కండరాల నిర్మాణానికి సమర్థవంతమైన యోగా విసిరింది

మీరు బరువులు ఎత్తకుండా కండరాలను నిర్మించగలరని అనుకుంటున్నారా? మీరు చేయలేరని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఆశ్చర్యం కోసం ఉన్నారు. సన్నని, బిగువుగా మరియు బాగా ఆకారంలో ఉన్న శరీరం మనమందరం కలలు కనేది, మరియు వాటిని నిర్మించడానికి జిమ్‌లు మాత్రమే స్థలాలు అని మేము భావిస్తున్నాము. యోగా మత్ మీద కూడా ఇది సాధ్యమేనని నేను మీకు చెబితే? అవును, సరైన ఆసనాలు మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాటిలో 7 ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఒకసారి చూడు.

దీనికి ముందు, యోగా కండరాలను ఎలా పెంచుతుందో తెలుసుకుందాం.

కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా

వ్యాయామశాలలో కాకుండా, కండరాలను నిర్మించడానికి యోగా మీరు బరువులు ఎత్తడం అవసరం లేదు. యోగాలో, మీరు డంబెల్స్‌కు బదులుగా మీ శరీర బరువును ఎత్తండి. కొన్ని యోగా విసిరితే మీ కండరాల ఫైబర్స్ లో టెన్షన్ ఏర్పడటం ద్వారా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేసే సామర్థ్యం ఉంటుంది. అప్పుడు, మీ శరీరం బ్యాకప్‌గా ఎక్కువ కండరాలను నిర్మిస్తుంది, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది. దీన్ని చేయగల ఆసనాలను ఎంచుకోండి మరియు దూరంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. వాటిలో కొన్ని క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి.

కండరాల నిర్మాణానికి యోగాలో 7 ఉత్తమ భంగిమలు

కండరాలను నిర్మించడానికి అనుకూలమైన మరియు సహజమైన మార్గం కోసం, ఈ క్రింది యోగా విసిరింది.

1. సూర్య నమస్కారం సైకిల్

షట్టర్‌స్టాక్

సూర్యనాస్కర్లు బలం, ఓర్పు మరియు శ్వాసను నిర్మించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక. కొంత కాలానికి, మూడు అంశాలు కలుస్తాయి మరియు ఒక ఆకారాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు ప్రగతిశీల భంగిమలకు అవసరమైన దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలను ఆన్ చేస్తాయి. ఈ భంగిమ తడసానా, నమస్కర్ ఆసన, ఉర్ధ్వస్థాన, ఉత్తనాసనా, అధోముకాస్వానసనా, చతురంగదండసనా, ఉర్ధ్వముఖస్వానసనా, అధోముఖస్వానసనా, ఉత్తనాసనా, ఉర్ధవాస్తానా, నమస్కరసనతో ముగుస్తుంది. మీ ఓర్పు ప్రకారం మూడు సూర్యనాస్కర్ల సమితి మరియు మూడు సెట్ల గుణిజాలుగా అభివృద్ధి చెందడం సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు: అవయవాలలో కొత్త శక్తిని మరియు శక్తిని తెస్తుంది, ఎగువ మరియు దిగువ మొండెం టోన్ చేస్తుంది మరియు అభ్యాసకుడిని చాలా రిఫ్రెష్ మనస్సుతో వదిలివేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సూర్య నమస్కారం

2. విరాభద్రసన 1 (వారియర్ 1 పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విరాభద్రసనం 1 లేదా వారియర్ 1 పోజ్ గొప్ప యోధులను స్మరించే ఆసనం. హిందూ పురాణాలలో గొప్ప యోధుడి పేరు విరాభద్రసనం. యోగా శాంతి గురించి యోగా ఉన్నప్పుడు యోధుడి పేరు పెట్టడం వింతగా మీరు అనుకోవచ్చు. ఇక్కడ, ఇది అజ్ఞానానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడే మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఉన్న ఆధ్యాత్మిక యోధుడిని ఎక్కువగా సూచిస్తుంది. ఉదయాన్నే ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి, కనీసం 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. విరాభద్రసన 1 ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం.

ప్రయోజనాలు: విరాభద్రసన 1 మీ ఛాతీ, s పిరితిత్తులు మరియు కడుపుని విస్తరించింది. ఇది మీ వెనుక కండరాలు మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. భంగిమ మీ తొడలు మరియు దూడలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ఇది దృష్టి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ముందు మోకాలిని లోడ్ చేయకుండా అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఈ భంగిమ ఎముక ప్రాంతం నుండి దృ ff త్వాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు క్వాడ్రిస్ప్ ప్రాంతానికి అద్భుతమైన స్వరాన్ని తెస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనం 1

3. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

షట్టర్‌స్టాక్

Tri హించినప్పుడు త్రికోణసనా లేదా త్రిభుజం భంగిమ త్రిభుజంలా కనిపిస్తుంది, అందుకే దీనికి పేరు పెట్టారు. ఉదయం భోజనం చేయడం లేదా సాయంత్రం 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇతర సమయాల్లో కూడా త్రికోణసన సాధన చేయడం మంచిది, కానీ ఇది మంచి ఫలితాలను ఇవ్వదు. త్రికోనసనా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం మరియు మీరు దీన్ని కనీసం 30 సెకన్లపాటు సాధన చేయాలి.

ప్రయోజనాలు: త్రికోనసనా మీ కాళ్ళు, చేతులు, మోకాలు మరియు చీలమండలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ పండ్లు, భుజాలు మరియు వెన్నెముకలను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ శారీరక సమతుల్యత మరియు జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమ మసాజ్ చేస్తుంది మరియు పృష్ఠ వాలులను బలపరుస్తుంది మరియు తద్వారా వెన్నునొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ వెన్నెముక నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

4. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సేతు బంధసనా లేదా వంతెన భంగిమ వంతెనను పోలి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల దీనికి పేరు పెట్టారు. మీరు ఉదయాన్నే రైసర్ అయితే లేదా సాయంత్రం అయితే ప్రాక్టీస్ చేయండి. జీర్ణమైన ఆహారం మీ శరీరంలో శక్తిని విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి మీరు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడల్లా మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఇది ఆసనానికి ఖర్చు చేయవచ్చు. సేతు బంధసనా ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం 30 నుండి 60 సెకన్లు పడుతుంది.

ప్రయోజనాలు: సేతు బంధసన వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఛాతీ మరియు వెన్నెముకను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. సేతు బంధాసన అనేది ఉర్ధ్వాధనురసనాకు ముందు సాధారణంగా చేసే బ్యాక్‌బెండ్ల యొక్క సులభమైన రూపం. వెన్నుపూస యొక్క గ్లూట్స్, ఉదర మరియు వెన్నెముక ప్రాంతాలను బలోపేతం చేయడం మంచిది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన

5. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భుజంగాసనా లేదా కోబ్రా పోజ్ పామును దాని హుడ్ పెంచింది. ఇది సూర్య నమస్కార నియమావళిలో కొంత భాగాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ఈ భంగిమ గొప్పగా పనిచేస్తుంది. మీరు సాయంత్రం దీనిని ప్రాక్టీస్ చేస్తే, మీ భోజనం తర్వాత 4 నుండి 6 గంటల తర్వాత మీరు దీన్ని నిర్ధారించుకోండి. కోబ్రా పోజ్ ఒక ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. భంగిమను 15 నుండి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: భుజంగాసన మీ పొత్తికడుపును టోన్ చేసి మీ భుజాలను తెరుస్తుంది. ఇది మీ వీపును బలపరుస్తుంది మరియు దాని వశ్యతను పెంచుతుంది. ఈ ఆసనం అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిని కూడా పెంచుతుంది మరియు మీ మూత్రపిండాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా

6. బకసానా (కాకి పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బకాసనా లేదా కాకి పోజ్ చెట్టు కొమ్మపై కాకి ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఈ సవాలు చేసే భంగిమలో తయారీ అవసరం, మరియు రోజువారీ యోగా దినచర్య సులభంగా to హించుకుంటుంది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ముందు యోగా భంగిమలతో శరీరం తగినంతగా వేడెక్కిన తర్వాత బకాసనా సాధన చేయండి. బకాసనా ఒక ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: బకాసనా మీ మణికట్టు మరియు చేతులు మరియు ఉదర ప్రాంతాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ పైభాగాన్ని విస్తరించి ఏకాగ్రత మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది.

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బకసానా

7. సలాంబ సిర్సాసన (హెడ్‌స్టాండ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సలాంబ సిర్ససానా లేదా హెడ్‌స్టాండ్ అన్ని భంగిమల రాజుగా పరిగణించబడే సవాలు భంగిమ. భంగిమలో మీ శరీరం యొక్క మొత్తం బరువును మీ ముంజేయిపై భరించాలి. ఈ ఆసనానికి మీరు ప్రయత్నించే ముందు మీరు పని చేయాల్సిన ఆదర్శ శరీర శక్తి అవసరం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది అధునాతన విన్యసా యోగ ఆసనం. ఒకటి నుండి ఐదు నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: సలాంబ సిర్సాసన మీ lung పిరితిత్తులు, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ పిట్యూటరీ గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది. ఇది నిద్రలేమి మరియు సైనసిటిస్తో బాధపడేవారికి సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ మీ నరాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ మెదడుకు తాజా రక్తం ప్రవహిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సలాంబ సిర్సాసన

ఇప్పుడు, యోగా మరియు కండరాల నిర్మాణానికి సంబంధించిన కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో అనువైన ఆహారం ఏమిటి?

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియ కోసం మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తినండి.

మొదటిసారి యోగా చేసేవారు దాని ద్వారా కండరాలను నిర్మించడం మంచిది?

అవును, దీనికి సమయం పడుతుంది, కానీ యోగా అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి సహజమైన మరియు సరళమైన మార్గం.

కండరాల నిర్మాణానికి ఏ రకమైన యోగా ఉత్తమం?

శక్తి యోగా