కళాత్మక యోగా విసిరింది మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

మీరు డ్యాన్స్‌పై మక్కువ చూపుతున్నారా మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారా? మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది! స్టైల్‌క్రేజ్ అనేది అన్ని రకాల యోగా విసిరింది, శైలులు మరియు రూపాలతో పాటు వాటి సరైన పద్ధతులు, ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలపై మీ సమాచార మార్గదర్శి.

యోగా అనేది వ్యాయామాలు మరియు భంగిమల గురించి కాదు, కానీ దాని కంటే చాలా ఎక్కువ! ఇది శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామం), సన్నాహక (సాగదీయడం) వ్యాయామాలు, విసిరింది / ఆసనాలు మరియు అన్నింటికంటే మించి ధ్యానం చేయడం, ఇది లోతైన సడలింపు సాధనంగా చెప్పవచ్చు.

ఆర్టిస్టిక్ యోగా అనేది ఆధునిక యోగా యొక్క శైలి, ఇందులో యోగా ఆసనాలను నృత్య శైలిలో ప్రదర్శిస్తారు. ఇది మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరియు సరిపోయేలా మరియు చైతన్యం నింపడానికి ఆసనాలను కలిగి ఉన్న కదలికల శ్రేణి.

బరువు తగ్గాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న వారికి కళాత్మక యోగా భంగిమలు కూడా సాధన చేయవచ్చు. సన్నగా కనిపించాలనుకునే వారికి ఇది అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇంట్లో కళాత్మక యోగా నేర్చుకోవడానికి, క్రింద పేర్కొన్న సూచనలను అనుసరించండి మరియు ప్రారంభించండి:

కళాత్మక యోగా విసిరింది

1. ప్రణధర్ణ:

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY ND) Flickr ఫోటోను సారా సిబ్లిక్ పంచుకున్నారు

ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, మీ కళాత్మక యోగా సెషన్‌ను ప్రణధర్ణతో ప్రారంభించండి అంటే మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఇక్కడ, ఒక సూటిగా భంగిమలో నేలపై నిలబడాలి, సూటిగా చూడండి. అంజలి ముద్రలో మీ చేతులతో చేరండి (పామ్స్ ప్రార్థన స్థానంలో కలిసిపోయాయి). మీ చేతులను మీ ఛాతీ ప్రాంతం మధ్యలో ఉంచండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. 5-10 నిమిషాలు లోతుగా hale పిరి పీల్చుకుని, ఆపై విడుదల చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

. చలన శైలి)

2. పాద హస్తసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇక్కడ మీ వాస్తవ కళాత్మక యోగా సెషన్ ప్రారంభమవుతుంది. పాద హస్తసనాతో ప్రారంభించండి. ఇక్కడ మీరు నేలపై నేరుగా నిలబడాలి. మీ చేతులను పైకి ఎత్తండి; మీకు వీలైనంత వెనుకకు వంగండి. మీ వేళ్ళతో మీ పాదాలను తాకడానికి మీ తుంటి నుండి క్రిందికి వంగి. నెమ్మదిగా పైకి తిరిగి వచ్చి నిటారుగా నిలబడండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. ఉర్ధ్వ ధనురాసన:

cc లైసెన్స్ పొందిన (BY ND) Flickr ఫోటోను సారా సిబ్లిక్ పంచుకున్నారు

నేలపై మోకాలి. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీకు వీలైనంత వెనుకకు వంచు. మీ కాళ్ళను మీ మోకాళ్ల నుండి వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ అడుగుల ఏకైక భూమిని తాకాలి. మీ అరచేతులను మీ తలతో పాటు నేలపై ఉంచే విధంగా మీ చేతులను మీ మోచేతుల నుండి వంచుకోండి మరియు మీ ముంజేతులు భూమికి లంబంగా ఉంచాలి, వేళ్లు భుజాల వైపు చూస్తాయి. మీ అరచేతులు మరియు కాళ్ళను నేలమీద గట్టిగా నొక్కండి మరియు కొద్దిగా శక్తితో మీ శరీరాన్ని నేల నుండి పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఎగువ తొడలను లోపలి దిశలో కొద్దిగా తరలించండి మరియు అదే సమయంలో మీ బయటి తొడలను దృ firm ంగా ఉంచండి. స్థిరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

4. అర్ధ చంద్రసనా:

జోసెఫ్ రెంజర్ (సొంత పని), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

ఈ భంగిమను పైకి ప్లాంక్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. ఇక్కడ మీరు మీ శరీరాన్ని దండసనా భంగిమలో ఉంచాలి. దండసనా కోసం, మీ కాళ్ళు మీ ముందు నేరుగా విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులతో మీ శరీరంతో పాటు, మీ తుంటి వెనుక కొద్దిగా ఉంచండి. మీరు దండసనా భంగిమలో సెట్ అయిన తర్వాత, మీరు మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. మీ మడమలను మీ తుంటి నుండి ఒక అడుగు దూరంలో ఉంచండి. మీ శరీరం రివర్స్ టేబుల్‌టాప్ పోజ్‌లోకి వచ్చే వరకు మీ తుంటిని పైకి పైకి ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి. స్థిరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6. హనుమానసనం:

లులులేమోన్ అథ్లెటికా ద్వారా (ఫ్లికర్: యోగా జర్నల్ కాన్ఫరెన్స్), వికీమీడియా కామన్స్ ద్వారా

ఈ ఆసనాన్ని కోతి భంగిమ అని కూడా అంటారు. ఇక్కడ మీరు నేలపై మోకాలి చేయాలి. కుడి పాదాన్ని ముందుకు ఉంచి, మీ ఎడమ మోకాలి ముందు ఉంచండి. మీ ఎడమ తొడను బాహ్య దిశలో తిప్పండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు మరియు అదే సమయంలో ఛాతీ ముందుకు కదిలించండి. మీ ఎడమ మోకాలిని వెనుకకు వంచు. మీ కుడి తొడను తగ్గించడానికి మీ ఎడమ మోకాలిని నేరుగా ఉంచండి. అంజలి ముద్రలో మీ చేతులతో చేరండి (అరచేతులు ప్రార్థన స్థానంలో కలిసిపోయాయి) మరియు వాటిని పైకి విస్తరించండి. మీ చేతులను చాచినప్పుడు మీ ముఖాన్ని పైకి వంచు, పైకి చూడండి. కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

7. బకసానా:

ఈ ఆసనాన్ని క్రేన్ పోజ్ అని కూడా అంటారు. ఇక్కడ మీరు మీ శరీరాన్ని తడసానా భంగిమలో ఉంచాలి. తడసానా చేయటానికి మీరు నేలపై సూటిగా నిలబడాలి. మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు పైకి లేపి వాటిని విస్తరించండి. అదే సమయంలో మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరాన్ని మీ కాలిపై సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి సాధారణ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళు. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులు భూమిని తాకే వరకు మీ శరీరాన్ని మీ తుంటి నుండి క్రిందికి వంచు. కొంచెం కుదుపుతో, మీ కాళ్ళను నేల నుండి ing పుతూ, వాటిని మోకాళ్ల నుండి వంచి, మీ దూడ కండరాలకు వ్యతిరేకంగా మోకాళ్ళను ఉంచండి. నేల వైపు క్రిందికి చూడండి. స్థిరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కళాత్మక యోగా ప్రయోజనాలు

కళాత్మక యోగా క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసేవారికి అనేక ఆరోగ్య మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
మీ శరీర భాగాలను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది
కీళ్ల నొప్పుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతుంది.
వశ్యతను పెంచుతుంది

మీ బిజీ షెడ్యూల్ నుండి మీరు కొంత సమయం ఆదా చేసి, కళాత్మక యోగాను ఒకసారి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి! వాస్తవానికి డాన్స్ అంటే ఏమిటి మరియు డాన్స్ యోగాతో కలిసినప్పుడు ఎలా అనిపిస్తుందో ఇది ఖచ్చితంగా మీకు నేర్పుతుంది. మాకు కూడా వ్యాఖ్యానించడం మర్చిపోవద్దు!