7

సమస్య స్పష్టంగా ఉంది - మీరు బరువు పెరిగారు. ఇప్పుడు, మీరు అదనపు అంగుళాలు వేయడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నారు. డైటర్లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ ప్లాన్ ను ప్రయత్నించండి. 7 రోజుల్లో 10 పౌండ్ల వరకు నష్టపోయినట్లు ప్రజలు పేర్కొన్నారు. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఈ డైట్ ప్లాన్‌లో ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో పాటు ప్రత్యేకమైన బర్న్-ఫ్యాట్ సూప్ ఉంటుంది. ఇది సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ ను ఇతర ఫడ్ డైట్ లతో పోలిస్తే పోషకాహారంగా చేస్తుంది.

ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను నేను సిఫారసు చేసే ఇతర కారణాలు ఏమిటంటే సూప్ రుచికరమైనది, ఉడికించడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది, సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించడం సులభం, మీరు ఆకలితో ఉండరు మరియు కొవ్వును సమీకరించటానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తారు. కోల్పోయిన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ వ్యాసంలో, ప్రతిరోజూ పోషకాహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను మేము చర్చిస్తాము, మీకు తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి ఉపయోగపడే చిట్కాలతో. జాగ్రత్త వహించండి - 7 రోజులకు మించి ఈ డైట్ ప్లాన్‌ను అనుసరించవద్దు. ఈ ఆహారాన్ని మళ్లీ ప్రారంభించడానికి ముందు కనీసం రెండు వారాల విరామం తీసుకోండి.

ప్రారంభిద్దాం!

సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ ప్లాన్

1. 7 రోజుల సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ ప్లాన్
2. సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి
3. నిపుణులు ఏమి చెబుతారు?
4. సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు
5. గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

1. 7 రోజుల సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ ప్లాన్

1 వ రోజు: పండ్ల రోజు

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: రోజును సాధారణ డిటాక్స్ పానీయంతో ప్రారంభించడం మంచిది - ఇది విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పండ్ల నుండి చాలా పోషకాహారం కూడా పొందుతారు.

ముందు జాగ్రత్త

మీ గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీలో చక్కెర తీసుకోవడం మానుకోండి.

జాబితా చేయబడిన ఆహారాల అభిమాని కాదా? ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాను చూడండి.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• నిమ్మకాయ - ద్రాక్షపండు లేదా దాల్చినచెక్క
• తేనె - సేంద్రీయ మాపుల్ సిరప్
• పండ్ల బౌల్ - తాజా పండ్ల రసం
• ఆరెంజ్ - కివి
• గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ - బ్లాక్ కాఫీ
• డైజెస్టివ్ బిస్కెట్ - 1 సాల్టిన్ క్రాకర్

తినడానికి ఆహారాలు

• కూరగాయలు - సేక్రేడ్ హార్ట్ డైట్ సూప్‌లో చేర్చబడినవి మాత్రమే.
• పండ్లు - ఆపిల్, పీచు, నారింజ, ద్రాక్షపండు, పుచ్చకాయ, ప్లం, కస్తూరి పుచ్చకాయ, పైనాపిల్ మరియు దానిమ్మ.
• కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ నూనె, బియ్యం bran క నూనె, కనోలా నూనె, అవిసె గింజల నూనె మరియు నెయ్యి (స్పష్టమైన వెన్న).
• మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, ఒరేగానో, థైమ్, మెంతులు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఏలకులు, సోపు గింజలు, మెంతి, పసుపు పొడి, కారపు మిరియాలు పొడి, కొత్తిమీర పొడి, జీలకర్ర, జాజికాయ, మరియు నల్ల మిరియాలు.
• పానీయాలు - తాజా పండ్ల రసం, లేత కొబ్బరి నీరు మరియు మజ్జిగ.

మీరు ఎప్పుడైనా నివారించాల్సిన కొన్ని అధిక GI లేదా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు / పానీయాలు ఉన్నాయి. నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• కూరగాయలు - బంగాళాదుంప మరియు చిలగడదుంప.
• పండ్లు - మామిడి, కస్టర్డ్ ఆపిల్, జాక్‌ఫ్రూట్ మరియు లీచీ.
• కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్ మరియు కుసుమ నూనె.
• పానీయాలు - ఒక మద్యం, ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాకేజ్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.
• ప్రోటీన్లు
• పాల

పోషకాహారం మాత్రమే సహాయపడదు, ముఖ్యంగా మీరు కేవలం 7 రోజుల్లో బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు. ఉత్తమమైనవి సాధించడానికి మీరు కొన్ని అదనపు పనిలో ఉంచాలి. శక్తివంతమైన అనుభూతి చెందడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఈ సాధారణ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి.

రోజు 1 కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

• మెడ భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• మణికట్టు భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• లెగ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• జంపింగ్ జాక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• స్పాట్ జాగింగ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ లంజస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• క్రంచెస్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సిజర్ కిక్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• ఫ్రంట్ ప్లాంక్ - 20-25 సెకన్లు, 2 రెప్స్

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

వ్యాయామం చేయడానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు తినడం మానుకోండి.

1 వ రోజు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

వ్యాయామంతో పాటు తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మీరు దానిని అనుభవిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ డైట్ ప్లాన్ ని పూర్తి నిబద్ధతతో పూర్తి చేయడానికి మీరు ప్రేరణ పొందుతారు. 2 వ రోజుకు వెళ్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2 వ రోజు: కూరగాయల దినం

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించకుండా మీ రోజును గ్రీన్ టీతో ప్రారంభించండి. మల్టీగ్రెయిన్ రేకులు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. అన్ని రకాల టీలలో (ఆకుపచ్చ, నలుపు, తెలుపు మొదలైనవి) యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

ముందు జాగ్రత్త

మీకు టమోటాలకు అలెర్జీ ఉంటే లేదా మీ వైద్యుడు వాటిని తినడానికి అనుమతించకపోతే టమోటా రసం తాగవద్దు.

కూరగాయలు తినడం చాలా బోరింగ్ అనిపించవచ్చు. మీకు నచ్చిన కూరగాయలను ఎంచుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన మసాలాతో వాటిని వేయండి లేదా గ్రిల్ చేయండి. జ్యూసింగ్ కూడా గొప్ప ఎంపిక. డైట్ చార్టులో మీకు వెజిటేజీలు నచ్చకపోతే, ఇక్కడ ప్రత్యామ్నాయాల జాబితా ఉంది.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
• తేనె - నిమ్మ
• మల్టీగ్రెయిన్ రేకులు - ఓట్స్
• పాలు - సోయా పాలు
• టమోటా రసం - క్యారెట్ రసం
• బ్లాక్ టీ - బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ
• కాల్చిన కూరగాయలు - సాటెడ్ కూరగాయలు లేదా కూరగాయల వోట్స్

మీరు ఏ ఆహారాలు తినడానికి అనుమతించబడ్డారో మరియు మీరు ఏ ఆహారాలను నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.

తినడానికి ఆహారాలు

• కూరగాయలు - కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, సెలెరీ, లీక్, బచ్చలికూర, టర్నిప్, స్క్వాష్, బాటిల్ పొట్లకాయ, పాముకాయ, చేదుకాయ, ఓక్రా, వంకాయ, బఠానీలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, వసంత ఉల్లిపాయలు, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు బోక్ చోయ్.
• కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, అవిసె గింజల నూనె, కనోలా నూనె, బియ్యం bran క నూనె మరియు నెయ్యి (స్పష్టమైన వెన్న).
• పాల - తక్కువ కొవ్వు పాలు.
• మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, ఒరేగానో, థైమ్, మెంతులు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఏలకులు, సోపు గింజలు, మెంతి, పసుపు పొడి, కారపు మిరియాలు పొడి, కొత్తిమీర పొడి, జీలకర్ర, జాజికాయ, మరియు నల్ల మిరియాలు.
• పానీయాలు - తాజా పండ్ల రసం, లేత కొబ్బరి నీరు మరియు మజ్జిగ.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• పండ్లు
• ప్రోటీన్లు
• కూరగాయలు - చిలగడదుంప & బంగాళాదుంప.
• కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వనస్పతి, వెన్న, జున్ను, మయోన్నైస్ మరియు కుసుమ నూనె.
• పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

న్యూట్రిషన్ - చెక్. ఇప్పుడు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టవలసిన సమయం వచ్చింది. మీకు ఫ్యాబ్ బాడీని ఇచ్చే వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

2 వ రోజు వ్యాయామ ప్రణాళిక

• మెడ భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• మణికట్టు భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• లెగ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• జంపింగ్ జాక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• స్పాట్ జాగింగ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• అడపాదడపా రన్నింగ్ (20 నిమిషాలు)

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

ఒరేగానో, మిరప రేకులు మరియు సున్నం రసంతో కాల్చిన కూరగాయలను రుచి చూసుకోండి. జున్ను జోడించడం మానుకోండి.

2 వ రోజు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

2 వ రోజు కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు కూరగాయలు తినడం ఇష్టపడకపోతే. కానీ మీరు రోజును పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సాఫల్య భావనతో నిండిపోతారు. అంతిమ లక్ష్యం కోసం ఈ విజయ భావం అవసరం - బరువు తగ్గడం.

3 వ రోజు కోసం సంతోషిస్తున్నారా? ముందుకు వెళ్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3 వ రోజు: పండ్లు & కూరగాయల దినం

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: గుడ్డు పచ్చసొనలో కొవ్వు ఉంటుంది అనేది నిజం. కానీ ఇందులో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా ఉంటాయి. వారానికి ఒక గిలకొట్టిన గుడ్డు కలిగి ఉండటం మీకు హాని కలిగించదు. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కివి పండ్లు మీకు సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి.

ముందు జాగ్రత్త

రెండు జీర్ణ బిస్కెట్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. కొన్ని జీర్ణ బిస్కెట్లలో చక్కెర మరియు వెన్న చాలా ఉదారంగా ఉంటాయి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.

మీరు జాబితా చేయబడిన కొన్ని కూరగాయలు లేదా పండ్లు రుచికరమైనవి కావు. తదుపరి విభాగంలో ప్రత్యామ్నాయాల జాబితాను చూడండి.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• నిమ్మకాయ - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ - ఓట్స్
• గుడ్డు - పుట్టగొడుగులు
• స్ట్రాబెర్రీస్ - ఆరెంజ్
• కివి - పుచ్చకాయ
• ఆపిల్ - పీచ్
• గ్రీన్ టీ - బ్లాక్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ
• జీర్ణ బిస్కెట్లు - సాల్టిన్ క్రాకర్స్

ప్రత్యామ్నాయాలు కాకుండా, 3 వ రోజు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు తినకుండా ఉండాలి.

తినడానికి ఆహారాలు

• కూరగాయలు - కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, సెలెరీ, లీక్, బచ్చలికూర, టర్నిప్, స్క్వాష్, బాటిల్ పొట్లకాయ, పాముకాయ, చేదుకాయ, ఓక్రా, వంకాయ, బఠానీలు, ఆకుపచ్చ బీన్స్, వసంత ఉల్లిపాయలు, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు బోక్ చోయ్.
• పండ్లు - ఆపిల్, పీచు, నారింజ, కివి, పుచ్చకాయ, హనీడ్యూ పుచ్చకాయ, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, ప్లం, పియర్ మరియు ద్రాక్షపండు.
• కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, అవిసె గింజల నూనె, కనోలా నూనె, బియ్యం bran క నూనె మరియు నెయ్యి (స్పష్టమైన వెన్న).
• పాల - గుడ్డు.
• మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, ఒరేగానో, థైమ్, మెంతులు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఏలకులు, సోపు గింజలు, మెంతి, పసుపు పొడి, కారపు మిరియాలు పొడి, కొత్తిమీర పొడి, జీలకర్ర, జాజికాయ, మరియు నల్ల మిరియాలు.
• పానీయాలు - తాజా పండ్ల రసం, లేత కొబ్బరి నీరు మరియు మజ్జిగ.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• కూరగాయలు - చిలగడదుంప & బంగాళాదుంప.
• ప్రోటీన్లు
• కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వనస్పతి, వెన్న, జున్ను, మయోన్నైస్ మరియు కుసుమ నూనె.
• పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

మీరు సరిగ్గా తినడం చాలా బాగుంది. కానీ, మీరు నిజంగా కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే మరియు నీటి బరువు మాత్రమే కాదు, మీరు వ్యాయామం చేయలేరు. ఈ వ్యాయామ షెడ్యూల్ 3 వ రోజుకు అనువైనది.

3 వ రోజు వ్యాయామ ప్రణాళిక

• మెడ భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• మణికట్టు భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• లెగ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• జంపింగ్ జాక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• స్పాట్ జాగింగ్ - 20 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• సైడ్ లంజస్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఫార్వర్డ్ లంజలు - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• పూర్తి స్క్వాట్ - 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• జంపింగ్ స్క్వాట్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పుష్-అప్స్ - 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు
• పర్వతారోహకులు - 10 రెప్‌ల 2 సెట్లు
• సిజర్ కిక్స్ - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

మీ గ్రీన్ టీలో సుగంధ ద్రవ్యాలు వేసి, మసాలా దినుసులు మరియు విటమిన్ సి అదనపు మోతాదు పొందండి.

3 వ రోజు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

3 వ రోజు చివరి నాటికి, మీరు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని గమనించవచ్చు. మీ విజయానికి మీరు చాలా సంతోషిస్తారు కాబట్టి ఇది మీకు భారీ సాధన అవుతుంది. ఏదేమైనా, దృష్టి మరియు దృష్టి పెట్టండి. 4 వ రోజుకు వెళ్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4 వ రోజు: అరటి దినం

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: అరటిలో మంచి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది మంచి మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, అది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు మీ ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతుంది. పాలు మీ ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తుంది.

ముందు జాగ్రత్త

సేంద్రీయ తేనెను ఎప్పుడూ కొనండి. చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

పరిమిత ఎంపికలు. కానీ, తరువాతి విభాగంలో ప్రత్యామ్నాయాల జాబితా ఇక్కడ మీకు అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• తేనె - మాపుల్ సిరప్
• పాలు - సోయా పాలు
• అరటి - అవోకాడో
• డైజెస్టివ్ బిస్కెట్ - సాల్టిన్ క్రాకర్స్

4 వ రోజు మీరు ఏమి తినవచ్చో మరియు ఏమి తినకూడదో చూద్దాం.

తినడానికి ఆహారాలు

• కూరగాయలు - సేక్రేడ్ హార్ట్ సూప్‌లో ఉన్నవి మాత్రమే.
• పండ్లు - అరటి.
• కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, అవిసె గింజల నూనె, కనోలా నూనె, బియ్యం bran క నూనె మరియు నెయ్యి (స్పష్టమైన వెన్న).
• పాల - తక్కువ కొవ్వు పాలు.
• మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, ఒరేగానో, థైమ్, మెంతులు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఏలకులు, సోపు గింజలు, మెంతి, పసుపు పొడి, కారపు మిరియాలు పొడి, కొత్తిమీర పొడి, జీలకర్ర, జాజికాయ, మరియు నల్ల మిరియాలు.
• పానీయాలు - తాజా పండ్ల రసం, లేత కొబ్బరి నీరు మరియు మజ్జిగ.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• కూరగాయలు - చిలగడదుంప & బంగాళాదుంప.
• కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వనస్పతి, వెన్న, జున్ను, మయోన్నైస్ మరియు కుసుమ నూనె.
• పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.
• ప్రోటీన్లు

4 వ రోజు పోషణపై కొంచెం కఠినమైనది. అందువల్ల, నేను చాలా ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు యోగా ఆసనాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.

4 వ రోజు వ్యాయామ ప్రణాళిక

• మెడ భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• భుజం భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• ఆర్మ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• మణికట్టు భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• నడుము భ్రమణం (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 1 రెప్ 10 రెప్స్
• లెగ్ సర్కిల్స్ (సవ్యదిశలో మరియు యాంటిక్లాక్వైస్) - 10 రెప్స్ యొక్క 1 సెట్
• యోగ ఆసనాలు

ఉపయోగకరమైన చిట్కా

పాలు లేదా అరటి మిల్క్‌షేక్‌కు ఒక టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించండి. అలాగే, యోగా ఆసనాలను ఒక శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో చేయండి.

4 వ రోజు తర్వాత మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది

మీరు చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉంటారు మరియు అందువల్ల ఆకలి మరియు చిరాకు అనిపించవచ్చు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి నీరు లేదా దోసకాయ నీరు త్రాగాలి. ఒక రోజు మీ ఆకలిని నియంత్రించండి, ఆపై, మీరు 5 వ రోజు రుచికరమైన ప్రోటీన్లను తినవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5 వ రోజు: అధిక ప్రోటీన్ మరియు టొమాటో డే

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది: టొమాటో ఒక అద్భుతమైన పండు. ఇది క్యాన్సర్‌తో పోరాడగలదు మరియు ఇది మీ చర్మానికి మరియు కళ్ళకు మంచిది. ఇది విటమిన్లు సి మరియు ఎ, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ముఖ్యంగా, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే పొటాషియంతో లోడ్ అవుతుంది.

ముందు జాగ్రత్త

భాగం పరిమాణంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని కోతలను ఎంచుకోండి.

జాబితా చేయబడిన ఆహారాలు మీకు ఆకర్షణీయంగా కనిపించకపోతే ఈ ఆహారాన్ని ఆపవద్దు. తదుపరి విభాగం మీకు ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాల జాబితాను ఇస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయాలు

• తేనె - మాపుల్ సిరప్
• నిమ్మకాయ - ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• గుడ్లు - పుట్టగొడుగులు లేదా వోట్స్
• టమోటా రసం - ద్రాక్షపండు రసం
• పెరుగు - పుల్లని క్రీమ్
• టమోటా - క్యారెట్
• కొత్తిమీర - పుదీనా ఆకులు
• బ్లాక్ టీ - బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ
• కాల్చిన బంగాళాదుంప పొరలు - దోసకాయ ముక్కలు
• కాల్చిన గొడ్డు మాంసం - కాల్చిన సాల్మన్

ఇక్కడ మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు 5 వ రోజు తినకుండా ఉండాలి.

తినడానికి ఆహారాలు

• కూరగాయలు - టొమాటో, ఒక చిన్న బంగాళాదుంప, క్యారెట్ మరియు సూప్‌లోని కూరగాయలు.
• ప్రోటీన్లు - గొడ్డు మాంసం మరియు పుట్టగొడుగులు.
• కొవ్వులు & నూనెలు - ఆలివ్ ఆయిల్, అవిసె గింజల నూనె, కనోలా నూనె, బియ్యం bran క నూనె, వేరుశెనగ వెన్న మరియు నెయ్యి (స్పష్టీకరించిన వెన్న).
• పాల - తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు గుడ్లు.
• గింజలు & విత్తనాలు - అవిసె గింజ, బాదం, చియా విత్తనాలు, పిస్తా, గుమ్మడికాయ గింజలు.
• మూలికలు & సుగంధ ద్రవ్యాలు - కొత్తిమీర, రోజ్మేరీ, ఒరేగానో, థైమ్, మెంతులు, దాల్చిన చెక్క, అల్లం, వెల్లుల్లి, ఏలకులు, సోపు గింజలు, మెంతి, పసుపు పొడి, కారపు మిరియాలు పొడి, కొత్తిమీర పొడి, జీలకర్ర, జాజికాయ, మరియు నల్ల మిరియాలు.
• పానీయాలు - తాజా పండ్ల రసం, లేత కొబ్బరి నీరు మరియు మజ్జిగ.

నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• పండ్లు
• కూరగాయలు - జాబితాలో పేర్కొన్నవి తప్ప అన్నిటినీ మానుకోండి.
• కొవ్వులు & నూనెలు - లార్డ్, వనస్పతి, వెన్న, జున్ను, మయోన్నైస్ మరియు కుసుమ నూనె.
• గింజలు & విత్తనాలు - జీడిపప్పు మరియు వాల్నట్.
• పానీయాలు - ఆల్కహాల్, ప్యాకేజ్డ్ పండ్ల రసాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ప్యాక్ చేసిన కొబ్బరి నీరు.

కాబట్టి, మీకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉంది. ఇప్పుడు, ఆ కండరాలను పని చేయడానికి మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఇది సమయం. ఇక్కడ ఉంది