బోలు ఎముకల వ్యాధిని నయం చేయడంలో సహాయపడే ఎముక బలపరిచే యోగా విసిరింది

వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రజలు ఎదుర్కొనే అతి పెద్ద ఆందోళన బోలు ఎముకల వ్యాధి. ఒక ఎముక కూడా ఎముకలు విరిగిపోతుందనే ఆలోచన బాధాకరమైనది, దాని గుండా వెళుతున్నట్లు imagine హించుకోండి! బోలు ఎముకల వ్యాధికి యోగా మంచిదా? బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలను తగ్గించడానికి లేదా పరిస్థితిని తగ్గించడానికి యోగా సహాయపడుతుందని పరిశోధన పేర్కొంది. కొంచెం లోతుగా త్రవ్వి, యోగా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తించండి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి అంటే ఏమిటి?

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఒక క్షీణించిన వ్యాధి. ఈ స్థితిలో, ఎముకలు బలహీనపడతాయి మరియు మీరు ఎముకలు విరిగే ప్రమాదం ఉంది. 20 ఏళ్ళ ప్రారంభంలో ప్రజలు ఎముక సాంద్రత ఎక్కువగా ఉన్నారు. మీ వయస్సులో, వివిధ కారణాల వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఎముకలు చాలా విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు మరియు చాలా తక్కువ తిరిగి నిర్మించబడినప్పుడు, ఎముకలు పెళుసుగా ఉంటాయి, ఫలితంగా పగుళ్లు ఏర్పడతాయి. మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువ స్థాయి, పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం, కాల్షియం లేకపోవడం, విటమిన్ డి, నిశ్చల జీవనశైలి - ఇవన్నీ బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమవుతాయి.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

యోగా అనేది మీ శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో సమతుల్యం చేయడానికి మరియు సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడే ఒక రకమైన శక్తి శిక్షణ. మీ శరీరం సరిగ్గా అమర్చబడినప్పుడు మరియు మీరు సమతుల్యం చేసుకోగలిగినప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా సంభావ్య గాయాన్ని తగ్గిస్తారు. నిలబడి మీ తుంటిని బలోపేతం చేస్తుంది, ఇవి కొన్నిసార్లు బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడతాయి. తేలికపాటి వెనుక వంపులు వెన్నెముకలో బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు వెన్నుపూసను విడదీస్తాయి. యోగా శరీరంలో రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, అంటే పోషకాలను బాగా గ్రహించడం. కానీ బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం యోగా నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు 30 రోజులు ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఈ విషయం చెప్పిన తరువాత, మీరు కూడా అభ్యాసాన్ని అతిగా చేయకూడదు. సరళమైన ఆసనాలతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు సమయం మరియు కష్ట స్థాయిని పెంచుకోండి. చివరికి మీరు గణనీయమైన మార్పులను గమనించవచ్చు.

బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి కొన్ని యోగా విసిరింది జాగ్రత్త! మీరు యోగా ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీరు ప్రాక్టీస్ ప్రారంభించే ముందు మీ పరిస్థితి గురించి మీ యోగా బోధకుడితో కూడా మాట్లాడాలి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం యోగాలో 7 శక్తివంతమైన ఆసనాలు

1. ఉత్తనాసనం
2. విరాభద్రసనా II
3. అర్ధ చంద్రసనా
4. ఉత్తితా పార్శ్వకోనసన
5. అర్ధ పిన్చ మయూరసన
6. సేతు బంధాసన
7. ఉర్ధ్వ ధనురాసన

1. ఉత్తనాసనం

చిత్రం: ఐస్టాక్

పదాహస్తసనా, హస్తా పదసానా, స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం తక్కువ వెన్నెముక, కాళ్ళు మరియు పండ్లలోని ఎముకలను విస్తరించి, టోన్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. ఇది శరీరంలోని ప్రతి భాగం ఆక్సిజనేషన్ మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉందని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆసనంలోకి తేలికగా. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నెట్టవద్దు, లేకపోతే మీకు గాయం అవుతుంది. అభ్యాసంతో, మీరు పురోగమిస్తారు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ అరచేతులను మీ తుంటిపై ఉంచేటప్పుడు నేరుగా నిలబడండి. Reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు.పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ తుంటిని వంచు. అరచేతులను మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి. పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. మొండెం ముందుకు నెట్టండి మరియు తోక ఎముకను ఎత్తేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను విస్తరించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. విరాభద్రసనా II

చిత్రం: ఐస్టాక్

వారియర్ పోజ్ II అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం అద్భుతమైనది ఎందుకంటే ఇది మీ చేతులు, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళపై పనిచేస్తుంది. ఇది కండరాలతో పాటు ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం శరీరంలో సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి ప్రసరణ మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. కాలిని బాహ్యంగా చూపిస్తూ, కుడి మడమను ట్విస్ట్ చేయండి. ఎడమ పాదం తో పివట్. మీ ఎడమ పాదం యొక్క వంపు కుడి పాదానికి అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ చేతులను చాచినప్పుడు మీ తుంటిని తగ్గించండి మరియు మీ శక్తిని వెదజల్లుతుంది. చేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మీ చూపులను ముందు వైపుకు తిప్పండి మరియు దీర్ఘ, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. భంగిమను పట్టుకోండి. విడుదల, మరియు మరొక వైపు పునరావృతం.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనా II

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అర్ధ చంద్రసనా

చిత్రం: ఐస్టాక్

వారియర్ పోజ్ II అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం సమతుల్య భంగిమ. ఇది బలహీనమైన ఎముకలతో సమతుల్యం చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, కాళ్ళు, వెన్నెముక మరియు చేతుల్లోని ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం రక్త ప్రసరణ ద్వారా పోషక శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ కుడి పాదాన్ని భూమి నుండి ఎత్తి, మీ శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ చేతిని మద్దతు కోసం భూమికి తీసుకురండి. మీరు సుఖంగా ఉన్న తర్వాత, మీ కుడి కాలును భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి లేదా మీకు హాయిగా సాధ్యమైనంత వరకు దాన్ని ఎత్తండి. మీ కుడి చేయి పైకి లేపండి మరియు మీ చూపులను దాని వైపుకు తిప్పండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. విడుదల, మరియు మరొక వైపు పునరావృతం.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ చంద్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ఉత్తితా పార్శ్వకోనసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం కాళ్ళను విస్తరించి బలపరుస్తుంది. ఇది చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో కూడా పనిచేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఉదర అవయవాలకు మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల, హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా సరిదిద్దబడుతుంది. రక్తం యొక్క మెరుగైన ప్రసరణ కారణంగా ఎముకలలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం శోషణలో పెరుగుదల కూడా ఉంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి మరియు కాలిని బాహ్యంగా సూచించే విధంగా కుడి పాదాన్ని తిప్పండి. మీ ఎడమ మడమ ఉపయోగించి మీరే గ్రౌండ్ చేయండి. ఎడమ మడమ యొక్క వంపు కుడి పాదానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి. పండ్లు తగ్గించి, మీ చేతులను చాచు. ఇప్పుడు, కుడి చేయి కుడి పాదాన్ని తాకే విధంగా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా వంచు. మీ ఎడమ చేయి పైకి విస్తరించండి. మీ ఎడమ చేయి చూసి.పిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత విడుదల చేసి, మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. అర్ధ పిన్చ మయూరసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

డాల్ఫిన్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది, దానిలో చిక్కుకున్న అన్ని ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. ఇది ఎముకలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ కు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది, ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత సరిదిద్దబడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ ఫోర్లపైకి వచ్చి, మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి శాంతముగా ఎత్తండి, తద్వారా వాటిని నిఠారుగా చేయండి. మీరు మీ పాదాలను నేలమీద చదునుగా ఉంచాలి, కానీ మీరు చేయలేకపోతే, మీ ముఖ్య విషయంగా పైకి లేపడం మంచిది. రెండు అడుగులు వెనుకకు తీసుకోండి, మరియు మీరు సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, చేతులపై పని చేయండి. మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను మడవండి మరియు మీ అరచేతులను పట్టుకొని మీ ముంజేతులను నేలమీద చదునుగా ఉంచండి. మీ తలని నేలకు తగ్గించండి, మీ కిరీటాన్ని మీ అరచేతుల్లో అమర్చండి. మీ భుజాలు మీ చెవులకు దగ్గరగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో, మీ శరీరం విలోమ 'వి'ని పోలి ఉండాలి. మీరు విడుదల చేయడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ పిన్చ మయూరసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. సేతు బంధాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

బ్రిడ్జ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం ప్రధానంగా రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది మహిళలకు గొప్ప ఆసనం, ఎందుకంటే ఇది వారి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద మడవండి. మీ వెనుక మరియు తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి. అలాగే, మీరు భుజాలను నిఠారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు అవి మీ పాదాలకు చేరే విధంగా వాటిని విస్తరించండి. మూడు దీర్ఘ శ్వాసలను తీసుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. ఉర్ధ ధనురాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

చక్రన, చక్రాల భంగిమ, పైకి ఎదురుగా ఉన్న విల్లు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - మీరు కొంతకాలం బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం యోగా సాధన చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి మరియు మీరు పురోగతిని చూశారు. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి అధునాతన ఆసనం, మరియు మీరు ఎంత పురోగతి సాధించారో చూడటానికి చెక్‌గా పని చేయవచ్చు. ఈ ఆసనం మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా శరీరమంతా ఆక్సిజనేషన్ మరియు పోషక శోషణను పెంచుతుంది. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మంచి మసాజ్ లభిస్తుంది కాబట్టి, ఈ ఆసనం శరీరంలోని హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఇప్పుడు, మీ అరచేతులను మీ తలకి ఇరువైపులా ఉంచండి, మీ వేళ్లు మీ భుజాల వైపు చూపిస్తాయి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడల్లా, మీ అరచేతులు మరియు కాళ్ళను మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను నేల నుండి పైకి లేపండి. ఇది చేసేటప్పుడు మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీ తలపై వేలాడదీయండి, వెనుకకు చూసి పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని శాంతముగా తగ్గించండి, మొదట మీ తలను నేలపై ఉంచండి, ఆపై మీ వెనుకభాగం. విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉర్ధ్వ ధనురాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స కోసం మీరు ఈ యోగ భంగిమల్లో దేనినైనా ప్రయత్నించారా? మేము ఖచ్చితంగా మా ఎముకలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము. చాలా ఆలస్యం అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి! క్రమం తప్పకుండా యోగాభ్యాసం చేయడం వల్ల సమస్య పూర్తిగా బయటపడకుండా చేస్తుంది. కానీ దేవుడు నిషేధించాడు, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి చేస్తే, ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు.