గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ మీకు సహాయపడే శక్తివంతమైన మార్గాలు

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే అనుబంధంగా ప్రజాదరణ పొందింది. వారి పదార్దాలు ఇతర అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు. అయితే ఇదంతా కేవలం వినేదేనా - లేదా దీనికి బలమైన పరిశోధన మద్దతు ఉందా? మీరు నిజంగా మీ రెగ్యులర్ మార్నింగ్ కాఫీని గ్రీన్ కాఫీ సారంతో భర్తీ చేయాలా? తెలుసుకుందాం!

విషయ సూచిక

• గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ అంటే ఏమిటి? వారు ఎలా పని చేస్తారు?
• గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా మేలు చేస్తుంది?
• గ్రీన్ కాఫీ తయారు ఎలా
• గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ అంటే ఏమిటి? వారు ఎలా పని చేస్తారు?

ఇవి సాధారణంగా మార్కెట్లో మీరు కనుగొనే వాటికి భిన్నంగా సహజమైన (మరియు కాల్చని) కాఫీ బీన్స్. కాఫీ బీన్స్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం - ఇది సాధారణంగా కాఫీ గింజలను కాల్చినప్పుడు తొలగించబడుతుంది (1).

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్‌లో గరిష్టంగా (ఎక్కువ భాగం, కనీసం) క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ఉంటుంది. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం (2) యొక్క యాంటీ- es బకాయం, డయాబెటిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ కార్సినోజెనిక్ లక్షణాలను అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఈ లక్షణాలకు ధన్యవాదాలు, గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ అందించడానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎలా మేలు చేస్తుంది?

1. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

గ్రీన్ కాఫీ బీన్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (జిసిబిఇ) శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడం (3) తగ్గించడం ద్వారా es బకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అధిక కొవ్వు ఆహారం ఉన్న ob బకాయం ఎలుకలలో, గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం శరీర బరువు పెరుగుటను గణనీయంగా తగ్గించింది.

మరొక అధ్యయనం GCE ను బరువు తగ్గించే అనుబంధంగా ఉపయోగించుకునే అవకాశాన్ని ఆశాజనకంగా పేర్కొంది. GCE ను శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే సాధనంగా ముద్రించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఇది ప్రోత్సాహకరమైన దశ (4).

2. డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ లోని క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అధ్యయనంలో, GCE (400 mg) అధిక మోతాదు పొందిన పాల్గొనేవారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో (5) అత్యధికంగా పడిపోయారు.

అధిక క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం కలిగిన మూడు నుండి నాలుగు కప్పుల డికాఫిన్ కాఫీ రోజువారీ తీసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 30% (6) తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తరచుగా డయాబెటిక్ యాంటీ ఏజెంట్‌గా వర్ణించబడింది.

3. రక్తపోటును నియంత్రించండి

రక్తపోటు ఎలుకలలో GCE తీసుకోవడం వారి రక్తపోటు స్థాయిలలో తగ్గింపును చూపించింది (7). మానవులలో కూడా ఇలాంటి ఫలితాలు కనిపించాయి - ఇక్కడ GCE (8) ను తీసుకునే కాలంలో మానవ పాల్గొనేవారిలో రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గాయి.

క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం క్రియాశీల కార్టిసాల్ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచే హార్మోన్ (9). గ్రీన్ కాఫీ తీసుకోవడం ధమనుల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

4. యాంటీ ఏజింగ్ బెనిఫిట్స్ ఆఫర్ చేయండి

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉన్నాయి మరియు అద్భుతమైన యాంటీ ఏజింగ్ ఎఫెక్ట్స్ అందిస్తాయి. విత్తనాలలోని క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం మానవులలో చర్మ లక్షణాలను మరియు మైక్రో సర్క్యులేటరీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. బీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల చర్మం పొడిబారడం మరియు ట్రాన్స్‌పిడెర్మల్ నీటి నష్టం మరియు మెరుగైన చర్మ ఉపరితల పిహెచ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాన్ని ఎనిమిది వారాలు తీసుకోవడం వల్ల చర్మ హైడ్రేషన్ (10) మెరుగుపడింది.

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఇవి. మరికొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి - వాటికి తగినంత వైద్య మద్దతు లేనప్పటికీ. అందువల్ల, క్రింద పేర్కొన్న ప్రయోజనాల కోసం గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

5. ఫోకస్ మరియు మూడ్ పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ లో కొన్ని కెఫిన్ ఉంటుంది. మానసిక స్థితి, శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అప్రమత్తతను పెంచడం ద్వారా కెఫిన్ సాధారణంగా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని సోర్సెస్ సూచిస్తున్నాయి (11).

సాధారణ కాఫీతో పోలిస్తే కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉన్నందున గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ లోని కెఫిన్ ఇలాంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని మాకు పరిశోధన లేదు.

అలాగే, కొంతమంది వ్యక్తులు కెఫిన్‌కు భిన్నంగా స్పందించవచ్చు. మీకు ఇంతకు ముందు కెఫిన్‌తో సమస్యలు ఉంటే, దయచేసి గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం అల్జీమర్స్ వ్యాధి (12) ఉన్న రోగులపై న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ప్రభావాలను చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం ఉంది. అయితే, ఈ విషయంలో మరింత పరిశోధన అవసరం.

6. శక్తి స్థాయిలను పెంచవచ్చు

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్‌లోని చిన్న కెఫిన్‌తో ఇది మళ్లీ సంబంధం కలిగి ఉంది. కెఫిన్ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి కనుగొనబడింది (13).

మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో మాకు ఇంకా తెలియదు.

గ్రీన్ రొటీన్ బీన్స్ ను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ఇవి ముఖ్యమైన కారణాలు. కానీ వేచి ఉండండి - మీరు ఎలా చేస్తారు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

గ్రీన్ కాఫీ తయారు ఎలా

గ్రీన్ కాఫీ సిద్ధం చాలా సులభం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ (పౌడర్ బదులుగా) ఉపయోగించండి.

1. ఒక కుండలో 10 గ్రాముల (1 ½ టేబుల్ స్పూన్లు) బీన్స్ వేసి (మీరు వాటిని ముందే కడిగి చూసుకోండి) మరియు స్టవ్‌కు బదిలీ చేయండి.
2. రెండు కప్పుల నీరు వేసి మరిగించాలి.
3. మీడియం-అధిక వేడి మీద సుమారు 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
4. సారాన్ని ఒక కంటైనర్‌లో వడకట్టండి (చక్కటి మెష్ స్ట్రైనర్ ఉపయోగించి). స్ట్రైనర్ బీన్స్ ను ఫిల్టర్ చేస్తుంది. మీరు వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో సీలబుల్ బ్యాగ్‌లో నిల్వ చేయవచ్చు. వారంలో మరోసారి వాటిని వాడండి మరియు వాటిని విస్మరించండి.
5. మీ గ్రీన్ కాఫీని ఆస్వాదించండి!

మీరు గ్రీన్ కాఫీ క్యాప్సూల్స్ కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు (మీ ప్యాక్ ఇక్కడ ఎంచుకోండి). ప్రతి గ్రీన్ కాఫీ క్యాప్సూల్ 20 నుండి 50 మి.గ్రా కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది - అయినప్పటికీ మోతాదు బ్రాండ్ ప్రకారం మారవచ్చు. 400 mg వరకు కెఫిన్ చాలా మందికి సురక్షితంగా ఉంటుంది - మీరు అతిగా వెళ్లవద్దని నిర్ధారించుకోండి (14).

కాబట్టి, మేము పూర్తి చేశామా? బాగా, ఇంకా లేదు. గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అయినప్పటికీ, మీరు కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో సమస్యలు

ఈ విషయంలో తగినంత నమ్మదగిన సమాచారం అందుబాటులో లేదు. అందువల్ల, సురక్షితమైన వైపు ఉండి, వాడకుండా ఉండండి.

• అసాధారణంగా అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు

క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (15). మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

• అదనపు కెఫిన్‌తో సమస్యలు

తక్కువ మొత్తంలో ఉన్నప్పటికీ, గ్రీన్ కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది. కెఫిన్ అధికంగా తీసుకోవడం కొన్ని పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చుతుంది. వీటిలో ఆందోళన, రక్తస్రావం లోపాలు, విరేచనాలు, అధిక రక్తపోటు, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ మరియు ఎముకలు సన్నబడటం.

ముగింపు

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ తరచుగా బరువు తగ్గించే మందులుగా విక్రయించబడతాయి. వారికి కొన్ని బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే మాత్రమే పని చేస్తారు - సరైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం. లేకపోతే, గ్రీన్ కాఫీకి ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అది తప్పక ప్రయత్నించాలి - కనీసం ఒక్కసారైనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీరు ఎప్పుడైనా గ్రీన్ కాఫీని ప్రయత్నించారా? లేదా మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రాత్రి భోజనం తర్వాత గ్రీన్ కాఫీ తాగగలరా?

దీనిలోని కెఫిన్ కొంతమంది వ్యక్తులను మేల్కొని ఉండవచ్చు. ఉత్తమ సమయం అల్పాహారం తర్వాత ఉదయం ఉంటుంది.

మీరు stru తుస్రావం చేస్తున్నప్పుడు గ్రీన్ కాఫీ తాగగలరా?

మీరు చెయ్యవచ్చు అవును. మీరు ఏవైనా సమస్యలను అభివృద్ధి చేస్తే, దయచేసి తీసుకోవడం ఆపి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

గ్రీన్ కాఫీ బీన్స్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

అవి కాల్చబడనందున, గ్రీన్ కాఫీ గింజలు సంవత్సరాలు ఉంటాయి. వాటిని చల్లని మరియు పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి.

మీరు రోజులో ఎన్నిసార్లు గ్రీన్ కాఫీ తాగవచ్చు?

మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ మీరు 150 మి.లీ కప్పు ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు రోజుకు 2 నుండి 3 సార్లు తాగవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. "కాల్చిన పరిస్థితుల పాత్ర…" జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం యొక్క సంభావ్య ప్రభావాలు…" యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం es బకాయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది…” ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “గ్రీన్ కాఫీ సారం వాడకం…” గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ రీసెర్చ్ అండ్ ప్రాక్టీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం యాంటీ డయాబెటిక్ కలిగి ఉంది…” Diabetes.co.uk
6. “కాఫీ, డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీ మరియు టీ వినియోగం…” ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. "గ్రీన్ కాఫీ బీన్ సారం మరియు దాని…" జపనీస్ సొసైటీ ఆఫ్ హైపర్‌టెన్షన్ యొక్క అధికారిక జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. "రక్తపోటు-పెరుగుదల ప్రభావం మరియు…" క్లినికల్ మరియు ప్రయోగాత్మక రక్తపోటు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “గ్రీన్ కాఫీ వినియోగం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది…” బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. “కాఫీ పాలీఫెనాల్స్ ఆకుపచ్చ నుండి సేకరించినవి…” బయోసైన్స్, బయోటెక్నాలజీ మరియు బయోకెమిస్ట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. "మానసిక స్థితిపై కెఫిన్ ప్రభావం…" బ్రిటిష్ న్యూట్రిషన్ ఫౌండేషన్.
12. “మెదడు ఇన్సులిన్ సిగ్నలింగ్ యొక్క మాడ్యులేషన్…” న్యూట్రిషనల్ న్యూరోసైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
13. “క్రీడలలో కెఫిన్ వాడకం…” కనెక్టికట్ విశ్వవిద్యాలయం.
14. "కెఫిన్: ఎంత ఎక్కువ?" మయోక్లినిక్.
15. "క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం యొక్క అధిక మోతాదుల వినియోగం…" ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.