రుతువిరతి చికిత్సకు సమర్థవంతమైన యోగా విసిరింది

తరచుగా రుతుక్రమం ఆగిన మానసిక స్థితి మార్పులను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? ఈ విషయంలో యోగా మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? సరే, మీరు చేయకపోతే, మీరు యోగా మరియు మెనోపాజ్ గురించి ఈ పోస్ట్ చదవడం గురించి ఆలోచించాలి.

రుతువిరతి లక్షణాల కోసం కొన్ని నిర్దిష్ట యోగా విసిరింది. ఏమిటి అవి? ఒకసారి చూద్దాము!

రుతువిరతి - ఒక అవలోకనం:

రుతువిరతి అనేది ఒక సంవత్సరానికి stru తుస్రావం కోల్పోవటానికి ఒక షరతు. ఇది క్రమంగా వచ్చే పరిస్థితి, దీనికి ముందు పెరిమెనోపౌసల్ పరివర్తన కాలం. వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు రుతువిరతితో బాధపడుతున్నారు, అయితే రుతువిరతి మీ 30 ఏళ్ళ ప్రారంభంలో లేదా 60 ల చివరలో కూడా సంభవించవచ్చు.

రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలు:

• వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు
• క్రమరహిత కాలాలు
• రాత్రి చెమటలు (1)

మెనోపాజ్ కోసం యోగా- ది రొటీన్:

మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి యోగా దినచర్యను చూద్దాం. మీకు యోగా మత్ మరియు డంబెల్స్ వంటి కొన్ని ప్రాథమిక పరికరాలు అవసరం. మీరు ఉచిత చేతి దినచర్యలతో ప్రారంభించగలిగినప్పటికీ, దినచర్యను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి తేలికపాటి బరువులు జోడించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది నిత్యకృత్యమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మార్గం వెంట విరామం తీసుకోకుండా భంగిమ నుండి భంగిమ వరకు ప్రయత్నించండి.

1. సులభమైన భంగిమ లేదా సుఖసన:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. చాప మీద అడ్డంగా కాళ్ళు కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
3. కళ్ళు మూసుకుని 3 లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
4. మీ కాళ్ళు తెరవడం ప్రారంభించండి మరియు నిలబడండి.

2. ఫార్వర్డ్ బెండ్ నిలబడి:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. చాప అంచు వద్ద నిలబడండి.
2. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వద్ద ఉంచండి.
3. మీ కుడి చేయి పైకి తీసుకొని కుడి వైపుకు సాగండి.
4. 2 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి మరియు ఎడమ వైపుకు మారండి.
5. మీ మొండెం మీ ఛాతీని మీ మోకాళ్ళలో వేసుకుని, మీ మొండెం ముందుకు వంచు.
6. మీరు డంబెల్స్‌ను నేలపై ఉంచవచ్చు మరియు మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు వాటిని తీయవచ్చు.

3. కుర్చీ భంగిమ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపై విస్తరించండి.
2. మీరు కుర్చీలో కూర్చోబోతున్నట్లు మీ తుంటిని వెనుకకు గీయండి.
3. ఇప్పుడు మీ మోచేతులను వంచడం ప్రారంభించండి, మీ పై చేతులను తగ్గించి, వాటిని మీ తలపై నిఠారుగా ఉంచండి.
4. మీ చేతులను 5 సార్లు పెంచండి మరియు తగ్గించండి.
5. మీ భుజాలకు మీ చేతులను తీసుకురండి.

4. వారియర్ పోజ్ II:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ ఎడమ కాలును 3-4 అడుగుల వెనుకకు తీసుకొని మీ కుడి మోకాలికి వంచు.
2. భుజం ఎత్తుకు మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి.
3. మీ అరచేతులు భూమిని ఎదుర్కోవాలి.
4. ఇప్పుడు మీ చేతులను కొన్ని అంగుళాలు పెంచండి.
5. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
6. కదలికను ఐదుసార్లు చేయండి.

5. సైడ్-యాంగిల్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. యోధుడు భంగిమ నుండి, మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తీసుకురండి.
2. ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని కుడి షిన్ లోపల మీ ఛాతీతో నేలకు ఎదురుగా విస్తరించండి.
3. మీ ఎడమ మోచేయిని మీ ఛాతీ వైపుకు పైకి వంచు. 10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. కదలికను ఐదుసార్లు చేయండి.
5. మీ భుజాలను తిరిగి మరియు మీ పాదాలను కలిసి తీసుకురావడం ద్వారా ముగించండి.

6. ఆర్మ్ రైజ్ తో హీరో పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. మీ మడమల మీద మీ పిరుదులతో మోకాలి.
2. మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి.
3. మీ శరీరం మీ మోకాళ్ల నుండి తల వరకు సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి మీ చేతులను తిరిగి తీసుకురండి.
5. భంగిమను ఐదుసార్లు చేయండి.

7. కూర్చున్న వైడ్-యాంగిల్ పోజ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

1. చాప మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి.
2. మీ కుడి చేయి మీ ఎడమ తొడను తాకాలి.
3. మీ కుడి చేయి ఓవర్ హెడ్ మరియు ఎడమ వైపుకు చేరుకోండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. చేతులు మారండి మరియు ప్రతి వైపు 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

రుతువిరతి లక్షణాల కోసం యోగాను మతపరంగా చేయండి మరియు మీ పరిస్థితి నయమవుతుందని మీరు చూస్తారు. ఈ పోస్ట్ మీకు ఉపయోగకరంగా ఉందా? మాకు చెప్పండి! క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.