మలబద్ధకం అనేది వైద్య పరిస్థితి, దీనిలో ప్రేగు కదలిక నెమ్మదిగా ఉంటుంది, మరియు బల్లలు దాటడం కష్టం అవుతుంది. అయితే, ఇది ప్రాణాంతక పరిస్థితి కాదు మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చు (1).

భేదిమందులు పరిస్థితిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, కానీ ఉపశమనం స్వల్పకాలికం, మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు (2). ఈ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు కొన్ని ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాసంలో, మలబద్ధకం, వాటి మోతాదు మరియు ప్రయోజనాలకు చికిత్స చేయడానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలను చర్చిస్తాము.

మలబద్ధకం కోసం రసాలను ఎందుకు తాగాలి

• రసాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి (3). అవి మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్ ను అందిస్తాయి.
• కరిగే ఫైబర్ మలం లో నీటిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు దానిని మృదువుగా చేస్తుంది. ఇది మంచి ప్రేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది. కరగని ఫైబర్ మల పదార్థానికి ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది, ఇది ప్రేగు కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది (3). అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, ఫైబర్ తీసుకోవడం పెద్దలకు రోజుకు 20-35 గ్రా మరియు పిల్లలకు 5 గ్రా / రోజు ఉండాలి (4).
• పండ్ల రసాలలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ అయిన సోర్బిటాల్, ముఖ్యంగా పిల్లలలో ప్రేగుల కదలికను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది (3).

మలబద్ధకానికి చికిత్స చేయడానికి 7 ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాలు

1. మలబద్ధకం కోసం ఆపిల్ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 ఆపిల్, విత్తనాలు తొలగించబడ్డాయి
• టీస్పూన్ ఫెన్నెల్ పౌడర్
• కప్పు నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. సుమారుగా ఆపిల్లను కోసి బ్లెండర్లో వేయండి.
2. నీరు వేసి ఒక స్పిన్ ఇవ్వండి.
3. రసాన్ని ఒక గాజులో పోయాలి.
4. సోపు పొడి వేసి బాగా కదిలించు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• యాపిల్స్‌లో ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి (4). ఒక ఆపిల్ మొత్తంగా లేదా రసం రూపంలో ఉండటం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది (3).
• ఫెన్నెల్ సీడ్ పౌడర్‌లో ఫైబర్ (5) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మలం లో నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, మృదువైన ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించవచ్చు (6).

2. మలబద్ధకం కోసం ద్రాక్ష రసం

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• తాజాగా ఎంచుకున్న నల్ల ద్రాక్ష
• అంగుళాల అల్లం
• రుచికి నల్ల ఉప్పు
• ½ కప్పు నీరు లేదా కావలసిన స్థిరత్వం ప్రకారం

ఎలా సిద్ధం

1. తాజా ద్రాక్షను తొలగించి వాటిని సరిగ్గా కడగాలి.
2. ఒక జ్యూసర్‌కు ద్రాక్ష, అల్లం, నీరు కలపండి.
3. దానికి స్పిన్ ఇవ్వండి. దాన్ని వడకట్టకుండా ఒక గాజులో పోయాలి.
4. అవసరమైన విధంగా నల్ల ఉప్పు చల్లుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• ద్రాక్షలో నీరు మరియు ఫైబర్ చాలా ఉన్నాయి, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయడానికి మరియు మలం (3), (7) ను పెంచుతుంది.
• ద్రాక్షలో సోర్బిటాల్ అనే చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉంటుంది, ఇది ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మలం సులభంగా వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మలబద్ధకం చికిత్సకు ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన సహజ భేదిమందు (8).

3. మలబద్ధకం కోసం ఆరెంజ్ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు సుమారుగా తరిగిన నారింజ
• ఒక చిటికెడు నల్ల ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. నారింజను బ్లెండర్ లేదా న్యూట్రిబుల్లెట్‌లోకి టాసు చేయండి.
2. దానికి స్పిన్ ఇవ్వండి.
3. రసాన్ని ఒక గాజులో పోయాలి.
4. ఒక చిటికెడు నల్ల ఉప్పు వేసి తాగే ముందు బాగా కదిలించు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• నారింజ విటమిన్ సి, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ (9) యొక్క గొప్ప మూలం.
• డైబర్ ఫైబర్ నీటిని నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడిస్తుంది, తద్వారా ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది (3).

4. మలబద్ధకం కోసం పియర్ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 2 బేరి, పిత్ తొలగించబడింది
• 2 టీస్పూన్ సున్నం రసం
• ఒక చిటికెడు నల్ల ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. బేరిని సుమారుగా కోసి బ్లెండర్లో వేయండి.
2. దానికి ఒక స్పిన్ ఇచ్చి రసాన్ని ఒక గ్లాసులో పోయాలి.
3. సున్నం రసం మరియు ఒక చిటికెడు నల్ల ఉప్పు జోడించండి.
4. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• బేరిలో ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది (10).
• ప్రూనేలో ఉన్న సోర్బిటాల్ కంటే దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ప్రేగు కదలికను సులభతరం చేయడానికి సోర్బిటాల్ సహాయపడుతుంది (11).

5. మలబద్ధకం కోసం రసం ఎండు ద్రాక్ష

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 5-6 ప్రూనే
• టీస్పూన్ తేనె
• As టీస్పూన్ జీలకర్ర పొడి
• 1 కప్పు వెచ్చని నీరు

ఎలా సిద్ధం

1. ప్రూనేలను ఒక కప్పు గోరువెచ్చని నీటిలో 5 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
2. ప్రూనే మెత్తగా, పిత్ తొలగించి నీటితో పాటు బ్లెండర్‌లో వేయండి.
3. తేనె మరియు జీలకర్ర పొడి కలపండి.
4. దానికి స్పిన్ ఇవ్వండి.
5. రసాన్ని ఒక గాజులో పోసి పానీయాన్ని ఆనందించండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• ప్రూనేలో డైటరీ ఫైబర్ మరియు సార్బిటాల్ ఉంటాయి, ఇవి ప్రేగు కదలికను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి (3), (11).
• జీలకర్ర మంచి గట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రసం యొక్క రుచి మరియు రుచిని కూడా పెంచుతుంది (12).

6. మలబద్ధకం కోసం చెర్రీ జ్యూస్

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• 1 కప్పు తాజా చెర్రీస్
• 2 టీస్పూన్లు సున్నం రసం
• కప్పు నీరు
• రుచికి నల్ల ఉప్పు

ఎలా సిద్ధం

1. చెర్రీస్ బాగా కడిగి విత్తనాలను తొలగించండి.
2. కావలసిన మొత్తంలో నీటిని కలపడం ద్వారా చెర్రీలను బ్లెండర్లో కలపండి.
3. రుచికి నల్ల ఉప్పు చల్లుకోండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

చెర్రీస్లో పాలీఫెనాల్స్, నీరు మరియు ఫైబర్ (13) ఉంటాయి. చెర్రీస్ యొక్క ఫైబర్ కంటెంట్ మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరలింపు సున్నితంగా చేస్తుంది (3).

7. మలబద్ధకం కోసం నిమ్మరసం

షట్టర్‌స్టాక్

కావలసినవి

• నిమ్మకాయ
• 1 కప్పు వెచ్చని నీరు
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• As టీస్పూన్ జీలకర్ర పొడి

ఎలా సిద్ధం

1. ఒక కప్పు వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం, తేనె మరియు జీలకర్ర జోడించండి.
2. త్రాగడానికి ముందు బాగా కదిలించు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

• నిమ్మకాయలో ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి (14) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడమే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
• జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి జీలకర్ర పొడి చాలా సహాయపడుతుంది (12).

మలబద్ధకం కోసం రసం మోతాదు

మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు రసం తీసుకోవచ్చు. గుజ్జును చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అదనపు చక్కెరను జోడించవద్దు. మీరు జీలకర్ర మరియు సోపు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించవచ్చు. పెద్దప్రేగు నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం మలబద్ధకం కోసం రసం త్రాగాలి.

మలబద్ధకం చికిత్సలో ఈ రసాలు సహాయపడతాయి, అయితే సాధ్యమయ్యే దుష్ప్రభావాలను పరిశీలించండి.

దుష్ప్రభావాలు

పండ్ల రసాలను తాగడం వల్ల ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు, కానీ మీరు మోతాదు గురించి తెలుసుకోవాలి.

తయారుగా ఉన్న లేదా ప్రాసెస్ చేసిన రసంలో సంరక్షణకారులను మరియు చక్కెరను జోడించినందున ఎల్లప్పుడూ తాజా ఇంట్లో తయారుచేసిన రసాన్ని వాడండి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది సిఫారసు చేయబడలేదు.

పండ్ల రసాల నుండి ఫ్రూక్టోజ్ అధికంగా ఉండటం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మద్యపానరహిత కొవ్వు కాలేయం, మధుమేహం మరియు మాలాబ్జర్ప్షన్ సిండ్రోమ్ (16) కు దారితీయవచ్చు.

మలబద్ధకం చికిత్సకు ఏమి తినాలి

• పండ్లు - ప్లం, పియర్, పుచ్చకాయ, నారింజ, సున్నం, నిమ్మ మరియు ఆపిల్.
• కూరగాయలు - కాలే, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్, ముల్లంగి, బీట్‌రూట్ మరియు సెలెరీ.
• ప్రోటీన్లు - గార్బన్జో బీన్స్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్.
• విత్తనాలు మరియు కాయలు - జీలకర్ర, సోపు గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు నానబెట్టిన బాదం.
• కొవ్వులు మరియు నూనెలు - ఆలివ్ నూనె
• పానీయాలు - నీరు, కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, తాజా పండ్ల రసాలు మరియు డిటాక్స్ నీరు.

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాలు చాలా తీసుకోండి మరియు మీరే హైడ్రేట్ గా ఉంచండి. అలాగే, వీలైతే, మీ ఉదయపు రసం తాగడానికి ముందే, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి.

మలబద్ధకం యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి (17).

మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలు

• నెమ్మదిగా ప్రేగు కదలిక
• పొత్తి కడుపు నొప్పి
• గట్టిపడిన మలం
• వాష్‌రూమ్‌కు వెళ్లాలనే కోరిక అనుభూతి చెందలేదు
• ఉబ్బరం
• మలం దాటడంలో ఇబ్బంది
• వాంతులు సంచలనం

ఇప్పుడు మీకు మలబద్ధకం ఉందా లేదా అని ధృవీకరించారు, సమస్య యొక్క మూలానికి వెళ్దాం. మలబద్ధకం యొక్క కారణాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది (17).

మలబద్దకానికి కారణమేమిటి?

• తగినంత నీరు లేదా ద్రవాలు తాగడం లేదు
• తగినంత ఫైబర్ తినడం లేదు
• ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్
• పెద్దప్రేగు కాన్సర్
• నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీస్తుంది
• అధికంగా మద్యం సేవించడం
• ఒత్తిడి
• గర్భం
• యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటాసిడ్స్ వంటి కొన్ని మందులు
• ఆహారం లేదా కార్యాచరణ స్థాయిలో ఆకస్మిక మార్పు
• వెన్నెముక గాయం
• మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
• స్ట్రోక్
• బలహీన కటి కండరాలు
• డైస్సినెర్జియా
• డయాబెటిస్
• హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం

మనలో చాలామంది మన ఆరోగ్య సమస్యలను పట్టించుకోరు. మలబద్ధకం ఒక చిన్న సమస్య అని మీరు అనుకుంటే, మీరు దానిని విస్మరిస్తే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

మలబద్ధకం యొక్క ప్రతికూల ఫలితాలు

అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం యొక్క ఎపిసోడ్లు ఆందోళనకు కారణం కానప్పటికీ, మలబద్దకాన్ని క్రమం తప్పకుండా అనుభవించడం వల్ల మీరు వెంటనే దాన్ని పరిష్కరించకపోతే ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది:

• ఆసన పగుళ్ళు
• మల ప్రోలాప్స్
• పాయువులో వాపు సిరలు
• మల ప్రభావం
• ప్రేగు కఠినత
• పెద్దప్రేగు కాన్సర్

ఇతర కారకాలు మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఇక్కడ మీరు తెలుసుకోవలసినది

మలబద్ధకం ప్రమాద కారకాలు

కింది వ్యక్తులు మలబద్దకానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది (17):

• మాదకద్రవ్యాలు, రక్తపోటు మందులు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు యాంటాసిడ్లు వంటి on షధాలపై ప్రజలు.
• మహిళలు
• వృద్ధులు
• తినే రుగ్మత ఉన్న వ్యక్తులు
• నిరాశతో వ్యవహరించే వ్యక్తులు
• తగినంత నిద్ర రాని వ్యక్తులు
• తగినంత శారీరక శ్రమ లేని వ్యక్తులు
• తగినంత నీరు తాగని వ్యక్తులు

ముగింపు

సమస్యలను నివారించడానికి మలబద్ధకానికి వీలైనంత త్వరగా చికిత్స చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోజువారీ దినచర్యలో రసాలను చేర్చడం వల్ల మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. అలాగే, పండ్లలోని పోషకాలు అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా అరికట్టడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఈ రసాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మలబద్ధకం కోసం మీరు ఎప్పుడు ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి?

మీకు రక్తస్రావం మలం లేదా ఆసన పగుళ్లు ఉంటే లేదా 15 రోజులు మలం తొలగింపు లేకపోతే, మీరు ఆసుపత్రికి వెళ్లి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

మలబద్దకం కావడానికి ఎంత సమయం ఉంది?

మీరు 7-8 రోజులకు మించి మలం పాస్ చేయడం కష్టమైతే, అది దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకంగా పరిగణించాలి.

క్యారెట్ జ్యూస్ మిమ్మల్ని పూప్ చేస్తుంది?

క్యారెట్ ఫైబర్‌తో లోడ్ అవుతుంది, ఇది మలం కోసం ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడం మరియు సరైన తరలింపుకు సహాయపడుతుంది.

17 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• మలబద్ధకంపై తగ్గుదల, హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• భేదిమందుల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు, పెద్దప్రేగు మరియు పురీషనాళాల వ్యాధులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• మలబద్దకం, పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, హెపటాలజీ & న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్ యొక్క స్థానం: డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య చిక్కులు, జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటెటిక్ అసోసియేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• సుగంధ ద్రవ్యాల పోషక విలువ, ఫెన్నెల్ సీడ్, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• ఫోనికులమ్ వల్గేర్ మిల్: ఎ రివ్యూ ఆఫ్ ఇట్స్ బోటనీ, ఫైటోకెమిస్ట్రీ, ఫార్మకాలజీ, కాంటెంపరరీ అప్లికేషన్, అండ్ టాక్సికాలజీ, బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• ద్రాక్ష యొక్క పోషక విలువ, ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ, US వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• వృద్ధులలో మలబద్ధకం యొక్క ఖర్చుతో కూడిన చికిత్స: సార్బిటాల్ మరియు లాక్టులోజ్ యొక్క యాదృచ్ఛిక డబుల్ బ్లైండ్ పోలిక, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• నారింజ, ముడి, నాభి, పోషక విలువలు US వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• బేరి యొక్క పోషక విలువ, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• మెడికల్ మేనేజ్‌మెంట్ ఆఫ్ మలబద్ధకం, క్లినిక్స్ ఇన్ కోలన్ అండ్ రెక్టల్ సర్జరీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ ఉన్న రోగులలో సింప్టమ్ కంట్రోల్ కోసం జీలకర్ర సారం: ఎ కేస్ సిరీస్, మిడిల్ ఈస్ట్ జర్నల్ ఆఫ్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• చెర్రీస్ యొక్క పోషక విలువ, తీపి, ముడి, యుఎస్ వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• నిమ్మకాయల పోషక విలువ, ముడి, పై తొక్క లేకుండా, US వ్యవసాయ శాఖ.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• షుగర్ డ్రింక్స్, హార్వర్డ్ టిహెచ్ చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• ఫ్రక్టోజ్ మీకు చెడ్డదా? హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• మలబద్ధకం కోసం ఆహారం, ఆహారం మరియు పోషకాహారం నేను మలబద్ధకం అయితే నేను ఏమి తినాలి? నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్, యుఎస్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition