7 పురుషులకు ఉత్తమ యోగా విసిరింది

యోగా క్లాసుల్లో మనం ఎక్కువ మంది పురుషులను ఎందుకు కనుగొనలేము? మేము దాని గురించి ఆశ్చర్యపోయాము మరియు తెలుసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాము. మరియు, మేము ఏమి చేశామో? మేము పురుషులను స్వయంగా అడిగాము.

మేము కనుగొన్నది ఏమిటంటే, యోగా వ్యాయామానికి మృదువైన మార్గం అని పురుషులు భావిస్తారు. వ్యాయామశాలలో కార్డియో మరియు బరువులు మాత్రమే బలంగా ఉంటాయని మరియు కండరాలను పెంచుతాయని వారు నమ్ముతారు. Pch… యోగా ఏమి చేయగలదో వారికి స్పష్టంగా తెలియదు.

కాబట్టి, పురుషుల శరీరానికి మరియు స్వభావానికి తగినట్లుగా ఉత్తమమైన యోగా విసిరేయాలని మేము నిర్ణయించుకున్నాము. మీకు లుక్ ఎందుకు లేదు?

పురుషులకు యోగా

పురుషులు కలిగి ఉన్న పెద్ద మరియు గట్టి కండరాలకు యోగా అద్భుతాలు చేస్తుంది. దానితో పాటు, ఇది వారి జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సాంస్కృతికంగా, పురుషులు కష్టపడి వ్యాయామం చేయడానికి, పోటీగా ఉండటానికి మరియు క్రీడలు ఆడటానికి శిక్షణ పొందుతారు. ఇవన్నీ వాటిని బిగించి బలంగా మారడానికి సహాయపడతాయి. మానసికంగా కూడా వారు వ్యాయామశాలలో చేసే పనుల మాదిరిగానే నడుస్తున్నారు, నెట్టడం మరియు తీసుకుంటున్నారు.

అన్నీ సరే కానీ విప్పుట, పాజ్ చేయడం, గమనించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం గురించి ఏమిటి? మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రయాణంలో ఉంటే ఇవన్నీ ఎలా జరుగుతాయి?

మీరు నెమ్మదిగా మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో పూర్తిగా అనుభవించాలి. ఆ ప్రక్రియ యొక్క అందం మరియు గొప్పతనం మిమ్మల్ని తాకినప్పుడు. లేకపోతే, ఇది అన్ని రన్ మరియు రష్.

మీరు వ్యాయామం చేసే విధానం మీ జీవన విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా సమతుల్యం చేసుకోవడం మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ప్రవర్తించడం చాలా అవసరం.

పితృస్వామ్య ప్రపంచంలో పురుషులుగా, మీరు దానితో వచ్చే ఒత్తిడి మరియు గందరగోళాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి మరియు మీరు ఎలా ఉండాలనుకుంటున్నారో దానికి బదులుగా మీరు ఏమిటో గ్రహించాలి.

మరియు, అక్కడకు వెళ్ళడానికి మీకు సహాయపడటానికి యోగా కంటే మంచి మార్గం మరొకటి లేదు. పురుషులను యోగాకు పరిచయం చేయడానికి మరియు ప్రారంభించడానికి వారికి సహాయపడటానికి మేము కొన్ని యోగా విసిరింది.

పురుషులకు యోగా విసిరింది

1. మలసానా
2. విరాభాద్రసన I.
3. ఉత్తనాసనం
4. సలాభాసన
5. సుప్తా పదంగస్థాసన
6. అధో ముఖ వృక్షసనం
7. సవసనా

1. మలసానా (గార్లాండ్ పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- మలసానా లేదా గార్లాండ్ పోజ్ అనేది ఒక ఆసనం, ఇది కేవలం చతికిలబడినది, కానీ మన జీవన విధానం కారణంగా, అది కూడా సమస్యాత్మకంగా మారింది మరియు బాగా చేయటానికి అభ్యాసం అవసరం. మలసానా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- మలసానా మీ తుంటిని తెరిచి మీ చీలమండలు మరియు దిగువ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ని విస్తరించింది. ఇది మీ పొత్తికడుపును టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను బలపరుస్తుంది. భంగిమ మీ వెనుక మరియు మెడను కూడా బలపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- మలసానా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. విరాభద్రసన I (వారియర్ పోజ్ I)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- విరాభద్రసనా I లేదా వారియర్ పోజ్ I అనేది భారతీయ పురాణాల యొక్క పౌరాణిక యోధుని విరాభద్ర అని పిలువబడే ఒక ఆసనం. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, ప్రతి కాలు మీద 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- విరాభద్రసనం నేను మీ చేతులు, భుజాలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తాను. ఇది మీ lung పిరితిత్తులు మరియు ఛాతీని ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. భంగిమ మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యతను మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- విరాభద్రసనా I.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఉత్తనాసన (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- ఉత్తనాసనా లేదా స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ ఆసనం అనేది మీ తలను మీ గుండె క్రింద ఉంచాల్సిన అవసరం ఉంది. భంగిమ ఒక ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- ఉత్తనాసనం మీ దూడలను విస్తరించి, మీ తొడలు మరియు మోకాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. భంగిమ మెడ మరియు వెనుక భాగంలో గట్టి నాట్లను ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్సా విధానం.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- ఉత్తనాసనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. సలాభాసనా (మిడుత భంగిమ)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- సలాభాసనా లేదా లోకస్ట్ పోజ్ అనేది మీ యోగా సెషన్‌లో చేర్చడానికి సరైన బ్యాక్‌బెండ్. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- సలాభాసనా మీ ఎగువ మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ పిరుదుల కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. భంగిమ మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు మీ ఓర్పు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- సలాభాసనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- సుప్తా పడంగుస్థానా లేదా పెద్ద బొటనవేలుకు వంగి ఉన్న చేయి మీ మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక ఆసనం. భంగిమ ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అయ్యంగార్ భంగిమ. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- సుప్తా పదంగుస్థాసన మీ శరీరం యొక్క కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది మరియు కండరాలలోని టెన్షన్ నాట్లను తొలగిస్తుంది. భంగిమ అజీర్ణ సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి-సుప్తా పదంగుస్థాసన.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. అధో ముఖ వృక్షసనం (వంపు చెట్టు భంగిమ)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- అధో ముఖ వృక్షసనా లేదా వంపు చెట్టు భంగిమ అనేది మీ మొత్తం శరీర బరువును భరించడానికి మీ చేతులు అవసరమయ్యే హ్యాండ్‌స్టాండ్. భంగిమ ఒక అధునాతన స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, 1-3 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు- అధో ముఖ వృక్షసనం మీ చేతులను బలంగా, చురుకైన మరియు సరళంగా చేస్తుంది. భంగిమ మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ కడుపు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- అధో ముఖ వృక్షసనం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సవసనా (శవం పోజ్)

షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి- సవసనా లేదా శవం పోజ్ అనేది ఒక ఆసనం, ఇది సాధారణంగా యోగా సెషన్ చివరిలో సాధన చేసే విశ్రాంతి భంగిమ. భంగిమ ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఇతర యోగా భంగిమలకు ముందు ఉంటే దాన్ని ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. 10 నుండి 15 నిమిషాలు భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రయోజనాలు- సవసానా అలసట మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ కండరాలను సడలించి నిద్రలేమిని నయం చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నాడీ సంబంధిత సమస్యలు, ఉబ్బసం మరియు మధుమేహానికి బాగా పనిచేస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి- సవసనా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు, పురుషుల కోసం యోగాపై కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

యోగాభ్యాసం కోసం పురుషులు ఏమి ధరించాలి?

ఏదైనా వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన చొక్కా మరియు ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలు. ప్రాధాన్యంగా లేత రంగు మరియు పత్తి పదార్థం.

పురుషులు త్వరగా యోగాకు అనుగుణంగా ఉండగలరా?

అవును, కోర్సు. మానవ శరీరం మరియు మనస్సును ఉద్ధరించడానికి యోగా రూపొందించబడింది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ పురుషులు యోగాను బాగా ట్యూన్ చేయడానికి మరియు చివరికి దానిలో రాణించటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆధునిక మీడియా ఎల్లప్పుడూ పురుషులను జిమ్‌కు వెళ్ళేవారు మరియు యోగా వంటి ప్రత్యామ్నాయ పురాతన వ్యాయామ పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, యోగా వారి సెక్స్ తో సంబంధం లేకుండా ఎవరికైనా పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీ తలపై ఉంచిన ముందస్తు భావనలను వెనక్కి నెట్టి, మీ ఉనికిపై దాని అద్భుతాలను అన్‌లాక్ చేయడానికి యోగాతో ప్రారంభించండి.