యోగా అటువంటి అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అన్ని సమస్యలకు పరిష్కారాలను కలిగి ఉంది. ప్రపంచంలోని చాలా మంది బరువు తగ్గడం పట్ల పిచ్చిగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరగడంలో సమస్యలు ఉన్న ఈ ప్రత్యేకమైన కొద్దిమంది ఉన్నారు. వారు అతిగా తినవచ్చు మరియు మంచం బంగాళాదుంపల వలె కూర్చోవచ్చు, కాని అవి ఎప్పుడూ లావుగా ఉండవు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు “ఓహ్! ఎంత అదృష్టం!" అయితే, వాస్తవానికి, తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి అధిక బరువు ఉన్నవారికి వారి స్వంత ప్రమాదాలు ఉంటాయి.

మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మేము తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు తక్కువ బరువుతో అర్హత సాధించారో అర్థం చేసుకోవాలి. మీ BMI 18.5 లోపు ఉంటే, మీరు తక్కువ బరువు ఉన్నట్లు భావిస్తారు.

కొంతమంది జన్యుపరంగా తక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చు, మరికొందరు బహుశా ఆరోగ్యానికి గులాబీ రంగులో ఉండటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందలేకపోతున్నారు. ఈ పోషకాలు వినియోగం లేకపోవడం లేదా సరికాని శోషణ కారణంగా అవి ఎక్కడికి చేరుకోవు. మీ రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటుంది. అంటువ్యాధులు మరియు అనారోగ్యంతో పోరాడటం మీకు కష్టమవుతుంది. కణజాలాలను పునర్నిర్మించడానికి లేదా మరమ్మత్తు చేయడానికి తగినంత పోషకాలు అందుబాటులో లేనట్లయితే శస్త్రచికిత్స లేదా గాయం తర్వాత మీరు నయం చేయడం చాలా కష్టం. మీరు ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియాకు కూడా ఎక్కువగా ఉంటారు.

చాలా సన్నగా ఉండటం మీ కాలాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అవి సక్రమంగా మారతాయి, లేదా పూర్తిగా ఆగిపోతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఎముక ద్రవ్యరాశికి సహాయపడటానికి హార్మోన్ల యొక్క తక్కువ ఉత్పత్తి మరియు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ ఉందని దీని అర్థం.

మీ ఆహారం మీకు తగినంత కేలరీలు ఇవ్వకపోతే, మీ మూత్రపిండ, హృదయనాళ, జీర్ణశయాంతర, ఎండోక్రైన్ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలు దాని యొక్క భారాన్ని భరించవచ్చు. పోషకాల యొక్క ost పు మీ శరీరంలోని ఈ ముఖ్యమైన వ్యవస్థలను పోషించడమే కాక, మీ చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది లేకపోతే బాధపడుతుంది.

మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు అలసట మరియు అలసట అనుభూతి చెందుతారు. మీరు తోటలో సాధారణ షికారు కూడా చేయలేరు. మీకు తక్కువ స్టామినా ఉంటుంది, మరియు మీ ఆత్మగౌరవం బాధపడటం కూడా మీరు గమనించవచ్చు.

బరువును సరైన మార్గంలో పొందడం వలన మీరు మరింత శక్తివంతంగా కనిపిస్తారు.

బరువు పెరగడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

యోగా పేలవమైన జీవక్రియ, ఒత్తిడి, ఆకలి లేకపోవడం మరియు జీర్ణ సమస్యలు వంటి సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. ఇది ఈ సమస్యలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువును స్థిరీకరిస్తుంది మరియు మీరు సరైన బరువు లక్ష్యాలను చేధించేలా చేస్తుంది. యోగా ఆక్సిజన్ మరియు రక్తం యొక్క ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఇది పోషక శోషణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీరు బలంగా మరియు సరళంగా మారడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది మీ శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి యోగా ప్రధానంగా పనిచేస్తుందని గమనించడం చాలా అవసరం. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీరు ఈ ఆసనాలను వదిలివేయకూడదు. వారు ఇద్దరికీ పని చేస్తారు. అర్హతగల శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మీరు యోగా ద్వారా బరువు పెరగాలని నిర్ధారించుకోవాలి. అలాగే, మీరు ఈ వ్యాయామాలకు పోషక-దట్టమైన ఆహారంతో మద్దతు ఇవ్వాలి.

బరువు పెరగడానికి యోగా

1. భుజంగసన
2. వజ్రాసన
3. పవనముక్తసనా
4. మత్స్యసనం
5. సర్వంగసన
6. శవాసన

1. భుజంగసన (వైవిధ్యం)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అలాగే, కోబ్రా పోజ్ అని పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - భుజంగసనా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పృష్ఠ మరియు పూర్వ భాగంలో పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఆకలి మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు అడ్డంకులను కూడా తొలగిస్తుంది. పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ కూడా ఉత్తేజితమవుతుంది. మీరు మీ హృదయాన్ని విస్తరించి, తెరిచినప్పుడు, మీ శ్వాస మెరుగుపడుతుంది. మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు పోషక శోషణ ఉన్నాయి.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కడుపుతో చదునుగా, కాళ్ళు విస్తరించి, పాదాలు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ మోచేతులను మీ పక్కన ఉంచండి. అప్పుడు, మీ ఛాతీని ఎత్తండి, శరీర బరువును మోచేతులపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ముంజేయిపై ఉంచండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. వజ్రసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అలాగే, తెలిసినవి - డైమండ్ పోజ్, పిడుగు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం భోజనం చేసిన వెంటనే ఆచరించే ఏకైక ఆసనం. ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది మరియు జీవక్రియను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు శ్రద్ధ అవసరం ఉన్న ప్రతి ప్రాంతంపై పనిచేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీరు నేలపై చదునుగా కూర్చున్నప్పుడు మీ దూడ కండరాలపై తొడలను ఉంచండి. దృష్టి మరియు.పిరి. యోగా మత్ లేదా యోగా దుప్పట్లను షిన్ల క్రింద ఉంచడం వివేకం, తద్వారా ఈ భంగిమలో కొన్ని నిమిషాలు ఎక్కువ అసౌకర్యం లేకుండా గడపవచ్చు.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వజ్రాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. పావనముక్తసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విండ్ రిలీవింగ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం జీర్ణవ్యవస్థపై కూడా పనిచేస్తుంది, తద్వారా దానిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది. ఇది అతి చురుకైన జీవక్రియను శాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరంలోని పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి స్నేహపూర్వక వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - నేలపై మీ వెనుకభాగంతో నేలపై చదును చేయండి. మీ మోకాళ్ళను మడిచి కౌగిలించుకోండి. మీ తలని నేల నుండి ఎత్తి, మీ ముక్కును మీ మోకాళ్ల మధ్యకు తీసుకురండి. మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పవన్ముక్తసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. మత్స్యసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అలాగే, పిలుస్తారు - ఫిష్ పోజ్

ప్రయోజనాలు - బరువు పెరగడానికి యోగాలో మత్స్యసనా చాలా ప్రయోజనకరమైన భంగిమ. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధితో సహా అనేక వ్యవస్థల్లో సమిష్టిగా పనిచేస్తుంది. ఇది అతి చురుకైన థైరాయిడ్ గ్రంధిని నియంత్రిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా కారణమవుతుంది. ఇది జీర్ణ, ప్రసరణ, పునరుత్పత్తి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది. జీవక్రియ మరియు పోషక శోషణ మెరుగుపడుతుంది, మరియు అన్ని బరువు తగ్గడం సమస్యలు (థైరాయిడ్ సమస్యల కారణంగా) కాలక్రమేణా పరిష్కరించబడతాయి మరియు నయమవుతాయి.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఆపై మీ కాళ్ళను పద్మాసనంలో దాటండి. మీ తల మీ కిరీటంపై నిలుస్తుంది. ఎగువ వెనుక మరియు మెడలో వక్రతను అనుభవించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మత్స్యసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. సర్వంగసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సపోర్టెడ్ షోల్డర్ స్టాండ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి భుజం నిలబడటం మొదటగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఒక విలోమం, అందువల్ల, కొత్త రక్తం ప్రవేశించలేని ప్రాంతాలకు చేరుకుంటుంది, ఇది వారికి పోషకాలను పెంచుతుంది. అన్ని ఎనర్జీ బ్లాక్స్ క్లియర్ చేయబడతాయి మరియు శరీరం బలోపేతం అవుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - శవాసనలో పడుకోండి. మీ అరచేతులతో మీ తుంటికి మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. శరీర బరువును భుజాలపైకి మార్చండి మరియు మీ తల మరియు పైభాగం నేలపై ఉన్నందున మీ శరీరాన్ని కూడా ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సర్వంగాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. శవాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అలాగే, అంటారు - శవం పోజ్

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం శరీరానికి పూర్తిగా విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సమయంలోనే పోషక శోషణ పెరుగుతుంది. శరీరం పూర్తిగా నయమవుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - శవాసనలో పడుకోండి. మీ అరచేతులతో మీ తుంటికి మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి. శరీర బరువును భుజాలపైకి మార్చండి మరియు మీ తల మరియు పైభాగం నేలపై ఉన్నందున మీ శరీరాన్ని కూడా ఎత్తండి. కొన్ని నిమిషాలు ఉంచి విడుదల చేయండి. విస్తృత యోగా దుప్పట్లపై మెడ మరియు భుజాలకు మద్దతు ఇస్తే ఇది గర్భాశయ ప్రాంతానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇవి కేవలం ఆరు ఆసనాలు, కానీ మీ ఆదర్శ బరువు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడేవి చాలా ఉన్నాయి. యోగా ప్రపంచంలోకి ప్రవేశించి మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని ఆహ్వానించండి. మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా