మఫిన్ టాప్ వదిలించుకోవడానికి 8 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మేము వెర్రి వంటి రుచికరమైన మఫిన్‌లను ప్రేమిస్తాము, కాని మా సెక్సీ తక్కువ జీన్స్ లేదా బాడీ-కాన్ తొడుగుల నుండి మఫిన్ టాప్స్ బయటకు రావడాన్ని గమనించిన క్షణం రియాలిటీ ఇంటికి చేరుకుంటుంది!

మఫిన్ టాప్ అనేది తక్కువ బొడ్డు / హిప్ కొవ్వు కోసం ఉపయోగించే బాడీ యాస, ఇది మీ బుట్టల పైన పేరుకుపోతుంది. మీరు లవ్ హ్యాండిల్స్ మరియు మఫిన్ టాప్స్ తో కొట్టబడితే మరియు వారు ఆ సిక్స్ ప్యాక్ లను మీ నుండి దూరంగా ఉంచుకుంటే, ఇక్కడ నాకు 8 వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఆ మఫిన్ టాప్స్ ను ముక్కలుగా ముక్కలు చేయవచ్చు!

మఫిన్ టాప్స్ వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను చూద్దాం:

మేము వ్యాయామాలకు వెళ్లేముందు, ఆ ప్రేమ హ్యాండిల్స్ మరియు మఫిన్ టాప్స్ నుండి బయటపడటానికి మంత్రాన్ని మీకు చెప్తాను. మీరు కార్డియో మరియు మొత్తం శరీర కదలికలతో పాటు పార్ట్-స్పెసిఫిక్ వ్యాయామాలు చేయాలి. మీరు గుర్తించలేరు కాని మీరు స్పాట్-శిల్పం చేయవచ్చు! కానీ శిల్పం చేయడానికి, మీరు మొదట అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవాలి. కాబట్టి, రుచికరమైన నడుముని పొందడానికి ఈ మఫిన్ టాప్ డిస్ట్రాయర్ వ్యాయామాలతో పాటు మొత్తం శరీర వ్యాయామాలను చేయండి!

1. కాండిల్ స్టిక్ డిప్పర్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది 1 మఫిన్ టాప్ కిల్లర్ తరలింపు మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని నాకు పరిచయం చేసినందుకు పాప్ పైలేట్స్ ట్రైనర్ కాస్సీహోకు నేను కృతజ్ఞతలు చెప్పలేను! ఈ వ్యాయామం మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలపై పనిచేస్తున్నందున, మీరు ఖచ్చితంగా దీనితో ఫలితాలను పొందుతారు!

1. మీ అబ్స్ గట్టిగా మరియు వెనుకకు నేరుగా మోకాళ్లపైకి వెళ్ళండి. అవి సున్నితంగా ఉంటే మీ మోకాళ్ల కింద కుషనింగ్ వాడండి.
2. ఇప్పుడు మీ కుడి కాలును మీ వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ మోకాలి నిటారుగా ఉందని మరియు నేల వైపు పడకుండా చూసుకోండి.
3. ఇప్పుడు మీ చేతిని నేరుగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ వేళ్లను కట్టుకోండి. చార్లీ ఏంజిల్స్ భంగిమలో చేరిన మొదటి 2 వేళ్లను ఉంచండి.
4. ఇప్పుడు మీ నడుము వద్ద మీ ఎడమ వైపుకు వంచు. మీకు వీలైనంత తక్కువగా వెళ్లి అంతస్తుకు సమాంతరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి పైకి లేవండి.
6. 15 ముంచడం చేసి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

2. హిప్ డిప్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హిప్ డిప్స్ ఆ వాలు మరియు మొత్తం నడుమును టోన్ చేయడంలో అద్భుతంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

1. మీ అబ్స్ బిగించి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి దిగండి.
2. మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేయిపైకి రావడం ద్వారా ముంజేయి ప్లాంక్‌లోకి తగ్గించండి.
3. ఇప్పుడు మీ ఎడమ వైపుకు ముంజేయి వైపు ప్లాంక్‌లోకి వెళ్లండి మరియు మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు మీద పేర్చండి. మీ కుడి చేతిని మీ తుంటిపై ఉంచండి.
4. ఇప్పుడు మీ తుంటిని నేల వైపు ముంచి వెనక్కి ఎత్తండి.
5. ఈ వైపు 10 డిప్స్ చేసి, ఆపై మరొక వైపుకు రోల్ చేసి 10 డిప్స్ చేయండి.

3. రోలింగ్ ప్లాంక్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రోలింగ్ ప్లాంక్ క్లాసిక్ ప్లాంక్ వ్యాయామం యొక్క మరొక వైవిధ్యం. ఇది మీ మొత్తం మధ్యభాగాన్ని టోన్ చేస్తుంది. ఇది కదిలే వ్యాయామం కాబట్టి, ఇది కార్డియో యొక్క మంచి రూపం.

1. మీ చేతులతో నిటారుగా మరియు అబ్స్ గట్టిగా ఉన్న ప్రామాణిక ప్లాంక్‌లో దిగండి. మీ చేతులు నేరుగా మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
2. ఇప్పుడు మీ ఎడమ వైపుకు సైడ్ ప్లాంక్‌లోకి వెళ్లండి మరియు తిరిగి ప్లాంక్‌లోకి రండి.
3. ఇప్పుడు మీ కుడి వైపుకు సైడ్ ప్లాంక్‌లోకి వెళ్లండి, ఆపై తిరిగి ప్లాంక్‌లోకి రండి.
4. భుజాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి మరియు ప్రతి వైపు 10 రోల్స్ పూర్తి చేయండి.

4. బట్ లిఫ్ట్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మఫిన్ టాప్ కోసం ఇది నా ఆల్ టైమ్ ఫేవరెట్ వ్యాయామం. ఇది మీ దిగువ అబ్స్, ఏటవాలు, మఫిన్ టాప్స్ మరియు మీ బట్ను ఎత్తివేస్తుంది.

1. నేలపై మీ పాదాలు చదునుగా మరియు మోకాలు వంగి మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి.
2. ఇప్పుడు మీరు మోకాళ్ల నుండి భుజాల వరకు సరళ రేఖ వచ్చేవరకు మీ బట్ పైకి ఎత్తండి.
3. మళ్ళీ క్రిందికి క్రిందికి.
4. 15-20 సార్లు చేయండి.

5. హిప్ ట్విస్ట్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హిప్ ట్విస్ట్స్‌ను కొంతమంది నడుము విట్లర్స్ అని కూడా పిలుస్తారు ఎందుకంటే అవి పూర్తిగా, అద్భుతంగా మీ నడుమును మంచి కోసం చప్పరిస్తాయి!

1. మీ మోచేతులతో నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ముంజేయి ప్లాంక్‌లోకి దింపండి.
2. ఇప్పుడు మీ హిప్‌ను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ ఎడమ హిప్‌ను నేలకు తాకి, ఆపై కుడి వైపుకు ట్విస్ట్ చేసి, ఆపై కుడి హిప్‌ను నేలకు తాకండి.
3. 20 మలుపులు చేయండి.

6. సైకిల్ క్రంచెస్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ అబ్స్, బొడ్డు కొవ్వు మరియు మీ మఫిన్ టాప్స్ కోసం సైకిల్ క్రంచెస్ ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

1. మీ వెనుక నేలపై పడుకుని, మీ దూడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మోకాళ్ళతో వంగి మీ పాదాలను ఎత్తండి.
2. మీ తల మరియు మెడకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి.
3. ఇప్పుడు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు తీసుకురండి మరియు అదే సమయంలో కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి. కుడి కాలును నేలకి తగ్గించవద్దు.
4. ఇప్పుడు, కుడి మోకాలిని ఎడమ మోచేయికి తీసుకురండి మరియు ఎడమ కాలును నిఠారుగా చేయండి.
5. ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి మరియు 1-2 నిమిషాలు మీకు వీలైనంత వరకు చేయండి.

7. రష్యన్ ట్విస్ట్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మఫిన్ టాప్ వదిలించుకోవడానికి రష్యన్ ట్విస్ట్ ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది మీ అబ్స్ ను బలపరుస్తుంది, మీ వాలుగా ఉన్న కండరాలను టోన్ చేస్తుంది మరియు ఆ మఫిన్ పైభాగాన్ని ముక్కలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ స్థాయిని బట్టి బరువుతో మరియు బరువు లేకుండా చేయవచ్చు.

1. మీ పాదాలను భూమిలోకి నొక్కి, మోకాలు వంగి మీ బట్ మీద కూర్చోండి.
2. ఇప్పుడు కొంచెం వెనక్కి వాలి.
3. మీ చేతుల్లో డంబెల్ లేదా కెటిల్ బెల్ పట్టుకోండి. అది మీకు చాలా ఎక్కువ అయితే, మీ చేతిని కలపండి.
4. ఇప్పుడు, ఆ డంబెల్ (లేదా మీ చేతులు) ను పక్కనుండి తిప్పండి, దానితో మీ మొండెం మెలితిప్పండి.
5. ప్రతి వైపు 10 మలుపులు చేయండి.

8. హీట్ వేవ్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ అబ్స్, బట్ మరియు ఈ మధ్య ఉన్న ప్రతిదానికీ మళ్ళీ అద్భుతమైన కదలిక! ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామానికి నేను టోనిటప్ గర్ల్స్ కు రుణపడి ఉన్నాను.

1. నేలపైకి నొక్కిన పాదాలతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీరు భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు ఒక లైన్ వచ్చేవరకు మీ తుంటిని పైకి లేపండి.
3. ఇప్పుడు మీ తుంటిని ఒక తరంగంలో ప్రక్క నుండి మరొక వైపుకు తరలించండి.
4. 15 తరంగాలు చేయండి మరియు మీ బట్ డౌన్ తగ్గించండి.

మఫిన్ టాప్ కోల్పోవటానికి ఇవి కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు! కాబట్టి, చాప మీదకి దిగి, ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామాలతో ఆ మఫిన్ టాప్స్‌ను చంపండి! మరియు మీ అనుభవాలను మాతో పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.