బాక్స్ జంప్ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

అదే పాత పద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడంలో విసిగిపోయారా? ఇది నెలలు, మరియు మీరు జాగింగ్, నడక, పరుగు మరియు చుట్టూ నృత్యం చేస్తున్నారు. కానీ ఇప్పుడు అది చాలా బోరింగ్ అవుతోంది. మీరు ఆసక్తికరమైనదాన్ని ప్రయత్నించాలి! ఇంట్లో పని చేయడానికి మీరు ఎందుకు ప్రయత్నించరు? చాలా మంది మహిళలు దీనిని చేస్తున్నారు మరియు వారు దానిని పూర్తిగా ప్రేమిస్తారు. మీరు మీ స్వంత ప్లేజాబితాను సృష్టించవచ్చు, మంచి పని ప్రణాళిక మరియు మీకు నచ్చిన విధంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ లేదా జిమ్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వంటి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పని చేసేటప్పుడు మీరు కొన్ని కొత్త కదలికలు మరియు పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కొన్ని కఠినమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. మీరు జిమ్ పరికరాలను ఉపయోగించడం లేదు కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం చేసే గుండెను పెంచడం మరియు కొవ్వు పేలుడు చేయడం చేయాలి. ఇక్కడే బాక్స్ జంప్స్ వంటి హార్డ్ కోర్ కదలికలు వస్తాయి. అవి చేయడం చాలా సులభం, చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు వారాల్లో మీ శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తామని వాగ్దానం చేస్తుంది. మీరు మీరే సవాలు చేయవచ్చు మరియు ప్రతి రోజు సంఖ్యలను పెంచుకోవచ్చు!

కాబట్టి బాక్స్ జంప్స్ ఏమిటో తెలుసుకోవటానికి మరియు వాటిని ఎలా ప్రదర్శించాలో ఎదురుచూస్తున్నారా? అప్పుడు ముందుకు వెళ్లి ఈ పోస్ట్ చదవడానికి ఇవ్వండి!

సరైన టెక్నిక్:

మీరు నిజంగా వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ముందు, దయచేసి సరైన టెక్నిక్ యొక్క గమనిక చేయండి. మీరు సరైన దశలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు మీరే గాయపడవచ్చు.

1. నిటారుగా నిలబడండి. మీ వెనుకభాగం దృ be ంగా ఉండాలి. మీరు అథ్లెటిక్ స్థితిలో ఉండాలి. పాదాలు కొద్దిగా వేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మిమ్మల్ని పెట్టె నుండి దూరంగా ఉంచండి కానీ చాలా దూరం కాదు.
2. మీరు దూకడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు అనుకున్నప్పుడు, క్వార్టర్ స్క్వాట్స్ స్థానానికి చాలా త్వరగా దిగండి. ఇప్పుడు ఆ చేతులను ing పుకుని, మీ పాదాలను నేల నుండి నెట్టివేసి పెట్టెపైకి దూకుతారు.
3. థడ్తో ల్యాండింగ్ యొక్క తప్పు చేయవద్దు. ల్యాండింగ్ తేలికైనది, ఇది మీకు మంచిది.

బాక్స్ జంప్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

బాక్స్ జంప్ వ్యాయామంతో వచ్చే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవలసిన కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఈ చర్య చాలా పేలుడు మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కొన్ని వారాల వ్యవధిలో తొడలు మరియు పిరుదులు టోన్ అవుతాయని మీరు ఆశించవచ్చు.
2. ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ చర్య గోరు చేయడం కష్టం మరియు అన్ని ప్రారంభకులకు చాలా సులభం కాదు. కాబట్టి మీరు ఈ చర్యను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కొంత సమయం ఇస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఖచ్చితంగా మెరుగుపడుతుంది.
3. ఇది సన్నని కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కండిషనింగ్‌లో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటే, బాక్స్ జంప్ వ్యాయామం కంటే మంచి వ్యాయామం మరొకటి లేదు.
4. మీ కండరాల కణజాలం సక్రియం అవుతుంది. అయితే ఇది మీరు ఎంత ఎక్కువ మరియు పేలుడుగా దూకడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
5. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కరుగుతుంది!
6. ఈ వ్యాయామం సహాయంతో మీరు మొత్తం కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు మరియు సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు!

మిగిలిన కాలం:

బాక్స్ జంప్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం కాబట్టి, ఇది నాడీ వ్యవస్థను చాలా ఎక్కువ సామర్థ్యంతో పన్ను చేస్తుంది. టెక్నిక్ కూడా మంచిగా ఉండాలి. అందువల్ల మీరే కొంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మీరు 3 రెప్ల యొక్క ఐదు సెట్లను పూర్తి చేసిన ప్రతిసారీ, దయచేసి ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది మీ శరీరం గాయపడకుండా చేస్తుంది.

బాక్స్ జంప్ వైవిధ్యాలు:

బాక్స్ జంప్ వర్కౌట్స్ కూడా అనేక వైవిధ్యాలతో వస్తాయి. మీరు ఈ క్రింది వాటికి అవకాశం ఇవ్వవచ్చు:

1. బాక్స్ జంప్ బర్పీస్:

ఇది చాలా సరళంగా అనిపించవచ్చు కాని ఖచ్చితంగా గోరు చేయడం కష్టం. మీరు బాక్స్ జంప్ చేసిన ప్రతిసారీ, మీరు ముందు బర్పీ చేయవలసి ఉంటుంది. కొన్ని రోజులు పది రెప్స్ చేయండి, ఆపై సంఖ్యలను పెంచండి.

2. సైడ్ బాక్స్ జంప్స్:

దీనిలో, మీరు పక్కకి దూకి, ఆపై బాక్స్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు తిరిగి వెళ్లాలి.

3. లోతు జంపింగ్:

మీరు మొదట దిగువ ప్లాట్‌ఫాం నుండి డ్రాప్ చేసి, ఆపై బాక్స్‌కు పైకి దూకుతారు.

జిమ్‌ను తాకకుండా ఫిట్‌గా ఉండటానికి బాక్స్ జంప్ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది! దీన్ని ప్రారంభించి దాని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి! మీరు ఇంతకు ముందు బాక్స్ జంప్ వర్కౌట్ దినచర్యను ప్రయత్నించారా? మీకు ఎలా అనిపించింది? మీ అనుభవాలను వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో పంచుకోండి!