సమర్థవంతమైన యోగా మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది

మీ మెదడు నమ్మదగని పని చేయగల అద్భుతమైన అవయవం. దాని చిత్తశుద్ధిని, శ్రేయస్సును కాపాడటమే ప్రధానం. అనేక కారకాలు మెదడును క్షీణింపజేస్తాయి, మానసిక రుగ్మతలను ఏర్పరుస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి, కింది 7 యోగా విసిరింది ద్వారా మీ మెదడు సామర్థ్యాలను బలోపేతం చేయండి మరియు నిర్వహించండి.

దీనికి ముందు, యోగా ద్వారా మెదడు శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకుందాం.

మెదడు శక్తిని పెంచడానికి యోగా

మీ మెదడు ఒక కండరం మరియు మెరుగైన పనితీరు కోసం వ్యాయామం అవసరం. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపం యోగా. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ మెదడు పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతాయి మరియు యోగా నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. యోగా మీ శరీరం యొక్క మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలతో వ్యవహరించే వాగస్ నాడిని నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడంలో మరియు మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు ఎంతో సహాయపడే సరైన శ్వాస విధానాలను సులభతరం చేసే సామర్థ్యంలో ఇతర మెదడు మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

మెదడు శక్తి కోసం యోగా - 7 ప్రభావవంతమైన భంగిమలు

1. పద్మాసన (లోటస్ పోజ్)
2. వజ్రసన (డైమండ్ పోజ్)
3. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (హాఫ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ పోజ్)
4. పాష్టిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)
5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)
6. మయూరసనా (నెమలి పోజ్)
7. సిర్ససనా (హెడ్‌స్టాండ్)

1. పద్మసన (లోటస్ పోజ్)

పద్మసనం లేదా లోటస్ పోజ్ కమలంతో సంబంధం ఉన్న గొప్ప కథలకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. లోటస్ స్వచ్ఛత, జ్ఞానోదయం మరియు నిర్లిప్తతకు చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది. పద్మాసన అనేది ధ్యాన భంగిమ, ఇది ఉదయం చేసినప్పుడు మరియు ఖాళీ కడుపుతో కాకుండా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగాను కనీసం 1-5 నిమిషాలు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: పద్మాసన మనస్సును సడలించి మెదడును శాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ చీలమండలు మరియు మోకాళ్ళకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది, మీ తుంటిని మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. పద్మాసన మీ శరీరంలోని చక్రాలను మేల్కొలిపి మీ అవగాహన పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పద్మాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. వజ్రసన (డైమండ్ పోజ్)

వజ్రసనా లేదా డైమండ్ పోజ్ అనేది మోకాలి వ్యాయామం, సాధారణంగా శ్వాస వ్యాయామాలతో ఉంటుంది. వజ్రసన సాధన వల్ల మీ శరీరం వజ్రంలా బలంగా మారుతుంది. ఇతర యోగా ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, వజ్రసనం భోజనం తర్వాత సాధన చేయవచ్చు. ఈ అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగా కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: వజ్రసనా సరైన జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు క్రమ పద్ధతిలో, మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇది కడుపు రుగ్మతలతో పోరాడుతుంది మరియు ఆమ్లతను ఎదుర్కుంటుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది దిగువ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వజ్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా (హాఫ్ స్పైనల్ ట్విస్ట్ పోజ్)

అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా లేదా చేపల భగవంతుడు మత్స్యేంద్రనాథ్ అనే పేరు పెట్టారు. ఇది అనేక వైవిధ్యాలతో సగం వెన్నెముక ట్విస్ట్. ఈ భంగిమ 12 ప్రాథమిక హఠా యోగ ఆసనాలలో భాగం. ఈ ఆసనాన్ని ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై లేదా సాయంత్రం భోజనం తర్వాత 4-6 గంటలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగా కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా వెనుక భాగంలో ఉన్న దృ ness త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వెన్నెముకను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు మనస్సుపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ భంగిమ the పిరితిత్తులకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తుంది మరియు దాని ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. పాష్టిమోట్టనాసనా (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

పస్చిమోత్తనాసన లేదా కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ అనేది ఒక క్లాసిక్ హఠా యోగ భంగిమ, ఇది చాలా సులభం. ఈ ఆసనం మీ శరీరానికి మంచి సాగతీత ఇస్తుంది మరియు వెనుక వైపు దృష్టి పెడుతుంది. ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఉదయం భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఉదయం సాధ్యం కాకపోతే, మీ చివరి భోజనం నుండి 4-6 గంటల తర్వాత సాయంత్రం చేయండి. సాధన సమయంలో, ఈ ప్రాథమిక హఠా యోగ భంగిమను 30-60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: పాష్టిమోట్టనసానా తేలికపాటి నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీ భుజాలకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది మరియు మీ మూత్రపిండాలను సక్రియం చేస్తుంది. ఇది కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ మడత కాబట్టి, ఇది వెన్నెముకను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఆసనం తలనొప్పి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రలేమి మరియు అధిక రక్తపోటును నయం చేస్తుంది. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు es బకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పాష్టిమోట్టనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)

హలసానా లేదా ప్లోవ్ పోజ్ మీ శరీరం యొక్క దాచిన సామర్థ్యాలను వెలికితీస్తుంది. నాగలి అనేక ఆసియా దేశాలలో ఉపయోగించే ఒక వ్యవసాయ పరికరం, ఇది విత్తనాలను విత్తడానికి మట్టిని చల్లుతుంది. ఈ భంగిమ నాగలి ఆకారాన్ని సూచిస్తుంది మరియు ఇది ఒక ఆధునిక యోగా భంగిమ. మీ చివరి భోజనం నుండి 4-6 గంటల విరామంతో ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రాక్టీస్ సమయంలో 30-60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: హలసానా జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది. ఈ భంగిమ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ భంగిమను పెంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడును శాంతపరుస్తుంది. ఇది మీ భుజానికి మంచి సాగతీతనిస్తుంది మరియు పని చేసే థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: హలాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. మయూరసన (నెమలి భంగిమ)

మయూరసనా లేదా నెమలి పోజ్ దాని ఈకలతో చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు నెమలిని పోలి ఉంటుంది. ఇది సంక్లిష్టమైన భంగిమలా అనిపిస్తుంది, కానీ కొద్దిగా అభ్యాసంతో, అది సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ శరీరానికి మునుపటి రాత్రి భోజనాన్ని జీర్ణం చేయడం ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే శక్తి ఉన్నందున ఉదయం ఈ కంటిని ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. ఈ భంగిమను ప్రాక్టీస్ సమయంలో 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: మయూరసనా శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు జ్వరాన్ని బే వద్ద ఉంచుతుంది. ఇది మీ ఉదర ప్రాంతాన్ని బలపరుస్తుంది, మీ మూత్రపిండాలకు శక్తినిస్తుంది మరియు మధుమేహంతో పోరాడుతుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను బలంగా చేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆసనం మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య ఏకాగ్రత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మయూరసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సిర్సాసన (హెడ్‌స్టాండ్)

సిర్ససనా లేదా హెడ్‌స్టాండ్ అన్ని యోగా విసిరిన రాజు. దీనికి మీ శరీరం యొక్క పూర్తి విలోమం మరియు మంచి శరీర బలం అవసరం. సిర్ససానాకు ఆసనం చేయడానికి కొంతకాలం పాటు సన్నాహక వ్యాయామాలు అవసరం. ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసించడానికి మీ కడుపు ఖాళీగా ఉండటం మరియు ప్రేగులు శుభ్రంగా ఉండటం అవసరం. కనీసం 1-5 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభకులకు, గోడ యొక్క మద్దతును ఉపయోగించి భంగిమను ప్రయత్నించడం సురక్షితం.

ప్రయోజనాలు: సిర్ససానా తక్షణమే మీ శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది. ఇది పిట్యూటరీ గ్రంథిని ప్రేరేపిస్తుంది, s పిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉబ్బసం నయం చేస్తుంది. ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళను బలంగా చేస్తుంది మరియు ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సిర్సాసన

మెదడు శక్తి కోసం యోగాలో ఈ భంగిమల్లో దేనినైనా మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఈ యోగా ఆసనాలు మీ మనస్సును విస్తృతం చేస్తాయి మరియు మీ మెదడును క్షీణిస్తాయి. ఇప్పుడు, మానవ మెదడు మరియు యోగాకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మెదడు ఎందుకు క్షీణిస్తుంది?

మెదడు ప్రధానంగా ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు వ్యాధి కారణంగా బలహీనపడుతుంది. ఇది వృద్ధాప్యం ఫలితంగా కూడా ఉంటుంది.

మెదడు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేయాలి?

మీ మెదడు సామర్థ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి ప్రతిరోజూ సుమారు 20 నిమిషాలు యోగా సాధన చేయండి.

మీ మనస్సును ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు దానిని అమలు చేయడానికి యోగా ఒక సరళమైన మరియు సురక్షితమైన మార్గం. ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న ఆసనాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా క్షీణిస్తున్న జ్ఞాపకశక్తి మరియు నిస్తేజమైన మనస్సు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. వెళ్ళండి!