యోగాను శాంతింపచేయడం నిద్రలేమితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

మీ ఫోన్ ద్వారా మీరు చంచలంగా పల్టీలు కొట్టడం లేదా విసిరేయడం మరియు మంచం తిరగడం, మిమ్మల్ని మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు మీరు ఎన్నిసార్లు కనుగొన్నారు? 'కౌంట్ గొర్రెలు' మరియు 'మీ బెడ్‌రూమ్ వెలుపల మీ ఫోన్‌ను వదిలివేయండి' (ఇది వాస్తవానికి సరైన పని) వంటి అన్ని రకాల సలహాలను ప్రజలు మీకు ఇచ్చేవారు, కాని ప్రయోజనం లేకపోయింది. మీరు, నా స్నేహితుడు, నిద్రలేమి, మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు!

అయితే, నిద్ర లేకపోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు ఆందోళన, మధుమేహం, నిరాశ మరియు భవిష్యత్తులో గుండె ఆగిపోయే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీకు మంచి రాత్రి నిద్ర రాకపోతే, మీరు మీ కంటే వేగంగా వయస్సు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు కూడా గందరగోళంగా మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు మీరు కనుగొంటారు. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడే శరీరం సెల్యులార్ స్థాయిలో మరమ్మతులు చేసి విషాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్రను పొందాలి. మీరు ప్రస్తుతం అంతగా పొందకపోతే చింతించకండి. అందుబాటులో ఉన్న పరిష్కారాలు మరియు సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.

నిద్రలేమి అంటే ఏమిటి?

మీకు నిద్రపోవడం కష్టమనిపించినప్పుడు, మీకు అవకాశం వచ్చినప్పుడు కూడా దాన్ని నిద్రలేమి అంటారు. కానీ నిద్రలేమి ఒంటరిగా రాదు. ఇది దానితో పాటు ఈ క్రింది లక్షణాలను తెస్తుంది: తక్కువ శక్తి, అలసట, తక్కువ లేదా ఏకాగ్రత, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు పనితీరు క్షీణించడం.

నిద్రలేమి రెండు రకాలు:

(ఎ) ప్రాధమిక నిద్రలేమి, ఇది స్వయంగా జరుగుతుంది మరియు పెద్ద సమస్య యొక్క లక్షణంగా కాదు, మరియు

(బి) సెకండరీ నిద్రలేమి, ఇది క్యాన్సర్, గుండెల్లో మంట, ఆర్థరైటిస్, డిప్రెషన్ లేదా ఉబ్బసం వంటి మరింత తీవ్రమైన వాటికి సూచన.

తీవ్రమైన నిద్రలేమి కూడా ఉంది, మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఆ వ్యవధికి మాత్రమే ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి సమస్యాత్మకం, మరియు ఇది వారానికి కనీసం మూడు రాత్రులు జరుగుతుంది. ఆ తర్వాత మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సందర్శించాలి. లేదా, మీరు యోగా సాధన ప్రారంభించవచ్చు.

నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

మీరు యోగా సాధన చేసినప్పుడు, మీరు మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాలతో సన్నిహితంగా ఉంటారు. మీరు ప్రతి భంగిమను పట్టుకుని, కొన్ని ప్రాంతాలలో ఉద్రిక్తతను పెంచుతారు. యోగా సాగదీయడం చాలా ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీ నిద్రలేమి లేదా అసాధారణమైన నిద్ర అలవాట్ల నుండి బయటపడటానికి యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది డి-స్ట్రెస్ మరియు నిలిపివేయడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి పొందడం ఖాయం.

నిద్రలేమికి యోగా: 6 నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడే భంగిమలు

1. ఉత్తనాసనం
2. మార్జారియసనా
3. బద్ద కోనసనం
4. విపరీత కరణి
5. బాలసనా
6. శవాసన

1. ఉత్తనాసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పదహస్థసనా అని కూడా పిలువబడే ఉత్తనాసనం నిలబడి ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఇది వెనుక మరియు మెడ కండరాలకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది. వెన్నెముక సప్లిస్ అవుతుంది. రక్త ప్రసరణ యొక్క పెరుగుదల మరియు ఆసనం ఇచ్చే పొడుగుచేసిన సాగతీత నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. మార్జారియసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనం మరొక వెన్నెముక వంగడం మరియు విస్తరించే వ్యాయామం. సాధారణంగా పిల్లి పోజ్ అని పిలుస్తారు మరియు బిటిలాసనా లేదా ఆవు పోజుతో కలిపి, ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మనస్సును సడలించింది, మంచి నిద్ర మరియు తక్కువ నిద్రలేమికి రుణాలు ఇస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మార్జారియసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. బద్ద కోనసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కోబ్లెర్ పోజ్ లేదా బటర్‌ఫ్లై పోజ్ అని కూడా పిలువబడే బడ్డా కోనసానా, మోకాలు, గజ్జ మరియు లోపలి తొడలకు మంచి సాగతీతనిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా సడలించే ప్రభావవంతమైన ఆసనం. నడక లేదా నిలబడకుండా ఎక్కువ గంటలు అలసట నుండి బయటపడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మీకు విడదీయడానికి మరియు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. విపరీత కరణి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లెగ్స్ అప్ ది వాల్ పోజ్ చాలా కష్టం, కానీ ఇది చాలా రిలాక్సింగ్. ఇది పండ్లు మరియు పాదాల నుండి అలసటను తొలగిస్తుంది మరియు మెదడుకు తాజా రక్త ప్రవాహాన్ని పంపుతుంది. అందువల్ల, ఇది మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నిశ్శబ్ద మనస్సు మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విపరీత కరణి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. బాలసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నిద్రలేమికి యోగా విసిరే ఉత్తమమైన వాటిలో ఇది ఒకటి కావచ్చు. ఇది గర్భంలో ఉన్న పిల్లవాడిని పోలి ఉంటుంది మరియు దీనిని చైల్డ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది వెనుకకు లోతైన, విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. శవాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ప్రతి యోగా సెషన్ తర్వాత షవాసన తప్పనిసరి, ముఖ్యంగా మీరు నిద్రలేమిని వదిలించుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే. ఇది మీ మొత్తం వ్యవస్థను సడలించింది. మీరు యోగా నిద్రను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు సడలింపుకు మీరు మీ సెషన్‌లో నాడి షోధన్ ప్రాణాయామాన్ని చేర్చవచ్చు.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా నిద్రపోలేకపోవడం చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది. మరియు మీరు దాని గురించి ఎంత ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారో, మీకు నిద్రలేమి వస్తుంది. మొదట మొదటి విషయాలు - చింతించటం మానేయండి! ఒక దినచర్యను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో నిద్రించడానికి అలవాటు చేసుకోండి. అంతేకాకుండా, యోగా మీకు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విశ్రాంతి, డి-స్ట్రెస్, మరియు, నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!

నిద్రలేమి కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి.