విషయ సూచిక:
- శక్తిని నిర్మించడానికి యోగా
- శక్తి కోసం ఉదయం యోగా
- 1. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
- 2. నటరాజసన (డాన్స్ పోజ్)
- 3. ఉత్కాటసనా (కుర్చీ పోజ్)
- 4. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
- 5. చక్రన (చక్రాల భంగిమ)
- 6. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
- 7. కపోటాసనా (పావురం భంగిమ)
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
సుదీర్ఘమైన పని బలహీనంగా అనిపించడానికి ఎటువంటి అవసరం లేదు. మెదడు హరించడం, బలహీనమైన మోకాలు మరియు మందగించిన ప్రసంగం మీ వద్దకు వచ్చి మిమ్మల్ని అణగదొక్కనివ్వవద్దు. రోజంతా శక్తితో దూసుకెళ్లడానికి మరియు మరుసటి రోజు అదే శక్తితో మరియు ఉత్సాహంతో బౌన్స్ అవ్వడానికి, యోగా ఆసనాలను ఆశ్రయించండి. వాటి గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
దీనికి ముందు, యోగా శక్తిని ఎలా పెంచుతుందో తెలుసుకుందాం.
శక్తిని నిర్మించడానికి యోగా
యోగా ఆసనాల ద్వారా మీ శరీరంలో శక్తిని సృష్టిస్తుంది మరియు నిలబెట్టుకుంటుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో ఒక నిద్రాణమైన విశ్వ శక్తి ఉంది, ఆసనాలు మేల్కొంటాయి. అవి మీ శరీరంలో శక్తిని పెంచుకుంటాయి మరియు నిర్వహిస్తాయి, యోగా మీ శరీర పొడవుతో పాటు నిల్వ చేయబడిన శక్తి భాగాలను విచ్ఛిన్నం చేసే సహజ శక్తి-బూస్టర్. మీ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను మేల్కొలిపి, వారికి కొత్త జీవితాన్ని తీసుకురావడంలో దీని ప్రత్యేకత ఉంది. శరీరమంతా శక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మీ సిస్టమ్‌ను విస్తరిస్తుంది. శక్తిని పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడే క్రింది ఆసనాలను తనిఖీ చేయండి.
శక్తి కోసం ఉదయం యోగా
- వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
- నటరాజసన (డాన్స్ పోజ్)
- ఉత్కటసనా (కుర్చీ పోజ్)
- ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
- చక్రనా (వీల్ పోజ్)
- భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
- కపోటాసనా (పిజియన్ పోజ్)
1. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
వృక్షసనా లేదా చెట్టు భంగిమ చెట్టు యొక్క ఘన ఉనికిని పోలి ఉండటం వల్ల దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది. ఇతర యోగా ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఈ భంగిమ కోసం మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచాలి. ఉదయాన్నే ఆసనం చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే పూర్తి దృష్టి మరియు శ్రద్ధ అవసరం, ఇది రోజు తెల్లవారుజామున సులభంగా సాధించవచ్చు. ఈ అనుభవశూన్యుడు స్థాయి హఠా యోగా ప్రతి కాలు మీద కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు: వృక్షసనం మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు నాడీ కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ మానసిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ భుజాల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ ఛాతీ, లోపలి తొడలను విస్తరించి మీ సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి- వృక్షసనం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. నటరాజసన (డాన్స్ పోజ్)
భగవంతుడు తన నర్తకి అవతారంలో శివుడి నాట్య వైఖరిలో ఒకదానిని పోలి ఉన్నందున నటరాజసనా లేదా డాన్స్ పోజ్ అని పేరు పెట్టారు. ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ప్రదర్శించినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేసే సవాలు భంగిమ. నటరాజసనా అనేది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి విన్యసా యోగా, ఇది కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు జరగాలి మరియు మీకు వీలైతే మరింత ముందుకు సాగాలి.
ప్రయోజనాలు: నటరాజసన మీ ఛాతీ, పండ్లు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ తొడలకు మంచి సాగతీత ఇస్తుంది మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమ మీ శరీరాన్ని సరళంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ- నటరాజసనా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. ఉత్కాటసనా (కుర్చీ పోజ్)
ఉత్కాటసనా లేదా చైర్ పోజ్ ఒక inary హాత్మక కుర్చీపై కూర్చోవడం లాంటిది. సులభం అనిపిస్తుంది కాని అలా చేయడానికి చాలా గ్రిట్ అవసరం. ఇది చాలా ఓపిక అవసరమయ్యే శక్తివంతమైన భంగిమ. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగాకు కనీసం 30-60 సెకన్ల భంగిమ అవసరం మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీ శక్తి ఉదయాన్నే అత్యధికం, మరియు ఉత్కాటసానాను నిర్వహించడానికి మీకు ఇవన్నీ అవసరం.
ప్రయోజనాలు: ఉత్కాటసానా మీ మొండెం, పండ్లు మరియు దిగువ వీపును విస్తరించింది. ఇది మీ మనస్సు యొక్క దృ mination నిశ్చయాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ హృదయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. భంగిమ కీళ్ల మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది మీ కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ దూడలను బలపరుస్తుంది. ఉత్కాటసానా మీ తొడల శక్తి మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ- ఉత్కాటసనా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
ఉస్ట్రసానా లేదా ఒంటె భంగిమ అద్భుతమైన బ్యాక్‌బెండ్. ఉదయాన్నే ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై మరియు మునుపటి రోజు విందు యొక్క జీర్ణమైన ఆహారం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే శక్తితో చేయడం మంచిది. సాయంత్రం ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా మంచిది, కానీ మీ చివరి భోజనం నుండి కనీసం 4-6 గంటల వ్యవధి ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా భంగిమను కనీసం 30-60 సెకన్లపాటు ఉంచండి.
ప్రయోజనాలు: ఉస్ట్రసనా మీ ఛాతీని మరియు మీ మొండెం ముందు భాగాన్ని తెరుస్తుంది. ఇది మీ వెనుక మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది. భంగిమ తక్కువ వెనుక భాగంలో నొప్పిని తొలగిస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముకను మరింత సరళంగా చేస్తుంది. ఇది మీ తొడలు మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. ఉస్ట్రసనా మీ మెడకు టోన్ చేసి మలబద్దకాన్ని నయం చేస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి- ఉస్ట్రసనా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. చక్రన (చక్రాల భంగిమ)
చక్రనా లేదా వీల్ పోజ్ అనేది అష్టాంగ యోగా నియమావళిలో ఒక భాగం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కనీసం 1-4 నిమిషాలు ఆసనాన్ని పట్టుకోండి. ఈ ప్రాధమిక అష్టాంగ యోగా భంగిమను to హించుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం మీరు మీ ప్రేగులను క్లియర్ చేసిన తర్వాత మరియు మీ అల్పాహారం తీసుకునే ముందు. ఎనర్జీ బూస్ట్ కోసం ఉదయపు యోగా విసిరిన వాటిలో ఇది ఒకటి.
ప్రయోజనాలు: చక్రన మీ కాళ్ళు, చేతులు, పిరుదులు మరియు తక్కువ వీపుకు బలాన్ని ఇస్తుంది. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుంది. భంగిమ ఆస్తమాను నయం చేస్తుంది మరియు మీ కోర్ని విస్తరిస్తుంది. ఇది నిరాశను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు శక్తివంతంగా మరియు జీవితంతో నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. చక్రాల భంగిమ మీ శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలను సామరస్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఏడు చక్రాలను వెలిగిస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి- చక్రనా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
భుజంగాసనా లేదా కోబ్రా పోజ్ ఒక శక్తినిచ్చే బ్యాక్‌బెండ్ మరియు ఇది కోబ్రా యొక్క పెరిగిన హుడ్ మాదిరిగానే కనిపిస్తుంది. ఇది సూర్య నమస్కార నియమావళి యొక్క 12 భంగిమలలో భాగం. ఈ ప్రాథమిక అష్టాంగ యోగ భంగిమను కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మునుపటి రాత్రి భోజనం నుండి ఉత్పత్తి చేయబడిన నిల్వ శక్తిని మీరు ఉపయోగించినప్పుడు తెల్లవారుజామున ఖాళీ కడుపుతో భుజంగాసన సాధన చేయడం మంచిది.
ప్రయోజనాలు: భుజంగసనా మీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ పొత్తి కడుపు యొక్క అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ lung పిరితిత్తులకు మంచి సాగతీతను ఇస్తుంది. ఈ భంగిమ శరీరమంతా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును ఉద్ధరిస్తుంది మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో దృ ness త్వం తగ్గుతుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి- భుజంగాసనా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. కపోటాసనా (పావురం భంగిమ)
కపోటాసానా లేదా పావురం భంగిమ ఒక పావురం యొక్క మనోహరమైన వైఖరికి సమానంగా కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, పావురం భంగిమ మీ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. కపోటాసనా అనేది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగా, ఇది కనీసం ఒక నిమిషం పాటు ఉండి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
ప్రయోజనాలు: కపోటాసనా మీ కాళ్ళ కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోకి ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది. ఈ భంగిమ మూత్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేస్తుంది మరియు తుంటి, వెనుక మరియు భుజం ప్రాంతాలలో దృ ness త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, తనిఖీ చేయండి- కపోటాసనా.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నా శక్తి స్థాయిలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి వారానికి ఎన్ని రోజులు యోగా సాధన చేయాలి?
మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి రోజూ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. అది సాధ్యం కాకపోతే, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు 20 నిమిషాల నుండి గంట వరకు వ్యాయామం చేయడం కూడా చేస్తుంది.
యోగా ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు భిన్నంగా ఎలా ఉంటుంది?
యోగా మనస్సు మరియు శరీరంపై ఒకేసారి పనిచేస్తుంది మరియు ఇది మీరు వెళ్ళే సమస్యలను నయం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని ఒక సాధనంగా ఉపయోగిస్తుంది. ఇది మీ మనస్సు, శరీరం మరియు శ్వాసను కలుపుతుంది, మిమ్మల్ని లోపలికి చూసేలా చేస్తుంది మరియు మీ ఉనికి గురించి తెలుసుకుంటుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ప్రక్రియ మరియు అవయవాల కదలిక కాదు.
మన రోజువారీ కార్యకలాపాలు మనలోని శక్తిని పీల్చుకుంటాయి, మరియు మనం నివసించే వేడి మరియు ధూళి అది మరింత దిగజారుస్తుంది. రోజు చివరి నాటికి, మీరు పిండిన రసం ప్యాకెట్ లాగా కనిపించడం ఇష్టం లేదు. శక్తిని పెంచే ఆసనాలను సాధన చేయడం ప్రారంభించండి మరియు వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించండి.