మీ మెడ నొప్పికి వీడ్కోలు పలికే 7 యోగా ఆసనాలు!

మీ రోజుతో విజయవంతంగా గందరగోళంలో ఉన్న మీ మెడలో భయంకరమైన క్యాచ్తో మీరు ఎన్నిసార్లు మేల్కొన్నారు? ఆ మెడ నొప్పి కేవలం బాధాకరమైనది మరియు అసౌకర్యంగా ఉండదు, కానీ మీ సాధారణ పనులను చేయకుండా అడ్డుకుంటుంది. బాగా, ఇది నిజమైన కథ, మరియు ఇది మనలో చాలా మందికి జరుగుతుంది. కానీ మన మెడ గురించి మనకు ఎంత తెలుసు? మేము దీన్ని తరచూ పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము, సరియైనదా?

మెడ నొప్పితో ఎందుకు ముగుస్తుంది?

మెడ పుర్రె నుండి ఎగువ మొండెం వరకు విస్తరించే వెన్నుపూసతో రూపొందించబడింది. గర్భాశయ డిస్కులు ఎముకల మధ్య షాక్‌ని గ్రహిస్తాయి. చివరకు మెడ ప్రాంతంలోని స్నాయువులు, ఎముకలు మరియు కండరాలు దీనికి మద్దతు ఇస్తాయి మరియు కదలికను అనుమతిస్తాయి. అసాధారణత, గాయం లేదా మంట ఉన్నప్పుడు, మీరు గట్టి, బాధాకరమైన మెడతో ముగుస్తుంది.

మీరు మీ మెడను అధికంగా ఉపయోగించినప్పుడు లేదా స్థిరంగా పేలవమైన భంగిమను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మెడలో నొప్పితో ముగుస్తుంది. వాస్తవానికి, గాయం లేదా కండరాల లాగడం కూడా నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

మెడ నొప్పికి ఇవి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:

a. పేలవమైన భంగిమ

b. మెడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత లేదా ఒత్తిడి

c. మీరు ఒకే స్థానంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునే డెస్క్ ఉద్యోగం

d. తప్పు స్థానంలో నిద్రించడం

ఇ. మీ వ్యాయామం సమయంలో మెడలో అకస్మాత్తుగా కుదుపు

చాలా తరచుగా, మెడ నొప్పి తీవ్రమైన పరిస్థితి కాదు, మరియు కొద్ది రోజుల్లోనే ఇది ఉపశమనం పొందవచ్చు. మెడ నొప్పి తీవ్రమైన గాయం లేదా అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తుంది. అయితే, నొప్పి ఒక వారం పాటు కొనసాగితే, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సందర్శించాలి.

మెడ నొప్పిని యోగా ఎలా తొలగిస్తుంది?

మెడ మీ శరీరం యొక్క సున్నితమైన భాగం, మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ కదులుతూ ఉంటుంది, ఇది నయం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. యోగా సాధారణంగా మీ మెడ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాలలో ఒత్తిడిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వాటిని తెరుస్తుంది. ఇది కండరాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. మెడ నొప్పులకు యోగా అంతిమ వైద్యం.

షట్టర్‌స్టాక్

మెడ నొప్పి కోసం యోగాలో 7 నొప్పి ఉపశమనం

1. సుఖసన (వైవిధ్యం)
2. గోముఖాసన
3. మార్జారియసనా మరియు బిటిలసనా
4. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
5. బాలసనా
6. విపరీత కరణి
7. శవాసన

1. సుఖసన (వైవిధ్యం)

చిత్రం: ఐస్టాక్

సుఖసానా లేదా ఈజీ పోజ్ ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఈ ఆసనాన్ని మీ కుడి మరియు ఎడమ వైపులా సున్నితమైన చెవి నుండి భుజం కదలికతో కలిపినప్పుడు, ఇది మెడ యొక్క పార్శ్వ కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది ట్రాపెజియస్ మరియు భుజం కండరాల వరకు కూడా విస్తరించి ఉంటుంది. మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ వెన్నెముక నేరుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుఖసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. గోముఖాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

గోముఖాసన, లేదా ఆవు ముఖ భంగిమ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందనడంలో సందేహం లేదు. మీ మెడలో క్యాచ్ లేదా నొప్పి వచ్చినప్పుడు, అది చేతులు మరియు భుజాల సాగదీయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఇది మెడ కండరాలలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మెడలో కదలికను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ ఆసనంతో, మీ మెడలో చిక్కుకున్న ఒత్తిడి అంతా విడుదల అవుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గోముఖాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. మార్జారియసనా మరియు బిటిలసనా

ఆవు-పిల్లి భంగిమగా ప్రసిద్ది చెందిన ఈ రెండు ఆసనాలు కలిసి జరుగుతాయి. ఈ కదలిక మొత్తం వెన్నెముకను వంచుకునే సున్నితమైన పైకి క్రిందికి ప్రవహించే భంగిమగా చేస్తుంది. ఇది మొండెం యొక్క మెడ మరియు వెనుక భాగాన్ని అద్భుతమైన సాగతీత ఇస్తుంది. ఇది మెడ మొత్తం విస్తరణ ద్వారా స్థలాన్ని సృష్టించే సులభమైన కదలిక.

ఈ ఆసనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మార్జారియసనా, బిటిలాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఈ కూర్చున్న ట్విస్ట్ గొప్ప డిటాక్స్, ఇది వెన్నెముక కాలమ్‌ను మరింత సరళంగా చేస్తుంది. ఇది లోపలి అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు మెడలో ప్రక్క ప్రక్క వశ్యతను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. బాలసనా

చిత్రం: ఐస్టాక్

బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ విశ్రాంతి భంగిమ. ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడమే కాకుండా, ఇది వెనుక మరియు మెడను లోతుగా సడలించింది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. విపరీత కరణి

చిత్రం: ఐస్టాక్

విపరీత కరణీ అటువంటి మోసపూరిత ఆసనం. ఇది సంక్లిష్టంగా కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా రిలాక్సింగ్. ఇది మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. ఇది మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరం నేలకి మునిగిపోయినప్పుడు మెడ మరియు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తీసుకుంటుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విపరీత కరణి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. శవాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

శవసనం యోగాలో అంతిమ పునరుద్ధరణ భంగిమ. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిలోనూ శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. విభిన్న భంగిమలు తీసుకువచ్చే శారీరక మార్పులకు శరీరం సర్దుబాటు చేసే సమయంలో కూడా ఇది జరుగుతుంది. ఈ భంగిమలోనే మెడ పూర్తిగా నయం అవుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

యోగా అనేది నమ్మశక్యం కాని అభ్యాసం, దీని ద్వారా ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమస్యను అధిగమించడానికి సరైన భంగిమలను అభ్యసిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. మీకు మెడ నొప్పి ఉంటే మరియు యోగా ద్వారా ఉపశమనం పొందాలనుకుంటే, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి మార్గదర్శకత్వం పొందడం మంచిది.

ఒక విషయం ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి - యోగా మిమ్మల్ని నయం చేస్తుంది! మెడ నొప్పి నివారణ కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి.