డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి యోగా విసిరింది

డయాబెటిస్ మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా తాకుతుంది. అది చేసినప్పుడు, మీరు ప్రయాణానికి ఉన్నారు. అధిక మూత్రవిసర్జన, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు అధిక రక్తపోటు దానితో పాటు వచ్చే సమస్యలు, మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది పరిస్థితిని నియంత్రించడం. మీకు 7 యోగా విసిరింది. ఒకసారి చూడు.

డయాబెటిస్ నియంత్రణకు యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది

ప్రతిరోజూ యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. వ్యాయామం మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు మంచిగా స్పందించేలా చేస్తుంది, మీ కణాలలో గ్లూకోజ్‌ను విడుదల చేస్తుంది మరియు దానిని శక్తిగా మారుస్తుంది. శరీరంలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచే గ్లూకాగాన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా యోగా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది డయాబెటిస్‌కు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటైన మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి క్రింద పేర్కొన్న యోగా విసిరింది.

డయాబెటిస్ యోగా విసిరింది

1. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)
2. బాలసనా (చైల్డ్ పోజ్)
3. వజ్రసన (డైమండ్ పోజ్)
4. సర్వంగసన (భుజం నిలబడటం)
5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)
6. ధనురాసన (విల్లు పోజ్)
7. చక్రనా (వీల్ పోజ్)

1. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

సేతు బంధసానాను బ్రిడ్జ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు ఈ భంగిమ వంతెనను పోలి ఉంటుంది. ఇది ప్రాథమిక స్థాయి యోగా ఆసనం, ఇది ఉదయం 30-60 సెకన్లపాటు ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి. మీరు సాయంత్రం కూడా ఈ భంగిమను చేయవచ్చు, కానీ మీ చివరి భోజనం నుండి 4-6 గంటల వ్యవధి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రయోజనాలు: సేతు బంధసం వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చైల్డ్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే బాలసనా, శిశువు యొక్క పిండం స్థానాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఇది ప్రాథమిక స్థాయి యోగా, కనీసం 1-3 నిమిషాలు చేయాలి. ఉదయాన్నే తాజా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన మనస్సుతో చేసినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీరు సాయంత్రం కూడా దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ చివరి భోజనం 4-6 గంటల క్రితం కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ప్రయోజనాలు: మీ మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేయడానికి బాలసనా ఉత్తమమైనది. ఇది మీకు కుడి శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, ఇది ప్రశాంతమైన మనసుకు దారితీస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. వజ్రసన (డైమండ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వజ్రసనా లేదా డైమండ్ పోజ్ మీ శరీరం వజ్రం వలె బలంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇది ఒక ప్రారంభ స్థాయి మోకాలి భంగిమ, ఇది ఇతర యోగా భంగిమలకు భిన్నంగా భోజనం తర్వాత బాగా పనిచేస్తుంది. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా కనీసం 5-10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. సాధారణంగా, వజ్రసానాలో కూర్చుని శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ప్రయోజనాలు: ధ్యాన స్థితికి వెళ్ళడానికి వజ్రసనా ఉత్తమమైన భంగిమ. ఇది మీ కడుపు సమస్యలన్నింటినీ పరిష్కరిస్తుంది మరియు దాని మొత్తం పనితీరు మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. వజ్రాసన మీ క్లోమం యొక్క కణాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు దానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వజ్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. సర్వంగసన (భుజం నిలబడటం)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సర్వంగసన లేదా భుజం భంగిమను అన్ని భంగిమలకు 'తల్లి' అంటారు. ఇది చాలా శక్తివంతమైన భంగిమ మరియు మాస్టరింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 4-6 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనంతో, ఖాళీ కడుపుతో ఈ భంగిమను చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి ఆసనం, ఇది కనీసం 30-60 సెకన్ల వరకు చేయవలసి ఉంటుంది.

ప్రయోజనాలు: సర్వంగసన మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు తేలికపాటి నిరాశకు మంచిది. ఇది మీకు రాత్రి బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది మరియు బే వద్ద అలసటను ఉంచుతుంది. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంథిపై బాగా పనిచేస్తుంది, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి సహాయపడే అవసరమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సర్వంగాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భారతదేశంలో మరియు మరికొన్ని ఆసియా దేశాలలో వ్యవసాయ పద్ధతులకు ఉపయోగించే నాగలిని సూచించే విధంగా హలాసనా లేదా ప్లోవ్ పోజ్ అని పేరు పెట్టారు. సారవంతమైన భూమిలో దాచిన పోషకాలను వెలికితీసేందుకు నాగలిని ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఈ భంగిమ మీ శరీరానికి అదే చేస్తుంది, దాని దాచిన సామర్థ్యాన్ని ముందుకు తెస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం చేసినప్పుడు హలాసనా ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఇది సాయంత్రాలలో కూడా చేయవచ్చు, కానీ మీ చివరి భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య 4-6 గంటల గ్యాప్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఈ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి యోగా ఆసనం కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు చేయాలి.

ప్రయోజనాలు: బరువు తగ్గడానికి హలసానా మంచిది. ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ భంగిమను పెంచుతుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడును శాంతపరుస్తుంది. ఇది ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కారణమయ్యే ప్లీహము మరియు క్లోమములను పునరుద్ధరిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: హలాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. ధనురాసన (విల్లు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ధనురాసన లేదా విల్లు భంగిమ 12 హఠా యోగ భంగిమలలో ఒకటి మరియు ఇది వెనుకకు సాగదీసే గొప్ప వ్యాయామం. ఇది ప్రాథమిక స్థాయి యోగా ఆసనం, ఇది కనీసం 15-20 సెకన్ల పాటు చేయాలి. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నందున ఉదయాన్నే ఆసనం చేయటం ఒక పాయింట్‌గా చేసుకోండి మరియు అన్ని ఆహారాలు పూర్తిగా జీర్ణమయ్యేటప్పటికి ఆసనం చేయటానికి శక్తినిస్తుంది.

ప్రయోజనాలు: ధనురాసనా మంచి ఒత్తిడి బస్టర్. ధనురాసన క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల క్లోమం శక్తివంతమవుతుంది మరియు గుండెకు మంచిది. ఇది మీ మెడ, భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది, చిక్కుకున్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. చక్రన (చక్రాల భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చక్రనా లేదా వీల్ పోజ్ అనేది బ్యాక్‌బెండ్ వ్యాయామం, ఇది.హించినప్పుడు చక్రం ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది అష్టాంగ యోగ నియమావళిలో ఒక భాగం మరియు కనీసం 1-5 నిమిషాలు చేయాలి. ఈ భంగిమను ఉదయం లేదా సాయంత్రం చేయవచ్చు, కానీ మీ కడుపు ఖాళీగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు వ్యాయామం కోసం తేలికగా మరియు శక్తిని పొందుతారు.

ప్రయోజనాలు: చక్రన మీ శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు మీకు అనుకూలతను నింపుతుంది. ఇది ఒత్తిడి మరియు నిరాశను బే వద్ద ఉంచుతుంది. ఇది ప్యాంక్రియాస్ కణాలను కూడా చైతన్యం చేస్తుంది మరియు గుండెకు అద్భుతమైనది. ఇది మీ వెన్నుపూస కాలమ్‌ను విస్తరించి, ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం పెంచుతుంది.

భంగిమ గురించి మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: చక్రనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే ఈ భంగిమలను ప్రయత్నించండి మరియు మీ డయాబెటిస్ అతిగా వెళ్ళకుండా నిరోధించండి. ఇప్పుడు, డయాబెటిస్ కోసం యోగా గురించి కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

యోగాతో డయాబెటిస్‌ను పూర్తిగా నయం చేయవచ్చా?

యోగా ఖచ్చితంగా మధుమేహాన్ని నియంత్రించగలదు. అయినప్పటికీ, దానిని పూర్తిగా నయం చేయడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క స్థాయి మరియు మధుమేహం యొక్క స్థితి మరియు వారి శరీర రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డయాబెటిస్‌కు ఉత్తమ యోగా ఆసనం ఏమిటి?

డయాబెటిస్‌కు యోగా ఆసనాలలో హలసానా ఒకటి.

డయాబెటిస్‌కు అనువైన ఆహారం ఏమిటి?

డయాబెటిస్ డైట్‌లో పోషకాలు అధికంగా ఉండాలి మరియు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండాలి. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు డయాబెటిక్ వ్యక్తికి అనువైనవి.

డయాబెటిస్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా 380 మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తోంది, మరియు యోగా పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడేటప్పుడు, ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? మీ యోగా మాట్స్ కనుగొని ప్రారంభించండి!