సెలీనియం యొక్క కీలకమైన ప్రయోజనాలు: శక్తివంతమైన ట్రేస్ ఖనిజ

సెలీనియం ఒక ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఖనిజం, ఇది అనేక శారీరక పనులకు దోహదం చేస్తుంది. కానీ ఇది ఒక ట్రేస్ మినరల్ కాబట్టి, మనలో చాలా మందికి దీని గురించి పెద్దగా తెలియదు. అధ్యయనాలు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో దాని పాత్రను కనుగొన్నాయి (1).

ఏదేమైనా, సెలీనియం యొక్క పాత్ర స్వేచ్ఛా రాశులను త్రవ్వటానికి మించి విస్తరించింది. తగినంత సెలీనియం తీసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యమో ఈ పోస్ట్ మీకు తెలియజేస్తుంది.

సెలీనియం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సెలీనియంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల చికిత్సకు సహాయపడతాయి. తగినంత సెలీనియం తీసుకోవడం మెరుగైన అభిజ్ఞా ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తితో ముడిపడి ఉంటుంది.

1. క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడవచ్చు

సెలీనియం క్యాన్సర్ పురోగతిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (2). ఈ ప్రభావం సెలీనియంతో సంబంధం ఉన్న సెలెనోప్రొటీన్లు అని పిలువబడే నిర్దిష్ట సమ్మేళనాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు.

సెలీనియం రొమ్ము, lung పిరితిత్తులు, ప్రోస్టేట్, పెద్దప్రేగు మరియు చర్మం (2) యొక్క క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా క్యాన్సర్ నిరోధక చర్యను ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది క్యాన్సర్ మెటాస్టాసిస్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (అసలు క్యాన్సర్ సైట్ నుండి ద్వితీయ కణితి పెరుగుదల అభివృద్ధి).

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ నివారణపై సెలీనియం బలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. సెలీనియం తీసుకున్న పురుషులలో, ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కారణంగా 63% తక్కువ మరణాలు సంభవించాయి (3).

అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలతో ముగిశాయి. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ (4) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్న సెలీనియం సప్లిమెంట్ల పర్యవేక్షించబడని వాడకంతో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

2. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశీలనా అధ్యయనాలలో, సెలీనియం కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (5) తగ్గే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది. ఖనిజ యొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య దీనికి కారణమని చెప్పవచ్చు.

ఇక్కడ కూడా సెలెనోప్రొటీన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి ఎల్‌డిఎల్ ఆక్సీకరణ, వాస్కులర్ ఇన్ఫ్లమేషన్ మరియు అథెరోజెనిసిస్ (6) ను నివారిస్తాయి. గుండెలోని రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతులతో పోరాడటం ద్వారా గుండె ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి.

సెలీనియం భర్తీ గుండె ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఖనిజం సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ల సాంద్రతలను తగ్గిస్తుంది (శరీర ప్రోటీన్లు దీని ఏకాగ్రత వాపుకు ప్రతిస్పందనగా పెరుగుతుంది), తద్వారా మంట మరియు అనుబంధ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (7) తో పోరాడుతుంది.

అయినప్పటికీ, గుండె ఆరోగ్యానికి సెలీనియం యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించి కొన్ని అధ్యయనాలు ఇంకా అస్పష్టంగా ఉన్నాయి (8). మరొక అధ్యయనం హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారించడానికి సెలీనియం సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయలేదు (5).

3. అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు

సెలెనోప్రొటీన్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇది వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (9). సెలీనియం లోపం విషయంలో, ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఏకైక అవయవం మెదడు. మెదడు ఆరోగ్యంలో సెలీనియం పోషిస్తున్న పాత్రను ఇది చూపిస్తుంది.

వృద్ధ గ్రామీణ చైనీయులపై నిర్వహించిన అధ్యయనంలో, తక్కువ స్థాయి సెలీనియం తక్కువ అభిజ్ఞా పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది (10). అధిక సెలీనియం స్థాయిలు మంచి జ్ఞానంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.

మెదడు కణజాలాలలో ఉండే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎంజైమ్‌లైన గ్లూటాతియోన్ పెరాక్సిడేస్ సంశ్లేషణలో సెలీనియం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ ఎంజైములు మెదడులోని రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల సాంద్రతను తగ్గిస్తాయి (11).

4. థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు

థైరాయిడ్ గ్రంధి కణజాల గ్రాముకు అత్యధికంగా సెలీనియం కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని పరిశోధనలు సెలీనియం తీసుకోవడం థైరాయిడ్ పనితీరును పెంచుతుందని, ముఖ్యంగా హైపోథైరాయిడిజంతో వ్యవహరించే వ్యక్తులలో (12).

సెలీనియం యొక్క సరైన తీసుకోవడం థైరాయిడ్ వ్యాధిని కూడా నివారించవచ్చు (13). మరొక అధ్యయనం థైరాయిడ్ గ్రంథి (14) ను నాశనం చేసే సెలీనియం లోపం యొక్క అవకాశంపై కూడా వెలుగునిస్తుంది.

థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్యను నియంత్రించడంలో సెలీనియంతో సంబంధం ఉన్న ప్రోటీన్లు పాత్ర పోషిస్తాయి (15).

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

డైటరీ సెలీనియం దాని సెలెనోప్రొటీన్ల (16) ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుందని కనుగొనబడింది. సెలీనియం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడమే కాక, అధిక రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను మరియు దీర్ఘకాలిక మంటను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా సెలీనియం వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు ప్రతిఘటనను మెరుగుపరుస్తుంది (17). ఖనిజ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క అన్ని భాగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్లీహము, శోషరస కణుపులు మరియు కాలేయం వంటి రోగనిరోధక కణజాలాలలో ఇది పుష్కలంగా ఉంటుంది.

తగినంత సెలీనియం మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు అయిన టి కణాల పనితీరును కూడా పెంచుతుంది (18).

సెలీనియం ఉబ్బసం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది. ఉబ్బసం చికిత్సకు సెలీనియం యొక్క ప్రత్యక్ష ఉపయోగం ఇంకా అధ్యయనం చేయబడలేదు, అయితే ఇది ఉబ్బసం చికిత్సలను పూర్తి చేయగలదని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి (19).

6. సంతానోత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది

మానవ పునరుత్పత్తిలో సెలీనియం పాత్ర ఉంది. అధ్యయనాలలో, తక్కువ సెలీనియం స్థాయిలు మగ వంధ్యత్వంతో ముడిపడి ఉన్నాయి (20).

మరో చిన్న అధ్యయనంలో, ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ (21) తో పోరాడటం ద్వారా వంధ్యత్వాన్ని నివారించడానికి సెలీనియం కనుగొనబడింది.

సెలీనియం ఎంత ముఖ్యమో ఈ ప్రయోజనాలు మనకు చూపుతాయి. ట్రేస్ మినరల్ అయినప్పటికీ, మానవ ఆరోగ్యంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం సెలీనియం తగినంత మొత్తంలో పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం.

సెలీనియం యొక్క అగ్ర ఆహార వనరులు ఏమిటి?

ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆహారాలలో సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కింది పట్టిక మీకు ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది:

ఆహారం	అందిస్తోంది	mcg / అందిస్తోంది	DV%
బ్రెజిల్ నట్స్	6 నుండి 8 కాయలు	544	777
వండిన ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా	3 oun న్సులు	92	131
వండిన హాలిబట్	3 oun న్సులు	47	67
సార్డినెస్, నూనెలో తయారుగా ఉంటుంది	3 oun న్సులు	45	64
కాల్చిన హామ్	3 oun న్సులు	42	60
తయారుగా ఉన్న రొయ్యలు	3 oun న్సులు	40	57
వండిన మాకరోనీ	1 కప్పు	37	53
కాల్చిన గొడ్డు మాంసం స్టీక్	3 oun న్సులు	33	47
వండిన బ్రౌన్ రైస్	1 కప్పు	19	27
హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు	1 పెద్దది	15	21

* విలువలు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్, సెలీనియం నుండి పొందబడ్డాయి

మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో ఈ ఫుడ్స్‌ను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. అలా చేయడంలో విఫలమైతే సెలీనియం లోపానికి దారితీస్తుంది.

సెలీనియం లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

సెలీనియం లోపం యొక్క లక్షణాలు ప్రధానంగా గుండె మరియు కీళ్ళకు సంబంధించినవి. మితమైన లోపం పురుషులలో వంధ్యత్వానికి మరియు నాడీ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది (22).

అలసట, కండరాల బలహీనత, మానసిక పొగమంచు, జుట్టు రాలడం మరియు రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం ఇతర లక్షణాలు.

ది