విషయ సూచిక:
- బరువు తగ్గడానికి యోగా శ్వాస
- బరువు తగ్గించే శ్వాస పద్ధతులు
- 1. కపల్‌భతి
- 2. భస్తిక
- 3. అనులోం విలోం
- 4. భ్రమరి
- 5. సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)
- 6. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్
అధిక బరువు ఉన్న ప్రజలు దాని భారాన్ని ప్రతిచోటా తీసుకువెళతారు. ఇతరుల ముందు మీ స్వరూపం గురించి మీరు నిరంతరం స్పృహలో ఉంటారు. కడుపు మడతలు, డబుల్ గడ్డం మరియు బొద్దుగా ఉన్న చేతులు మీరు ఎల్లప్పుడూ ధరించాలనుకునే చిన్న నల్ల దుస్తులు నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతాయి. జిమ్మింగ్ మరియు హార్డ్కోర్ వర్కౌట్స్ కండరాల తిమ్మిరి మరియు శరీర నొప్పులను ఇస్తాయి. ప్రత్యామ్నాయ మార్గం మీకు కావలసింది మరియు ఇక్కడ ఆరు యోగా శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు కొవ్వును అంతరించిపోతాయి. దీనిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి!
బరువు తగ్గడానికి యోగా శ్వాస
యోగా శ్వాస ద్వారా ఖరీదైన వ్యాయామ పరికరాలు మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయలేవు. లోతైన శ్వాస మీ శరీరంలో ఆక్సీకరణను పెంచుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. రక్తం యొక్క ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మీకు వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది. శ్వాసక్రియ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. కొన్ని శ్వాస పద్ధతులు మీ పొత్తికడుపుకు మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఫలితంగా మీ శరీర కొవ్వు వేగంగా కాలిపోతుంది. ఇప్పుడు, వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.
బరువు తగ్గించే శ్వాస పద్ధతులు
- కపల్‌భతి
- భస్త్రికా
- అనులోం విలోం
- భ్రమరి
- సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)
- కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్
1. కపల్‌భతి
ప్రయోజనాలు: సహజంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు es బకాయాన్ని నియంత్రించడానికి కపాలాభతి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
విధానం: కపల్‌భతి చేయటానికి, ముడుచుకున్న కాళ్లతో నేలపై కూర్చోండి, మీ మెడ మరియు వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. కళ్లు మూసుకో. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు బలవంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఉదరం లోపలికి వెళ్లినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. భస్తిక
ప్రయోజనాలు: భస్త్రికా ప్రాణాయామం శక్తి మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియ పనితీరును పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును వేగంగా కాల్చేస్తుంది.
విధానం: భస్త్రికా ప్రాణాయామం చేయటానికి, మీ వెనుక మరియు మెడతో హాయిగా కూర్చోండి. మీ కడుపు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. పీల్చడం మరియు పీల్చడంపై సమాన ప్రాధాన్యతతో బలవంతంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు ఒక సెకను వేగంతో ఒక లయను అనుసరించి శ్వాస లోతుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండాలి. మీ డయాఫ్రాగమ్ మీ శ్వాసతో సమానంగా విస్తరించాలి మరియు కుదించాలి. 5-10 నిమిషాలు విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. అనులోం విలోం
ప్రయోజనాలు: అనులోమ్ విలోమ్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నయం చేస్తుంది. ఇది మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.
విధానం: అనులోం విలోం చేయడానికి, తామర స్థానంలో కూర్చోండి. మీ కుడి బొటనవేలితో మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేసి, మీ ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా సున్నితంగా పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రం మీ చూపుడు వేలు లేదా మధ్య వేలితో మూసివేసి, మీ కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. అదే పునరావృతం, దీనికి విరుద్ధంగా. మంచి 15-30 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. భ్రమరి
ప్రయోజనాలు: భ్రమరి మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది మరియు హార్మోన్ స్రావాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది.
విధానం: భ్రమరి చేయడానికి, ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో వజ్రసన లేదా పద్మాసనలో కూర్చోండి. మీ భుజాలు విస్తరించి, మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను తెరిచి, మీ బ్రొటనవేళ్లతో చెవులను మూసివేయండి. మీ చూపుడు వేళ్లను నుదిటిపై, మీ కనుబొమ్మల పైన ఉంచండి. మీ మధ్య మరియు ఉంగరాల వేళ్లు మీ మూసిన కళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ నోరు మూసుకుని ఉంచండి. Breathing పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, కొద్దిగా హమ్మింగ్ శబ్దం చేయండి.మీ వేళ్లు ధ్వని యొక్క ప్రకంపనలను అనుభవించాలి. మీ ముఖం నుండి వేళ్లను సున్నితంగా తీసివేసి, వాటిని మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక రౌండ్ పూర్తయింది. విధానాన్ని 5-10 సార్లు చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. సూర్య నమస్కారం (సూర్య నమస్కారం)
ప్రయోజనాలు: బరువు తగ్గడానికి గొప్ప శ్వాస విధానాలతో ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
విధానం: సూర్య నమస్కారంలో పన్నెండు దశలు ఉన్నాయి. ఈ భంగిమల్లో ప్రతి ఒక్కటి వరుస శ్వాసతో కూడి ఉంటుంది, ఇది ఏకాగ్రత మరియు ఖచ్చితత్వంతో చేస్తే మీ మొత్తం శరీరాన్ని బరువు తగ్గించుకుంటుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. కూర్చున్న వెన్నెముక ట్విస్ట్
ప్రయోజనాలు: మీ ఉదరం మరియు వీపుకు మంచిది.
విధానం: మీ ముందు కాళ్ళు విస్తరించి యోగా మత్ మీద కూర్చోండి. Reat పిరి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కుడి మోకాలికి వంగి, మడమలను మీ పిరుదులకు సాధ్యమైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని మడవండి మరియు మీ కుడి మోకాలిపై దాటండి. మీ ఎడమ పాదం చీలమండ మీ కుడి మోకాలికి పక్కనే ఉండాలి. మీ ఎడమ చేయి తీసుకొని నేలపై అరచేతితో మీ వెనుక ఉంచండి. మీ కుడి చేయి మీ ఎడమ పాదం యొక్క కాలిని తాకాలి.ఇప్పుడు మీరు మీరే ఉంచారు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి. మీ మొండెం మీ ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ భుజంపై చూడండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు. మీ వెన్నెముకను పీల్చుకోండి మరియు నిఠారుగా చేయండి; hale పిరి పీల్చుకోండి. 5 శ్వాసల కోసం ఉండి, ట్విస్ట్ విడుదల చేయండి. ఇప్పుడు మరొక వైపుకు కూడా ట్విస్ట్ చేయండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
శ్వాస మరియు బరువు తగ్గడానికి యోగా యొక్క ఈ భంగిమలు నిస్సందేహంగా మీకు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను ఇస్తాయి!