మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి యోగా విసిరింది

జలుబు మరియు జ్వరం యొక్క తరచుగా దాడులు అనాలోచితం. పెళుసైన శరీరం, తక్కువ ప్రతిఘటన మరియు బలహీనమైన రక్షణ విధానం మిమ్మల్ని చురుకైన జీవనశైలి నుండి దూరం చేస్తాయి. రోజంతా మంచంలో ఇరుక్కోవడం మరియు పనికి దూరంగా ఉండటం ఆందోళన కలిగిస్తుంది, మరియు మీరు కోరుకునేది ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేకుండా కొన్ని రోజులు గడపడం. అటువంటి దృష్టాంతంలో, సహజ రోగనిరోధక శక్తి బూస్టర్ ఉత్తమ పందెం, మరియు ఈ 7 యోగా విసిరింది మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్ చేస్తుంది. ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఏమి చేస్తుంది?

రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది కణాలు, కణజాలాలు మరియు అవయవాల యొక్క విస్తారమైన మరియు వ్యవస్థీకృత నెట్‌వర్క్, ఇది శరీరాన్ని సూక్ష్మక్రిములు, వైరస్లు మరియు సూక్ష్మజీవుల నుండి కాపాడుతుంది. సంక్రమణను నివారించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అటువంటి విస్తారమైన వ్యవస్థకు పని చేయడానికి విస్తృతమైన మరియు బాగా అనుసంధానించబడిన యంత్రాంగం అవసరం, మరియు మీ శరీరంలోని రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పనిచేస్తుంది. ఇది మొదట శరీరంలో శత్రు మూలకం ఉనికిని గుర్తించి, ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి క్రమమైన దశల సమితి ద్వారా పనిచేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి, క్రియారహిత జీవనశైలి మరియు పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్లు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనిచేయకపోవచ్చు. మరియు, అది చేసినప్పుడు, ఇది మంచి సంకేతం కాదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, పునరుద్ధరణ యోగాను అభ్యసించడం ద్వారా దాని మునుపటి కీర్తికి పునరుద్ధరించడానికి మీరు సహాయపడగలరు.

ఎలా చేయాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మరింత తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే యోగా

యోగా మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా అనుసంధానించబడి ఉన్నాయో ఇక్కడ ఉంది. ఏదైనా బాగా పనిచేయాలంటే, సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం అవసరం. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది, మరియు అసమతుల్యత ఏర్పడినప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రభావితమవుతుంది. యోగా మీ శరీరానికి సంపూర్ణ ఉద్ధరించే విధానాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో గొప్పగా పనిచేస్తుంది, ఇది బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రధాన కారణం. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసే మరియు మద్దతు ఇచ్చే నిర్దిష్ట యోగా విసిరింది మరియు వాటిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వలన వ్యాధులు అరికట్టబడతాయి.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం యోగా - 7 ఉత్తమ భంగిమలు

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
2. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)
3. పదంగుస్థాసన (పెద్ద బొటనవేలు భంగిమ)
4. త్రికోనసనా (త్రిభుజం భంగిమ)
5. ఉత్కటసనా (కుర్చీ పోజ్)
6. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
7. మత్స్యసనా (ఫిష్ పోజ్)

1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తడసానా, మౌంటైన్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది బేస్ పోజ్, దీని నుండి మిగతా ఆసనాలు ఉద్భవించాయి. కాబట్టి, దీనిని అన్ని యోగా విసిరిన 'తల్లి' అని పిలుస్తారు. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగ భంగిమను రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు కనీసం 10-20 సెకన్లు లేదా కనీసం ఐదు లోతైన శ్వాసలు ఉంచాలి. మీరు ఇతర భంగిమలతో తడసానాను అనుసరిస్తుంటే, మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రయోజనాలు: తడసానా సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది. ఇది మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచుతుంది, అవగాహన పెంచుతుంది, ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. తడసానా నీరసాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఇది మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శ్రావ్యంగా చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. వృక్షసనం (చెట్టు భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

వృక్షసానాను చెట్టు భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది చెట్టు యొక్క స్థిరమైన మరియు సమతుల్య వైఖరిని సూచిస్తుంది. ఈ అనుభవశూన్యుడు స్థాయి హఠా యోగా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మరియు తాజా మనస్సుతో చేయటం మంచిది, కానీ మధ్యాహ్నం ఆఫీసు విరామం కోసం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒక భంగిమను కొట్టడానికి మీరు మొగ్గుచూపుతుంటే, ఉత్తమంగా పనిచేసే సమయాన్ని కనుగొనండి మీ కోసం. లోతుగా breathing పిరి పీల్చుకుంటూ, ప్రతి కాలు మీద ఒక నిమిషం పట్టుకునే వరకు మీరే సమతుల్యం చేసుకోండి.

ప్రయోజనాలు: వృక్షసనం మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు నరాల-కండరాల సమన్వయానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ శరీరమంతా సాగదీయడం ద్వారా, మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది. ఇది మీ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను సడలించింది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వృక్షసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. పదంగుస్థాసన (పెద్ద బొటనవేలు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బిడ్ టో పోజ్ అని కూడా పిలువబడే పదంగుస్తసనా, మీ కాళ్ళు, మీ వెన్నెముక మరియు మెడ వెనుక భాగంలో మీ కండరాలను సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి హఠా యోగా తెల్లవారుజామున కనీసం 30 సెకన్ల పాటు ఖాళీ కడుపుతో భంగిమలో చేయండి. ఒకవేళ మీరు ఉదయం చేయడం మిస్ అయితే, మీ చివరి భోజనం నుండి 2-3 గంటల తర్వాత సాయంత్రం ప్రయత్నించండి.

ప్రయోజనాలు: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగించే విధంగా పదంగుస్థాసన మెదడుకు శాంతపరుస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు ఎక్కువ రక్త ప్రవాహాన్ని పొందుతాయి, ఫలితంగా కొత్త మరియు మెరుగైన శక్తి వస్తుంది. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను సడలించడం ద్వారా, పదంగుస్తసనా నిద్రలేమిని బే వద్ద ఉంచుతుంది మరియు రాత్రి ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పదంగుస్థాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

త్రిభుజ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే త్రికోనసనాకు త్రిభుజాన్ని పోలి ఉన్నందున దీనికి పేరు పెట్టారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఇది ఉత్తమమైన యోగా. ఈ అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా తరహా యోగా 30 సెకన్లు లేదా ఐదు నుండి పది లోతైన శ్వాసలను పట్టుకోండి. మీరు శక్తివంతం కావడంతో ఉదయాన్నే ఆసనం చేయడం ఉత్తమం, మరియు ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణమవుతుంది. కానీ, ఇతర భంగిమల మాదిరిగానే, మీకు ఏ సమయం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో కనుగొనండి - భోజనానికి 2-3 గంటలు ముందు లేదా తరువాత.

ప్రయోజనాలు: త్రికోనసనా మీ శరీరంలో ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. ఉత్కాటసనా (కుర్చీ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కుర్చీ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే ఉత్కాటసనా కుర్చీపై కూర్చోవడం లాంటిది - మీరు కుర్చీని ఉపయోగించనందున కొంచెం సవాలు మాత్రమే మరియు బదులుగా అసలు కుర్చీ లేకుండా మీ శరీరాన్ని వాడండి. ఉత్కాటసానా నుండి అతిపెద్ద ప్రయోజనం పొందడానికి, కనీసం 30-60 సెకన్లు లేదా 5-10 లోతైన శ్వాసల వరకు ఉండండి.

ప్రయోజనాలు: ఉత్కాటసానా మీ బలం, శక్తి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు మీ కోర్ నిమగ్నం చేస్తున్నప్పుడు ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది. శక్తివంతంగా ఉండటానికి, క్రమం తప్పకుండా ఉత్కాటసనా సాధన చేయండి.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్కాటసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలువబడే భుజంగాసన, కోబ్రా యొక్క పెరిగిన హుడ్‌ను పోలి ఉంటుంది. భుజంగాసన సూర్యమాస్కర్ సాధనలో భాగం. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి అష్టాంగ యోగ భంగిమను 15-30 సెకన్లు లేదా 5-10 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: భుజంగసనా మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరియు ప్రసరణను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులను తెరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, మీ కోర్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. మత్స్యసన (చేపల భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫిష్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే మత్స్యసనా, మీ శరీరంలో గడ్డివాము వెళ్ళేటప్పుడు కొంత భావాన్ని కలిగిస్తుంది, విష్ణువు మత్స్య అవతారాన్ని భూమిపై ఉన్న చెడులన్నింటినీ బయటకు తీయడానికి ఎలా తీసుకున్నాడో అదే విధంగా. ఇతర భంగిమల మాదిరిగానే, ఈ హఠా యోగ భంగిమను 15-30 సెకన్లు లేదా ఐదు లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: మత్స్యసనా మీ కోర్ మరియు జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది భుజాలు మరియు మెడలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించగలదు. ఇది శ్వాసను నియంత్రించడానికి మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. మత్స్యసనా మీ జీర్ణ అవయవాలకు మంచి మసాజ్ ఇస్తుంది మరియు ఆందోళన, మలబద్దకం మరియు అలసటను బే వద్ద ఉంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మత్స్యసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఈ యోగా విసిరింది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బాగా, ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా ప్రభావితం చేసే అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ మిమ్మల్ని ఫిడేల్‌గా సరిపోయేలా చేస్తుంది. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా యోగా వ్యాధులను అరికడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఖచ్చితంగా దీనికి షాట్ ఇవ్వాలి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ఎలా?

రోజూ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించండి, సరైన బరువును పాటించండి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మద్యం మరియు ధూమపానం నుండి దూరంగా ఉండండి.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి నిద్ర ఎంత ముఖ్యమైనది?

మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్ర లేమి ఉంటే, వైరస్ బారిన పడినప్పుడు మీకు జలుబు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

టీకాలు ఎలా పని చేస్తాయి?

టీకాలు మీ శరీరంలోకి బలహీనమైన సూక్ష్మక్రిమిని లేదా విషాన్ని ప్రవేశపెడతాయి, వైరస్ను ఎదుర్కోవటానికి మరియు పోరాట శరీరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మీ శరీరం వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.