మెర్మైడ్ యోగా యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు మీ శరీరంపై ఉంటాయి

మెర్మైడ్ పోజ్ చాలా శక్తివంతమైన హిప్ ఓపెనింగ్ యోగా ఆసన, ఎకా పాడా రాజకపోటసానాతో సమానంగా కనిపిస్తుంది. ఇది పావురం భంగిమను అభ్యసించే ఒక అధునాతన మార్గం. సరిగ్గా చేస్తే, మెర్మైడ్ పోజ్ గట్టి తుంటిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చెడు సయాటికా నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని నర్సు చేస్తుంది. అయితే, మోకాలికి గాయం ఉన్నవారికి ఇది సరిపడదు. ప్లస్, నిజంగా సవాలు చేసే శక్తివంతమైన భంగిమగా ఉండటం, ప్రారంభ పర్యవేక్షణ లేకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది కాదు.

మత్స్యకన్య భంగిమను ఎలా చేయాలో చూద్దాం, కాని దయచేసి మీరు ఎకా పాడా రాజకపోటసనా చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటే తప్ప మీరు ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు మరియు మీరు అధునాతన యోగా అభ్యాసకులు.

మెర్మైడ్ పోజ్ ఎలా చేయాలి:

1. అధో ముఖ స్వనాసనాతో ప్రారంభించండి, క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ.
2. మీ వేళ్లను బయటికి విస్తరించండి, పండ్లు ఎత్తండి మరియు మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి. ముఖ్య విషయంగా మీరే సమతుల్యం చేసుకోండి.
3. లోతుగా ha పిరి పీల్చుకుంటూ, కుడి మోకాలిని భుజం వెడల్పులో విస్తరించిన చేతుల మధ్య ఉండే విధంగా వంచు.
4. కుడి మోకాలి కుడి మణికట్టుకు దగ్గరగా ఉండే విధంగా యోగా మత్ మీద ఎడమ మణికట్టు దగ్గర కుడి చీలమండ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. ఎడమ కాలిని నేలకు తాకే విధంగా ఎడమ కాలు వెనుకకు సాగండి.
6. చేతివేళ్లపై ఒత్తిడి పెట్టి, మీ శరీరమంతా పొడిగించి, తొడ నుండి మొండెం లాగండి. తోక ఎముక ఎడమ మడమకు దగ్గరగా ఉండనివ్వండి.
7. కుడి కాలు యొక్క షిన్ ద్వారా క్రిందికి గీయడం మరియు మీ సమతుల్యతను పండ్లు మధ్య విభజించడం, కుడి తొడను మీ మిడ్‌లైన్ వైపుకు లాగండి.
8. మీ కాళ్ళను నెట్టడం, మీ వెన్నెముకను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేయండి.
9. కుడి చేతి కుడి తొడ మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
10. ఎడమ మోకాలికి వంగి, మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకోండి.
11. మోచేయి క్రీజులో కాలి విశ్రాంతి ఉండే విధంగా ఎడమ పాదాన్ని మీ శరీరానికి దగ్గరగా లాగండి.
12. వెన్నెముకను పొడిగించి, కుడి చేతిని మీ తలపైకి తీసుకురండి. మోచేయి వద్ద వంచి, ఎడమ చేతిని పట్టుకోండి.
13. మొండెం మరియు పండ్లు ముందుకు స్క్వేర్ చేయడం, కోర్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు వెన్నెముకను ఎత్తడానికి కాళ్ళపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
14. లోతైన శ్వాసలతో ఆకాశం వైపు చూస్తూ ఉండండి.
15. 10 శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి.
16. అప్పుడు ఎడమ కాలును వెనుకకు విస్తరించడానికి అనుమతిస్తుంది.
17. మీ చేతులను శరీరం ముందు ఉంచండి.
18. ఎడమ కాలి వేళ్ళలో ఉంచి, అధ్వో ముఖ స్వనాసనాకు తిరిగి రండి.
19. అదే దశలను ఇతర వైపుతో కూడా చేయండి.

ఇది ఒక పునరావృతం చేస్తుంది. 5 నుండి 7 వరకు పునరావృతం చేయండి, మధ్యలో 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మార్పులు:

చాలా బలమైన భంగిమ, ఇది క్రమమైన అభ్యాసంతో మీ శరీరానికి దయను అందిస్తుంది. మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా భంగిమను సవరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• మోచేయి క్రీజ్‌లో పాదం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు కష్టమైతే మీ ఎడమ పాదాన్ని పట్టుకోవడానికి మీరు యోగా బెల్ట్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. బెల్ట్ ను పాదం చుట్టూ గట్టిగా కట్టి, చేతులతో పట్టుకోండి. భంగిమను మరింత లోతుగా చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
• వెనుకకు వంగడం యొక్క తీవ్రత కొద్దిగా దూకుడుగా అనిపిస్తే మీరు పాక్షిక బ్యాక్‌బెండ్ కూడా చేయవచ్చు.
• అదనపు మద్దతు మరియు కుషనింగ్ కోసం మీ తుంటి క్రింద ఒక దుప్పటి ఉంచండి.

మెర్మైడ్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

వన్ లెగ్డ్ పావురం పోజ్ యొక్క అధునాతన వెర్షన్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాల శ్రేణితో వస్తుంది. మెర్మైడ్ పోజ్ను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం నుండి మీరు ఆశించేది ఇక్కడ ఉంది:

1. బలమైన కటి నేల మరియు కోర్
2. వెన్నునొప్పి మరియు సయాటికా నుండి స్వేచ్ఛ
3. మరింత సరళమైన మరియు బలమైన తక్కువ వెనుక, క్వాడ్ కండరాలు మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు
4. మంచి స్థాయి బ్యాలెన్స్
5. బలమైన మరియు మరింత ఓపెన్ భుజాలు మరియు ఛాతీ
6. మీ లైంగిక కోరికలపై మంచి నియంత్రణ
7. బలమైన మరియు శక్తివంతమైన జీర్ణవ్యవస్థ మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ

హెచ్చరిక మాట:

మీరు నెలవంక వంటి, మోకాలి లేదా స్నాయువులకు ఎలాంటి గాయాలతో బాధపడుతుంటే ఈ భంగిమను ఎప్పుడూ పాటించవద్దు. మీకు హిప్ లేదా భుజం తొలగుట చరిత్ర ఉంటే భంగిమను అభ్యసించడం మానుకోండి. మోకాలికి గాయం కాకుండా ఉండటానికి ముందు భాగంలో ఉన్న పాదం తగినంతగా వంగినట్లు ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి. వెన్నెముకను విస్తరించి, అంతటా ఎత్తండి. మీ పరిమితికి మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. పరిపూర్ణత కోసం సాధన కొనసాగించండి.

ప్రాక్టీస్ మరియు సహనం - మెర్మైడ్ పోజ్‌లో మీరు ప్రావీణ్యం పొందాల్సిన రెండు ముఖ్య అంశాలు ఇవి. నేను ప్రారంభంలో చెప్పినట్లుగా, మీరు అనుభవశూన్యుడు, అనుభవశూన్యుడు లేదా మోకాలికి కొంత గాయం ఉంటే అది మంచి ఆసనం కాదు. అయితే, మీకు బలమైన సంకల్ప శక్తి ఉంటే మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

ఏక్ పాడా రాజకపోటసనాతో మీరు సుఖంగా ఉన్నారా? మీరు ఎప్పుడైనా మెర్మైడ్ పోజ్ ప్రయత్నించారా? మీ అనుభవం ఏమిటి? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో భాగస్వామ్యం చేయండి.