7 టీనేజర్లకు అద్భుతమైన యోగా ఆసనాలు

టీనేజ్ సులభం కాదు. శరీర ఇమేజ్ సమస్యలు, తక్కువ విశ్వాసం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడి పిల్లలను పీడిస్తాయి మరియు వారి ధైర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఈ సమస్యలను అధిగమించడానికి మరియు కఠినమైన సవాళ్లను స్వీకరించడానికి వారికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. రాక్షసులతో పోరాడటానికి యోగా ఒక ఆదర్శ శిక్షణా సాధనం, మరియు ఇక్కడ 7 యోగా ఆసనాలు వారికి సహాయపడతాయి.

దీనికి ముందు, టీనేజర్లకు యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

టీనేజ్ కోసం యోగా

యోగా అనేది శరీరం, మనస్సు మరియు శ్వాసపై బాగా పనిచేసే సంపూర్ణ వ్యాయామ నియమావళి. టీనేజ్ అనేది వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న సమయం, మరియు యోగా టీనేజ్ శరీరాన్ని బలంగా మరియు సరళంగా మార్చడం ద్వారా మాత్రమే మంచి మరియు సులభతరం చేస్తుంది. యోగా పిల్లలు మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మంచి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు యాదృచ్ఛిక ఆలోచనలను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే మించి, యోగా తమను తాము ఎక్కువగా ప్రేమించేలా స్వీయ-అసహ్యించుకునే యువకులను శక్తివంతం చేస్తుంది.

ఇక్కడ కొన్ని ఆసనాలు ఉన్నాయి. చదువు.

టీనేజర్లకు 7 యోగా విసిరింది

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
2. ఉత్తనాసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)
3. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క)
4. విరాభాద్రసన (వారియర్ పోజ్)
5. త్రికోనసనా (త్రిభుజం భంగిమ)
6. బద్దకోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
7. నవసనా (బోట్ పోజ్)

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

తడసానా లేదా మౌంటైన్ పోజ్ అనేది అనేక ఇతర యోగ ఆసనాలు ఉద్భవించే బేస్ పోజ్. ఇది అన్ని భంగిమల తల్లి అని పిలుస్తారు. తడసానాను పగటిపూట ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాదు. ఈ ప్రాథమిక హఠా యోగ భంగిమ 10-20 సెకన్లపాటు ఉంచినప్పుడు మరియు కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం అయినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.

ప్రయోజనాలు: తడసానా శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మోకాలు మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది. ఇది వెన్నెముకను చురుకైనదిగా చేస్తుంది మరియు పెరుగుతున్న సంవత్సరాల్లో ఎత్తును పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణ, నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చదునైన పాదాలను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఉత్తనాసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)

ఉత్తనాసనా లేదా స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఒక శక్తివంతమైన సాగిన భంగిమ. ఇది మీ తలను మీ గుండె దగ్గర ఉంచడం, ఇది శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. ఉత్తనాసన సాధన చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఉంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగాను కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: ఉత్తనాసనం మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది. ఇది వెనుక, పండ్లు మరియు దూడలను విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ భంగిమ తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమిని తొలగిస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది ఉదర కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మెడలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అధో ముఖ స్వనాసనా (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)

అధో ముఖ స్వనాసన లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న డాగ్ పోజ్ కుక్క వంగి ఉన్నప్పుడు దాని భంగిమను పోలి ఉంటుంది. ఇది అనేక ప్రయోజనాలతో కూడిన సాధారణ భంగిమ. కనీసం 1-3 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి. అధో ముఖ స్వనాసన అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ భంగిమ, ఇది కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం బాగా పనిచేస్తుంది.

ప్రయోజనాలు: అధో ముఖ స్వనాసనం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది. ఇది తేలికపాటి నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నునొప్పి మరియు అలసటను నయం చేస్తుంది. ఈ భంగిమ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బసం రోగులకు చికిత్సా విధానం. ఇది ఛాతీ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. విరాభద్రసన (వారియర్ పోజ్)

విరభద్రసనం లేదా వారియర్ పోజ్ శివుడు సృష్టించిన పౌరాణిక పాత్ర అయిన విరాభద్ర అనే గొప్ప యోధుని దోపిడీని గుర్తుచేసే మనోహరమైన వైఖరి. మీరు ప్రారంభ రైసర్ అయితే, ఉదయం భంగిమను అభ్యసించడం అనువైనది. అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగా ప్రతి కాలు మీద 20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: విరాభద్రసనం వెనుక వీపు, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఇది శరీర శక్తిని పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముకను పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది భంగిమలో భుజాలను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు వాటిలో ఒత్తిడి బ్లాకులను విడుదల చేస్తుంది మరియు ధైర్యం, శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

త్రిభుజాన్ని పోలి ఉండే విధంగా త్రికోణసనా లేదా త్రిభుజం భంగిమకు పేరు పెట్టారు. అనేక ఇతర యోగా ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, త్రికోణసన సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీరు దానిని అభ్యసించేటప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలి. త్రికోణసనా సాధన చేయడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం. ఈ అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగా కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: త్రికోణసన మీ ఛాతీ మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది మరియు శారీరక మరియు మానసిక స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. భంగిమ అన్ని ఉదర అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వెన్నునొప్పి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. బద్దకోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)

బద్దకోనసనా లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ అనేది ఒక సాధారణ యోగా ఆసనం, ఇది సీతాకోకచిలుకను రెక్కలు తిప్పడం. అతను బూట్ల పని చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు ఈ భంగిమ ఒక కొబ్బరికాయతో సమానంగా ఉంటుంది. ఇది చాలా ప్రయోజనాలతో కూడిన సాధారణ భంగిమ. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగా ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 1-5 నిమిషాలు ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి

ప్రయోజనాలు: స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ పనితీరును బద్దకోనసనా పెంచుతుంది. ఆసనం stru తు సమస్యలకు సహాయపడుతుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మూత్రపిండాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్దకోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. నవసనా (బోట్ పోజ్)

నవసనా లేదా బోట్ పోజ్ ఒక సాధికారిక భంగిమ. కఠినమైన సముద్రంలో స్థిరమైన ఓడ ఎలా నడుస్తుందో ఈ భంగిమ పనిచేస్తుంది. ఈ ఆసనంలో శరీరం 'వి' ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి అష్టాంగ యోగ భంగిమలో ఉన్న నవసానాను కనీసం 10 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ప్రయోజనాలు: నవసానా పేగులు మరియు థైరాయిడ్లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. ఆసనం శరీరానికి స్థిరత్వాన్ని ఇస్తుంది మరియు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెనుక మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: నవసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పైన పేర్కొన్న సాధారణ యోగా ఆసనాలు టీనేజర్స్ వారి సమస్యలను మంచి పద్ధతిలో పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు, యోగా మరియు టీనేజ్ గురించి కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలను చూద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

టీనేజ్‌లో డిప్రెషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఏమిటి?

టీనేజ్‌లో డిప్రెషన్‌ను అభివృద్ధి చేయడం మరియు దానిని మొగ్గలో వేయకపోవడం లోతైన నిరాశకు దారితీస్తుంది, ఇది తరువాతి దశలలో నయం చేయడానికి కఠినంగా మారుతుంది.

టీనేజ్ డిప్రెషన్‌కు ఏ చికిత్స అనువైనది?

కౌన్సెలింగ్ మరియు consult షధాన్ని సంప్రదించడంతో పాటు, టీనేజర్లలో నిరాశను నివారించడానికి యోగా సాధన గొప్ప మార్గం.

టీనేజర్స్ వారి శరీరం మరియు మనస్సులో విపరీతమైన మార్పులను ఎదుర్కొంటారు, జీవితంలో వారి తదుపరి చర్యను నిర్ణయించడమే కాకుండా, అనేక భావోద్వేగ ఎత్తులకు మరియు అల్పాలకు దారితీస్తుంది. అస్థిరతను ఎదుర్కోవటానికి మరియు సమతుల్యత పొందటానికి యోగా ఒక అద్భుతమైన మార్గం. జీవితంలో ప్రారంభంలో యోగా ప్రారంభించండి మరియు యుక్తవయస్సుకు సున్నితమైన పరివర్తన కలిగి ఉండండి.