మీ ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సమర్థవంతమైన యోగా ఆసనాలు

మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని సాధారణ యోగా ఆసనాలు మీకు సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా? ఇది నమ్మశక్యం కానిది, ఇది చాలా నిజం! యోగా అనేక రోగాలను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. యోగా కూడా మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మేము ఇక్కడ నివసించాలనుకుంటున్నది ఏమిటంటే, యోగా మీకు బలమైన ఎముకలను పొందడానికి ఎలా సహాయపడుతుంది మరియు ఆసనాలు మంచి ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

కాబట్టి, మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీ పఠనంతో ముందుకు సాగండి!

ఎముక క్షీణత:

ఎముక అనేది నిరంతరం విచ్ఛిన్నం మరియు నిర్మించబడిన జీవన కణజాలం, ఇది దాని సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు సమతుల్యత సరైనది అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో క్షీణత మెరుగుదల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి అనివార్యం అవుతుంది.

ఎముకల నష్టం వృద్ధాప్యం వలె అనివార్యం. పురుషులు మరియు మహిళలు 30 సంవత్సరాల వయస్సులోపు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు. మీకు 30 ఏళ్లు నిండిన తర్వాత, మీ ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. ప్రఖ్యాత యోగా బోధకుడు సారా మీక్స్, “బోలు ఎముకల వ్యాధి తిరస్కరణ వ్యాధి” అని చెప్పారు. చాలామంది దీనిని అంగీకరించడానికి ఇష్టపడరని ఆమె జతచేస్తుంది, కాని వారు 40 ల మధ్యలో (1) చేరుకున్నప్పుడు వారు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.

ఎముక ఆరోగ్యానికి యోగా:

ఎముక సాంద్రత ఎలా వాడిపోతుందో మరియు మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎలా సంక్రమిస్తారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ప్రధాన అంశానికి వెళ్దాం. బలమైన ఎముకలను పొందడానికి మీకు ఎలాంటి యోగా విసిరింది? బాగా, ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన కొన్ని ప్రేరేపిత ఆసనాలు అలా చేయటానికి రూపొందించబడ్డాయి. వాటిని తనిఖీ చేయండి!

1. విస్తరించిన త్రిభుజం భంగిమ (త్రికోణసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ భంగిమ ప్రదర్శించడానికి సులభమైనది మరియు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ ఆసనం వెన్నెముక సౌలభ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పొట్టలో పుండ్లు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. త్రికోనసనా మొత్తం శరీరాన్ని సున్నితంగా సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో దిగువ శరీరం మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది (2).

2. వంతెన భంగిమ (సేతు బంధా సర్వంగాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్సా మరియు వెనుక, ఛాతీ మరియు మెడను సాగదీయడానికి సహాయపడే మరొక ఆసనం. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఛాతీ మరియు వెన్నెముకను విస్తరించడానికి కనీసం ఒక నిమిషం ఒకే భంగిమలో ఉండండి. మీకు మరింత మద్దతు అవసరమైతే, మీ వెనుక భాగంలో ఒక బ్లాక్ ఉంచడాన్ని పరిగణించండి.

3. కూర్చున్న మెలితిప్పిన భంగిమ (అర్ధ మత్స్యేంద్రసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు యోగాలో ఇది ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి. ఈ భంగిమ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది ఎముక ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడేటప్పుడు, వెనుక మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో అనూహ్యంగా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. తేలికపాటి మలుపులు వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి మరియు వెన్నుపూసకు తక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు సహాయపడతాయి (3).

4. రివాల్వ్డ్ ట్రయాంగిల్ పోజ్ (పరివర్తా త్రికోనసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీకు బలమైన ఎముకలు కావాలంటే ఇది మీకు మరో మంచి భంగిమ. మెలితిప్పిన భంగిమలు ఎముక ఉత్పత్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు పగుళ్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. సాగదీయడం కదలిక ఎముకలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. విస్తరించిన సైడ్ యాంగిల్ పోజ్ (ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడే మరో మంచి యోగా ఇది. బలమైన ఎముకలను పొందడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు ఈ భంగిమ మీ వైపులా విస్తరించి ఉంటుంది. మీ చేతిని నేలపై ఉంచడం ద్వారా లేదా మీ ముంజేయిని మీ మోకాలిపై ఉంచడం ద్వారా మీరు ఉత్తితా పార్శ్వకోనసనను అభ్యసించవచ్చు (4).

6. మిడుత భంగిమ (సలాభాసన):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మిడత లేదా మిడుత భంగిమ వెనుక మరియు కాళ్ళకు గొప్ప వ్యాయామం. ఇది మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ కాళ్ళు మరియు పై మొండెం పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ భంగిమను 10 సెకన్లపాటు ఉంచి మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి. మిడుత భంగిమ మీకు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది (5).

7. చెట్టు భంగిమ (వృక్షసనం):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బలమైన ఎముకలకు యోగా విసిరే అత్యంత ఐకానిక్ ఇది. ఇది చాలా ప్రాచుర్యం పొందింది, యోగా దృష్టాంతాలకు జెండా మోసే వ్యక్తిగా పద్మాసన చేత మాత్రమే కొట్టబడింది. ఈ భంగిమను 1 నిమిషం పాటు ఉంచడం వల్ల మీకు బలమైన ఎముకలు లభిస్తాయి, అదే సమయంలో ముఖ్యమైన కండరాల సమూహాలను విస్తరించి, మీ మనస్సును శాంతపరుస్తాయి (6).

8. హాఫ్ మూన్ పోజ్ (అర్ధ చంద్రసనా):

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చివరగా, మా జాబితాలోని చివరి ఆసనం, కానీ ఖచ్చితంగా ఏ అంశంలోనూ తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు; ఈ భంగిమ కాళ్ళు, ఉదరం, వెన్నెముక మరియు గ్లూట్స్ టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది బోలు ఎముకల నొప్పిని నయం చేయడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ భంగిమలో ఏవైనా వైవిధ్యాల కోసం మీరు ఒక బ్లాక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు (7).

ఎముక ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? కాబట్టి, మీ ఎముకలు బలహీనపడటం గురించి మీరు చింతించటం ప్రారంభించినప్పుడు, వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల ఎముక సాంద్రత తగ్గడం ఆలస్యం అవుతుంది. మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయం చేసిన ఇతర ఆసనాల గురించి మాకు చెప్పండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి. మేము మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడతాము!