7 యోగా మీ జుట్టును కాపాడుతుంది

మీరు అద్దంలోకి చూసేటప్పుడు ఏమి చూస్తారు? నీరసమైన మరియు ప్రాణములేని జుట్టు మీ వైపు తిరిగి చూస్తుంటే, చర్య తీసుకోవలసిన సమయం వచ్చింది. మీ జుట్టు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రతిబింబం అని చాలా అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి - మంచి స్థితిలో ఉండటానికి మీకు మరిన్ని కారణాలు ఉన్నాయి. మీకు సహాయపడటానికి, ఇక్కడ 7 యోగా ఆసనాలు ఖచ్చితంగా షాట్ హెయిర్ హెల్త్ పెంచేవి. మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

అయితే మొదట, మీ జుట్టుపై యోగా ప్రభావం గురించి తెలుసుకుందాం.

యోగా మీ జుట్టును ఎలా కాపాడుతుంది?

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, యోగా మన శరీరాలపై అద్భుతాలు చేస్తుంది. హై-ఎండ్ సెలూన్లు కూడా చేయలేని రీతిలో మీ జుట్టును డ్రాబ్ నుండి బ్రహ్మాండంగా మార్చగలదని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. దానికి తోడు, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, ఇవి జుట్టు క్షీణతకు దోహదం చేస్తాయి.

కొన్ని యోగా ఆసనాలు, ప్రత్యేకంగా, మీ జుట్టుకు అద్భుతాలు చేస్తాయి, ఎందుకంటే తల యొక్క స్థానం మీ నెత్తిలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, మీ జుట్టు కుదుళ్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇప్పుడు వాటిని చూద్దాం.

జుట్టు రక్షణ కోసం యోగాలో 7 ఉత్తమ భంగిమలు

1. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొంటున్న కుక్క భంగిమ)
2. ఉత్తనాసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్)
3. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)
4. వజ్రసన (పిడుగు భంగిమ)
5. సర్వంగసన (అన్ని లింబ్ పోజ్)
6. పవన్ముక్తసనా (గాలి ఉపశమనం భంగిమ)
7. సిర్ససనా (హెడ్‌స్టాండ్ పోజ్)

1. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అధో ముఖ స్వనాసన - కొంచెం భారంగా అనిపిస్తుంది, కాదా? బాగా, భంగిమ చేయడం దాని పేరును ఉచ్చరించడం అంత కష్టం కాదు. ముందుకు వంగే కుక్కను పోలినందున ఆసనాన్ని డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్ అంటారు. ఈ అనుభవశూన్యుడు స్థాయి అష్టాంగ యోగ ఆసనాన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో సాధన చేయాలి. సుమారు 1-3 నిమిషాలు భంగిమను పట్టుకోండి.

ప్రయోజనాలు: అధో ముఖ స్వనాసనా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ తలపై తాజా రక్తం ప్రవహించేలా చేస్తుంది. ఇది ఉదర కండరాలను కుదించి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మెడ మరియు వెన్నెముకను విస్తరించి, తద్వారా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఆసనం కూడా మీ మనసును సడలించి శాంతపరుస్తుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఉత్తనాసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే ఉత్తనాసనా, మీ శరీరాన్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మీ ఆత్మలను పెంచుతుంది. ఈ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి హఠా యోగ భంగిమను కనీసం 15-30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయండి, లేదా అది సాధ్యం కాకపోతే, సాయంత్రానికి మారండి, కానీ మీ చివరి భోజనం నుండి 4-6 గంటల విరామం తర్వాత మాత్రమే.

ప్రయోజనాలు: ఉత్తనాసనా మీ తలలోని కణాలకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీ సందడిగల మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తలనొప్పి మరియు నిద్రలేని రాత్రులను బే వద్ద ఉంచుతుంది. జీర్ణ అవయవాలు బాగా మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది మలబద్ధకం సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఉస్ట్రసనా (ఒంటె భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఒంటె పోజ్ అని కూడా పిలువబడే ఉస్ట్రసనా, మీ గుండె చక్రాన్ని తెరిచే వెనుకబడిన బెండ్ పోజ్. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా భంగిమను 30-60 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ శరీరం జీర్ణమయ్యే ఆహారం నుండి శక్తిని తీసుకువెళుతున్నందున, మంచి ఫలితాల కోసం ఖాళీ కడుపుతో ఉదయాన్నే ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ప్రయోజనాలు: ఉస్ట్రసనా జీర్ణక్రియ మరియు విసర్జనను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ ఛాతీని తెరుస్తుంది, చిక్కుకున్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ చక్రాలను నయం చేస్తుంది మరియు సమతుల్యం చేస్తుంది, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది stru తు చక్రంను నియంత్రిస్తుంది మరియు అండాశయాలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉస్ట్రసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. వజ్రాసన (పిడుగు భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

థండర్‌బోల్ట్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే వజ్రసనాకు మరో పేరు ఉంది - డైమండ్ పోజ్ - ఇది వజ్రసన స్థానంలో చేసిన ప్రాణాయామం మానవ శరీరాన్ని వజ్రం వలె బలంగా చేస్తుంది అనే నమ్మకం నుండి వచ్చింది. భోజనం పోస్ట్ చేసినప్పుడు ప్రయోజనకరంగా ఉండే కొన్ని భంగిమలలో వజ్రసనా ఒకటి. ఈ బిగినర్స్ లెవల్ విన్యసా స్టైల్ యోగా ఆసనం కనీసం 5-10 నిమిషాలు చేయాలి.

ప్రయోజనాలు: సాధారణ అభ్యాసంతో, వజ్రసన మలబద్దకాన్ని తొలగిస్తుంది. ఇది మనసుకు స్థిరత్వాన్ని తెస్తుంది, es బకాయం తగ్గిస్తుంది మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఈ భంగిమ కడుపు రుగ్మతలను కూడా నయం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: వజ్రాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. సర్వంగసన (అన్ని లింబ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆల్ లింబ్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే సర్వంగసన, అన్ని ఆసనాల రాణి. ఇది శక్తివంతమైన ఆసనం, ఇది మీకు బహుళ వైవిధ్యాలను సులభతరం చేస్తుంది. ఈ భుజం స్టాండ్ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేసినప్పుడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. ఈ అధునాతన స్థాయి హఠా యోగా కనీసం 30-60 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

ప్రయోజనాలు: సర్వంగాసన తేలికపాటి నిరాశను నయం చేస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మెడ మరియు భుజాలను కూడా విస్తరిస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు అలసటను బే వద్ద ఉంచుతుంది. ఈ ఆసనం మిమ్మల్ని చురుకుగా మరియు నొప్పి లేకుండా చేస్తుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సర్వంగసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. పవన్ముక్తసనా (గాలి ఉపశమనం భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పవన్ముక్తసానా, విండ్ రిలీవింగ్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ప్రారంభకులకు సులభంగా చేయగలిగే భంగిమలలో ఒకటి. ఈ ఆసనం ఉదయాన్నే చేసినప్పుడు అద్భుతాలు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది కడుపు నుండి జీర్ణ వాయువులన్నింటినీ క్లియర్ చేస్తుంది మరియు తదుపరి వ్యాయామం కోసం అద్భుతమైన ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. ఈ ప్రాథమిక స్థాయి విన్యసా యోగ భంగిమను 30-60 సెకన్ల పాటు నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

ప్రయోజనాలు: పవన్‌ముక్తసనా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మీ అంతర్గత అవయవాలు మరియు ప్రేగులకు కూడా మసాజ్ చేస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ తక్కువ వీపులో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది, అవయవాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పవన్ముక్తసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సిర్సాసన (హెడ్‌స్టాండ్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హెడ్‌స్టాండ్ పోజ్ అని కూడా పిలువబడే సిరసనా అన్ని ఆసనాలకు రాజు. మీ శరీరం తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ప్రయత్నించండి. ఈ ఆసనానికి మీ చివరి భోజనం మరియు వ్యాయామం మధ్య కనీసం 10-12 గంటల అంతరం అవసరం. కాబట్టి, ఉదయాన్నే ఆసనం చేయడానికి అనువైన సమయం. ఈ అధునాతన స్థాయి విన్యసా యోగ భంగిమను మీ సౌలభ్యం ప్రకారం 1-5 నిమిషాల లేదా అంతకంటే తక్కువ మధ్య ఎక్కడైనా ఉంచవచ్చు.

ప్రయోజనాలు: సిరసానా తక్షణమే మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ దృష్టిని మరియు నెత్తికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, మీ ప్రధాన కండరాలలో బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ మెదడును పోషిస్తుంది. ఆసనం థైరాయిడ్‌కు చికిత్స చేస్తుంది మరియు బద్ధకాన్ని తొలగిస్తుంది.

ఈ వీడియో గైడ్ సహాయంతో ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి: youtube.com

ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సిరసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

జుట్టు రక్షణ కోసం యోగాలో ఈ భంగిమలను ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. ఇప్పుడు, జుట్టు సంరక్షణ మరియు యోగా గురించి తరచుగా అడిగే కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నా జుట్టుకు ఎంత తరచుగా షాంపూ చేయాలి?

ప్రతి రెండు రోజులకు ఒకసారి లేదా మీ నెత్తిపై నూనె పేరుకుపోవడాన్ని బట్టి మీ జుట్టుకు షాంపూ చేయండి. ప్రతి రోజు మీ జుట్టు కడగడం మానుకోండి.

జుట్టు రాలడం ఎంత సాధారణమైనదిగా భావిస్తారు?

ఏ సమయంలోనైనా, మీరు మీ జుట్టులో 10 శాతం తొలగిస్తారు. ప్రతిరోజూ కొన్ని తంతువులను కోల్పోవడం సాధారణం, కానీ అది పెరిగినప్పుడు, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

నేను ఎంత తరచుగా యోగా సాధన చేస్తాను?

ప్రతిరోజూ యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయండి, వీలైతే, 20 నిమిషాల నుండి గంట వరకు. లేకపోతే, వారానికి 2-3 సార్లు కూడా చేస్తారు.

ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు విశ్వాసం కలిసిపోతాయి. అక్కడికి చేరుకోవడానికి కొన్ని యోగా విసిరితే, మీరు ఖచ్చితంగా వాటిని ప్రయత్నించాలి. మీ జుట్టుపై ఒత్తిడి, జుట్టు ఉత్పత్తులు మరియు ఆరోగ్య సమస్యల యొక్క చెడు ప్రభావాలను కొద్దిగా వంచి, సాగదీయండి. హ్యాపీ వ్యాయామం!