తక్కువ వెన్నునొప్పి తీవ్రమైన మూడ్ డంపెనర్ మరియు మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది. ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మీరు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించగలరు?

ఎముకలు, నరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు కండరాల పరస్పర అనుసంధానంతో దిగువ వెనుక లేదా కటి వెన్నెముక బాగా ఇంజనీరింగ్ చేయబడింది. మీకు బలం మరియు వశ్యతను అందించడానికి అవన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి.

కానీ తక్కువ వెనుకభాగం కూడా త్వరగా మీకు గాయాలయ్యే అవకాశం ఉంది. ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం కూడా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఈ 7 యోగా విసిరింది.

దీనికి ముందు, తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణాలను తెలుసుకుందాం.

తక్కువ వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మరియు మీ వెన్నెముక కాలమ్‌కు మద్దతు ఇస్తున్నప్పుడు మీ వెనుక వీపులోని కండరాలు వంగి, మీ తుంటిని తిప్పండి.

దిగువ వెనుక భాగం వంగడం మరియు మెలితిప్పడం వంటి రోజువారీ కదలికలకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఎగువ శరీర బరువుకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

కండరాలు, కీళ్ళు లేదా డిస్క్‌లకు గాయం ఉన్నప్పుడు తక్కువ వెన్నునొప్పి వస్తుంది. శరీరం గాయం నుండి మంట ద్వారా నయం చేస్తుంది, ఇది మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది.

కండరాల కన్నీటి, డిస్క్ సమస్య లేదా బెణుకు స్నాయువులు కారణంగా నొప్పి వస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, వెన్నెముక స్టెనోసిస్ మరియు యాంకైలోజింగ్ స్పాండిలైటిస్ వంటి ఇతర పరిస్థితులు కూడా తక్కువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతాయి.

అదనపు శరీర బరువు మరియు వెన్నెముక నరాల సంభావ్య కుదింపు కారణంగా గర్భం మరొక కారణం. Ob బకాయం వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు డిస్క్ మరియు వెనుక కండరాలలో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుందో తెలుసుకుందాం.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి యోగా

సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం రోజుకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది చాలా చెడ్డది కావడానికి ముందు, మీరు దాన్ని పరిష్కరించాలి మరియు అలా చేయడానికి యోగా ఉత్తమ ఎంపిక.

వెనుక మరియు ఉదర కండరాలు వెన్నెముక యొక్క కండరాల నెట్వర్క్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు. మీరు ఈ కండరాలను పెంపొందించే యోగా విసిరినప్పుడు, మీ వెన్నునొప్పి జాగ్రత్త తీసుకుంటుంది.

తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడేవారికి సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ స్నాయువు కండరాలను సాగదీసినప్పుడు, ఇది కటిలో కదలికను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చివరికి తక్కువ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

అలాగే, సాగదీయడం వల్ల తక్కువ వీపుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు దాని కండరాలు మరియు కణజాలాలను పెంచుతుంది. ఇది విషాన్ని బయటకు ప్రవహించడానికి మరియు పోషకాలు ప్రవహించటానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ తక్కువ వెన్నునొప్పి దాని కంటే తీవ్రంగా ఉందని మరియు అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మీరు నమ్ముతారు, ఇది మీ మనస్సును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని అధిగమించడానికి ధ్యానం చేయండి మరియు యోగా విసిరిన మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని త్వరగా పరిష్కరించండి.

ఇప్పుడు ఆ యోగా విసిరింది చూద్దాం.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి యోగా విసిరింది

కింది యోగా విసిరితే తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది అలాగే భవిష్యత్తులో ఇది రాకుండా చేస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఈ భంగిమలతో ముందుకు వెళ్ళే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

1. భరద్వాజసనా (చూసేవారు)
2. బిటిలాసనా (ఆవు భంగిమ)
3. మార్జారియసనా (పిల్లి పోజ్)
4. సేతు బంధ బంధన (వంతెన భంగిమ)
5. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)
6. పదంగుస్థాసన (పెద్ద బొటనవేలు భంగిమ)
7. త్రికోనసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

1. భరద్వాజసన (దర్శకుడు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: భరద్వాజసనం లేదా చూసే భంగిమ కూర్చున్న వెన్నెముక మలుపు. దీనికి భరద్వాజ్ అనే దర్శకుడి పేరు పెట్టారు, అతను సప్తరిషులలో లేదా ఏడు దర్శకులలో ఒకడు. భరద్వాజసనం ఒక ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ ఆసనం. ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేసి 30 నుండి 60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: భరద్వాజసనం మీ వెన్నెముక మరియు పండ్లు విస్తరించి, మీ ఉదర అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పిని తొలగిస్తుంది. గర్భం యొక్క రెండవ త్రైమాసికంలో ఉన్నవారికి వీపును బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భరద్వాజసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. బిటిలాసనా (ఆవు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: బిటిలాసనా లేదా ఆవు భంగిమ అనేది ఒక ఆవు యొక్క వైఖరిని పోలి ఉండే ఒక ఆసనం. 'బిటిలా' అనేది ఆవు అనే సంస్కృత పదం. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 10 నుంచి 15 సెకన్ల పాటు ప్రేగులను శుభ్రపరచండి.

ప్రయోజనాలు: బిటిలాసనా మీ భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మనస్సును శాంతింపచేయడం ద్వారా మానసిక సమతుల్యతను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బిటిలాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. మార్జారియసనా (పిల్లి పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: మార్జారియసనా లేదా పిల్లి పోజ్ అనేది పిల్లి సాగదీయడం వలె కనిపించే అద్భుతమైన సాగతీత. పిల్లి పోజ్ ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి 10 నుండి 15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: మార్జారియసనా మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మీ ఉదరానికి టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో జీర్ణక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: మార్జారియసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. సేతు బంధ బంధన (వంతెన భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: సేతు బంధ సర్వంగాసన లేదా వంతెన భంగిమ అనేది వంతెన వలె కనిపించే ఒక ఆసనం, అందుకే దీనికి ఈ పేరు వచ్చింది. భంగిమ ఒక ప్రారంభ స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. మీ చివరి భోజనం నుండి 4 నుండి 6 గంటల విరామం తర్వాత ఉదయం ఖాళీ కడుపు లేదా సాయంత్రం ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: సేతు బంధ సర్వంగాసన మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను బలపరుస్తుంది మరియు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు రక్తపోటుకు చికిత్సా విధానం. భంగిమ ఉదర తిమ్మిరిని కూడా తొలగిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధ సర్వసంగణం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: అధో ముఖ స్వనాసనా లేదా క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ ఒక ఆసనం, ఇది కుక్క ముందుకు వంగి కనిపిస్తుంది. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి 1 నుండి 3 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: అధో ముఖ స్వనాసన మిమ్మల్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు శక్తినిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు తేలికపాటి నిరాశను తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ వెన్నెముకను పొడిగించి, నిఠారుగా చేస్తుంది, వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. పదంగుస్థాసన (పెద్ద బొటనవేలు పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: పదంగుస్థాసన లేదా పెద్ద బొటనవేలు భంగిమ అనేది సులభమైన యోగా ఆసనాలలో ఒకటి మరియు ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు బోధించే మొదటి ఆసనాలలో భాగం. ఇది హఠ యోగ ఆసనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో ప్రాక్టీస్ చేసి కనీసం 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: పదంగుస్థాసన మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది భయమును నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ వెనుక వీపును విస్తరిస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ శరీరం మరియు మనస్సును సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు అధిక రక్తపోటును నయం చేస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పదంగస్థాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

భంగిమ గురించి: త్రికోణసనా లేదా త్రిభుజం భంగిమ త్రిభుజం ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది మరియు అందుకే దీనికి పేరు పెట్టారు. ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు స్థాయి విన్యసా యోగ ఆసనం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఖాళీ కడుపుతో శుభ్రమైన ప్రేగులపై ప్రాక్టీస్ చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: భంగిమ మీ వెనుక మరియు పండ్లు బలపరుస్తుంది మరియు విస్తరిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు హిప్స్ యొక్క వశ్యతను పెంచుతుంది. భంగిమ నడుము మరియు తొడల వద్ద కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది.

భంగిమ మరియు దాని విధానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఇప్పుడు, తక్కువ వెన్నునొప్పికి యోగా గురించి కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

తక్కువ వెన్నునొప్పికి నేను ఎంత తరచుగా యోగా ఆసనాలను అభ్యసిస్తాను?

ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాలు ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

తక్కువ వెన్నునొప్పిని నయం చేయడానికి యోగా ఉత్తమమా?

మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే అది మళ్లీ జరగని విధంగా మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మిమ్మల్ని నయం చేస్తుంది. మరియు దీనికి ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవు.

తక్కువ వెన్నునొప్పి అంటే మనమందరం మన జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో బాధపడుతున్నాం. ఇది వివిధ కారణాల వల్ల కావచ్చు మరియు అంతకంటే తక్కువ శారీరక శ్రమతో మన జీవితాలను ఇప్పుడు నడిపించే విధానం వల్ల కావచ్చు. కాబట్టి, కదలిక సిఫార్సు చేయబడింది మరియు పై ఆసనాలు నొప్పిని బే వద్ద ఉంచుతాయి మరియు వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కణజాలాలకు పోషణను తెస్తాయి.