మలబద్దకాన్ని కొట్టడానికి మీకు సహాయపడే ప్రాథమిక యోగా ఆసనాలు

చట్టవిరుద్ధంగా ధ్వనించే ప్రమాదంలో, ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, కానీ మీరు పెద్ద పని చేయడంలో విఫలమైతే, అది అసంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. దారుణమైన విషయం ఏమిటంటే, కడుపునొప్పి మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి. మలబద్ధకం చాలా బాధించేది, ముఖ్యంగా ఇది రోజువారీ విషయంగా మారితే. చాలా మంది మలబద్దకాన్ని తేలికగా తీసుకుంటారు. ఇది ఒక వ్యాధి అని కొందరు అనుకోవచ్చు, కాని నిజానికి ఇది ఒక లక్షణం మాత్రమే. సమయానికి చికిత్స చేయకపోతే, చాలా తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం.

మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?

మీ ప్రేగు కదలికలు సక్రమంగా లేనప్పుడు, మీ కడుపు ఉబ్బినది మరియు వడకడుతుంది. దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోకపోతే, ఇది కటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. సమస్యను సమయానికి గుర్తించి చికిత్స చేస్తే, ఆందోళన చెందడానికి కారణం లేదు.

వేర్వేరు వ్యక్తులు మలబద్దకాన్ని భిన్నంగా గ్రహిస్తారు. కొందరు దీనిని కేవలం అకాల మలం అని భావిస్తుండగా, మరికొందరు దీనిని కఠినమైన మలం గడిచేటప్పుడు పిలుస్తారు. సరే, ఏది ఏమైనప్పటికీ, బాటమ్ లైన్ అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి.

మలబద్ధకం ఎందుకు జరుగుతుంది?

మలబద్ధకం అనేది జీవనశైలి రుగ్మత. మీరు తక్కువ నీరు త్రాగడానికి లేదా ఎక్కువ జంక్ ఫుడ్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు మలబద్దకానికి గురవుతారు. అలాగే, ఒత్తిడి, తక్కువ గంటలు నిద్ర, మరియు అనుచితమైన పని గంటలు మాత్రమే సమస్యలను పెంచుతాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ కు ధన్యవాదాలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, ఫైబరస్ ఆహారం మరియు తాజా పండ్ల తీసుకోవడం తగ్గింది మరియు మలబద్దకానికి కారణం ఇది చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

అవును! ఇది నిజం. సమయం ఉన్నప్పుడే మీరు బట్‌లో మలబద్దకం చేయకపోతే (అన్ని పన్‌లు ఉద్దేశించినవి), ఇది పెద్ద మరియు తీవ్రమైన కడుపు రుగ్మతకు దారితీస్తుంది. కానీ ఎల్లప్పుడూ ఆశ ఉంది, మరియు యోగా గొప్ప ఎంపిక.

యోగా మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు వ్యవస్థలో రక్త ప్రవాహం మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. యోగాలో చాలా భంగిమలు కటి కదలికను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది మలబద్దకాన్ని తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది.

నివారణ కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ మంచిది, మరియు ప్రతిరోజూ కొన్ని ఆసనాలు మాత్రమే తీసుకుంటాయి. వారు అరుదుగా ప్రేగు కదలికలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు మరియు కడుపులో ఉబ్బరం మరియు వడకట్టడం కూడా తగ్గిస్తారు. ఇక్కడ అన్ని గురించి

మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం యోగాలో టాప్ 7 ఆసనాలు

1. పవన్ ముక్తసనం
2. బద్ద కొన్సానా
3. హలాసనా
4. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా
5. మయూరసన
6. బాలసనా
7. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా

1. పవన్ముక్తసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పవన్‌ముక్తసనా అంటే గ్యాస్ విడుదల చేసే భంగిమ. మలబద్దకంతో బాధపడేవారికి వారి వ్యవస్థలో చిక్కుకున్న గ్యాస్ కూడా ఉంది. ఈ భంగిమను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల అజీర్ణం వల్ల కలిగే అజీర్తి మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి జీర్ణ రుగ్మతలను నయం చేయవచ్చు.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పవన్‌ముక్తసానాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. బడ్డా కొన్సానా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు కోబ్లర్ పోజ్‌కి ఫార్వర్డ్ బెండ్‌ను జోడించినప్పుడు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, ఇది సరైన జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బడ్డా కోనసానాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. హలాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నవారికి హలాసనా లేదా ప్లోవ్ పోజ్ ఓదార్పునిస్తుంది. ఇది ప్రేగులకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల దాని నుండి అన్ని విషాలను తొలగిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని విలోమంగా భావిస్తారు. అందువల్ల, ఇది కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు మంచి ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: హలసానాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీరు అర్ధ మత్స్యేంద్రసానాను When హించినప్పుడు, ఇది మూత్రపిండాలు, ప్లీహము, క్లోమం, కడుపు, కాలేయం మరియు కోలన్లకు మసాజ్ చేస్తుంది. ఇది ఈ ప్రాంతాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడమే కాకుండా, ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ మత్స్యేంద్రసనాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. మయూరసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ప్రారంభంలో, మయూరసానా లేదా నెమలి పోజ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను తిరస్కరిస్తుంది. ఈ ఆసనం ఇంట్రా-ఉదర పీడనాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఇది కాలేయం మరియు ప్లీహము యొక్క విస్తరణను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం ప్రేగులను టోన్ చేస్తుంది మరియు దాని కదలికలను కూడా నియంత్రిస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మయూరసానాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. బాలసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ విశ్రాంతి భంగిమ. ఇది ఉదర అవయవాలతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి చేస్తుంది. మీరు దగ్గరగా చూస్తే, జీర్ణ అవయవాలకు మసాజ్ చేసే ఉదరం వద్ద ఆసనం మడత పెడుతుంది. అందువల్ల, జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలు మెరుగుపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన నాన్-మెలితిప్పిన భంగిమ.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసానాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం యోగా విసిరిన అత్యంత ప్రభావవంతమైనది సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా. ఈ ఆసనం ఒక ట్విస్ట్ మరియు విశ్రాంతి భంగిమ యొక్క సంపూర్ణ కలయిక. ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన ట్విస్ట్ వ్యర్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, గట్‌లో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు ఆహారాన్ని సజావుగా ప్రయాణించడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు ఉదరంలో చిక్కుకున్న ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సుప్తా మత్స్యేంద్రసనాకు పూర్తి గైడ్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మలబద్ధకం సమస్య కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగాను పరిగణించారా? మీరు ఎంత ఆందోళన చెందుతారో, అంతగా మీరు మలబద్దకం అవుతారు. ఈ కొద్ది ఆసనాలు చాలా సులభం, మరియు మీ రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది. ఉత్తమ భాగం మీరు దాదాపు తక్షణ ఉపశమనం పొందుతారు. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మిమ్మల్ని సంతోషంగా కోరుతుంది! యోగా మీ సిస్టమ్ లోపలి భాగాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు నియంత్రిస్తుంది, మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత నీరు, పీచు పదార్థాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. మలబద్ధకం ఎలా ఉంటుందో మీరు పూర్తిగా మరచిపోతారు!