గర్భం కోసం 7 బాబా రామ్‌దేవ్ యోగ ఆసనాలు

గర్భం ఒక అందమైన ప్రక్రియ. మరియు, ఖచ్చితంగా అధిక. మీ శరీరంలో మరో జీవితాన్ని మోస్తున్నట్లు Ima హించుకోండి! ఇది మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్మోన్ల మార్పులు మిమ్మల్ని అంతం చేయవు. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మరియు ఇబ్బంది లేకుండా చేయడానికి, గర్భం కోసం బాబా రామ్‌దేవ్ యోగాలో ఈ క్రింది 7 ఆసనాలను ప్రయత్నించండి.

దీనికి ముందు, గర్భధారణ సమయంలో యోగా యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను తెలుసుకుందాం.

యోగా - గర్భధారణ సమయంలో ఒక వరం

గర్భం మీ శరీరాన్ని ఒక్కసారిగా మారుస్తుంది మరియు ప్రసవ మరియు ప్రారంభ పిల్లల సంరక్షణ కోసం కూడా దాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది తల్లి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించే కీలకమైన దశ. తల్లి శ్రేయస్సు మరియు అలవాట్లకు చాలా శ్రద్ధ మరియు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వాలి. కొన్ని యోగా ఆసనాలు మరియు ప్రాణాయామాలు శరీరాన్ని తేలికపరుస్తాయి మరియు సున్నితమైన డెలివరీకి అవసరమైన కుషనింగ్‌ను అందిస్తాయి.

అవి మీ శరీరాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి మరియు మీ కటి ప్రాంతాన్ని తెరుస్తాయి, ఇది ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది. హార్మోన్ల మార్పులు తల్లిని పిచ్చిగా మారుస్తాయి, మానసిక ఒత్తిడి మరియు నిరాశతో ఆమెను తీవ్రతరం చేస్తాయి. యోగా ఆమెను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆమె నరాలను శాంతపరుస్తుంది, ఈ పరిస్థితిని తెలివిగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఉదయపు అనారోగ్యం, తిమ్మిరి, మలబద్ధకం మరియు చీలమండల వాపు వంటి సమస్యలను యోగా నయం చేస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, ఇది గర్భధారణ సమయంలో మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీలోని జీవితానికి మంచిది.

కానీ, మీరు దానితో ముందుకు వెళ్ళే ముందు, మీరు మీ డాక్టర్ సలహా తీసుకొని, ధృవీకరించబడిన యోగా టీచర్ కింద శిక్షణ పొందేలా చూసుకోండి. అలాగే, గర్భం యొక్క ప్రతి దశ వేర్వేరు పరిష్కారాలను కోరుతుంది, మరియు ఆసనాలను తదనుగుణంగా స్వీకరించాలి. ముఖ్యంగా, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు తదనుగుణంగా చేయండి. గర్భం యొక్క అధునాతన దశలలో, పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడి కలిగించే ఆసనాలను నివారించండి మరియు గర్భధారణ 14 వ వారం నుండి ప్రాక్టీస్ సమయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

మీ రెండవ త్రైమాసికం నుండి మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని ఆసనాలు క్రిందివి.

గర్భం కోసం బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా - 7 ఉత్తమ ఆసనాలు

భారతదేశానికి చెందిన ప్రసిద్ధ యోగా గురువు బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా భావనను ప్రాచుర్యం పొందారు మరియు విస్తారమైన యోగా శిబిరాలు మరియు టెలివిజన్ కార్యక్రమాల ద్వారా ప్రచారం చేశారు. అతను అంతర్జాతీయ దృశ్యంలో యోగా సందేశాన్ని పెంచాడు మరియు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా ఆసనాల ద్వారా ప్రజల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు కృషి చేశాడు. వాటిలో కొన్ని ప్రత్యేకంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉద్దేశించినవి క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి. ఒకసారి చూడు.

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
2. సుఖసన (ఈజీ పోజ్)
3. బద్ద కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
4. దండసనా (స్టిక్ పోజ్)
5. జాను సిర్సాసన (మోకాలికి భంగిమ)
6. మార్జారియసనా (పిల్లి పోజ్)
7. శవాసానా (శవం భంగిమ)

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ అన్ని ఆసనాల స్థావరంగా పరిగణించబడుతుంది, దీని నుండి ఇతర ఆసనాలు are హించబడతాయి. ఇది పగటిపూట ఎప్పుడైనా సాధన చేయవచ్చు మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాదు. కానీ మీరు ఇతర ఆసనాలతో ముందు లేదా అనుసరిస్తుంటే, కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. తడసానా ఒక ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. 10 నుండి 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో తడసానా యొక్క ప్రయోజనాలు

తడసానా దృష్టి మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఇది గర్భధారణ ఒత్తిడి ఫలితంగా భయంకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ తొడలు, కాళ్ళు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది, తొమ్మిది నెలలు మిమ్మల్ని బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ పొత్తికడుపు మరియు స్థిరమైన శ్వాసను నిర్ధారిస్తుంది, ప్రశాంతంగా మరియు కూర్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరమంతా నొప్పులు మరియు నొప్పులను తొలగిస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముకను సరళంగా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు చైతన్యం నింపుతుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. సుఖసన (సులువు భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

సుఖసనా లేదా ఈజీ పోజ్, పేరు సూచించినట్లు, అత్యంత సౌకర్యవంతమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి. ఇది ప్రారంభకులకు మరియు తేలికగా తీసుకోవలసిన వారికి అనువైనది. తూర్పు సంస్కృతులలో, ఇది సాధారణ సిట్టింగ్ స్థానం. మీరు ఉదయాన్నే దీనిని ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు సుఖసనా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ధ్యాన భంగిమ. ఈ భంగిమను అభ్యసించడానికి మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. సుఖసానా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీకు వీలైనంత కాలం దానిలో కూర్చోండి.

గర్భధారణ సమయంలో సుఖసానా యొక్క ప్రయోజనాలు

సుఖసానా మీ వెన్నెముకను విస్తరించింది, ఇది మీకు చాలా అవసరమైన బ్యాక్ స్ట్రెచ్ ఇస్తుంది. ఇది మీ ఛాతీని విస్తృతం చేస్తుంది మరియు మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని తెలివిగా మరియు నమ్మకంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ తుంటిని తెరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. భంగిమ మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీ ఇష్టాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ బిడ్డను హేల్ లోపల మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఇది గర్భధారణ స్థితిలో చాలా అవసరం.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుఖసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. బడ్డా కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

బడ్డా కోనసనా లేదా సీతాకోకచిలుక పోజ్ సీతాకోకచిలుక రెక్కలు ఎగరడం లాగా కనిపిస్తుంది. ఇది పనిలో ఒక కొబ్బరికాయ యొక్క వైఖరికి సమానంగా ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై బడ్డా కోనసానాను ప్రాక్టీస్ చేయండి. సాయంత్రం, మీ చివరి భోజనం మరియు అభ్యాసం మధ్య 4 నుండి 6 గంటల అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. బద్ద కోనసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి యోగ ఆసనం. ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాలు దూరంగా ఫ్లాప్ చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో బద్ద కోనసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

బడ్డా కోనసనా మీ లోపలి తొడలు, గజ్జలు మరియు మోకాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది, ఇది ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మీ కడుపు అయోమయ రహితంగా ఉంచడం ద్వారా జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. ఇది అండాశయాలు మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంథి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమ మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశకు చికిత్స చేస్తుంది, మార్పును ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటుపై పనిచేస్తుంది మరియు మీ తక్కువ వీపును తెరుస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. దండసనా (స్టిక్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

దండసనా లేదా స్టిక్ పోజ్ చాలా సులభం అనిపిస్తుంది కాని చాలా కఠినమైనది. ఇది ఎక్కువ డిమాండ్ ఉన్న ఆసనాల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు ఉదయం సమయం రాకపోతే, మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత సాయంత్రం చేయండి. దండసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. 20 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో దండసనం యొక్క ప్రయోజనాలు

దండసనా మీ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఛాతీని విస్తరించి, మిమ్మల్ని శారీరకంగా చురుకుగా చేస్తుంది. ఇది పునరుత్పత్తి అవయవాలలో సమస్యలను తొలగిస్తుంది మరియు వాటిని బాగా పని చేస్తుంది. ఇది మీ మెదడు కణాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతిగా ఉంచుతుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరాన్ని వెనుక మరియు తుంటి గాయాల నుండి రక్షిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: దండసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. జాను సిర్ససనా (మోకాలికి తల నుండి తల)

చిత్రం: ఐస్టాక్

జాను సిర్ససనా లేదా మోకాలికి తలపై ఉన్న తల మీ మోకాలిని మీ తలతో తాకాలి. ఇది మీ శరీరానికి మంచి సాగతీత ఇస్తుంది. మీరు తాజాగా మరియు శక్తితో ఉన్నప్పుడు ఉదయం దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని మరియు ప్రేగులు శుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఒకవేళ మీరు దీన్ని సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల తర్వాత చేయండి. జాను సిర్సాసన ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో జాను సిర్ససనా యొక్క ప్రయోజనాలు

జాను సిర్ససనా మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గజ్జలను విస్తరించి, ప్రసవాలను తగ్గించడానికి వారి వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రేరేపిస్తుంది, పెరిగిన శారీరక అవసరాలను ఎదుర్కోవటానికి మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ఇది మంచిది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ సంఘటన. జాను సిర్సాసన మీ కడుపు కండరాలను బలపరుస్తుంది, సంకోచాలకు సిద్ధం చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: జాను సిర్ససనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. మార్జారియసనా (పిల్లి పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

మార్జారియసనా లేదా పిల్లి పోజ్ పిల్లి సాగదీయడం లాంటిది. అందువల్ల, భంగిమకు దాని పేరు పెట్టబడింది. ఫెలైన్ స్ట్రెచ్ తెలివిగా యోగా ఆసనాలకు అనుగుణంగా ఉంది. జంతువుల రాజ్యంలో పిల్లి కుటుంబాన్ని అత్యంత సరళంగా పరిగణిస్తారు, ఇది ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడానికి మాకు ఎక్కువ కారణాన్ని ఇస్తుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది ప్రాథమిక స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో మార్జారియసనా యొక్క ప్రయోజనాలు

పిల్లి పోజ్ మణికట్టు మరియు భుజాలను బలోపేతం చేస్తుంది, గర్భధారణ సమయంలో శరీరానికి అదనపు బరువుతో వ్యవహరించడానికి సహాయపడుతుంది. స్పాండిలైటిస్ మరియు స్లిప్డ్ డిస్క్‌తో బాధపడేవారికి ఇది మంచిది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు సులభంగా వచ్చే అవకాశం ఉంది. మార్జారియసనా వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు బలోపేతం చేయడం ద్వారా దాన్ని పరిష్కరిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మార్జారియసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. శవాసానా (శవం భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

శవాసానా లేదా శవం భంగిమ మృతదేహం యొక్క నిశ్చలతను పోలి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా యోగా సెషన్ చివరిలో లేదా కఠినమైన యోగా ఆసనం తర్వాత జరుగుతుంది. ఇది పూర్తిగా సవాలుగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు పూర్తిగా నిశ్చలంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలి. భంగిమలో మీరు నిద్రపోకుండా చూసుకోండి. శవాసానా ఒక ప్రాథమిక స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. 10 నుండి 12 నిమిషాలు భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో శవాసానా యొక్క ప్రయోజనాలు

శవసానా వ్యాయామం మీ ఉనికిలో బాగా మునిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరమంతా దాని నుండి ప్రయోజనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు లోతైన మరియు ధ్యాన స్థితిని ఇస్తుంది, ఈ దశలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సులభంగా ప్రేరేపించబడుతున్నందున గర్భధారణ సమయంలో ఇది చాలా అవసరం. భంగిమ దెబ్బతిన్న కణజాలాలను మరియు కణాలను మరమ్మతు చేస్తుంది, దానిలో జీవితాన్ని నిలబెట్టడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నేను మొదటిసారి యోగా ప్రయత్నించవచ్చా?

అవును, యోగా సున్నితమైనది మరియు సురక్షితమైనది మరియు గర్భధారణ సమయంలో మొదటిసారిగా ప్రారంభించడానికి సరిగ్గా సరిపోతుంది.

నేను ప్రినేటల్ యోగాను ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

మొదటి త్రైమాసికంలో మాదిరిగా రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రారంభించడం మంచిది, మీ శరీరం చాలా మార్పుల ద్వారా వెళుతుంది మరియు దాని శక్తి ఉత్తమంగా ఉండదు.

గర్భధారణ యోగాభ్యాసం కోసం నేను ఏమి ధరించాలి?

మీ అభ్యాసానికి ఆటంకం కలిగించని వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలకు బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా గురించి ఇదంతా. మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, యోగా గర్భధారణ మధుమేహం మరియు సిజేరియన్ డెలివరీ నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. మరియు చాలా ఎక్కువ, మీరు అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత ఇది కనుగొంటుంది. మీ ఆరోగ్యం మరియు పిల్లల కోసమే చేయండి.