ఆకృతిలో ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అద్భుతమైన యోగా ఆసనాలు

మీ రెగ్యులర్ మరియు అంకితమైన యోగాభ్యాసం మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. కానీ ఇప్పుడు, మీ బరువును కాపాడుకోవలసిన బాధ్యత మీపై ఉంది, మరియు శుభవార్త ఏమిటంటే యోగా మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా సంక్లిష్టమైన ఆసనాలకు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరం అయితే, ఈ సాధారణ ఆసనాలు మీ ఇంటి సౌలభ్యం నుండి చాలా తేలికగా చేయవచ్చు.

మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే 8 సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన ఆసనాలు

1. తడసానా
2. త్రికోణసనం
3. విరాభాద్రసన I.
4. ప్రసరీత పడోటనాసన
5. భుజంగసన
6. అనంతసనం
7. సలాభాసన
8. ధనురాసన

1. తడసానా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పర్వత భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఇది చాలా ప్రాథమిక యోగా ఆసనాలలో ఒకటి మరియు ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ఇది మీ కాళ్ళు మరియు ఉదరం బిగువుగా ఉంచుతుంది. ఇది మోకాలు, తొడలు మరియు చీలమండలను కూడా బలపరుస్తుంది. భంగిమను నిర్వహించడానికి మీ కండరాలన్నీ కఠినంగా పనిచేస్తుండగా, కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు తద్వారా బరువును అదుపులో ఉంచుతారు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ పాదాలను కొద్దిగా వేరుగా ఉంచి, నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులతో మీ శరీరంతో పాటు వేలాడదీయండి. మీ తొడ కండరాలను నిర్ధారించండి, కాని ఉదరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని గట్టిపడకండి. చీలమండల లోపలి తోరణాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ పాదాల నుండి శక్తి పాస్ అవ్వండి, మీ తలపైకి వస్తుంది. పైకి చూసి.పిరి పీల్చుకోండి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని విడుదల చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలో సాగిన అనుభూతి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. త్రికోణసనం

చిత్రం: ఐస్టాక్

ట్రయాంగిల్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - మీ భంగిమను మెరుగుపర్చడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తున్నప్పుడు ఈ ఆసనం మంచి సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమ అవాంఛిత ఫ్లాబ్‌ను హిప్, నడుము మరియు కడుపులోని కండరాలను మెలితిప్పినట్లుగా ఉంచుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మీ చేతులు నేలకి సమాంతరంగా, మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ ఎడమ పాదాన్ని 45-డిగ్రీల కోణంలో, కుడివైపు 90-డిగ్రీల కోణంలో తిరగండి. మీ ముఖ్య విషయంగా సరళ రేఖను ఏర్పరచాలి. మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి మరియు పైభాగాన్ని విస్తరించి నేల వైపు వంచు. కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని తాకి, మీ ఎడమ చేతిని గాలిలో విస్తరించండి. మీ ఎడమ చేయి చూడండి. పట్టుకుని విడుదల చేయండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. విరాభద్రసన I.

చిత్రం: ఐస్టాక్

వారియర్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం మీ ఎగువ శరీరాన్ని అన్వేషించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. As పిరితిత్తులు మరియు ఛాతీని తెరిచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కరిగించడమే కాకుండా, ఈ ఆసనం వెనుక, కాళ్లు, భుజాలు మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. చేతులు బిగువుగా ఉంటాయి మరియు బరువు నిర్వహించబడుతుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. అప్పుడు, మీ కుడి పాదం ముందుకు ఎదురుగా ఉన్నందున మీ ఎడమ పాదం పైవట్ చేయండి. ఎడమ పాదం యొక్క వంపులు కుడి పాదం వలె ఉండాలి. మీ కటిని తగ్గించి, భోజనాన్ని ume హించుకోండి. మీ తలపై చేతులు ఎత్తి ముందుకు చూడండి. మీరు పల్స్ చేసి, ఆపై భంగిమను పట్టుకోవచ్చు. మీరు చేసేటప్పుడు సమతుల్యత మరియు సమగ్రతను కాపాడుకోండి. విడుదల చేసి ఎడమ పాదం ముందుకు పునరావృతం చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసన I.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. ప్రసరిత పడోటనాసన

చిత్రం: ఐస్టాక్

వైడ్ లెగ్డ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఇది అద్భుతమైన బాడీ టోనర్. ఇది మీ కాళ్ళలోని కండరాల సమూహాలపై పనిచేస్తుంది, లేకపోతే విస్మరించబడుతుంది. ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు తొడ ప్రాంతంలో సన్నని కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మీ ఉదరం కూడా బిగువుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ మెరుగుపడింది మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుతారు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండేలా విస్తరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ తలపై విస్తరించండి. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి ముందుకు వంచు. మీరు మీ అరచేతులను నేలకి తాకవచ్చు లేదా మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేయిని నేలపై ఉంచండి, మీ వశ్యతను బట్టి. అభ్యాసంతో, మీరు నేలపై మీ తల కిరీటాన్ని తాకగలగాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ప్రసరిత పడోటనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. భుజంగసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కోబ్రా పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - మీరు భుజంగాసన సాధన చేసినప్పుడు, మీ వెనుక భాగం వంచుతుంది మరియు భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. కాళ్ళు, ఛాతీ మరియు చేతుల్లోని కండరాలు పనిచేస్తాయి. ఈ ఆసనంతో జీవక్రియను కూడా అదుపులో ఉంచుతారు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కడుపుతో చదునుగా, కాళ్ళు విస్తరించి, అడుగులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ మోచేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి, ఆపై మీ ఛాతీని ఎత్తండి, శరీర బరువును మోచేతులపై ఉంచండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు గట్టిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. అనంతసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

- కూడా పిలుస్తారు విష్ణు పోజ్, ఎటర్నల్ వన్ పోజ్, సైడ్-ఆనుకుని లెగ్ లిఫ్ట్ స్లీపింగ్, అనంతమైన పోజ్.

ప్రయోజనాలు - స్లీపింగ్ విష్ణు భంగిమ మీ బొడ్డును టోన్ చేస్తుంది మరియు మీ వీపును విస్తరిస్తుంది. మీ కాళ్ళు మరియు మొండెం రెండూ పూర్తిగా సాగదీయబడినందున ప్రేరేపించబడతాయి. ఉదరానికి మంచి మసాజ్ వస్తుంది. అందువల్ల, జీవక్రియ నియంత్రించబడుతుంది, ఇది మీ బరువును నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక వైపుకు తిరగండి. మీరు మొదట మీ కుడి వైపుకు తిరిగితే, మీ కుడి చేయిని చాచి, మోచేయిని వంచు. మీ తల ఎత్తి మీ కుడి అరచేతిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ చేతి యొక్క పెద్ద బొటనవేలును మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి, మరియు చేయి మరియు కాలును చాచు. మీ భంగిమ సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. భంగిమను పట్టుకుని విడుదల చేయండి. మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అనంతసనం

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సలాభాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లోకస్ట్ పోజ్, మిడత భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం చేతులు, కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపును బలపరుస్తుంది. మీ బరువును సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ఇది సరైన భంగిమ. ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ భంగిమను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమ మీ జీవక్రియను కూడా నియంత్రిస్తుంది. మీరు ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తే ఆకారంలో ఉండడం ఖాయం.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కడుపు నేలమీద నేలపై ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. తొడల నుండి, మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి. పిరుదులను బిగించండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులను వెనుకకు చాచి, మీ ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ శరీర బరువు మీ పొత్తికడుపు మరియు కటి మీద ఉండాలి. ముందుకు చూసి.పిరి పీల్చుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత విడుదల చేయండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సలాభాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. ధనురాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బో పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు

ప్రయోజనాలు - ఈ ఆసనం కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై పనిచేస్తుంది మరియు జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది. ఈ ఆసనాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల వశ్యత మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఉదరం పొడుచుకు వస్తుంది. మీ ఛాతీ మరియు మెడ కూడా బిగువుగా ఉంటుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలి - మీ కడుపుపై ​​ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను మడవండి మరియు వాటిని నేల నుండి శాంతముగా ఎత్తండి. మీ చేతులను వెనుక భాగంలో సాగదీసి, మీ పాదాలకు చేరుకోండి. మీ శరీర బరువు మీ కడుపులో ఉండే విధంగా మీ ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ గడ్డం పైకి ఎత్తండి మరియు మీ చూపులను ముందుకు అమర్చండి. మీరు పొడవైన మరియు లోతుగా he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కొన్ని సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. విడుదల.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ధనురాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు