500 కేలరీల ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (విఎల్‌సిడి), ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అధిక BMI (30 కంటే ఎక్కువ) ఉన్న మరియు అధిక ఫ్లాబ్ కారణంగా ప్రాణాలకు ప్రమాదం ఉన్న ob బకాయం ఉన్న రోగులకు వైద్యులు దీనిని సూచిస్తారు.

గుర్తుంచుకోండి, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు ఈ ఆహారం సిఫారసు చేయబడలేదు. 500 కేలరీల ఆహారం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది. పైకి స్వైప్ చేయండి.

500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్ అంటే ఏమిటి?

500 కేలరీల ఆహారం చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క విపరీతమైన రూపం, అనగా ఇది కేలరీలలో చాలా తక్కువ. ఇది సాధారణ ఆహార దినచర్యను ద్రవ పదార్ధాలు, భోజన పున sha స్థాపన షేక్‌లు మరియు బార్‌లతో ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి (1) భర్తీ చేస్తుంది.

ఈ పరిమితం చేయబడిన కేలరీల వినియోగం మీ శరీరం నిల్వ చేసిన ఇంధన వనరును, అంటే కొవ్వును ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది పౌండ్లను చిందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది 5: 2 అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళిక, ఇది వారంలో వరుసగా రెండు రోజులు తీవ్రమైన శక్తి పరిమితిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇతర ఐదు రోజులలో 2000 కేలరీలను తీసుకుంటుంది. ఈ రకమైన సవరించిన ఆహారం ఉపవాస రోజులలో (2) 20-25% శక్తి అవసరాలను తీర్చగలదు.

హైపోకలోరిక్ అడపాదడపా ఉపవాసం అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఏదేమైనా, ఈ అధ్యయనాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి మరియు ఈ ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం (3).

మీ 500 కేలరీల డైట్ ప్లాన్ ఎలా ఉండాలి? తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

గమనిక: చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (విఎల్‌సిడి) ను డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే అనుసరించండి.

బరువు తగ్గడానికి 500 కేలరీల నమూనా భోజన ప్రణాళిక

5: 2 డైట్ ప్లాన్‌లో భాగంగా, మీరు రెండు రోజులు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉండాలి. కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తినాలి?

1. అల్పాహారం

అల్పాహారం ఎంపికలు	మొత్తం
చక్కెర లేకుండా డీకాఫిన్ టీ లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా బ్లాక్ కాఫీ	8 oun న్సులు
చిన్న అరటి + రికోటా జున్ను	1 అరటి + 1 మీడియం బౌల్
హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు + గోధుమ రొట్టె తాగడానికి	1 చొప్పున
చక్కెర లేకుండా డీకాఫిన్ టీ లేదా స్కిమ్డ్ మిల్క్ లేదా బ్లాక్ కాఫీ	1 కప్పు + 4 టేబుల్ స్పూన్లు + 1 తేదీ

చిట్కా: భోజనానికి ముందు మీకు ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

2. లంచ్

భోజన ఎంపికలు	మొత్తం
తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్	1 మీడియం బౌల్
బ్లూబెర్రీస్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు	1 కప్పు
క్యాబేజీ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ లేదా ఏదైనా ఆకు కూరలతో చేసిన కూరగాయల సూప్	1 కప్పు
కాల్చిన చికెన్ లేదా చేప + కాల్చిన బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్	3 oz చేపలు లేదా చికెన్ మరియు ¼ కప్ వెజ్జీలు
పాలకూర చేప / పుట్టగొడుగు / చికెన్ / టోఫుతో చుట్టబడుతుంది	2 ఓస్ ఫిష్ / చికెన్ / మష్రూమ్ / టోఫుతో 1 ర్యాప్

చిట్కా: అతిగా తినకుండా ఉండటానికి భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

3. విందు

విందు ఎంపికలు	మొత్తం
చికెన్ లేదా పుట్టగొడుగు స్పష్టమైన సూప్	1 మీడియం బౌల్
బ్రోకలీ మరియు గ్రిల్డ్ టర్కీ / టోఫు కొద్దిగా మిరప వెల్లుల్లి నూనెలో విసిరివేయబడతాయి	1 మీడియం బౌల్
పుట్టగొడుగు మరియు బచ్చలికూరతో గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్	2 గుడ్లు, 6 పుట్టగొడుగులు, ½ కప్ బచ్చలికూర
రెడ్ బెల్ పెప్పర్, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, టోఫు మరియు బీన్స్‌తో వేయించిన వెజిటేజీలను కదిలించు	1 కప్పు + 1 టీస్పూన్ బాల్సమిక్ వెనిగర్ + మిరప రేకులు

చిట్కా: నీరు త్రాగండి, మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు కొబ్బరి నీళ్ళు లేదా అదుపులేని కూరగాయల రసం తీసుకోండి.

మీరు ఈ ఎంపికల నుండి ఎంచుకోవచ్చు మరియు మీకు అనువైన, అనుకూలీకరించిన ఆహార ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు. ఈ ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

500 కేలరీల ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకోండి.

లాభాలు

500 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. VLCD ని అనుసరించడం మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు ఆక్సీకరణను వేగవంతం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (4). ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రమాదాలు రాకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా బాగుంది.

మీకు అవసరం లేకపోయినా మీరు ఈ డైట్‌లో ఉంటే? లేదా మీరు 500 కేలరీల ఆహారంలో మూడు వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు డాక్టర్ పర్యవేక్షణ లేకుండా ఉంటే? ఏమి జరుగుతుందో ఇక్కడ ఉంది.

ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

1. పోషక లోపాలు

దీర్ఘకాలం 500 కేలరీల ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం పోషక లోపాలకు దారితీస్తుంది. న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం చాలా తక్కువ కేలరీల డైట్ ఫార్ములా సూక్ష్మపోషక లోపాలకు దారితీస్తుందని తేలింది (5).

12 వారాల (5) కన్నా తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద ob బకాయం ఉన్నవారిలో విటమిన్ డి, విటమిన్ సి మరియు జింక్ యొక్క సీరం గా ration తలో గణనీయమైన తగ్గింపు ఉంది.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం వికారం, అలసట, విరేచనాలు, చలికి అసహనం, stru తు అవకతవకలు మరియు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం కూడా మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని వివిధ రోగాలకు గురి చేస్తుంది.

2. కండరాల నష్టం

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు, కొవ్వును కోల్పోతారు, కండరాలు కాదు. మీరు సుదీర్ఘకాలం VLCD లో ఉంటే, మీరు కొవ్వు ద్రవ్యరాశికి బదులుగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు.

చాలా తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం అస్థిపంజర కండరాల నష్టానికి కారణమవుతుంది (6). ఇది మీకు “స్లిమ్-ఫ్యాట్” రూపాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని వదులుగా మరియు డ్రూపీగా చేస్తుంది.

3. జీవక్రియ మార్పులు

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం అనుసరించడం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. చివరికి మీరు అసలు తినే విధానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం తక్కువ కేలరీల ఆహార ప్రణాళిక కారణంగా శరీర బరువును అకస్మాత్తుగా తగ్గించడం వల్ల విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (ఆర్‌ఎంఆర్) తగ్గుతుందని తేలింది, అయితే అది expected హించిన విధంగా లేదు (7).

4. ఎముక ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల

కేలరీల నిరోధిత ఆహారాన్ని ఎక్కువసేపు పాటించడం వల్ల బరువు తగ్గడం ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముక బలాన్ని బలహీనపరుస్తుంది (8).

తక్కువ కేలరీల ఆహారం-ప్రేరిత బరువు తగ్గడం ఎముక ద్రవ్యరాశి (9) తో కూడుకున్నదని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. 48 మంది పెద్దలపై మరో అధ్యయనం ప్రకారం కేలరీల పరిమితి (సిఆర్) ఎముక ఖనిజ సాంద్రత మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశి (10) ను తగ్గించింది.

5. పిత్తాశయ రాళ్ల అభివృద్ధి

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం (500 కేలరీలు) పాటించడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక సంవత్సరానికి పైగా VLCD ను అనుసరించడం వల్ల కొలెలిథియాసిస్ (పిత్తాశయంలో రాళ్ళు ఏర్పడతాయి). పెద్దలలో చాలామంది కోలిసిస్టెక్టమీ (పిత్తాశయం యొక్క తొలగింపు) చేయవలసి వచ్చింది (11).

6. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు లోపం

తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనవసరమైన కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేకుండా ఉంటుంది. నియంత్రిత భాగాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది (12).

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తీసుకోవడం చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు శోషణ తగ్గుతుంది, ఇది లోపానికి దారితీస్తుంది (13).

ఈ ఆహారాన్ని ఎవరు అనుసరించగలరని మరియు ఎవరు దీనిని నివారించాలని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. దిగువ సమాధానాలను కనుగొనండి.

500 కేలరీల డైట్‌ను ఎవరు అనుసరించగలరు?

30 కంటే ఎక్కువ BMI ఉన్నవారు (es బకాయం గ్రేడ్ I నుండి గ్రేడ్ III వరకు) డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ యొక్క సరైన పర్యవేక్షణలో చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఎవరు నివారించాలి?

సాధారణంగా, వైద్యులు వైద్య పరిస్థితులతో VLCD ను అనుసరించడానికి అనుమతించరు. కింది క్లినికల్ పరిస్థితులలో ఎటువంటి క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారాన్ని పాటించకూడదని సలహా ఇస్తారు:

• గుండె వ్యాధి
• డయాబెటిస్
• కిడ్నీ వ్యాధులు
• గౌట్ (కీళ్ళలో యూరిక్ ఆమ్లం చేరడం)
• పిత్తాశయ రాళ్ళు

కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న లేదా తక్కువ లేదా జీరో-కేలరీల పానీయాలు లేదా ఆహారంగా విక్రయించే ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి కాని శరీరానికి హానికరం. అందువల్ల, మీరు 500 కేలరీల ఆహారంలో ఉంటే ఏమి తినాలి మరియు నివారించాలి అనే దానిపై మీకు స్పష్టమైన ఆలోచన ఉండాలి.

500 కేలరీల డైట్‌లో తినవలసిన ఆహారాలు

• పిండి లేని కూరగాయలు బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, స్కాల్లియన్, క్యాబేజీ, పాలకూర, మరియు పార్స్‌నిప్. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషణతో లోడ్ అవుతాయి. అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రమాదంలో పడకుండా బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి.
• సలాడ్లు, సాటిస్డ్, కదిలించు-వేయించిన మరియు బ్లాంచ్డ్ ఫుడ్. ఇవి విలువైన ఎంజైములు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల అంతరాయాన్ని తగ్గిస్తాయి.
• పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు పెరుగు. పూర్తి కొవ్వు సంస్కరణలు మరింత పోషకమైనవి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి.
• పండ్లు మరియు తాజాగా నొక్కిన పండ్ల రసాలు. మామిడి, పైనాపిల్ మరియు ద్రాక్ష వంటి అధిక GI ఆహారాలను మీరు తినకుండా చూసుకోండి.
• ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వంటి తక్కువ కేలరీల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్.
• ముందుగా వండిన చికెన్ మరియు రొయ్యలు.
• ముందుగా కడిగిన కూరగాయలు.

500 కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మీరు తప్పక తినవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

500 కేలరీల ఆహారంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• సాసేజ్‌లు మరియు సలామి వంటి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు.
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లు మొదలైనవి.
• శక్తి పానీయాలు, సోడా మరియు బాటిల్ పండ్ల రసాలు.
• ఎండిన పండ్లు.
• కేక్, పేస్ట్రీ, పాన్కేక్ మరియు క్యాండీలు వంటి చక్కెర ఆహారాలు.

ముగింపు

500 కేలరీల ఆహారం అందరికీ కాదు. మీరు దీన్ని డాక్టర్ మరియు డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో మాత్రమే అనుసరించాలి. VLCD ని అనుసరించడం వలన బరువును తాత్కాలికంగా తగ్గించవచ్చు (తక్కువ సమయం పాటిస్తే), ఇది దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, భాగాన్ని నియంత్రించండి మరియు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నేను రోజుకు 500 కేలరీలు తింటే ఎన్ని పౌండ్లు కోల్పోతాను?

VLCD (రోజుకు 500 కేలరీలు) ను అనుసరించడం వల్ల నెలలో 15-20 పౌండ్లను తగ్గించవచ్చు.

5: 2 డైట్‌లో వారానికి ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

5: 2 డైట్ ప్లాన్ మీ శరీర రకాన్ని బట్టి వారంలో 5-7 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

500 కేలరీల ఆహారంలో నేను ఏ వంటకాలను చేర్చగలను?

తక్కువ కేలరీల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో లోడ్ చేయబడిన ఆహారాన్ని 500 కేలరీల ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. మీ ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి మీరు కూరగాయల సూప్, వెజిటబుల్ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా కాల్చిన వెజిటేజీలతో కాల్చిన కూరగాయలతో తయారు చేయవచ్చు.

నేను 3-4 వారాల పాటు 500 కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చా?

చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని (500 కేలరీలు) వారానికి మించి పాటించడం వల్ల మీ శరీరం బలహీనపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, VLCD ని చాలా కాలం అనుసరించే ముందు మీ వైద్యుడిని మరియు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

13 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• వాడెన్, థామస్ ఎ., ఆల్బర్ట్ జె. స్టంకార్డ్, మరియు కెల్లీ డి. బ్రౌన్నెల్. "చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం: వాటి సామర్థ్యం, ​​భద్రత మరియు భవిష్యత్తు." అన్నల్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ 99.5 (1983): 675-684.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

• పాటర్సన్, రూత్ ఇ., మరియు ఇతరులు. "అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు మానవ జీవక్రియ ఆరోగ్యం." జర్నల్ ఆఫ్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ 115.8 (2015): 1203-1212.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

• హారిస్, లియాన్, మరియు ఇతరులు. "పెద్దవారిలో అధిక బరువు మరియు es బకాయం చికిత్స కోసం అడపాదడపా ఉపవాస జోక్యం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు మరియు అమలు నివేదికల యొక్క JBI డేటాబేస్ 16.2 (2018): 507-547.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

• హీల్‌బ్రాన్, లియోనీ కె., మరియు ఇతరులు. "నోనోబీస్ విషయాలలో ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం: శరీర బరువు, శరీర కూర్పు మరియు శక్తి జీవక్రియపై ప్రభావాలు." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ 81.1 (2005): 69-73.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

• డామ్స్-మచాడో, ఆంట్జే, గెసిన్ వెసర్, మరియు స్టీఫన్ సి. బిస్చాఫ్. "తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే ob బకాయం విషయాలలో సూక్ష్మపోషక లోపం." న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

• విల్లోబీ, డారిన్, సుసాన్ హ్యూలింగ్స్ మరియు డగ్లస్ కల్మన్. "బరువు తగ్గడంలో శరీర కూర్పు మార్పులు: సన్నని శరీర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి వ్యూహాలు మరియు భర్తీ, సంక్షిప్త సమీక్ష." పోషకాలు 10.12 (2018): 1876.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

• గోమెజ్-అర్బెలేజ్, డియెగో, మరియు ఇతరులు. "చాలా తక్కువ కేలరీల కెటోజెనిక్ డైట్ కింద ob బకాయం ఉన్న రోగుల జీవక్రియ రేటును విశ్రాంతి తీసుకోవడం." న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజం 15.1 (2018): 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

• హంటర్, గ్యారీ ఆర్., ఎరిక్ పి. ప్లేసెన్స్, మరియు గోర్డాన్ ఫిషర్. "బరువు తగ్గడం మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత." ఎండోక్రినాలజీ, డయాబెటిస్ మరియు es బకాయం గురించి ప్రస్తుత అభిప్రాయం 21.5 (2014): 358.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

• జెన్సన్, లార్స్ జార్న్, మరియు ఇతరులు. "కాల్షియం భర్తీతో మరియు లేకుండా మితమైన బరువు తగ్గడం సమయంలో ese బకాయం ఉన్న మహిళల్లో ఎముక ఖనిజ మార్పులు." జర్నల్ ఆఫ్ బోన్ అండ్ మినరల్ రీసెర్చ్ 16.1 (2001): 141-147.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

• విల్లారియల్, డెన్నిస్ టి., మరియు ఇతరులు. "కేలరీల పరిమితి-ప్రేరిత బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామం-ప్రేరిత బరువు తగ్గడానికి ఎముక ఖనిజ సాంద్రత ప్రతిస్పందన: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." అంతర్గత medicine షధం యొక్క ఆర్కైవ్స్ 166.22 (2006): 2502-2510.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

• జోహన్సన్, కారి, మరియు ఇతరులు. "వాణిజ్య బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తర్వాత రోగలక్షణ పిత్తాశయ రాళ్ళు మరియు కోలిసిస్టెక్టమీ ప్రమాదం: 1 సంవత్సరాల సరిపోలిన సమన్వయ అధ్యయనం." ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం 38.2 (2014): 279-284.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

• సమ్రా, రానియా అబౌ. "కొవ్వులు మరియు సంతృప్తి." కొవ్వును గుర్తించడం: రుచి, ఆకృతి మరియు పోస్ట్ ఇంజెజిటివ్ ఎఫెక్ట్స్ (2010).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

• డామ్స్-మచాడో, ఆంట్జే, గెసిన్ వెసర్, మరియు స్టీఫన్ సి. బిస్చాఫ్. "తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే ob బకాయం విషయాలలో సూక్ష్మపోషక లోపం." న్యూట్రిషన్ జర్నల్ 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/