సీతాకోకచిలుక ఛాతీ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

సీతాకోకచిలుక వ్యాయామం మీ ఛాతీని టోన్ చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన చర్య. పెక్స్‌ను లక్ష్యంగా చేసుకుని, ఈ వ్యాయామం మందపాటి కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. సీతాకోకచిలుక ఛాతీ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు బరువున్న యంత్రంలో కూర్చునేటప్పుడు ఇది చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది మొదట చేయటం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాబట్టి ప్రతి ప్రతినిధిని పూర్తి నియంత్రణలో సరిగ్గా చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము. మీరు ఇప్పుడు మీరే గాయపడకూడదనుకుంటున్నారా?

సీతాకోకచిలుక ఛాతీ వ్యాయామం యొక్క విధులు:

పెక్స్ మీ ఛాతీపై దాదాపు అన్ని ప్రాంతాలను కవర్ చేస్తుంది. ఈ కారణంగానే, సీతాకోకచిలుక వర్కౌట్స్ ప్రధానంగా ఎగువ, మధ్య, దిగువ మరియు లోపలి ఛాతీ ప్రాంతాన్ని నియంత్రించే వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించాయి. అంతే కాదు, ఈ చర్య మీ కండరపుష్టి మరియు డెల్టాయిడ్లను కూడా పని చేస్తుంది, ఇది మీకు టోన్డ్ మరియు బలమైన శరీరాన్ని ఇస్తుంది.

కేబుల్ మెషీన్‌తో మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?

సీతాకోకచిలుక ఛాతీ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి:

1. కేబుల్ మెషీన్లో కూర్చుని మీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మీరు సుఖంగా ఉండాలి, కానీ రిలాక్స్ గా ఉండకూడదు.
2. మీరు మీ సీటును సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత, మీ చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
3. మీ చేతులను మీ ప్రక్కన విస్తరించండి, ఆపై హ్యాండిల్స్‌ను నేరుగా బయటకు నెట్టండి.
4. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను సున్నితంగా వంచు. మీ చేతులు ఇప్పుడు మీ శరీరం ముందు ఉండాలి.
5. మీరు మీ మెటికలు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకువచ్చారని నిర్ధారించుకోండి. మీ ఛాతీని ఇప్పుడు ఒత్తిడితో పిండాలి, ఆపై హ్యాండిల్స్‌ను బయటకు తరలించండి.
6. మీరు మీ మోచేతులను తెరిచి, వాటిని ఎత్తేటప్పుడు, మీరు సంతోషకరమైన సీతాకోకచిలుక లాగా ఎగిరిపోయే విధంగా మీ చేతులను మూసివేయండి. ఈ చర్యను నియంత్రించాలి మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి.
7. మీరు ఇతర స్థానాలను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, సంకోచించకండి. ఇది సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కేబుల్ మెషిన్ లేకుండా మీరు ఈ కదలికను ఎలా చేస్తారు?

కాబట్టి మీకు యంత్రం లేదు? చింతించకండి. మీరు ఇప్పటికీ సీతాకోకచిలుక వ్యాయామం సాధన చేయవచ్చు!

ఒకవేళ మీకు సీతాకోకచిలుక భంగిమ చేయడానికి కేబుల్ మెషిన్ లేకపోతే, మీరు డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించి అదే కదలికను చేయవచ్చు. ఇది మునుపటి చర్యకు సమానం. ఒకే తేడా స్థానం. డంబెల్స్ సమానంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించి సీతాకోకచిలుక యుక్తి చేయడం వల్ల మీ కండరాలు బిగుతుగా, బిగువుగా ఉంటాయి.

యంత్రం లేకుండా ఈ చర్య చేయడానికి, తదుపరి కొన్ని దశలను అనుసరించండి:

1. వెయిటెడ్ బెంచ్ మీద కూర్చుని మీ ముఖాన్ని పట్టుకోండి.
2. మీ ఛాతీ పైన బరువులు పట్టుకోండి మరియు మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదుర్కోనివ్వండి.
3. ఇప్పుడు మీరు మోచేతులను వంచాలి. ఆ తరువాత, మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో మంచి సాగతీత అనుభూతి చెందే వరకు చేతులను తగ్గించండి.
4. ఇప్పుడు డంబెల్స్‌ను తరలించి, దానిని తిరిగి మొదటి స్థానానికి తీసుకురండి. ఇప్పుడు మీకు వీలైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.
5. ఇప్పుడు మీరు వాటిని పైకి నెట్టేటప్పుడు బరువులతో ఆపండి.

సీతాకోకచిలుక ఛాతీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. మీరు ఇంతకుముందు సీతాకోకచిలుక ఛాతీ కదలికను ప్రయత్నించినట్లయితే, ప్రారంభకులకు ఇది ఎంత కష్టమో మీరు తెలుసుకోవాలి. అయితే ఇది చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాటిలో కొన్ని:
2. సీతాకోకచిలుక ఛాతీ కదలిక గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తుంది మరియు అదే సమయంలో మీ మొండెంను పొగుడుతుంది.
3. ఇది మీ ఛాతీ పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు మచ్చను తగ్గిస్తుంది.
4. మీ నడుము సన్నగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే పై శరీరం పూర్తిగా టోన్ అవుతుంది.
5. మీరు ఛాతీ కండరాలను పెంచినప్పుడు, బస్ట్ లైన్ కూడా గణనీయమైన మార్పులను చూస్తుంది.
6. మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి వేగంగా పెరుగుతుంది మరియు మీరు బలంగా ఉంటారు.

మీ మచ్చలేని మొండెం మీకు నిద్రలేని రాత్రులు ఇస్తుంటే, సీతాకోకచిలుక వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించే సమయం వచ్చింది. ఇది మీ ఛాతీ ప్రాంతాన్ని టోన్ చేయడమే కాకుండా మీ మొత్తం శరీరానికి సరైన ఆకారం వచ్చేలా చేస్తుంది.

ఈ రోజు మీ వ్యాయామ నియమావళిలో సీతాకోకచిలుక ఛాతీ వ్యాయామాలను చేర్చడానికి మీ శిక్షకుడితో మాట్లాడండి.

మీ ఎగువ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మీరు ఏ వ్యాయామం ఇష్టపడతారు? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.