మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి 7 యోగా వ్యాయామాలు

సాగదీయడం మంచిదని మనందరికీ తెలుసు. కానీ, ఇది ఖచ్చితంగా ఏమి చేస్తుంది?

ఇది మీ గట్టి కండరాలను తగ్గిస్తుంది, మీ శరీరమంతా ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరానికి ఎటువంటి నష్టం కలిగించకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గొప్పదనం అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి ఈ 7 ఉత్తమ యోగా వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి. అవి మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

దీనికి ముందు, సాగదీయడానికి యోగా యొక్క ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుందాం.

సాగదీయడానికి యోగా

శరీరంలో అయినా, మనస్సులో అయినా దృ ff త్వం చెడ్డది. మరియు యోగా సాగదీయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎందుకు? ఎందుకంటే ఇది మనస్సులో మరియు శరీరంలో దృ ff త్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.

యోగాలో సాగదీయడం వల్ల శరీరాన్ని కదిలించడంతో పాటు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస మీ కండరాలలోకి లోతుగా పొందడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శరీరానికి ఏమి అవసరమో మీకు తెలుస్తుంది.

తగిన సాగతీతతో, మీ వ్యాయామం ఎటువంటి గాయం కలిగించకుండా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కండరాలను సరళంగా మార్చడంతో పాటు, యోగా వాటిని చురుకుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

కాబట్టి, సంపూర్ణ సాగతీత కోసం, యోగా సరైన ఎంపిక. క్రింద పేర్కొన్న కొన్ని యోగా సాగతీతలు ఉన్నాయి. యోగా ద్వారా సాగదీయడం యొక్క మంచిని అర్థం చేసుకోవడానికి వాటిని ప్రయత్నించండి.

యోగా సాగదీయడం

1. బద్ద కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
2. భరద్వాజసనా (చూసేవారు)
3. జాను సిర్సాసన (మోకాలికి భంగిమ)
4. వసిస్థాసన (సైడ్ ప్లాంక్ పోజ్)
5. చక్రనా (వీల్ పోజ్)
6. అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)
7. ప్రసరితా పడోటనాసన (వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్)

1. బడ్డా కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: బడ్డా కోనసనా లేదా సీతాకోకచిలుక భంగిమ అనేది కూర్చున్న ఆసనం, ఇది చలనంలో ఉన్నప్పుడు సీతాకోకచిలుక రెక్కలు ఎగరడం వంటిది. స్థిరమైన బడ్డా కోనసానా పనిలో కొబ్బరికాయను పోలి ఉంటుంది. ఈ ఆసనం ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. 1 నుండి 5 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.

బద్ద కోనసనా సాగదీయడం ఏమిటి?

బడ్డా కోనసనా మీ లోపలి తొడలు, గజ్జలు మరియు మోకాళ్ళను విస్తరించింది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

భంగిమ మీ అండాశయాలు మరియు మూత్రపిండాలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది stru తు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు వంధ్యత్వానికి చికిత్సా విధానం. ఈ భంగిమ ప్రసవాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అలసట నుండి బయటపడుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. భరద్వాజసన (దర్శకుడు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: భరద్వాజసనా లేదా సీర్ పోజ్ భరద్వాజ్ పేరు పెట్టబడింది, ఇది పురాణ ఏడు దర్శకులలో ఒకరు. ఇది సాధారణ కూర్చున్న ట్విస్ట్ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగా ఆసనం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఉదయాన్నే ఆసనాన్ని ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రపరచండి మరియు ప్రేగులను శుభ్రపరచండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

భరద్వాజసన సాగదీయడం ఏమిటి?

భరద్వాజసనం మీ భుజాలు, పండ్లు మరియు వీపును విస్తరించింది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

భరద్వాజసనం మీ జీర్ణక్రియ మరియు విసర్జనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి మరియు మెడ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ట్విస్ట్ మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్కు చికిత్సా విధానం.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భరద్వాజసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. జాను సిర్ససనా (మోకాలికి తల నుండి తల)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: జాను సిర్ససనా లేదా మోకాలికి తల ఒక భంగిమలో కూర్చున్న ఆసనం, ఇది మీ తల మీ మోకాలిని తాకడం అవసరం. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా సాయంత్రం ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

జాను సిర్ససనా ఏమి సాగదీస్తుంది?

జాను సిర్ససనా మీ వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు ఉదరం విస్తరించి ఉంది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

జాను సిర్సాసన మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. భంగిమ తలనొప్పి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రలేమికి చికిత్సా విధానం. ఇది బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: జాను సిర్ససనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. వసిస్థానా (సైడ్ ప్లాంక్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: వసిస్థానా లేదా సైడ్ ప్లాంక్ పోజ్‌కు ప్రసిద్ధ సీర్ వసిస్తా పేరు పెట్టారు, అతను కామధేనును కలిగి ఉన్నాడు, ఏదైనా కోరికను ఇచ్చే ఆవు. ఇది ఒక ప్రారంభ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

వసిస్థానా సాగదీయడం ఏమిటి?

వసిస్థాన మీ చేతులు, మణికట్టు మరియు కాళ్ళను విస్తరించింది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

వసిస్థాన మీ సమతుల్యతను మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలమైన కోర్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వసిస్థాన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. చక్రన (చక్రాల భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: చక్రనా లేదా చక్రాల భంగిమ అనేది లోతైన వెనుకబడిన సాగతీత. When హించినప్పుడు ఇది చక్రంలా కనిపిస్తుంది మరియు అందువల్ల దాని పేరు వస్తుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఖాళీ కడుపు లేదా సాయంత్రం ఉదయం చక్రసనా సాధన చేయండి. 1 నుండి 5 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

చక్రన ఏమి సాగదీస్తుంది?

చక్రన మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు పిరుదులను విస్తరించింది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

చక్రనా గుండె మరియు ఉబ్బసం మంచిది. ఇది మీ థైరాయిడ్ మరియు పిట్యూటరీ గ్రంథులను ప్రేరేపిస్తుంది. భంగిమ మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: చక్రనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: అంజనేయసనా లేదా నెలవంక భంగిమ when హించినప్పుడు నెలవంక చంద్రుడిలా కనిపిస్తుంది మరియు భారతీయ పురాణాల హనుమంతుడు సాధారణంగా చిత్రీకరించిన వైఖరి కూడా ఇది. ఇది ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. 15 నుండి 30 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

అంజనేయసనా ఏమి సాగదీస్తుంది?

అంజనేయసనా మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌ను విస్తరించింది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

అంజనేయసనా మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. సయాటికాతో బాధపడేవారికి ఇది చికిత్సా విధానం. ఇది తుంటిలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది, మీ భుజాలను తెరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అంజనేయసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. ప్రసరితా పడోటనాసన (విస్తృత-కాళ్ళ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: ప్రసరితా పడోటనాసనా లేదా వైడ్-లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ అనేది ఫార్వర్డ్ బెండ్, ఇది మరింత ఆధునిక విలోమాలకు మంచి అభ్యాసం. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రసరిత పడోటనాసనను ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రసరీత పడోటనాసన సాగదీయడం ఏమిటి?

ప్రసరిత పడోటనాసన మీ దూడలు, పండ్లు మరియు దిగువ వీపును విస్తరించింది.

సాగదీయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రసరిత పడోటనసనా మెడ మరియు భుజాలలో ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది. ఇది మీ ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు తేలికపాటి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది. భంగిమ మీ తుంటిని తెరిచి మీ శరీరాన్ని సడలించింది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ప్రసరితా పడోటనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నేను యోగా సాగతీత వ్యాయామాలను ఎంత తరచుగా సాధన చేస్తాను?

మీ శరీరం యొక్క చలనశీలతలో గొప్ప మార్పును గమనించడానికి ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

నాకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి యోగా ఆసనాలు సరిపోతాయా?

లేదు, ఆసనాలతో పాటు, ధ్యాన అభ్యాసం మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా మరియు మీ కాలి మీద ఉంచుతుంది.

మంచి సాగతీత లేకుండా జీవితం ఏమిటి? ఇది మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు ఏదైనా తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. పైన పేర్కొన్న యోగా సాగదీయడం ద్వారా మీ దశలో త్వరగా మరియు శక్తివంతం అవ్వండి. అవి మిమ్మల్ని మనస్సు మరియు శరీరానికి తగినట్లుగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి, ప్రారంభించండి మరియు సూపర్ డూపర్ ఫ్లెక్సిబుల్ అవ్వండి.