7 మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం పోస్ట్ డిన్నర్ చేయడానికి యోగా విసిరింది

విందు తర్వాత మీరు తరచుగా ఉబ్బినట్లు భావిస్తున్నారా? మీకు నిద్ర రావడానికి ఇబ్బంది ఉందా? అనారోగ్యకరమైన మరియు అకాల ఆహారపు అలవాట్లతో, నాణ్యమైన నిద్ర పొందడంలో మేము ఇబ్బందిని ఎదుర్కొంటాము.

కాబట్టి మీ నిద్ర విధానాలు పోస్ట్ డిన్నర్‌కు భంగం కలిగించకుండా చూసుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? జీర్ణ సమస్యల నుండి మీకు విశ్రాంతినిచ్చే కొన్ని ప్రభావవంతమైన యోగా విసిరింది.

అవి ఏమిటో ఆలోచిస్తున్నారా? తెలుసుకోవడానికి ఈ పోస్ట్ చదవండి!

రాత్రి భోజనం తర్వాత యోగా యొక్క ప్రభావవంతమైన భంగిమలను చూద్దాం:

1. దిగువ కుక్క భంగిమ (అధో ముఖ స్వనాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యోగా విసిరిన అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిలో ఇది ఒకటి. ఈ భంగిమను రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. అయితే, ఈ భంగిమ మంచి ప్రేగు కదలికకు సహాయపడుతుంది మరియు ఉదరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని చేయడం సులభం. మీ అరచేతులను భుజం-వెడల్పుపై కొద్దిగా ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్ళను ఉంచడం; మీ తుంటిని పెంచడానికి కొనసాగండి. మీ ఛాతీ తొడలతో పాటు వెనుకకు కదలాలి. మోకాలు వంగి ఉండాలి. పండ్లు ఎక్కువగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి; ఏకైక గ్రౌన్దేడ్ ఉంచడం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. సుమారు 10-15 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. పునరావృతం (1).

2. స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ (ఉత్తనాసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఉత్సానా, లేదా నిలబడి ముందుకు వంగడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు మంచిది. ఇది ఆహారాన్ని ట్రాక్ట్ వెంట నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకం లేదా ఉబ్బిన అనుభూతిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చేయటానికి, మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి మరియు మీ కడుపు మీదుగా చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రెండు మోకాళ్ల వెనుక భాగాన్ని గ్రహించండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్లో టెన్షన్ అనుభూతి చెందాలి. మీరు ఎటువంటి ఉద్రిక్తతను అనుభవించకపోతే, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా పరిగణించండి. ఈ భంగిమను సుమారు 15-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. పునరావృతం (2).

3. ఒంటె భంగిమ (ఉస్ట్రసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఒంటె భంగిమ తినడం తరువాత జీర్ణక్రియకు యోగా యొక్క ప్రభావవంతమైన భంగిమ, మరియు వెనుకకు కూడా గొప్ప వ్యాయామం. ఇది చేయటం కష్టమనిపిస్తుంది మరియు ఇది వెనుక భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పుకారు ఉంది. ఏదేమైనా, ఉస్ట్రసానా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది (3).

4. విల్లు భంగిమ (ధనురాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ధనురాసన, లేదా విల్లు భంగిమ, మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు ఉబ్బిన కడుపును తగ్గించడానికి మంచి మరొక ఆసనం. ఇది వెనుక, ఉదరం టోన్ చేయడానికి మరియు శరీర సౌలభ్యానికి దోహదపడుతుందని నిరూపించబడింది. ఇది ప్రదర్శించడానికి కొంచెం గమ్మత్తైనది మరియు సౌకర్యవంతంగా కనిపించదు. మీరు తుది స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, విడుదలకు ముందు (4) 15-20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

5. పిల్లల భంగిమ (బాలసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాలసనా, లేదా పిల్లల భంగిమ, ఉబ్బిన కడుపుని క్లియర్ చేయడానికి మరియు అజీర్ణాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించబడిన మరొక ఆసనం. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి. బాలసనా చేయటానికి, మోకాలి స్థానం నుండి ప్రారంభించి, మీ ఛాతీని మీ తొడల్లోకి ఉంచి, నుదిటిని నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను శరీరం వైపు నేరుగా ఉంచండి. కొన్ని నెమ్మదిగా, పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. ఈ భంగిమను 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. పునరావృతం (5).

6. విండ్ రిలీజింగ్ పోజ్ / విండ్ రిమూవింగ్ పోజ్ / విండ్ లిబరేటింగ్ పోజ్ (పవన్‌ముక్తసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ మీరు గాలిని విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా ఉబ్బరం నుండి బయటపడటానికి రూపొందించబడింది. అందువల్ల, మీరు ఈ భంగిమను ఒంటరిగా ప్రదర్శిస్తూ ఉండాలి. ప్రదర్శించడానికి, మీ వెనుక వైపుకు వెళ్లండి, పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి వ్యతిరేకంగా పట్టుకోండి. మీ ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేయడానికి మోకాలిని ప్రక్కకు రాకింగ్ ప్రారంభించండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు కాళ్ళు మార్చండి మరియు కుడి మోకాలికి రాకింగ్ ప్రారంభించండి (6).

7. శవం భంగిమ (సవసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సోమరితనం ఉన్న వ్యక్తికి ఇష్టమైన భంగిమ, సవసనా, శరీర ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. పైన పేర్కొన్న ఈ ఆసనాలన్నింటినీ మీరు కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఇది పునరుజ్జీవింపబడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. స్థానానికి రావడం చాలా సులభం. మీ వెనుక పడుకోండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి, మీ అరచేతులు ఆకాశానికి ఎదురుగా ఉండి కళ్ళు మూసుకోండి. 15-20 నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని ఉంచడం; మీ శ్వాస నమూనాపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ భంగిమను తరచుగా పద్మాసన (కూర్చున్న భంగిమ) ధ్యానం కోసం ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు మీ భంగిమతో మీ యోగాను ముగించాలి (7).

జీర్ణక్రియ కోసం రాత్రి భోజనం తర్వాత యోగా చేసే అలవాటు మీకు ఉందా? జీర్ణక్రియకు మంచిదని మీరు భావించే ఇతర భంగిమలను పంచుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.