7 మీరు కార్యాలయంలో చేయగలిగే సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన యోగా ఆసనాలు

సంవత్సరాలుగా మా పని మరియు జీవన విధానాలు చాలా మారిపోయాయి. నిశ్చల జీవనశైలి స్వాధీనం చేసుకుంది, శారీరక శ్రమ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. సమయం లేకపోవడం, బిజీ షెడ్యూల్ మరియు పనిలో ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయలేకపోతే, ఆఫీసులో చేయండి. ఇక్కడ, మీ కార్యాలయంలో మీరు ప్రయత్నించడానికి 7 సులభమైన మరియు నాన్-ఇన్వాసివ్ యోగా ఆసనాలను సంకలనం చేసాము. పరిశీలించి దూరంగా వ్యాయామం చేయండి.

కార్యాలయంలో యోగా

ఆధునిక యుగం మంత్రం సమతుల్యత గురించి, కాబట్టి పని చేయడానికి వ్యాయామం ఎందుకు తీసుకోకూడదు? ఆఫీసు వద్ద, మీరు పని చేయకుండా నాన్‌స్టాప్ చేస్తున్నప్పుడు, కొంత సమయం కేటాయించి, క్రింద పేర్కొన్న వాటి వంటి కొన్ని సాధారణ యోగా ఆసనాలు చేయడానికి ఆ సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడం మీకు అద్భుతాలు చేస్తుంది.

7 సింపుల్ ఆఫీస్ యోగా విసిరింది

1. కోనసనా (యాంగిల్ పోజ్)
2. కాటిచక్రసన (స్టాండింగ్ వెన్నెముక ట్విస్ట్)
3. ఉత్కటసనా (కుర్చీ పోజ్)
4. హస్తపదసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)
5. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
6. బద్దకోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
7. వజ్రసన (డైమండ్ పోజ్)

1. కోనసనా (యాంగిల్ పోజ్)

ప్రయోజనాలు: డెస్క్ ఉద్యోగాలు ఉన్నవారికి ఇది అనువైన భంగిమ, ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి బాగా సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, అవయవాలను సాగదీయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

విధానం: ఈ ఆసన మీరు నిటారుగా నిలబడి మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచాలి. మీ చేతులను తలపై ఉంచండి, అరచేతులు కలిసి ప్రార్థన ముద్రను ఏర్పరుస్తాయి. పక్కకి వంచు. అలా చేసేటప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోచేతులు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. స్థానంలో ఉన్నప్పుడు పైచేయి చూడటానికి మీ తల తిరగండి. 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. కాటిచక్రసన (స్టాండింగ్ వెన్నెముక ట్విస్ట్ పోజ్)

ప్రయోజనాలు: ఈ భ్రమణ ఆసనం నడుము వద్ద చక్కని సాగతీతను ఇస్తుంది మరియు మెడ మరియు భుజాల వద్ద ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మలబద్దకానికి ఇది ఆదర్శవంతమైన y షధం.

విధానం: ఈ ఆసనం చేయడానికి తక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మీకు గరిష్ట ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కాళ్ళతో నేరుగా నిలబడి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ మొండెం ముందు మీ చేతులను పైకి లేపడం. రెండు అరచేతుల మధ్య భుజం పొడవు దూరం ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ పాదాన్ని స్థిరంగా ఉంచండి, కుడి వైపున ట్విస్ట్ చేయండి. మీ కుడి చేతిని పట్టించుకోకుండా మీ తలని కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఎడమ వైపున అదే చేయండి. దినచర్యను పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు మీరు మెలితిప్పినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఉత్కాటసనా (కుర్చీ పోజ్)

ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మంచి బాడీ బ్యాలెన్సింగ్ విధానం. ఇది మీ తక్కువ వీపు మరియు వెన్నెముకను పరిష్కరిస్తుంది అలాగే నిర్ణయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

విధానం: కుర్చీ పోజ్ కార్యాలయంలో చేయడానికి చాలా అనువైనది. మీరు చేయవలసిందల్లా అసలు కుర్చీపై కూర్చోవడం మానేసి, దాని స్థానంలో ఒకదాన్ని imagine హించుకోండి. దీని కోసం, మీరు మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడాలి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను ముందు భాగంలో చాచు. మీ చేతులను భూమికి సమాంతరంగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు కూర్చున్న స్థితిలో వంగి ఉండండి. మీ మోకాలు చాలా ముందుకు వెళ్ళకుండా చూసుకోండి. మీ మోకాలు వెళ్ళే గరిష్టంగా కాలి వెనుక ఉంది. మీ వెనుకభాగం సూటిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి మీ ముఖం మీద చిరునవ్వుతో 30-60 సెకన్ల పాటు స్థితిలో ఉండండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్కాటసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. హస్తపదసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్)

ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీ వెనుక కండరాలను విస్తరించి, మీ నాడీ వ్యవస్థను శక్తివంతం చేస్తుంది.

విధానం: మీ శరీరంతో పాటు మీ చేతులతో నేరుగా నిలబడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ పాదాల వైపు బలవంతంగా క్రిందికి వంచు. మీ అరచేతులను మీ పాదాల పక్కన రెండు వైపులా ఉంచి, కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అలా చేసేటప్పుడు మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)

ప్రయోజనాలు: ఈ భంగిమ సమతుల్యతను మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు పనితో పూర్తిగా సమకాలీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

విధానం: ఈ భంగిమ సమతుల్యత గురించి. వైపు మీ చేతులతో నేరుగా నిలబడండి. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంలో గట్టిగా ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపై శాంతముగా కదిలించి, అరచేతులను కలిపి నమస్తే ఏర్పడండి. లోతైన శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోండి. కొద్దిసేపు భంగిమను పట్టుకున్న తరువాత, కుడి కాలిని శాంతముగా క్రిందికి దించి, చేతులను నెమ్మదిగా క్రిందికి తీసుకురండి. ఇతర కాలుతో విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. బద్దకోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)

ప్రయోజనాలు: ఈ ఆసనం మీ తొడలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది అలసటను బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు ఎక్కువ గంటలు చురుకుగా ఉండటానికి మరియు పనిలో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

విధానం: బాదకోనసన సాధన చేయడానికి మీ కార్యాలయంలో ఒక చిన్న హాయిగా ఉన్న మూలను కనుగొనండి. మీ కాళ్ళను ముందు భాగంలో విస్తరించి కూర్చోండి. మోకాలి వద్ద వంగి వాటిని మీ కటి దగ్గరకు తీసుకురండి. పాదాల అరికాళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని సూటిగా ఉంచి, మీ తొడలు మరియు మోకాళ్ళను క్రిందికి నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా వాటిని ఫ్లాపింగ్ చేయడానికి మార్చండి. అప్పుడు, కొంచెం క్రిందికి వంగి, మీ అరచేతులను తొడల మీద ఉంచి, అదే స్థితిలో కూర్చున్నప్పుడు క్రిందికి నెట్టండి. ఆ తరువాత, మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్దకోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. వజ్రసన (డైమండ్ పోజ్)

ప్రయోజనాలు: వజ్రాసన మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు es బకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. జీర్ణక్రియ, వాయువు మరియు మలబద్ధకం వంటి కడుపు సమస్యలకు ఇది ఆసనానికి వెళ్ళడం.

విధానం: సీతాకోకచిలుక భంగిమ కోసం మీరు కనుగొన్న అదే సౌకర్యవంతమైన మూలలో మీరు వజ్రసానతో కొనసాగవచ్చు. వజ్రసనా సరళమైనది మరియు రచ్చ లేనిది మరియు ఆఫీసు ఆసన దినచర్యకు సులభంగా సరిపోతుంది. మీ కాళ్ళతో మోకాలి వద్ద వంగి, మీ తొడల క్రింద ఉంచి కూర్చోండి. మీ మడమలు మీ పిరుదులను తాకాలి, మరియు కాలి వేళ్ళను కలిపి ఉంచాలి. అలా కూర్చోవడం చాలా బాధాకరంగా ఉంటే, ఒక చిన్న పరిపుష్టి లేదా మందపాటి ముడుచుకున్న వస్త్రాన్ని తీసుకొని మీ కాళ్ళ క్రింద ఉంచండి. కనీసం రెండు నిమిషాలు వజ్రసానాలో కూర్చోండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వజ్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పై కార్యాలయ యోగా ఆసనాలను ప్రయత్నించండి మరియు వారితో వచ్చే ప్రశాంతత మరియు శక్తిని అనుభవించండి. ఇప్పుడు, యోగాకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

యోగా చేయడం వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

యోగా, ధృవీకరించబడిన యోగా గురువు పర్యవేక్షణలో సరిగ్గా చేసినప్పుడు, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు మరియు సానుకూల ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తాయి.

నేను జిమ్‌కు వెళ్లి యోగా కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చా?

అవును, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. జిమ్ సెషన్‌లో వ్యాయామాల సమయంలో ఏర్పడిన ఒత్తిడి కొంత యోగాభ్యాసంతో అలసిపోతుంది. జిమ్ వర్కౌట్స్ మరియు యోగా సెషన్స్ ఒకరినొకరు అభినందిస్తాయి, కాబట్టి రెండింటితో ముందుకు సాగండి.

యోగా ఒక విస్తారమైన శాస్త్రం, మరియు ఇది అన్ని రకాల శరీర రుగ్మతలకు పరిష్కారాలను కలిగి ఉంది. కార్యాలయంగా పరిమిత స్థలంలో కూడా, మీరు ఎవరికీ ఇబ్బంది కలిగించకుండా ఈ సాధారణ ఆసనాలను సాధన చేయవచ్చు లేదా ఎటువంటి గందరగోళానికి కారణం కాదు. ఈ ఉత్తమ భంగిమలతో ప్రారంభించండి మరియు చైతన్యం నింపుతుంది.