మీ పిరుదులను టోన్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన యోగా ఆసనాలు

మీరు యోగా బట్ గురించి విన్నారా? మీరు ఒకదాన్ని చూసినట్లయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒకదాన్ని కోరుకుంటారు. ఇది గట్టిగా, బాగా అనులోమానుపాతంలో మరియు పృష్ఠంగా ఉంటుంది. కొన్ని యోగా భంగిమల యొక్క కఠినమైన పాలన మీకు దానిని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ మేము వాటిలో 7 జాబితా చేసాము. వాటిని తనిఖీ చేయండి.

ఫిట్ పృష్ఠ కోసం యోగా

మేము యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామాల గురించి ఆలోచిస్తాము. కానీ, అది కాకుండా, యోగా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి కూడా వెళ్ళవచ్చు. పిరుదులు, ముఖ్యంగా, మహిళలు స్పృహలో ఉన్న ప్రాంతం. కొంచెం ఎత్తి బిగించిన పిరుదులు ట్రిక్ చేస్తాయి మరియు మీకు నమ్మకంగా ఉంటాయి. కొన్ని యోగా ఆసనాలు మీ వెనుక కండరాలను సవాలు చేస్తాయి మరియు మీకు కావలసిన ఫలితాలను ఇస్తాయి. క్రింద ఉన్న ఆసనాలను తనిఖీ చేయండి.

పిరుదుల కోసం యోగా - 7 టోనింగ్ ఆసనాలు

1. సలాభాసనా (మిడుత భంగిమ)
2. పూర్వోత్తనాసన (పైకి ప్లాంక్ పోజ్)
3. అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)
4. విరాభద్రసన 2 (వారియర్ 2 పోజ్)
5. త్రికోనసనా (త్రిభుజం భంగిమ)
6. అర్ధ చంద్రసనా (హాఫ్ మూన్ పోజ్)
7. నటరాజసన (డాన్స్ పోజ్)

1. సలాభాసనా (మిడుత భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

సలాభాసనా లేదా లోకస్ట్ పోజ్ తేలికగా కనిపించే భంగిమ, కానీ సరైన పద్ధతిలో చేయడం చాలా కష్టం. కొన్ని గొప్ప ఫలితాల కోసం మీరు మీ రోజువారీ వ్యాయామ నియమావళిలో ఈ భంగిమను చేర్చాలి. తెల్లవారుజామున ఖాళీ కడుపుతో ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది యోగా యొక్క విన్యసా శైలిలో ప్రాథమిక స్థాయి ఆసనం. కనీసం 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: సలాభాసనా మీ మొత్తం వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ పండ్లు, తొడలు, దూడ కండరాలు మరియు కాళ్ళను కూడా టోన్ చేస్తుంది. ఆసనం జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆసనం గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సలాభాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. పూర్వోత్తనాసన (పైకి ప్లాంక్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

పూర్వోత్తనసనా లేదా పైకి ప్లాంక్ పోజ్ అనేది మీరు తూర్పు వైపు విస్తృతంగా విస్తరించి ఉన్న ఒక ఆసనం. ఈ ఆసనాన్ని సాధన చేయడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం. మీరు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మీ కడుపు ఖాళీగా ఉంచండి. ఒకవేళ ఉదయాన్నే ఆసనాన్ని అభ్యసించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీరు దీన్ని సాయంత్రం చేయవచ్చు, కానీ మీ చివరి భోజనం 4 నుండి 6 గంటల క్రితం ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం అయిన యోగా భంగిమను సుమారు 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: పూర్వోటనాసన మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది, మీ చీలమండల ముందు భాగాన్ని విస్తరించి, శరీరమంతా టోన్ చేస్తుంది. ఇది మీ ప్రధాన బలం మరియు దృ am త్వాన్ని పెంచుతుంది మరియు కాళ్ళను చాలా వరకు విస్తరిస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పూర్వోత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

రామాయణంలోని హనుమంతుడు అనే పాత్రను సాధారణంగా ఈ వైఖరిలో చూపించే విధంగా అంజనేయసనా లేదా క్రెసెంట్ పోజ్ అని పేరు పెట్టారు. భంగిమ కూడా అర్ధచంద్రాకార చంద్రుడిలా కనిపిస్తుంది, అందుకే దీనికి పేరు వచ్చింది. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రాలలో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. భంగిమ ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగా. ప్రాక్టీస్ సమయంలో కనీసం 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: అంజనేయసనా శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ తుంటికి మంచి సాగతీత ఇస్తుంది. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు కోర్ అవగాహనను పెంచుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది, జీర్ణ అవయవాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అంజనేయసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. విరాభద్రసన 2 (వారియర్ 2 పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

శివ భగవంతుడు సృష్టించిన పౌరాణిక పాత్ర అయిన విరాభద్ర పేరు మీద వీరభద్రసన 2 లేదా వారియర్ 2 పోజ్ పేరు పెట్టబడింది. ఇది పౌరాణిక యోధుల విజయాలను జరుపుకునే మనోహరమైన భంగిమ. విరాభద్రసనా 2 ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ భంగిమ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: వారియర్ పోజ్ మీ కాళ్ళు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ వైఖరికి దయ మరియు సమతుల్యతను జోడిస్తుంది. ఆసనం శ్వాసక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసిపోయిన అవయవాలకు శక్తినిస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనా 2

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

త్రిభుజాన్ని పోలి ఉండే విధంగా త్రికోణసనా లేదా త్రిభుజం భంగిమకు పేరు పెట్టారు. భంగిమ అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం, ఇది కనీసం 30 సెకన్లపాటు ఉంచినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అనేక ఇతర యోగా భంగిమల మాదిరిగా కాకుండా, త్రికోణసనా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలి. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ప్రయోజనాలు: త్రికోనసానా మోకాలు, చీలమండలు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు మీ శారీరక స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు నడుము మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. అర్ధ చంద్రసనా (హాఫ్ మూన్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అర్ధ చంద్రసనా లేదా హాఫ్ మూన్ పోజ్ మీ శరీరంలోకి చంద్ర శక్తిని ప్రసారం చేస్తుంది. భంగిమ అనేది ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం, ఇది తెల్లవారుజామున లేదా సంధ్యా సమయంలో ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండాలి. కనీసం 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనాలు: ఆసనం మీ తొడలు మరియు చీలమండలను బలంగా చేస్తుంది మరియు మీ దూడలను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ ఏకాగ్రత స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరానికి మంచి సమన్వయ భావాన్ని ఇస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆసనం గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ చంద్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. నటరాజసన (డాన్స్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నటరాజసనా లేదా డాన్స్ పోజ్ అనేది ఒక ఆసనం, ఇది సరిగ్గా చేస్తే, హిందూ భగవంతుడైన శివుడి నాట్య భంగిమల్లో ఒకదాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రాక్టీస్ సమయంలో కనీసం 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తున్నందున పిరుదుల టోనింగ్ కోసం నటరాజసనా ఉత్తమ యోగా. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, మీ తొడలను విస్తరించి, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని సరళంగా చేస్తుంది మరియు మీ దృష్టి మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది.

ఆసనం గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: నటరాజసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ యోగా ఆసనాలు మీరు కోరుకునే ఆ పిరుదులను పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఇప్పుడు, యోగా మరియు టోనింగ్ గురించి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

ఫిట్ బట్ కోసం యోగాభ్యాసం సరిపోతుందా?

పిరుదుల టోనింగ్ యోగా ఆసనాలను సాధన చేయడంతో పాటు, సరైన ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు దృ determined మైన మనస్సు మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడానికి సహాయపడతాయి.

యోగా సాధన వల్ల ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

యోగా, శిక్షణ పొందిన యోగా గురువు పర్యవేక్షణలో నేర్చుకున్నప్పుడు మరియు సాధన చేసినప్పుడు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు.

పిరుదుల ఆకృతి కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగాను పరిగణించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? మీ భంగిమను రూపొందించడంలో మీ శరీరం యొక్క పృష్ఠం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫిట్ బ్యాక్ మిమ్మల్ని చూడటానికి మరియు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఆశించదగిన పిరుదులను పొందటానికి, పై ఆసనాలకు సరిపోయేలా మీ ఫిట్‌నెస్ నియమాన్ని పునర్నిర్మించండి మరియు పునర్వ్యవస్థీకరించండి. ప్రారంభించడానికి!