7 దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఉత్తమ యోగా విసిరింది

నొప్పి లేదు, లాభం లేదు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఏమి పొందాలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఏమిలేదు! దు ery ఖం మాత్రమే. మరియు, యోగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి యొక్క బాధను నిర్మాణాత్మక పద్ధతిలో పరిష్కరించగలదు.

అవును, అప్పుడప్పుడు నొప్పి అనుభూతి సహజమే కాని దీర్ఘకాలిక నొప్పి నరకం. మీరు ఎప్పటికప్పుడు దాన్ని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తే విసుగు చెందితే, మీరు సరైన స్థలానికి వచ్చారు. దీర్ఘకాలిక నొప్పికి యోగా మీ ఏకైక పరిష్కారం.

దీర్ఘకాలిక నొప్పితో యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో అని ఆలోచిస్తూ ఉండండి మరియు బదులుగా త్వరగా తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. కొనసాగించు.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరం దానిలో ఏదో తప్పు ఉందని సిగ్నలింగ్ చేస్తున్నప్పుడు నొప్పి వస్తుంది. మీరు సమస్యను పరిష్కరించినప్పుడు, నొప్పి దూరంగా ఉండాలి. కానీ దీర్ఘకాలిక నొప్పి విషయంలో, నొప్పి ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. నొప్పి 3 నుండి 6 నెలల వరకు ఉంటే, దానిని క్రానిక్ అని పిలుస్తారు.

సాధారణంగా, శరీరం గాయం నుండి కోలుకున్నప్పుడు, నరాలు మెదడు కణాలకు సందేశాలను పంపుతాయి, ఇది మరమ్మత్తు సిగ్నలింగ్ మరమ్మత్తు, నొప్పి తగ్గినప్పుడు. దీర్ఘకాలిక నొప్పి విషయంలో, నరాలతో కొంత సమస్య కారణంగా లేదా మెదడు కణాల సరికాని పని కారణంగా, సందేశం అందుకోలేదు మరియు నొప్పి కొనసాగుతుంది.

తెలియని కారణాల వల్ల దీర్ఘకాలిక నొప్పి వచ్చే అవకాశాలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నప్పుడు, నొప్పి expected హించిన విధంగా పోదు మరియు శరీరంలో మంట మరియు బాధాకరమైన అనుభూతిగా మారుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి మిమ్మల్ని గొంతు, గట్టిగా మరియు గట్టిగా చేస్తుంది. ఇది క్లిష్టమైన దృగ్విషయం, వైద్యులు మరియు పరిశోధకులు గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఇది గాయం లేదా అనారోగ్యం సమయంలో అనుభవించిన గాయం మరియు మనస్సు-శరీర సంబంధంపై దాని ప్రభావం లోతుగా పాతుకుపోతుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి అనేది మానసికంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సవాలు చేసే సమస్య మరియు యోగా దీనికి సరైన పరిష్కారం, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సమగ్ర చికిత్సను అందిస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి యోగా ఎలా అనువైన మార్గం అని అర్థం చేసుకుందాం.

దీర్ఘకాలిక నొప్పికి యోగా

దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి సంక్లిష్ట సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే పునరుద్ధరణ భంగిమలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న యోగా ఒక వైద్యం అభ్యాసం.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి ఫలితంగా, మీ మెదడు నిర్మాణం నిస్పృహ, ఆందోళనతో బాధపడుతున్న మరియు బలహీనమైన స్థితికి మారుతుంది. కాగా, యోగా సాధన మెదడుపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని పరిష్కరించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది.

మెదడులోని ఇన్సులా బూడిద పదార్థం తగినంత నొప్పిని తట్టుకుంటుంది. యోగాభ్యాసం మెదడులోని ఇన్సులా బూడిద పదార్థాన్ని పెంచుతుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పి మిమ్మల్ని నిస్సహాయంగా మరియు నిరాశకు గురిచేస్తుంది. మీ శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో నొప్పి మీ ఉనికిని ఎలా విడదీస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మీరు నిరాశ మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, యోగా యొక్క సున్నితమైన మరియు పునరుద్ధరణ కదలికలు మీకు ఓదార్పునిస్తాయి మరియు సమస్యను చక్కగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఈ క్రింది యోగా మీ శరీరాన్ని తెరిచి, దీర్ఘకాలిక నొప్పితో మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు కట్టుబడి ఉండే విధంగా పోరాడటానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నయం చేయడంలో యోగా విసిరింది

1. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా
2. సుప్తా పడంగుస్తసనా
3. ఉపవిస్థ కోనసనం
4. నవసనం
5. సేతు బంధాసన
6. త్రికోణసనం
7. గరుడసన

1. సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా (సుపైన్ ట్విస్ట్ పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా లేదా సుపైన్ ట్విస్ట్ పోజ్ అనేది ఒక ఆసనం, దీనికి మత్స్యేంద్ర అనే యోగి పేరు పెట్టబడింది. ఇది పునరుద్ధరణ యోగా భంగిమ. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా మీ వెనుక మరియు తుంటికి మసాజ్ చేస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను సడలించింది మరియు మీ ఉదర కండరాలకు మసాజ్ చేస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు తాజా రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- సుప్తా మత్స్యేంద్రసనా .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. సుప్తా పదంగుస్థాసన (కాలి భంగిమలో పడుకున్న చేతి)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- సుప్తా పడంగుస్థానా లేదా బొటనవేలుకు భంగిమలో ఉన్న భంగిమ అనేది యోగా ఆసనం అని గ్రహించకుండా చాలా మంది ఆచరించే అద్భుతమైన సాగతీత. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి అయ్యంగార్ యోగా ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- సుప్తా పదంగుస్థాసన తక్కువ వెనుక భాగంలో దృ ff త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది పండ్లు మరియు మోకాళ్ళలో ఆర్థరైటిస్ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ అధిక రక్తపోటుకు చికిత్సా మరియు stru తు అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- సుప్తా పడంగుస్తసనా .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఉపవిస్థ కోనసన (కూర్చున్న యాంగిల్ పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- ఉపవిస్థ కోనసనా లేదా కూర్చున్న యాంగిల్ పోజ్ ఇతర వంపులు మరియు మలుపుల కోసం సిద్ధం చేయడానికి సరైన ఆసనం. ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- ఉపవిస్థ కోనసనం మీ కాళ్ళను విస్తరించి మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు పిరుదులను విస్తరిస్తుంది. భంగిమ కీళ్ళలో దృ ness త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- ఉపవిస్థ కోనసన .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. నవసనా (బోట్ పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

పోజ్ గురించి- నవసనా లేదా బోట్ పోజ్ నదిలో పడవ ప్రయాణిస్తున్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఇది 'వి' ఆకారంలో కూడా కనిపిస్తుంది. భంగిమ ఒక ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేయండి. 10 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- నవసనా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మీ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలపరుస్తుంది. భంగిమ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- నవసనా .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)

షట్టర్‌స్టాక్

Pose- గురించి సేతు Bandhasana లేదా బ్రిడ్జ్ పోజ్ వంతెన నిర్మాణం పోలి ఒక asana ఉంది. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- సేతు బంధాసన మీ మెడ మరియు ఛాతీని విస్తరించింది. ఇది మీ పిరుదులను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- సేతు బంధాసన .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- త్రికోణసనా లేదా త్రిభుజం భంగిమ అనేది త్రిభుజం ఆకారంలో కనిపించే ఒక ఆసనం. త్రికోణసానాలో మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలి. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- త్రికోణసనం మీ చేతులు మరియు తొడలను విస్తరించింది. ఇది మీ భుజాలను కూడా విస్తరించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది మానసిక మరియు శారీరక సమతుల్యతను పెంచుతుంది. భంగిమ మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- త్రికోనసనా .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. గరుడసన (ఈగిల్ పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- గరుడసానా లేదా ఈగిల్ పోజ్ అనేది ఒక ఆసనం, దీనికి భారతీయ పురాణాలలో గరుడ అని పిలుస్తారు. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- గరుడసానా సయాటికా మరియు రుమాటిజంను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ పైభాగాన్ని విస్తరించి, మీ దూడలను బలపరుస్తుంది మరియు దూడ కండరాలలో తిమ్మిరిని కూడా తొలగిస్తుంది. భంగిమ న్యూరో-కండరాల సమన్వయానికి మెరుగ్గా ఉంటుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- గరుడసనా .

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి కోసం యోగాపై కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

దీర్ఘకాలిక నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి నేను ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేస్తాను?

ప్రయోజనకరమైన ఫలితాల కోసం మీరు ఎంత యోగా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు యోగా బోధకుడిని సంప్రదించాలి.

అన్ని వయసులలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి వస్తుందా?

వృద్ధులలో దీర్ఘకాలిక నొప్పి సాధారణం. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ చేసే లేదా క్రీడలు ఆడేవారిలో కూడా ఇది సంభవిస్తుంది.

కాసేపు నొప్పి సరే. ఇది తిరిగి పోరాడటానికి మరియు బలంగా మారడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. కానీ స్థిరమైన నొప్పి మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది. ఇది మీ ధైర్యాన్ని మరియు ఆత్మను తీసివేస్తుంది మరియు అది పూర్తిగా స్వాధీనం చేసుకుని మిమ్మల్ని నాశనం చేసే ముందు మీరు దీనికి పరిష్కారం కనుగొనాలి. యోగా ఒక ఖచ్చితమైన తప్పించుకునే ప్రణాళిక. యత్నము చేయు.