ప్రభావవంతమైన యోగా మీ బలాన్ని పెంచుతుంది

బలహీనమైన శరీరం మీ ఆత్మను నిరుత్సాహపరుస్తుంది తప్ప మంచి చేయదు. తక్కువ స్టామినా, నరాల అస్థిరత మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి మీ శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, మీరు చేసే ప్రతి శారీరక పని ఒత్తిడి మరియు అలసిపోతుంది. శరీర బలహీనతను నివారించడానికి మీరు సహజమైన మరియు ఆచరణాత్మకమైనదాన్ని చూస్తున్నట్లయితే, యోగా మీ రెస్క్యూ బోట్. ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన 8 బలం భవనం యోగా ఆసనాలు మీకు ప్రారంభించడానికి సహాయపడతాయి.

మేము ఆసనాలకు వెళ్ళే ముందు, మొదట ఒక సాధారణ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇద్దాం.

శరీర బలం అంటే ఏమిటి?

మీ శరీరం యొక్క బలం బాహ్య వస్తువుపై శక్తిని ప్రదర్శించే సామర్థ్యం నుండి వస్తుంది. మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తండి, మీకు ఎక్కువ బలం ఉంటుంది. మీరు శక్తిని వర్తించే తీవ్రత కూడా లెక్కించబడుతుంది. శ్రమతో పాటు, బాహ్య శక్తిని ఎదుర్కోవడం మరియు నిరోధించడం కూడా శరీర బలం అవసరం. తగినంత శరీర బలం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచిది, మరియు ఇది సాధారణంగా జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

శరీర బలానికి యోగా

మీరు శరీర బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు మీరు యోగా గురించి ఆలోచించే అవకాశం లేదు. వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తడం సర్వసాధారణం అయితే యోగా వశ్యత మరియు సాగతీతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీకు తెలియని విషయం ఏమిటంటే, డంబెల్స్ వంటి బాహ్య వస్తువులకు బదులుగా కదలిక ద్వారా బలోపేతం చేయడానికి యోగా మీ శరీర బరువును కలిగి ఉంటుంది. అమేజింగ్, సరియైనదా? మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి శరీర శాస్త్రం మరియు చైతన్యం యొక్క ఈ పరాకాష్ట మాయాజాలం. యోగా ద్వారా శక్తి శిక్షణ కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరిచే అదనపు ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది గాయాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. సంక్లిష్ట కదలికలు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కీలకమైన సమతుల్యతను మరియు కదలికలను తెస్తాయి.

శరీర బలోపేతం ఆసనాలు

ఎంచుకోవడానికి శరీర బలోపేత ఆసనాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఇక్కడ ఉత్తమమైన ఎనిమిది జాబితా ఉంది.

శరీర శక్తి కోసం యోగా విసిరింది

1. నవసనా (బోట్ పోజ్)
2. సలాభాసనా (మిడుత భంగిమ)
3. బకాసానా (క్రేన్ పోజ్)
4. అస్తవాక్రసన (ఎనిమిది కోణ భంగిమ)

తక్కువ శరీర బలానికి యోగా విసిరింది

1. ఉత్కటసనా (కుర్చీ పోజ్)
2. పదంగుస్థాసన (పెద్ద బొటనవేలు భంగిమ)
3. త్రికోనసనా (త్రిభుజం భంగిమ)
4. కపోటాసనా (పావురం భంగిమ)

శరీర శక్తి కోసం యోగా విసిరింది

1. నవసనా (బోట్ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నవసనా సాధనకు తగినంత కోర్ బలం అవసరం. మీరు ముందు భాగంలో కాళ్ళు విస్తరించి మీ పిరుదుపై కూర్చోవాలి. భూమికి 45 డిగ్రీల కోణంలో వాటిని పైకి లేపండి, చేతులను ముందు వైపుకు ఎత్తండి మరియు భూమికి సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమ ఉదరం మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది. ఉదరం యొక్క ప్రధాన కండరాలు బిగువుగా మరియు బిగుతుగా ఉంటాయి. ఈ ప్రక్రియలో తక్కువ వెనుక కండరాలు కూడా బలపడతాయి.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: నవసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. సలాభాసనా (మిడుత భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఈ వెనుకకు వంగిన యోగా ఆసనం వెన్నుపూస కాలమ్ మరియు చేతులను బలపరుస్తుంది. మీ మొండెం క్రిందికి ఎదురుగా నేలపై వేయండి. మీ తలని వెనుక వైపుకు ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను భూమికి సమాంతరంగా పైకి లేపండి. భుజాలు మరియు పండ్లు కూడా బలపడతాయి. వెనుక భాగంలో అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే మొత్తం శరీర బలోపేత ఆసనంగా సలాభాసనా పనిచేస్తుంది.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సలాభాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. బకసానా (క్రేన్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఈ భంగిమ అనేది ఆర్మ్ బ్యాలెన్సింగ్ ఆసనం, ఇది ఉదర అవయవాలు మరియు మణికట్టును బలపరుస్తుంది. మీ మొండెం ముందుకు వంచి, లోపలి తొడల మధ్య ఉంచిన మణికట్టు ద్వారా పెరిగిన శరీరాన్ని పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు మీ కాళ్ళను స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి ఎత్తండి. ఈ బ్యాలెన్సింగ్ చేతులపై ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది మరియు వాటిని బలపరుస్తుంది.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బకాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. అస్తవాక్రసన (ఎనిమిది కోణ భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

అస్తావాక్రసనా యొక్క స్టెప్ బై స్టెప్ బై ఈ బ్యాలెన్సింగ్ మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు దిగువ మరియు ఎగువ వెనుక భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తూ సమతుల్యతను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని మణికట్టుతో పట్టుకునేటప్పుడు మీరు దండసనా నుండి మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు పైకి లేపినప్పుడు, ఉదర కండరాలు, చేతులు మరియు మణికట్టును నొక్కి, బలోపేతం చేస్తారు.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అస్తవక్రాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

తక్కువ శరీర బలానికి యోగా విసిరింది

5. ఉత్కాటసనా (కుర్చీ పోజ్)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చైర్ పోజ్ పిల్లల ఆటలా అనిపించవచ్చు, కానీ అది కాదు. ఆసనంలో నిలబడటానికి మీరు ఎంతో కృషి చేయాలి. మీరు inary హాత్మక కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, భంగిమ మీ మోకాళ్ళను స్థిరీకరించడానికి మరియు మీ తొడలను బలోపేతం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. మీ కాళ్ళు మరియు చీలమండల అవయవాలను మరియు ధృ dy నిర్మాణంగలని చేయడానికి ఉత్కాటసానా సరైనది.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్కాటసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. పదంగుస్థాసన (పెద్ద బొటనవేలు పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

బిగ్ కాలి భంగిమ కఠినమైన హామ్ స్ట్రింగ్లను బలోపేతం చేయడంలో మరియు విస్తరించడంలో నిపుణుడు. మీరు మీ మొండెం మీ పాదాల వైపుకు వంచి, మీ అరచేతులు వాటిని తాకేలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ ఎముకలు, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళు బలపడతాయి. పదంగుస్థాసన క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల మీ మోకాలు, కాలి మరియు చీలమండలు బలపడతాయి.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: పదంగుస్థాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. త్రికోణసనా (త్రిభుజం భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ట్రయాంగిల్ పోజ్ అనేది కాళ్ళు, మోకాలు, తొడలు మరియు చీలమండలపై పనిచేసే దృ lower మైన దిగువ శరీర బలోపేతం చేసే ఆసనం. ఈ భంగిమలో, కాళ్ళు ఒక చేయి దూరంతో వేరుగా ఉంటాయి. కుడి పాదం 90 డిగ్రీల వద్ద వెలుపల తిరగబడుతుంది మరియు మీ ముఖం పైకి చూస్తూ హిప్ వద్ద కుడి వైపున వంగినప్పుడు అడ్డంగా విస్తరించిన చేతులు నిలువు వరుసను చేస్తాయి. ఈ భంగిమ పండ్లు, దూడలు మరియు పిరుదులను కూడా బలపరుస్తుంది.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: త్రికోనసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. కపోటాసనా (పావురం భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఈ భంగిమ కాలు కండరాలు మరియు కీళ్ళను బలపరుస్తుంది. మీ కాళ్ళతో కొంచెం వేరుగా మోకాలి స్థితిలో కూర్చోండి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి. వెనుకకు వంగి, మీ తలని భూమి వైపుకు వంచి, అరచేతులను కాలిపై ఉంచండి. కాపోటాసనా తొడలు, గజ్జలు మరియు దూడ కండరాలతో పాటు కాళ్ళు మరియు చీలమండల కీళ్ళు మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

మరింత సమాచారం కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: కపోటాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ప్రతి యోగా భంగిమ మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది, అయితే అది దృష్టి సారించే రంగాలలో తేడా ఉంటుంది. మీ ప్రయోజనం మరియు ఫలితాల నుండి ప్రయోజనం పొందే ఆసనాలను ఎంచుకోండి మరియు ఎంచుకోండి.

సాధారణంగా అడిగే కొన్ని ప్రశ్నలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు శరీర బలపరిచే యోగా విసిరేయగలనా?

గర్భిణీ స్త్రీలకు త్రికోనసనా, ఉత్కాటసానా వంటి కొన్ని బలపరిచే యోగా విసిరింది, మరికొన్ని కాదు. మీరు ఏదైనా యోగా భంగిమతో ముందుకు వెళ్ళే ముందు మీ వైద్యుడిని మరియు యోగా శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

యోగా బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు?

సాధారణంగా, మీ చివరి భోజనం నుండి కనీసం ఆరు గంటల విరామం ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే వ్యాయామాలు చేయడం అనువైనది.

యోగా బలోపేతం వల్ల శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి?

యోగా విసిరిన బలోపేతం మీ శరీర బలం, వశ్యత, సమతుల్యత, అలాగే శ్వాసను మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీర బలోపేత యోగా చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన జాగ్రత్తలు ఏమిటి?

ఏదైనా drug షధ (లు) లేదా ఆల్కహాల్ ప్రభావంతో యోగా సాధన చేయవద్దు. వైకల్యం లేదా ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి ఉన్నవారు వ్యాయామాల గురించి ఎలా వెళ్ళాలో ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించాలి.

యోగా బలపరిచే భంగిమలు తప్పు అవుతాయా?

అవును, మీరు మీ శరీరాన్ని అతిగా పొడిగించడం మరియు ఎక్కువ చేయడం ద్వారా నొక్కిచెప్పినట్లయితే, దృష్టి కేంద్రీకరించిన శరీర భాగాలు గాయపడి శాశ్వత నష్టానికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు సరైనది కానప్పుడు ఆపండి.

ఈ వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన యోగా ఆసనాలు వ్యక్తిగత శరీర భాగాలపై పనిచేస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక పద్ధతిలో మొత్తం శరీర బలానికి దోహదం చేస్తాయి. శరీర బలాన్ని సాధించే సాధనంగా యోగా గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఈ ఆసనాలను ప్రయత్నించడం ద్వారా అది దెబ్బతింటుంది. దిగువ వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయడం ద్వారా వారు మీ కోసం ఎలా పనిచేశారో మాకు తెలియజేయండి.