విషయ సూచిక:
- శరీర వేడిని తగ్గించడానికి యోగా
- 7 శరీర ఉష్ణోగ్రత యోగా విసిరింది
- 1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
- 2. బడ్డా కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
- 3. అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)
- 4. సింహాసన (సింహం భంగిమ)
- 5. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
- 6. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
- 7. సవసనా (శవం పోజ్)
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
వేసవి ఇక్కడ ఉంది! వేసవి కాలం ఆహ్లాదకరమైన సూర్యరశ్మి మరియు ఓదార్పు వెచ్చదనం గురించి రోజులు అయిపోయాయి. ఇప్పుడు, ఇది మన శరీరంలో అసౌకర్యాన్ని మరియు చిరాకును కలిగించే విపరీతమైన వేడి గురించి. నిరంతర చెమట, కళ్ళు కాలిపోవడం మరియు పొడిగా ఉన్న గొంతులు ఈ సీజన్‌లో మీ స్థిరమైన సహచరులుగా మారతాయి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది ఒక కొలనులోకి దూకి చల్లబరుస్తుంది. ఇక్కడ, మేము ప్రత్యామ్నాయ మరియు శాశ్వత పరిష్కారాన్ని అందిస్తున్నాము - 7 యోగా ఈ వేసవి కాలం చల్లబరుస్తుంది. ఒకసారి చూడు.
దీనికి ముందు, యోగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను ఎలా చల్లబరుస్తుందో తెలుసుకుందాం.
శరీర వేడిని తగ్గించడానికి యోగా
యోగా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సహజ పద్ధతిలో తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ చర్యల నుండి ఉష్ణ శక్తి శరీర వేడిని కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు, బయట అధిక వేడి మరియు తక్కువ నీరు తీసుకోవడం వల్ల, మీ శరీరం అసౌకర్య స్థాయి వరకు వేడెక్కుతుంది, దీనికి టాక్లింగ్ అవసరం. కొన్ని యోగా విసిరింది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, చల్లబరుస్తుంది. ఈ వేసవిలో ఈ క్రింది భంగిమలను చేర్చడం ద్వారా మీ రోజువారీ యోగాభ్యాసాన్ని సవరించండి.
7 శరీర ఉష్ణోగ్రత యోగా విసిరింది
- తడసానా (పర్వత భంగిమ)
- బద్ద కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
- అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)
- సింహాసన (లయన్ పోజ్)
- ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
- భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
- సవసనా (శవం పోజ్)
1. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
తడసానా, మౌంటైన్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది నిలబడి ఉన్న భంగిమ మరియు మిగతా అన్ని భంగిమలకు ఆధారం. ఇది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సాధన చేయవచ్చు మరియు తప్పనిసరిగా ఖాళీ కడుపుతో కాదు, ముఖ్యంగా మీరు ఈ ఆసనాన్ని మాత్రమే చేస్తున్నప్పుడు. తడసానా ప్రాథమిక స్థాయి యోగా, మరియు మీరు కనీసం 10-12 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉండాలి. ఈ భంగిమను పట్టుకునే వ్యవధి మీ సౌలభ్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రయోజనాలు: తడసానా మీ శరీరం మరియు మనస్సును శ్రావ్యంగా చేస్తుంది మరియు నీరసం మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శ్వాసను స్థిరంగా చేస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దాన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: తడసానా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. బడ్డా కోనసనా (సీతాకోకచిలుక భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
సీతాకోకచిలుక భంగిమ అని కూడా పిలువబడే బడ్డా కోనసానాకు ఆ పేరు పెట్టారు, కాబట్టి ఆసనంలోని కదలికలు సీతాకోకచిలుకను రెక్కలు కట్టుకుంటాయి. ఇది చాలా సరళమైన భంగిమ మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడు యొక్క వివిధ భాగాలకు వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ ఆసనాన్ని ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10-12 నిమిషాలు చేయండి. మీరు ఆసనం చేసే ముందు మీ చివరి భోజనం నుండి నాలుగైదు గంటల గ్యాప్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రయోజనాలు: బద్ద కోనసనా మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపుతుంది. ఇది ఆందోళన మరియు అలసట నుండి కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది మంచి స్ట్రెస్ రిలీవర్ మరియు ఎక్కువ గంటలు శారీరక శ్రమ నుండి అలసటను తొలగిస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: బద్ద కోనసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. అంజనేయసనా (నెలవంక భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
అంజనేయసనా, క్రెసెంట్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, రామాయణానికి చెందిన హనుమంతుడు to హించుకునే భంగిమ. దాని ఆకారం కారణంగా దీనిని హాఫ్ మూన్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ ఆసనాన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. ప్రతి కాలు మీద 10-15 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.
ప్రయోజనాలు: అంజనేయసనా మీ మానసిక దృష్టిని పెంచుతుంది. ఇది మీ lung పిరితిత్తులు, ఛాతీ మరియు భుజాలను తెరుస్తుంది, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు అవగాహన పెంచుతుంది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడమే కాక, మీ మొత్తం వ్యవస్థను శక్తివంతం చేస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: అంజనేయసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. సింహాసన (సింహం భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
సింహాసన, లేదా లయన్ పోజ్, అన్ని వ్యాధులను నాశనం చేసే అంటారు. ఆసనం గర్జించే సింహాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది చాలా సులభమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన భంగిమ మరియు దీన్ని చేయడానికి 30 సెకన్లు పడుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో దీన్ని చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రయోజనాలు: సింహాసన మీ శరీరంలో, ప్రత్యేకంగా ముఖం మీద మరియు ఛాతీలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. ఇది ముఖంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కళ్ళను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది గొంతు నొప్పి మరియు దుర్వాసనను కూడా దూరంగా ఉంచుతుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దాన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: సింహాసన
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఒంటె పోజ్ అని కూడా పిలువబడే ఉస్ట్రసనా సగటు స్థాయి వెనుకబడిన వంపు మరియు ఇది గుండె చక్రాన్ని తెరుస్తుంది. ఈ ఆసనంలో కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఈ భంగిమను ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
ప్రయోజనాలు: ఉస్ట్రసనా శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరంలోని చక్రాలను నయం చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నయం చేస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు దాని వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: ఉస్ట్రసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. భుజంగసనా (కోబ్రా పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలువబడే భుజంగాసన సూర్య నమస్కార వ్యాయామంలో భాగం. భంగిమ కోబ్రా యొక్క పెరిగిన హుడ్ మాదిరిగానే ఉన్నందున దీనికి దాని పేరు వచ్చింది. ఇది హార్డ్కోర్ వెనుకబడిన బెండ్, ఇది ఖాళీ కడుపుతో ఖచ్చితంగా చేయాలి. ఖాళీ కడుపు భంగిమలో మరింత విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ భంగిమలో 15-30 సెకన్ల పాటు ఆదర్శంగా ఉండాలి.
ప్రయోజనాలు: భుజంగాసన మీ ఛాతీని తెరిచి గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల భాగాలను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, అలసటను తగ్గిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఉబ్బసం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: భుజంగాసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. సవసనా (శవం పోజ్)
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
సవసనా, లేదా శవం పోజ్, మృతదేహాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఆసనం చాలా తేలికైనదిగా కనిపిస్తుంది, కానీ మనస్సు మరియు శరీరం నుండి పూర్తిగా మారడం వలన ఇది కఠినంగా మారుతుంది. 10-12 నిమిషాలు సవసానాలో ఉండండి, అయితే అలా నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
ప్రయోజనాలు: సవసనా మీ శరీరమంతా పూర్తిగా మరియు సమగ్రంగా విశ్రాంతినిస్తుంది. ఇది రిఫ్రెష్ మరియు చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యం మరియు రక్త ప్రసరణకు గొప్పది. మీరు సవసన చేసినప్పుడు ఒత్తిడి, అలసట, నిరాశ మరియు ఉద్రిక్తత అన్నీ మాయమవుతాయి. ఇది మంచి దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
భంగిమ గురించి మరియు దాన్ని ఎలా చేయాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఈ పూర్తి మరియు సమగ్ర మార్గదర్శిని తనిఖీ చేయండి: సవసనా
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఈ ఏడు భంగిమలు మీ శరీర వేడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు నిలబడటం, కూర్చోవడం, వంగడం మరియు పడుకునే వ్యాయామాల యొక్క పూర్తి వ్యాయామ నియమాన్ని కూడా అందిస్తాయి.
ఇప్పుడు, వేసవిలో యోగాకు సంబంధించిన కొన్ని తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
నేను ఎంత తరచుగా యోగా చేస్తాను?
ప్రతి రోజు, వీలైతే. దీన్ని మీ రోజువారీ వ్యాయామ నియమావళిలో భాగం చేసుకోండి.
యోగా చేస్తున్నప్పుడు నేను బూట్లు ధరించవచ్చా?
యోగా చెప్పులు లేకుండా చేయాలి. స్థిరీకరించడానికి మరియు సమతుల్యతకు సహాయపడటానికి మేము యోగా చేస్తున్నప్పుడు మన పాదాలను అనుభూతి చెందాలి.
నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు యోగా చేయగలనా?
మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు యోగా చేయడం మీరు ఎలాంటి అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ యోగా బోధకుడిని సంప్రదించి దానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించండి. సాధారణంగా, యోగా మీ అనారోగ్యాన్ని పరిష్కరించగలదు.
గాయపడినప్పుడు నేను యోగా చేయగలనా?
గాయపడినప్పుడు నేను యోగా చేయగలనా?
అది