మోకాలి నొప్పికి 7 ప్రభావవంతమైన బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా ఆసనాలు

బురద మైదానంలో ఆడకుండా మీ మోకాలు గాయాలైన మరియు కొట్టుకుపోయిన సమయం గుర్తుందా? లేదా కొంటెగా ఉన్నందుకు మోకాలి చేయమని అడిగిన సమయం? మీరు ఇప్పుడు ఎదుర్కొంటున్న భయంకరమైన మోకాలి నొప్పితో పోలిస్తే ఆ బాధ ఒక జోక్ లాగా ఉంది. కాదా? మీరు మోకాలి నొప్పితో బాధపడుతూ, ఉపశమనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన స్థానానికి వచ్చారు. మీ వద్ద 7 బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా ఆసనాలు ఉన్నాయి, అది మీ బాధను పరిష్కరిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మళ్ళీ నవ్విస్తుంది. క్రింద చూడండి.

దీనికి ముందు, మోకాలి నొప్పిని నయం చేయడానికి యోగా ఎందుకు అనువైనదో తెలుసుకుందాం.

మోకాలి నొప్పికి బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా

మోకాలి నొప్పి చిన్న సమస్యలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది మీకు వస్తుంది. కాదా? వాపు, ఎరుపు మరియు నొప్పి మిమ్మల్ని శారీరకంగా పరిమితం చేస్తాయి మరియు మీ ధైర్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. ప్రపంచ జనాభాలో 19 శాతం మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ సమస్య ఇది. దీని కారణాలు చిన్న గాయాల నుండి బహుళ వైద్య పరిస్థితుల వరకు ఉంటాయి. నొప్పి మోకాలి యొక్క ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో లేదా అంతటా సంభవిస్తుంది.

తీవ్రమైన శారీరక కదలికలు మోకాలి నొప్పిని పెంచుతాయి. మనకు కావలసింది నొప్పిని తగ్గించడానికి నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత కదలిక. యోగా సున్నితమైన సాగతీతతో, మోకాళ్ళను ఆరోగ్యంగా మరియు సరళంగా ఉంచుతుంది. ఇది మోకాళ్ల చుట్టూ ఉన్న కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. కాబట్టి, మరింత బాధపడకుండా, క్రింద పేర్కొన్న మోకాలి నొప్పి కోసం జాగ్రత్తగా రూపొందించిన బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా ఆసనాలను ప్రయత్నించండి.

మోకాలి నొప్పి చికిత్స బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా

1. విరాసన
2. మలసానా
3. మకరసనా
4. ఉత్తితా పార్శ్వకోనసన
5. పార్శ్వోటనసనం
6. త్రికోణసనం
7. గరుడసన

1. విరాసన (హీరో పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: విరాసన మీ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు తొడలు మరియు మోకాళ్ళను విస్తరిస్తుంది. భంగిమ మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాళ్ళలో అలసటను తొలగిస్తుంది.

భంగిమ గురించి: విరాసనా లేదా హీరో పోజ్ మీ మనస్సు మరియు శరీర సమస్యలతో పోరాడాలని కోరుకునే మీలోని అంతర్గత హీరోకి ప్రతీక. విరాసాను ఉదయం ధ్యాన భంగిమగా ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు దీన్ని ఖాళీ కడుపుతో చేయవలసిన అవసరం లేదు. విరాసనా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. మలసానా (గార్లాండ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: మలసానా మీ కాళ్ళను బలంగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది మరియు మీ మోకాలు, చీలమండలు మరియు తొడలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది, శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు సరికాని విసర్జన ఫలితంగా శరీరంలో ఏర్పడటానికి ఒత్తిడిని అనుమతించదు.

భంగిమ గురించి: మలసానా లేదా గార్లాండ్ పోజ్ తప్పనిసరిగా ఒక చతికలబడు. ఈ చతికలబడు తూర్పు సంస్కృతులలో విసర్జించడానికి కూర్చోవడానికి సహజమైన మార్గం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో మలసానా ప్రాక్టీస్ చేయండి. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మలసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. మకరసనా (మొసలి భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: మకరసనా మీ కాలు కండరాలను విస్తరిస్తుంది, అందువల్ల మోకాలి నొప్పికి alm షధతైలం వలె పనిచేస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరం మరియు మనస్సుపై ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది రక్తపోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది.

భంగిమ గురించి: మకరసనా లేదా మొసలి భంగిమ.హించినప్పుడు ఉపరితల మట్టానికి పైన నీటిలో మొసలి విశ్రాంతిగా కనిపిస్తుంది. ఈ భంగిమను సాధారణంగా యోగా సెషన్ చివరిలో సాధన చేస్తారు, కాబట్టి మీరు ఇతర ఆసనాలతో ముందు ఉంటే మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచండి. లేకపోతే, మకరసనా సాధన చేయడానికి మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచాల్సిన అవసరం లేదు. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. 2 నుండి 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మకరసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా (విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా మీ శక్తిని పెంచుతుంది. భంగిమ మీ కాళ్ళు, మోకాలు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ శరీరంలోని కండరాలను తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేసి, పోషకాహార లోపంతో ఆక్సిజనేట్ చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి: ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా అనేది మీ శరీరం సాగదీయడానికి అలవాటు పడటానికి సహాయపడే సైడ్ యాంగిల్ స్ట్రెచ్. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠ యోగ ఆసనం. 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. పార్స్వోటనసనా (పిరమిడ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: పార్స్వోటనాసన మీ శరీరానికి సమతుల్య భావాన్ని ఇస్తుంది. ఇది మీ మెదడును శాంతింపజేస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. మోకాలి కీలుతో సహా మీ శరీరంలోని కీళ్ళకు ఈ భంగిమ మంచిది.

భంగిమ గురించి: పార్స్వొటనసానాను పిరమిడ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది పిరమిడ్‌ను పోలి ఉంటుంది. ఇది ఫార్వర్డ్ బెండ్ అలాగే బ్యాలెన్సింగ్ పోజ్. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై దీనిని ప్రాక్టీస్ చేయండి. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పార్స్వోటనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: త్రికోనసానా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, ese బకాయం ఉన్నవారికి అధిక బరువు కారణంగా మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. భంగిమ శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు దృష్టిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది, మోకాలి నొప్పిని నయం చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి: త్రిభుజ భంగిమ అని కూడా పిలువబడే త్రికోనసనా పేరు పెట్టబడింది, కనుక ఇది త్రిభుజాన్ని పోలి ఉంటుంది. అనేక ఇతర యోగా ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, కళ్ళు తెరిచి త్రికోణసన సాధన చేయాలి. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం భంగిమ చేయండి. త్రికోనసన ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. గరుడసన (ఈగిల్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఎలా సహాయపడుతుంది: గరుడసన మీ కాళ్ళను విప్పుతుంది మరియు వారి వశ్యతను పెంచుతుంది. భంగిమ మీ దూడలను బలపరుస్తుంది మరియు తొడలను విస్తరించింది. ఇది నాడీ కండరాల సమన్వయాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ గురించి: హిందూ పురాణాలలో విష్ణువు యొక్క వాహనం అయిన పక్షుల రాజు గరుడ పేరు మీద గరుదసన పేరు పెట్టబడింది. ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఉదయం గరుడసన సాధన చేయండి. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గరుడసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు, యోగా మరియు మోకాలి నొప్పికి సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మోకాలి నొప్పితో యోగా సాధన చేసేటప్పుడు నేను ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

మీ డాక్టర్ మరియు యోగా బోధకుడిని సంప్రదించండి. మీరు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా విస్తరించకుండా చూసుకోండి

మోకాలి నొప్పికి యోగా శాశ్వత పరిష్కారమా?

అవును, యోగా దాని చిన్న మరియు ప్రారంభ దశలలో మోకాలి నొప్పికి కొనసాగుతున్న పరిష్కారం.

మోకాలి నొప్పికి యోగా ఒక ఆదర్శ చికిత్స. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన బాధ నుండి మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది. మీ మోకాలి నొప్పిని తగ్గించే దిశగా క్రమపద్ధతిలో పనిచేసే పై భంగిమలను బాబా రామ్‌దేవ్ జాగ్రత్తగా రూపొందించారు. వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు అనవసరమైన వేదనను నివారించండి. బాబా రామ్‌దేవ్ యోగా చేసిన ఈ మోకాలి నొప్పి చికిత్సను మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి.