8 మీరు ప్రయత్నించగల ఉత్తమ కాలనేటిక్స్ వ్యాయామాలు

మీరు తీవ్రంగా చెమట పట్టడం లేదా ఎక్కువ సమయం తీసుకోవడం అవసరం లేని వ్యాయామ ఎంపికల గురించి మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? సమాధానం అవును అయితే, మీరు కాలానెటిక్స్ వ్యాయామాలను ఎంచుకున్న సమయం ఇది.

మీరు మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా? చదువుతూ ఉండండి!

కాలనేటిక్స్ - ఒక అవలోకనం:

కాలనేటిక్స్ అనేది ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి కాలన్ పింక్నీ చేత ప్రారంభించబడిన వ్యాయామం. ఆమె మోకాలి మరియు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతోంది, అది ఆమెను వీల్ చైర్ ఉపయోగించమని బలవంతం చేసింది. ఏదేమైనా, ఈ ప్రయోగాత్మక వ్యాయామ రూపం ఆమె మరోసారి తన వృత్తిలోకి తిరిగి రావడానికి సహాయపడింది (1).

కాలనేటిక్స్లో చిన్న మరియు ఖచ్చితమైన కదలికల వాడకం ఉంటుంది మరియు మడోన్నా వంటి ప్రముఖులు దీనిని వారి ఫిట్నెస్ పాలనలో చేర్చారు.

కాలనేటిక్స్ కోసం ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?

ఈ రకమైన వ్యాయామం ఎంచుకోవడానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• చాలా మంది ప్రజలు కాలానెటిక్స్ వ్యాయామం కోసం ఎంచుకోవడానికి ఒక పెద్ద కారణం ఏమిటంటే ఇది సాధన చేయడం చాలా సులభం. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని కండరాలను పెంచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• దాదాపు ఏ వయస్సు వారు అయినా ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
• మీరు ఎక్కువ పరికరాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు.
• కదలికలు వ్యక్తిగత శరీర కండరాలను ఖచ్చితమైన పద్ధతిలో లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
• కొన్ని ఇతర రకాల వ్యాయామాలకు భిన్నంగా, వర్కౌట్స్ చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రమాదం చాలా తక్కువ.
• ఇది ఏదైనా ప్రత్యేకమైన ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్లపై దృష్టి పెట్టదు.

మీరు ప్రయత్నించగల అగ్ర కాలనేటిక్స్ వ్యాయామాలు

మీరు ప్రయత్నించగల అగ్ర కాలనేటిక్స్ వ్యాయామాలు క్రిందివి:

1. పల్సెడ్ క్రంచెస్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మీ కడుపు మరియు ఉదర ప్రాంతంలోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక ప్రభావవంతమైన కాలనేటిక్స్ వ్యాయామం.

1. రెండు అడుగుల హిప్-వెడల్పును వేరుగా ఉంచేటప్పుడు మీరు నేలపై పడుకోవాలి.
2. మీ మోకాళ్ళను పెంచండి.
3. మీ చేతులను (అరచేతులను క్రిందికి) వైపులా ఉంచండి.
4. ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ తల మరియు మొండెం ఎత్తండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు నేలమీద దృ firm ంగా ఉన్నాయని మరియు కదలకుండా చూసుకోండి.
5. మీ తల మరియు మొండెం సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు తీసుకెళ్లండి.
6. మీరు గరిష్టంగా ముందుకు వంగి, ఒక నిమిషం పాటు ఆ స్థితిలో ఉండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

2. ప్లాంక్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ కాలనేటిక్స్ వ్యాయామం వెనుక మరియు ఉదరాలలో కోర్ బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. మొదట, మీరు మీ మోకాలు మరియు చేతులపైకి రావాలి. ఇప్పుడు, ఒకేసారి ఒక కాలు వెనుకకు నిఠారుగా చేసి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి.
2. తరువాత, శరీరాన్ని ముంజేయిపైకి తగ్గించి, ఉదర కండరాలను లోపలికి లాగండి. వెనుక భాగం చదునుగా ఉండాలి మరియు మీ శరీరం మడమల నుండి తల వరకు సరళ రేఖను పోలి ఉండాలి. ఈ భంగిమలో ఒక నిమిషం పాటు ఉండండి.

3. డబుల్ స్ట్రెయిట్ లెగ్ లోయర్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం మీ పొత్తికడుపులను బిగించడం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించబడింది .

1. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. ఇప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను ఛాతీకి తీసుకురండి.
2. తరువాత, పైకప్పు వైపు ఒక కాలు విస్తరించండి. అప్పుడు అరచేతులతో మీ చేతులను పక్కకి చాచు. మీ దిగువ వీపును నేలకి సమలేఖనం చేయాలి. మెడ మరియు భుజం సడలించేలా చూసుకోండి.
3. మీ వెనుక వీపును ఎత్తకుండా శ్వాస తీసుకోండి మరియు కాళ్ళను తగ్గించండి.
4. నెమ్మదిగా, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు కాళ్ళను నేరుగా పైకి తీసుకురండి. ఇది 10 సార్లు చేయవచ్చు.

4. క్రిందికి కుక్క

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు భుజాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఛాతీని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పై శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.

1. మొదట మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై పొందండి. మోకాళ్ళను హిప్ వెడల్పు కాకుండా, చేతులు భుజం వెడల్పును వేరుగా ఉంచాలి.
2. Reat పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీ మడమల క్రింద కాలిని వంకరగా చేయండి.
3. తరువాత, he పిరి పీల్చుకొని పండ్లు పైకి కదలండి.
4. చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వెనక్కి నెట్టండి. మీ శరీరం తలక్రిందులుగా “V” బొమ్మను పోలి ఉంటుంది.
5. ఇప్పుడు, మీ వేళ్లను విస్తరించి, ఛాతీని క్రిందికి నొక్కండి. తోక ఎముక పైకి ఉండాలి, మరియు తక్కువ మడమలు క్రిందికి ఉండాలి.
6. మీ తలపై వేలాడుతున్నప్పుడు, 30 సెకన్ల పాటు he పిరి పీల్చుకోండి.

5. వంపుతిరిగిన పుష్-అప్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చేతులు, అబ్స్ మరియు ఛాతీ వంటి శరీర భాగాలపై పనిచేసే ఒక బహుళార్ధసాధక వ్యాయామం ఇది.

1. మొదట, ఒక చాప మీద మోకరిల్లి, వ్యాయామ బంతి వంటి తక్కువ వస్తువును ఎదుర్కోండి. మీ రెండు చేతులను వ్యాయామ బంతిపై ఉంచండి మరియు చేతులను భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి.
2. మీ శరీరం యొక్క తుంటి నుండి ముందుకు సాగండి మరియు మీ బరువును మీ కాలిపైకి మార్చండి. వెనుక భాగం మడమల నుండి తల వరకు చదునుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
3. ఇప్పుడు, ఉదరంలోకి లాగి he పిరి పీల్చుకోండి. మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించి చేతులు వంచు.
4. తరువాత, he పిరి పీల్చుకొని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి; మీరు మీ మోచేతులను లాక్ చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని 10 సార్లు చేయవచ్చు.

6. విస్తరించిన-ఆర్మ్ సిట్-అప్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక, తొడలు మరియు కాలు కండరాలపై పనిచేస్తుంది.

1. చాప మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కాళ్ళను ముందు ఉంచండి.
2. శరీరాన్ని పైకి లేపండి మరియు మీ పాదాల వరకు చేతులు చాచు.
3. మీ నుదిటితో మీ మోకాళ్ళను తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
4. కొంతకాలం ఆ స్థితిలో ఉండండి.
5. ఒకవేళ మీరు మీ నుదిటితో మీ మోకాళ్ళను తాకలేకపోతే, మీ అరచేతులతో మీ పాదాలను చేరుకోండి మరియు ఆ స్థితిలో ఉండండి.

7. సైకిల్ మలుపులు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ట్విస్ట్ వ్యాయామం మీ వెన్నెముక, మోకాలు మరియు వెనుక భాగంలో కూడా పనిచేస్తుంది.

1. నేలపై పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంగి ఉంచండి. మీ షిన్లు భూమికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
2. రెండు చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచి, మీ మోచేతులను పక్కకి ఉంచండి.
3. ఇప్పుడు, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తి, మోచేయిని బయటి మోకాలికి దగ్గరగా తీసుకువచ్చే ఒక వైపుకు తిప్పండి. మరొక కాలు నేలకి 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి.
4. ఈ భంగిమలో 5 సెకన్ల పాటు ఉండండి.
5. ఇప్పుడు, కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
6. ఎగువ శరీరాన్ని రివర్స్ దిశలో ట్విస్ట్ చేయండి మరియు మరొక కాలు కోసం కదలికను పునరావృతం చేయండి.
7. ప్రతి వైపు 6 సార్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఎత్తుగడను పునరావృతం చేయండి.

8. ఇన్నర్ తొడ బిగించేవాడు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ వ్యాయామం మీ తొడలలోని కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

1. మీకు ముందు వ్యాయామ బంతితో నేలపై కూర్చోవాలి. రెండు మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి మరియు వ్యాయామ బంతి వైపులా పాదాల వంపులను నొక్కండి.
2. వెన్నెముక సడలించిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు వ్యాయామ బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ పాదాలను గట్టిగా పిండి వేయండి.
3. 20 వరకు లెక్కించండి మరియు మీ కాళ్ళను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామం మూడుసార్లు చేయండి.

ఈ సరళమైన వ్యాయామాలు రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు గొప్ప ప్రయోజనాలను పొందుతాయి. ఈ రోజు వాటిని ప్రయత్నించండి! అలాగే, ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. మీరు క్రింది పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించవచ్చు!