంది.
ఆల్టర్నేటివ్ థెరపీస్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ఇటీవల ప్రచురించిన మరో ప్రయోగంలో, నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో యోగా యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు, మరియు 12 వారాల పాటు, పాల్గొనేవారు ఇంట్లో రోజువారీ సెషన్లతో పాటు వారానికి రెండుసార్లు యోగా క్లాసులు తీసుకున్నారు. యోగా సమూహం వారి శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదలలను నివేదించింది.
యోగా మీ రక్షణకు వస్తుంది! సరళమైన యోగా వ్యాయామాలతో ప్రారంభిద్దాం మరియు సూపర్ఛార్జ్ చేసిన రోజుకు వెళ్దాం!
నిద్ర కోసం యోగా - 5 వ్యాయామం నిత్యకృత్యాలు
కింది వీడియోలలో, మీరు ప్రయత్నించడానికి కొన్ని ప్రాథమిక సాగతీత మరియు విశ్రాంతి యోగా నిత్యకృత్యాలకు ప్రేరణ పొందుతారు.
నిద్రలేమికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడే ఇతర ఎంపిక చేసిన ఆసనాల గురించి మరియు సాధనకు ముందు వాటి ప్రయోజనాలు మరియు జాగ్రత్తల గురించి తెలుసుకోవడానికి చివరి వరకు చదవడం మర్చిపోవద్దు!
1) విశ్రాంతి పడుకునే యోగా - యోగా పరిష్కారం - తారా స్టైల్స్ చేత
చిత్రం: యూట్యూబ్
నిష్ణాతుడైన అమెరికన్ మోడల్ నటుడు, తారా స్టైల్స్ స్ట్రాలా యోగా స్థాపకుడు, దీనిని హార్వర్డ్ బిజినెస్ స్కూల్ కేస్ స్టడీగా చిత్రీకరించింది. ఆమె ట్యాగ్‌లైన్, “బలంగా ఉండండి, దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు హాస్యాస్పదంగా లోపలి నుండి సంతోషంగా ఉండండి” చాలా సానుకూలంగా ఉంది మరియు ఆమె వీడియోలు తాజావి, సరళమైనవి మరియు దశల వారీగా స్పష్టంగా వివరించబడ్డాయి.
తారాను ది న్యూయార్క్ టైమ్స్, టైమ్స్ ఆఫ్ ఇండియా, ది టైమ్స్ (యుకె) మరియు ప్రధాన జాతీయ మరియు అంతర్జాతీయ పత్రికలలో కూడా ప్రదర్శించారు.
ఇక్కడ చూడండి
2) లోతైన నిద్ర కోసం నిత్యకృత్యాలు - యోగా పరిష్కారం - తారా స్టైల్స్ చేత
చిత్రం: యూట్యూబ్
ఈ వీడియోలో, తారా స్టైల్స్ కొంచెం అధునాతనమైన భంగిమలతో లోతైన నిద్ర కోసం ఒక క్రమం మీద ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం చూపిస్తుంది.
ఆమె ద్రవ కదలికలు మరియు స్పష్టమైన సూచనలు తప్పనిసరిగా ఆమెను అనుసరించడానికి బోధకుడిని చేస్తాయి. వీడియో అధునాతనమైనది, కనిష్టమైనది మరియు పరధ్యానం లేనిది. ఆమె ఉత్సాహం మరియు ఉల్లాసమైన విధానాన్ని చూసి, ఎవరైనా యోగా చేయాలనుకుంటున్నారు!
ఇక్కడ చూడండి
3) నిద్రవేళ కోసం యోగా - 20 నిమిషాల ప్రాక్టీస్ - అడ్రియన్ చేత
చిత్రం: యూట్యూబ్
అడ్రియన్ USA నుండి యోగా టీచర్ మరియు ఆమె యోగా పట్ల మక్కువ చూపినంత సరదాగా ఉంటుంది. ఆమె వీడియోలు కొద్దిగా పెప్పీగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఆమె చాలా రుచిగా చూపిస్తుంది, నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒకరు సులభంగా నిద్రపోతారు.
ఇక్కడ చూడండి
4) లోతైన విశ్రాంతి, నిద్ర, నిద్రలేమి, ఆందోళన & ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం యోగా - కత్రినా రెప్మాన్ మరియు మీరా హాఫ్మన్ చేత
చిత్రం: యూట్యూబ్
కత్రినా మరియు మీరా USA నుండి శిక్షణ పొందిన యోగా బోధకులు, ఈ సమగ్రమైన మరియు చక్కగా రూపొందించిన వీడియోలో, నిద్ర సమస్యలతో బాధపడేవారికి మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడే ఒక దినచర్యను పంచుకుంటారు.
ఇక్కడ చూడండి
5) మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం 5 నిమిషాల యోగా రొటీన్ - క్లాస్ ఫిట్‌సుగర్ - చెల్సియా క్రూస్ చేత
చిత్రం: యూట్యూబ్
యుఎస్ఎలోని ఎగ్హేల్ స్పా నుండి ఒక ప్రముఖ ఫిట్నెస్ బోధకుడు చెల్సియా, ఈ 5 నిమిషాల శీఘ్ర వ్యాయామంలో, ఖచ్చితమైన రాత్రి సమయ విశ్రాంతి కోసం క్షణంలో మన శరీరాన్ని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు విడదీయాలో చెబుతుంది.
ఆమె స్పష్టంగా, సంక్షిప్తంగా మరియు భంగిమలను ఆమె వివరించినంత అందంగా ప్రదర్శిస్తుంది. కండరాలను సడలించడానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థను ఉపశమనం చేయడానికి ఆమె అన్ని ప్రాథమిక ఆసనాలను కవర్ చేస్తుంది.
ఇక్కడ చూడండి
కోసం వ్యక్తిగత ఆసనాలపై క్లిక్ చేయడం ద్వారా మరింత చదవండి