ఫైబ్రోమైయాల్జియాను త్వరగా నయం చేసే సులభమైన యోగా విసిరింది

ప్రపంచంలో చాలా కొత్త మరియు వినని సిండ్రోమ్‌లు ఉన్నాయి. మరియు ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, యోగా చాలా సమస్యలకు ఒక పరిష్కారం కలిగి ఉంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనే పదాన్ని నేను చూసిన ఇతర రోజు మాత్రమే. ఇది నేను ఇంతకు ముందు విన్న విషయం కాదు. మరింత పరిశోధనతో, అది ఏమిటో మరియు యోగా దానితో ఎలా సహాయపడుతుందో నేను కనుగొన్నాను. నొప్పితో వ్యవహరించడం, రోజు మరియు రోజు అవుట్, చాలా అలసిపోతుంది. నివారణ లేనప్పటికీ, నొప్పి నివారణకు ఖచ్చితంగా ఆశ ఉంది. అయితే మొదట, సమస్యను అర్థం చేసుకుందాం.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అంటే ఏమిటి?

ఫైబ్రోమైయాల్జియా అనేది దీర్ఘకాలిక రుగ్మత, ఇది కీళ్ళు మరియు కండరాలలో వివరించలేని నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యాధి కాదు. ఇది సిండ్రోమ్ మరియు కలిసి సంభవించే లక్షణాల సమాహారం ఉంది. లక్షణాలు ఒకేలా ఉన్నాయని భావించి చాలా మంది ఆర్థరైటిస్ కోసం ఫైబ్రోమైయాల్జియాను పొరపాటు చేస్తారు. అయితే, ఇది ఒక రకమైన ఆర్థరైటిస్ కాదు.

ఈ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు శరీరంలో చాలా టెండర్ పాయింట్లు ఉంటాయి. ఈ పాయింట్లను “ట్రిగ్గర్ పాయింట్స్” అంటారు. తేలికపాటి పీడనం కూడా ఈ పాయింట్ల వద్ద చాలా నొప్పిని కలిగిస్తుంది. మొత్తం 18 ట్రిగ్గర్ పాయింట్లు ఉన్నాయి, మరియు 18 పాయింట్లలో 11 లో సున్నితత్వం అనుభవించినప్పటికీ, అవి ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్నాయి. కొన్ని సాధారణ పాయింట్లు మోకాలు, బయటి మోచేతులు, భుజాల పైభాగం, పండ్లు, తల వెనుక భాగం మరియు మెడ పైభాగం.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కొన్నిసార్లు, శరీరమంతా స్థిరమైన మొండి నొప్పి కూడా ఈ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణం. ఇతర లక్షణాలు నిద్ర, తలనొప్పి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు అలసటతో ఇబ్బంది.

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు అసలు కారణం తెలియదు. అయినప్పటికీ, శారీరక గాయం, ఒత్తిడి లేదా ఫ్లూ దాడిని పెంచే అవకాశం ఉంది. నరాలు మరియు మెదడు సాధారణ నొప్పి సంకేతాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం లేదా అతిగా స్పందించడం వల్ల లక్షణాలు సంభవిస్తాయి. మెదడులోని రసాయనాలలో అసమతుల్యత కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.

ఫైబ్రోమైయాల్జియా నుండి ఉపశమనానికి యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు యోగా మంచిదా? ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు నివారణ కానప్పటికీ యోగా ఒక అద్భుతమైన చికిత్స. ఈ అభ్యాసం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ సిండ్రోమ్ యొక్క ముఖ్య ట్రిగ్గర్. యోగా కూడా ఇరుకైన కండరాలను విప్పుతుంది మరియు వాటిలో చిక్కుకున్న ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. అభ్యాసంతో, మీ కండరాలు కొద్దిగా తెరుచుకోవడం ఖాయం. యోగా కూడా అనువైనది ఎందుకంటే ఇది ప్రతి వ్యక్తి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

Y లో 8 ప్రభావవంతమైన ఆసనాలు

1. తడసానా
2. ఉత్తనాసనం
3. విరాభాద్రసన I.
4. విపరీత కరణి
5. బాలసనా
6. భుజంగసన
7. బద్ద కోనసనం
8. శవాసన

1. తడసానా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తడసానా సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ ప్రాథమిక భంగిమను పరిపూర్ణం చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీరు మీ దృష్టిని భూమిలోకి దింపడానికి మీ దృష్టిని మరల్చాలి. మీ భుజాలు, వెన్నెముక మరియు శ్వాసను సమలేఖనం చేయాలి. ఇవన్నీ పూర్తయినప్పుడు, మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును అనుభూతి చెందుతారు, ప్రశాంతంగా మరియు డి-స్ట్రెస్. మీ అవయవాలు మరియు కండరాలు కూడా విశ్రాంతి పొందుతాయి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: తడసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ఉత్తనాసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ నిలబడి ముందుకు వంగి శరీరంపై నమ్మశక్యం కాని శాంతింపచేస్తుంది. ఇది నొప్పి యొక్క స్థాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క వశ్యతను బట్టి మొత్తం వెనుక ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది. మీ శరీరం ఎంత నెట్టగలదో బట్టి భంగిమను సవరించండి. ఈ భంగిమ చాలా సవాలుగా అనిపిస్తే, మీ పరిస్థితి ప్రకారం, మీరు మీ చేతులను గోడపై ఉంచవచ్చు, దానిని మద్దతుగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. విరాభద్రసన I.

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వారియర్ ఐ పోజ్ మనస్సును శాంతపరిచేటప్పుడు కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా రోగులకు అవసరం. ఈ భంగిమ కాళ్ళు, వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఈ రకమైన సిండ్రోమ్‌ను పరిష్కరించడానికి ఇది అద్భుతమైన భంగిమగా మారుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విరాభద్రసనా I.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. విపరీత కరణి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనం సున్నితమైన విలోమం. ఇది మా సాధారణ నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి వ్యతిరేకం, ఇది కాళ్ళలోని కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

రివర్స్ రక్త ప్రవాహం కాళ్ళలో వాపు మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది. భంగిమ సవాలుగా అనిపిస్తే, మీరు మద్దతు కోసం ఒక ఆసరాను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ భంగిమ ఖచ్చితంగా అసౌకర్యం మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: విపరీత కరణి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. బాలసనా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ పునరుద్ధరణ భంగిమ. ఇది లోపలికి చూడటానికి మరియు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భంగిమ యొక్క స్వభావం ఏమిటంటే బయట ఉద్దీపన తొలగించబడుతుంది. మీరు, తద్వారా, మీ శ్వాసపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం లేదా మీ భుజాలను విస్తరించడం ద్వారా మీరు తేలికపాటి సాగతీతను కూడా సక్రియం చేయవచ్చు. ఫైబ్రోమైయాల్జియాకు ఇది ఉత్తమమైన యోగా. ఇది మీ నొప్పిని తగ్గించడం ఖాయం.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. భుజంగసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కోబ్రా పోజ్ మీ ముందు శరీరం మరియు ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది వెనుక భాగాన్ని బలంగా చేస్తుంది. ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడేవారికి ఈ రెండు ప్రాంతాలు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి. ఈ భంగిమ కారణం వల్ల చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు దానిలోకి తేలికగా ఉండాలి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచండి. అప్పుడు, మీ నుదిటితో నేలపై he పిరి పీల్చుకోండి. క్రమంగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీరం మిమ్మల్ని అనుమతించినంత వరకు మాత్రమే నెట్టండి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: భుజంగసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. బద్ద కోనసనం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బద్ద కోనసానా నమ్మశక్యం కాని హిప్ ఓపెనర్. ఇది మోకాలు మరియు గజ్జలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతుంటే క్రమంగా భంగిమలో తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి. అభ్యాసంతో, మీరు మీ కండరాలను వంచి, తెరవగలుగుతారు, అది మొత్తం ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బద్ద కోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. శవాసన

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ ఆసనం ప్రతి యోగా సెషన్ చివరిలో చేయవచ్చు. మీరు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడానికి లేదా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవసరమైన ప్రతిసారీ ఇది మీ గో-టు భంగిమ కావచ్చు. ఈ ఆసనం కేవలం పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. వెలుపల ఉద్దీపనను ఎలా రద్దు చేయాలో ఇది మీకు బోధిస్తుంది మరియు మీ వర్తమానాన్ని అంగీకరించి ప్రస్తుతానికి జీవించండి. ఇది శరీరంలో పూర్తి పునరుద్ధరణను తెస్తుంది, అవయవాలు మరియు కండరాలు రెండూ పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

ఈ ఆసనం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: శవాసానా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీకు ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉంటే యోగా తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. యోగా సున్నితమైనది, కానీ మీరు దానిని సాధన చేయగలరా అని మీరు ధృవీకరించాలి. అలాగే, శిక్షణ పొందిన ఉపాధ్యాయుడి మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని నిర్ధారించుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని తప్పక వినాలి మరియు ఆపమని అడిగినప్పుడు ఆపాలి. అలాగే, శ్వాసను మర్చిపోవద్దు. మీ లక్ష్యం డి-స్ట్రెస్ మరియు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా ఉపశమనం కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు ఎలా సహాయపడింది? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.