అద్భుతాలు చేసే ఏకాగ్రత కోసం 7 యోగా వ్యాయామాలు

చివరిసారి మీరు మీ పూర్తి దృష్టిని ఎప్పుడు ఇచ్చారు? మీరు వెంటనే ఏదైనా ఆలోచించలేకపోతే, అది మంచి సంకేతం కాదు. శీఘ్ర మనస్సు, పదునైన దృష్టి మరియు సంఘటనలను సులభంగా గుర్తుచేసుకోవడం మనస్సు యొక్క మంచి స్థితిని ప్రతిబింబిస్తాయి. మరియు మీ గడ్డివాము మనస్సును ఆ విధంగా ట్యూన్ చేయడానికి, ఈ 7 యోగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

దీనికి ముందు, తెలుసుకుందాం

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

యోగాను అభ్యసించడం మీ మనస్సును చల్లబరుస్తుంది మరియు ఆలోచనలను దృష్టిలో ఉంచుతుంది. యోగ సూత్రాలను సంకలనం చేసిన age షి పతంజలి, ' యోగా చిత్త వృత్తి నిరోధ ', అంటే యోగా మీ మనస్సు యొక్క హెచ్చుతగ్గులను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ తలలోని భావోద్వేగ అయోమయ పరిస్థితులను బయటకు తీస్తుంది మరియు మీరు బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాచీన యోగులు యోగా యొక్క మాయా శక్తులను మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని విశ్వసించారు. తరువాత, పరిశోధన సైన్స్ మరియు తర్కంతో వారి వాదనకు ప్రామాణికతను జోడించింది. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవల జరిగిన ఒక ప్రయోగంలో, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు యోగా సాధన చేయడానికి ఒక సమూహాన్ని తయారు చేశారు. మరియు, వయోల! మెదడు పనితీరు మెరుగుపడిందని ఫలితాలు చూపించాయి. దావాను నిరూపించడానికి ఇది సరిపోతుందని ess హించండి మరియు ఇప్పుడు, వాస్తవ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి యోగాలో కొన్ని బ్యాలెన్సింగ్ ఆసనాలు క్రిందివి. వాటిని తనిఖీ చేయండి.

ఏకాగ్రత కోసం యోగా - అద్భుతాలు చేసే 7 ఆసనాలు

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
2. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
3. గరుడసన (ఈగిల్ పోజ్)
4. నటరాజసన (డాన్సర్ పోజ్)
5. బకాసానా (క్రేన్ పోజ్)
6. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
7. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ అనేది అన్ని ఆసనాలు అనుసరించడానికి థర్ ఫౌండేషన్ భంగిమ. అన్ని యోగా మీరు తదాసానా నుండి శాఖను తీసుకుంటారని, ఇది ఆధారం. తడసానాను పగటిపూట ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇతర ఆసనాలతో ముందు లేదా అనుసరిస్తుంటే, మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీ చివరి భోజనం నుండి రెండు నుండి మూడు గంటల వ్యవధి ఉంది. తడసానా ఒక ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. 10-20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: తడసానా మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు అవగాహన పెంచుతుంది. ఇది సయాటికా నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు చదునైన పాదాలను తగ్గిస్తుంది. తడాసానా మీ పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులను సంస్థ చేస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను బలపరుస్తుంది మరియు పెంచుతుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఇది నీరసాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ మీకు ఒక చెట్టును గుర్తుచేసే విధంగా వృక్షానా లేదా చెట్టు భంగిమకు పేరు పెట్టారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చెట్టు యొక్క దయ, స్థిరత్వం మరియు వినయం కలిగి ఉంటుంది, మీరు దానిని అభ్యసించేటప్పుడు మీరు ఆదరిస్తారు. అనేక ఇతర ఆసనాల మాదిరిగా కాకుండా, వృక్షసనం సాధన చేసేటప్పుడు కళ్ళు మూసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. భంగిమలో మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ముందుకు ఉన్న వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. తెల్లవారుజామున ఖాళీ కడుపుతో వృక్షాసన ప్రాక్టీస్ చేసి, కనీసం ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. ఈ ఆసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి హఠా యోగ భంగిమ.

ప్రయోజనాలు: ఏకాగ్రత మరియు సమయ వ్యవధి కలిసి పోతాయి. ఈ భంగిమ ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉన్నప్పటికీ, ఈ రెండు కారకాల కలయికతో మాత్రమే దీనిని భరించవచ్చు మరియు సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసం మరియు గౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీవిత సమస్యలను కూర్చిన పద్ధతిలో పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు తిమ్మిరికి చికిత్స చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. గరుడసన (ఈగిల్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గరుడసనా లేదా ఈగిల్ పోజ్ అన్ని పక్షుల రాజు మరియు విష్ణువు యొక్క వాహనం గరుడు పేరు పెట్టబడిన ఒక ఆసనం. భారతీయ పురాణాలలో గరుడకు ఒక ప్రత్యేకమైన స్థానం ఉంది, రామాయణంలో రావణుడి నుండి సీతను కాపాడటానికి ప్రయత్నించే కఠినమైన పక్షిగా కనిపిస్తుంది. మీరు ఈ ఆసనాన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేస్తే మంచిది. గరుడసనం ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. 10-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: గరుడసనం మీ కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళను మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు నాడీ కండరాల సమన్వయాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఇది భంగిమ లోపాలను సరిదిద్దుతుంది మరియు అస్థిర SI ఉమ్మడి సమస్యలను కలిగి ఉన్నవారితో ప్రదర్శించబడే బిగుతును విడుదల చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: గరుడసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. నటరాజసన (డాన్సర్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నటరాజసనా లేదా డాన్సర్ పోజ్‌కు శివుడి నాట్య అవతారమైన నటరాజ పేరు పెట్టారు. ఇది సవాలుగా ఉండటానికి సమయం పడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నటరాజసన సాధన చేయండి. తెల్లవారుజామున ప్రాక్టీస్ చేసినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. నటరాజసన అనేది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: నటరాజసన బరువు తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ తొడలు, చీలమండలు మరియు ఛాతీని బలపరుస్తుంది మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమ మీ కండరాలను సంస్థ చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని బలంగా చేస్తుంది. నటరాజసనా మీ తల మరియు నిరాశ యొక్క తలని క్లియర్ చేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు వెన్నెముకకు చాలా పునరావాసం కలిగిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: నటరాజసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. బకసానా (క్రేన్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఉస్ట్రసనా లేదా ఒంటె భంగిమ అనేది వెనుకబడిన వంపు, అది కూర్చున్నప్పుడు ఒంటె భంగిమను పోలి ఉంటుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఉస్ట్రసానాను ప్రాక్టీస్ చేయండి. అది సాధ్యం కాకపోతే, సాయంత్రాలలో వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది, కానీ ప్రాక్టీస్‌కు నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి. కటి వెన్నెముక ఎక్కువగా ఉపయోగించబడలేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు బదులుగా ఈ భంగిమను వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ ప్రాంతం ద్వారా ప్రయత్నించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉస్ట్రసనా ఒక ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీరు ఉస్ట్రసనా భంగిమను ass హించిన తర్వాత, కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: బకాసనా మీ మానసిక బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు మీ ముంజేయిని బలపరుస్తుంది. ఇది మీ ఉదర కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. బకాసనా మీ మనస్సు-శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తొలగిస్తుంది. ఇది సానుకూల ఆలోచనను అభివృద్ధి చేస్తుంది, శరీర అవగాహన పెంచుతుంది మరియు ఆమ్లతను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బకాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఉస్ట్రసనా లేదా ఒంటె భంగిమ అనేది వెనుకబడిన వంపు, అది కూర్చున్నప్పుడు ఒంటె యొక్క భంగిమను పోలి ఉంటుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై ఉస్ట్రసానాను ప్రాక్టీస్ చేయండి. అది సాధ్యం కాకపోతే, సాయంత్రాలలో వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది, కానీ ప్రాక్టీస్‌కు నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల ముందు మీ భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి. ఉస్ట్రసనా ఒక ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీరు ఉస్ట్రసనా భంగిమను ass హించిన తర్వాత, కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: ఉస్ట్రసనా మీ వెనుక మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు శ్వాసక్రియ, జీర్ణక్రియ మరియు విసర్జనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ చక్రాలను నయం చేస్తుంది మరియు సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది. భంగిమ మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. ఇది stru తు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ నరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉస్ట్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పస్చిమోత్తనాసనా లేదా కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ మీ శరీరం వెనుక వైపు దృష్టి సారించే సులభమైన ఫార్వర్డ్ బెండ్. మీ చివరి భోజనం నుండి నాలుగు నుండి ఆరు గంటల విరామం తర్వాత ఆసనను ఖాళీ కడుపు మరియు శుభ్రమైన ప్రేగులపై లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి. జీర్ణమైన ఆహారం శక్తిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది భంగిమను అభ్యసించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పస్చిమోత్తనాసన అనేది ఒక ప్రాథమిక హఠా యోగ భంగిమ. 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ముడి ప్రారంభకులకు మొదట్లో పాదాలు పట్టుకోలేకపోవచ్చు. చేతులు పాదానికి చేరకపోతే ఒక పట్టీ లేదా తువ్వాలు ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ఈ ముందుకు రెట్లు ప్రయత్నించేటప్పుడు వెన్నెముకను వీలైనంత ఫ్లాట్ గా ఉండేలా చూసుకోండి.

ప్రయోజనాలు: పస్చిమోటనాసనా ఒత్తిడి తగ్గించేది. ఇది కోపం మరియు చిరాకును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. ఇది మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగులు మరియు పిత్తాశయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కడుపు నొప్పి, తలనొప్పి మరియు పైల్స్ ను నయం చేస్తుంది. ఇది మీ తుంటి ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ భుజాలను విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముక నరాలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి శక్తినిస్తుంది. భంగిమ మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు es బకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పస్చిమోత్తనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు, మీ ఏకాగ్రతను పెంచడానికి ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు, యోగా గురించి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

యోగా సాధన చేయడానికి వయోపరిమితి ఉందా?

12 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి యోగాభ్యాసం ప్రారంభించడం మరియు మీ శరీరం అలా అనుమతించే వరకు కొనసాగించడం మంచిది.

యోగా సాధన చేయడానికి మనం మతపరంగా ఉండాలా?

యోగా సాధన చేయడానికి మీరు మతపరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సాధనపై విశ్వాసం కలిగి ఉండాలి మరియు మీకు కావలసిందల్లా.

లోతైన ఏకాగ్రత మీకు స్థలాలను పడుతుంది. యోగా ఆసనాల సమితి మీ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుందని మీకు తెలిసినప్పుడు, ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచకూడదు? మీ యోగా చాపను కనుగొని వెళ్లండి. ఏకాగ్రత కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగాను పరిగణించారా? అలా అయితే, ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది. క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు చెప్పండి.